Kuidas eemaldada kõht kodus: 10 Bubnovsky harjutust

Artriit

Väga sageli keelduvad inimesed lülisamba ja liigeste ravist, arvates, et see on kallis, võtab kaua aega või ei paranda seisundit.

Tanya BURDUN

Ajakirjanik alates 2016. aastast. Ta töötas infoväljaannetes "Välismajandussuhted", ajakirjas "Mis juhtub", "Venemaa regioonide uudised", "Jug-uus avalik ajaleht".

Tanya BURDUN

Dr Bubnovsky spetsiaalselt välja töötatud harjutused aitavad teil igavesti unustada valu, mille rakendamine võib isegi lootusetuna näivad patsiendid jalule tõsta. Samal ajal pole ravimeid vaja..

Üllataval kombel ei kirjutanud Sergei Mihhailovitš Bubnovsky oma praktika 30-aastase perioodi jooksul oma patsientidele ühtegi tabletti, samas kui ametlik meditsiin pakkus ainult operatsiooni. Paranemine toimus pärast ühisvõimlemist.

Harjutused jalgadele

Lülisamba seisund sõltub otseselt alajäsemete seisundist, mis toimivad mingi amortisaatorina. Jalgadel asuvad ajuga seotud punktid ja kui need on nõrgad, siis tekivad mitte ainult selgroo valulikud aistingud, vaid ka peavalu.

Professor Bubnovsky soovitab järgmist:

  • Tehke jala pöörlevaid liikumisi päripäeva ja vastupäeva ning järgige samal ajal oma pilguga pöialt;
  • sirutage jäsemed kõhuli, sirutage seejärel suur varvas ja painutage see maksimaalselt enda poole. Korrake liikumist 10 korda;
  • suurte varvaste vähendamiseks ja levitamiseks (vaheldumisi). Kui see ajab neid kokku, siis proovige neid voodile panna;
  • pigista oma varbad kokku ja lahti siis maksimaalselt.

Järgmisena peate tähelepanu pöörama põlveliigestele. Jalad on vaja vaheldumisi painutada (lamavas asendis), püüdes jalgu mööda pinda libiseda ja painutades kreeni tuharani puudutada..

Lülisamba võimlemine

Seal on spetsiaalselt professori välja töötatud multifunktsionaalne Bubnovsky simulaator, kuid seljaosa harjutusi saab teha ka ilma. Järgmised toimingud aitavad teie tervist parandada:

  • istudes sirutage jalad ja toetage oma käed pinnale. Siis peate "kõndima" tuharatel, mitte kinni oma kätega. Seda harjutust saate teha ka jalad ülespoole;
  • istudes painutage alajäsemeid, toetudes samal ajal kätele. Seejärel tõstke jalg vaheldumisi asendisse 20. Tehke sama ühtlase jalaga;
  • painutage üks jalg ja sirutage teine, keerates soki küljele ja tõmmates seda enda poole. Seejärel rebige sama jalg põrandalt ja tehke väikesed tõsted. Korda kõike 20 korda iga jäseme jaoks;
  • tõstke põrandal istuvad sirgendatud jalad 45-kraadise nurga all (vaheldumisi 5 korda);
  • painutage jalad enda ette, seejärel tõstke üks neist (sirge) ja viige see küljele, viige teine ​​painutatud asendis teisele poole. Tehke igale jäsemele 8 kordust;
  • painutage põlvi lamavasse asendisse. Jätke üks käsi sirgeks ja asetage teine ​​pea tagaküljele. Seejärel sirutage sirgendatud jalaga, sirutage vastassuunalise õlani. Tehke harjutust iga jäseme jaoks 15 korda;
  • sarnases asendis pöörake põlved paremale küljele, tõstke pea ja selja ülaosa 15 korda;
  • lamades selili, sirutage käed ja tõstke need samaaegselt jalgadega pea kohale ja proovige neid siis kokku viia. Korda 20 korda.

Telli RRNews.ru

Hankige oma postile kõige huvitavamad ja värskemad väljaanded

Parimate Bubnovsky harjutuste komplekt kodus

Arenenud arvutitehnoloogia ja meditsiini ajastul põeme üha enam osteokondroosi ja muid selgroo haigusi. Kui umbes 20-30 aastat tagasi olid 55–60-aastased inimesed vastuvõtlikud sarnastele haigustele, siis nüüd on peaaegu iga 2 sellisele vaevusele vastuvõtlik.

Kui olete juba pikka aega mures selgroo valu pärast, siis saate ennast ilma operatsioonita aidata. Viimasel ajal pöörduvad inimesed dr Bubnovsky meetodil üha enam harjutuste poole.

PRL. Bubnovsky arsti ja taastusravina

Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on üsna huvitav isiksus. Sõjaväeteenistuse ajal Nõukogude armees sattus ta raskesse õnnetusse, misjärel oli ta sunnitud pikka aega karkudel liikuma. Kõiki tema väljatöötatud ravimeetodeid esiteks testis ta iseenda peal ja aitas siis inimesi.

Kui ta oli veel meditsiiniülikooli tudeng, pöördusid noore Bubnovsky poole inimesed, kelle pääsemisvõimalused olid äärmiselt väikesed. Sergei Mihhailovitši taastumissüsteem hõlmab luu- ja lihaskonna elundite taastamist, samuti südame-, mao-, närvi- ja urogenitaalsete süsteemide ravi. Arst on sel teemal kirjutanud palju kasulikke raamatuid..

Suurem osa tehnikast põhineb kinesteraapial - üsna kaasaegsel liikumisel meditsiinis. Selle teraapia eesmärk on ravida liigeseid, sidemeid ja selgroogu ilma operatsioonita, kasutades ainult keha sisemisi reserve. Sellel tehnikal põhineb rehabilitatsioonikeskuse Bubnovsky töö..

Bubnovsky ravi- ja rehabilitatsioonimeetodite aluspõhimõtted

Et tehnika tõesti toimiks, peavad algajad täitma mitu olulist tingimust:

  • Õppige õigesti hingama.
  • Harjutustehnika järgimine.
  • Teadke treeningute järjekorda ja pidage sellest rangelt kinni.
  • Täiendavate ravimeetmete kasutamine (massaaž, bassein jne).
  • Ravimitest keeldumine.

Plussid Bubnovsky taastava võimlemise kasutamisele:

  • Õige koormus selgroo kõikidele lihastele ning erksuse ja hea tuju laadimine.
  • Taastumisprotsesside kiirenemise tõttu on keha kõigis organites, liigestes ja sidemetes piisavalt hapnikku.
  • Suurenenud liigeste liikuvus, parem välimus.
  • Enamik harjutusi ei vaja konkreetset spordivarustust, seega on seda võimalik teha ka kodus.

Bubnovsky väljatöötatud allpool esitatud harjutuste loetelu on suunatud selgroo kiirele taastamisele ja valu põhjustavate lihasspasmide leevendamisele. Samuti aitavad need harjutused vähendada lülidevahelise hernia tõenäosust..

Dr Bubnovsky võimlemine selgroo valu korral

Arsti välja töötatud võimlemine mõjutab positiivselt valutavat selgroogu ning tugevdab ka seda toetavaid lihaseid.

Allpool ettenähtud harjutuste komplekt mitte ainult ei kaota valu, vaid hoiab ära ka selle edasise esinemise:

Üles soojenema:

  • Minge neljakäpukil, keskendudes põlvedele ja peopesadele. Selles asendis peate ruumis liikuma väga aeglaselt, kuni selgroo valu hakkab taanduma.
  • Enne selle tegemist on soovitatav põlved sidemega kinni keerata, selle harjutuse ajal peate sügavalt hingama.
  • Sammud tuleb teha sujuvalt ja venitada. Vasaku jala ettepoole liikumisel peaks ka parem käsi minema edasi ja vastupidi.

Järgmisena tehakse harjutuste komplekt, mis aitab vabaneda närvide pigistamisest lülidevaheliste ketaste piirkonnas ning mida saab kasutada ka rindkere piirkonna lülidevaheliste ketaste venitamise parandamiseks:

  1. Võtke keha asend nagu ülaltoodud harjutuses. Sügaval väljahingamisel painutage ettevaatlikult ülespoole, välja hingates - painutage vastassuunas. Korda umbes 20 korda. Ägeda valu korral on vaja vähendada harjutuse korduste arvu 15-le.
  2. Varem kirjeldatud seisukoht. Minge neljakäpukile, püüdes samal ajal keha võimalikult palju edasi viia. Selle harjutuse sooritamisel ei saa te seljaosas painutada. Seda harjutust kasutatakse ka selgroo venitamiseks..
  3. Sügavalt sisse hingates - painutage käed küünarnukkidest, välja hingates - laske sujuvalt alla. Järgmine sissehingamine on sujuv tõus, käte sirgendamiseks välja hingamine ja aeglane laskumine jalale, proovige nimmepiirkonna lihaseid venitada. Harjutust on vaja korrata nii mitu korda, kui on piisavalt jõudu.
  4. Lamades selili, pange käed mööda keha. Sügavalt sisse hingates rebige keha vaagnaosa põrandast välja. Proovige teha poolsild. Sissehingamise ajal viige keha aeglaselt tagasi algasendisse. Harjutust peate tegema sujuvalt 15 korda..

Võimlemine Bubnovsky koos osteokondroosiga

Esiteks peate määrama õige diagnoosi, mis aitab kogenud spetsialisti..

Allpool kirjeldatud harjutused leevendavad selgroo valulikke spasme, muudavad kaelalülisid liikuvamaks:

  1. Peegli poole seistes on käed langetatud ja lõdvestunud. Langetage pea mõneks sekundiks alla, seejärel minge üles ja pöörduge tagasi algasendisse. Peate proovima jõuda oma lõua juurde rinnuni. Esinege 15 korda.
  2. Seiske peegli poole, nagu ülalpool kirjeldatud, kallutage pead vasakule ja paremale, mõlkudes mõlemal küljel 10 sekundit. Harjutage seni, kuni tunnete end väsinuna.
  3. Tehke pea pöördeid nii palju kui võimalik, mõlemal küljel viivitatakse peaga 10 sekundit. Tehke aeglaselt 10 korda.
  4. Istu toolil, hoides selga sirgelt, pea ettepoole. Aeglaselt sirutage käed ja tõmmake need tagasi, samal ajal visake pea tagasi. Korrake harjutust 10 korda.

Intervertebral songaga võimlemine

Harjutuste sooritamise õige tehnika korral naasevad lülidevahelised kettad tagasi oma kohtadesse ja hernia hakkab aja jooksul vähenema, kuni see täielikult kaob:

  1. Põrandal või toolil istudes tehke vastupanu ribade abil tõmbamisliigutusi. Harjutust tuleb korrata umbes 25 korda..
  2. Kui takistusribad on fikseeritud ülalt, saab tõmbe teha rinnale või lõuale, kui altpoolt, siis põlvedele või rinnale.
  3. Põrandal istudes sirutage jalgu. Hinga sügavalt sisse ja hingates suruge varbad kinni. Seda harjutust tuleb korrata 20 või enam korda..
  4. Lama selili ja proovige sirgeid jalgu pea taha panna. Tulevikus proovige sokkidega põrandat puudutada. Korrake harjutust umbes 20 korda.
  5. Lama selili. Lõdvestage selgroo lihaseid. Hinga välja hingates sügavalt sisse, rühmitage (proovige oma jalgu ja kere üles tõsta, siis peate küünarnukid ja põlved kokku viima). Esinege 10-20 korda.
  6. Lama külili. Kere all (põrandal) oleva käega keskenduge põrandale. Hinga sügavalt sisse. Välja hingates tõmmake põlved rinnuni. Mõlemale küljele tuleb harjutust sooritada umbes 20 korda.

Võimlemine selgroo skolioosi korral

Enne võimlemist on vajalik kohustuslik konsultatsioon spetsialistiga.

Kui sooritate selle harjutuste komplekti õiges tehnikas, kaob selgroo valu, mis põhjustab skolioosi, suureneb selgroogu toetavate lihaste toon:

  1. Põlvima, painutage küünarnukid. Pea ootab ettepoole. Hinga sügavalt sisse hingates, nihutage oma keharaskus ettepoole painutades aeglaselt kontsadele. Korrake seda harjutust 20 korda..
  2. Keha asend on sama, mida eespool kirjeldatud. Põlved koos, langetage vaagen aeglaselt vasakule, seejärel paremale, tagastades keha edasi oma algasendisse.
  3. Põlvedele laskudes painutage alaselja, sügavalt sisse hingates ja pead tõstes. Väljahingamisel laske pea alla ja viige keha aeglaselt tagasi algasendisse. Esinege kuni 20 korda. Selle harjutuse kogu kestuse vältel ei tohiks selgroos olla valu..
  4. Kätekõverdused. Põrandal lamades keskenduge põlvedele (mitte täielikud kätekõverdused). Selles keha asendis on vaja läbi viia käte painutamine ja pikendamine. Esinege 25 korda 3 komplektina.

Võimlemine Bubnovsky kaelale

Harjutused lülisamba kaelaosa jaoks. Need harjutused on universaalsed igas vanuses inimestele. Lisaks terapeutilisele toimele kasutatakse neid ennetamiseks.

Emakakaela lülisamba ravi võtab rohkem kui kolm kuud:

  1. Toolil istuvas asendis tehke veojõu liikumisi, pärast mitut lähenemist minge push-upidele. Kui käte sirutamise klassikaline paindumine kõhuli asendis on keeruline, on vaja minna mittetäielikele surumistele (rõhuasetusega põlvedele). Tehke harjutust nii palju, kui teil on jõudu.
  2. Pange käsi seinale, põlve ja säärega, asetage rõhk kõrgel pingil. Tehke laiendajaga vaba käega liikumisi enda suunas ja endast eemale. Harjutus töötab kaela ja selgroo lihaseid. Laiendaja asemel võite kasutada hantlit, tõstes seda üles ja alla.
  3. Põrandal lamades painutage jalad põlvedest ja asetage need õlgadest veidi laiemaks. Sirgete käte hantlid tuleb tuua pea taha ja seejärel tagasi oma algasendisse. Tehke harjutust 10-15 korda.
  4. Pingil istudes hoiame ühes käes hantlit. Tõstke see sirge käe peal pea kohale ja tooge see tagasi, painutades kätt küünarnukist. Seejärel võtke kätte ja alustage uuesti. Korrake harjutust iga käe jaoks mitte rohkem kui 20 korda.

Bubnovsky võimlemine põlveliigestele

Esitatav Bubnovsky harjutuste komplekt parandab kogu lihasluukonna tööd, tugevdab lihaseid ja parandab vereringet:

  1. Purusta jää, mässi riidesse ja seo põlvedele. Põlvitage ettevaatlikult ja kõndige nii palju kui võimalik. Alguses on see väga valus ja raske, kuid valu kaob järk-järgult. Esimest korda piisab 2 sammu tegemisest, seejärel tuleb iga päev samme suurendada.
  2. Istudes väljasirutatud jalgadega põrandal, proovige sokk kinni katta ja tõmmake see enda poole. Harjutus venitab põlveliigeseid ja hapnikku kudedesse.
  3. Jalad on õlgadest laiemad, hoides käega tuge, kükita sirge seljaga. Põlved peaksid olema 90-kraadise nurga all. Kükke tuleb iga lähenemisviisi korral suurendada, jõudes järk-järgult 100-ni.
  4. Põlved, käed ette sirutatud. Väljahingamisel on vaja sujuvalt jalgade vahele laskuda. Harjutust on vaja sooritada 30 korda..

Võimlemine Bubnovsky simulaatoril (MTB)

Bubnovsky simulaator (edaspidi MTB) loodi selgroo ja liigeste lihasluukonna funktsiooni taastamiseks. See võimaldab teil selgroogu venitada ja lihasraami tugevdada.

MTB kasutamine on efektiivne järgmiste haiguste korral:

  • osteokondroos;
  • põlveliigese haigus;
  • Urogenitaalsüsteemi haigused;
  • taastusravi periood pärast südameatakke, insulti.

Mitmed MTB harjutused:

  • Põrandal istudes pange jalad seinale, haarake oma kätega simulaatori käepidemest. Tõstke käed ettepoole kallutades. Õige teostamise korral selgroog venib, selg paindub, abaluud lähenduvad.
  • Põrandal istudes hoidke oma kätega simulaatori käepidet, tõmmake käepidet enda poole, painutades samal ajal küünarnukke..
  • Simulaatori seljaga istudes hoidke haiget haige käega, tõstes seda nii palju kui võimalik.

Bubnovski harjutuste komplekt võimlemispallil

Fitballi harjutused aitavad välja töötada kõiki selgroolihaseid, tugevdades neid oluliselt:

  • Pallil lamades peaks põhirõhk olema rinnal, jalad toetuvad vastu seina. Sissehingamisel tõstke keha ülespoole, välja hingates laske see alla. Korrake harjutust seni, kuni teil on piisavalt jõudu.
  • Pallil lamades pöörake pead erinevates suundades, püüdes oma jalgu näha.
  • Palliga haaramine kätega, põlvitamine, püüdmine end üles tõmmata, ärge laadige selgroogu.

Harjutage selgroogu selgroolülide abil

Tänapäeval on laiendaja mitmekülgne tööriist, mis on saadaval peaaegu igas kodus ja võtab üsna palju ruumi. Kuid vähesed inimesed teavad, et need on algselt välja töötatud taastavatel eesmärkidel..

Sellise simulaatori saate osta igast spordipoest. Tänapäeval on eriti populaarne laiendaja Smartelastic. Spordivarustuse kauplustes on see ettevõte üsna populaarne ja nõutud.

Laiendajaga venitusharjutuste komplekt võimaldab teil arendada seljalihaseid:

  1. Hoidke laiendajat kindlalt oma kätes. Puhake selle vastu, seejärel kallutage ettevaatlikult 90 kraadise nurga all. Tagasi algsesse asendisse. Korrake 20-kordselt, suurendades veelgi korduste arvu.
  2. Toolil istudes fikseerime laiendaja jalgade põhjas. Siis hakkame seda enda poole tõmbama. Peate tõmbama nii kaua, kui teil on piisavalt jõudu. Iga patsiendi lähenemisviisid valitakse individuaalselt.
  3. Laiendaja on kindlalt seina külge kinnitatud. Seisa seina lähedal, hoides otsi tihedalt käes. Tõmmake laiendaja aeglaselt rinda, harjutuse ajal peaks selg olema sirge, jalad on õlgadest veidi laiemad. Tehke mitu lähenemist 5-6 korda.

Taastusravi harjutused selgroolüli murd

Pärast esimesi positiivseid tulemusi saab patsient liikuda koduste treeningute juurde.

Kõik harjutused viiakse läbi rangelt ettenähtud annustes:

  1. Lamades selili, hoidke oma käsi fikseeritud ja stabiilse toe peal. Kummipaisur peab olema kinnitatud ühele jalale. Langetage jalg koos laiendajaga sujuvalt põrandale, kuni kand puudutab. Harjutust tuleb korrata 15-20 korda iga jala kohta..
  2. Kõik on sama, mida kirjeldati ülaltoodud harjutuses, ainult mõlemad jalad on lindiga fikseeritud. Harjutust tehakse 5-6 korda 2-3 komplekti jaoks.
  3. Lamades rinnal, toetage jalad põrandale, üks jalg on laiendajaga kinnitatud. Haarake jalast sujuvalt ja painutage seda põlveliigese juures. Harjutage mõlemat jalga 20 korda.
  4. Kõigil neljal käel laia sammuga. Sel viisil peate liikuma äärmiselt aeglaselt ja peate astuma samme nii laialt kui võimalik. Harjutuse kestus 5–30 minutit.
  5. Lama kõhuli kõrgel pingil, hoides selle servast kinni, langetage jalad põlvedest veidi kõverdatult pingi tasemest madalamale. Tõstke kordamööda jalad üles, samal ajal sügavalt sisse ja välja hingates. Esinege 10-20 korda, 2-3 komplekti.

Eakate laadimine

Kõiki allpool kirjeldatud harjutusi tuleks teha ventileeritavas ruumis:

  1. Push-ups mis tahes kõrgest pinnast (laud, tool, sein jms). Aitab tugevdada selgroo lihaseid. Harjutage 5-6 korda.
  2. Ukselingist kinni hoides kükita õrnalt. Jalad peaksid jõudma 90 kraadise nurga alla. Kompleksi sooritamisel ärge unustage oma rühti hoida ja sügavalt hingata. Korda 5-10 korda, 2-3 komplekti.
  3. Lamades pingil, käed pea taga, tehke sujuv jala tõstmine 90-kraadise nurga all, unustamata samas õiget hingamist. Sooritage 5-10 korda 2 seerias.

Järeldus

Võite olla täiesti terve ja õnnelik igas vanuses. Piisab vaid dieedi jälgimisest ja ka võimlemisele pühendamisest. Dr Bubnovsky väljatöötatud tehnika sobib suurepäraselt selgroo parandamiseks igas vanuses.

10 olulist dr Bubnovsky harjutust teie tervisele

Liigeste ja selgroo liikuvus on kogu organismi noorus ja tervis. Meenutame luu- ja lihaskonna haiguste ennetamisest sageli siis, kui probleemid on juba alanud. Sergei Bubnovsky välja töötatud harjutuste komplekt aitab säilitada liigeste tervist ja liikuvust.

Pange tähele, et kõik esitatud harjutused on mõeldud ennetamiseks. Neid saab lisada hommikuvõimlemisse või teha õhtul pärast tööd. Kui teil on juba probleeme selja või jalgadega, pöörduge arsti poole.

1. Jalad

Arst kinnitab, et treenimata jalad nõrgendavad selgroogu. Jalad võtavad kõndimisel osa keha koormusest ja aitavad liikumist koordineerida. Seetõttu tasub neile anda vähemalt viis minutit päevas..

Harjutused jalgade tugevdamiseks:

  1. Seisa või istu nii, et saaksid jalga toetada. Keerake oma jalga kümme korda ühes ja teises suunas, justkui jälgides pöidlaga ringi. Korrake harjutust teise jala jaoks..
  2. Heitke selili, sirutage jalad, keerake käed õmblustesse. Laiendage oma suurt varba nii palju kui võimalik, lihaseid pingutamata. Pinget säilitades painutage jalg enda poole. Tehke harjutust jõuliselt. Korrake iga jalga kümme korda..
  3. Põrandalt tõusmata laota jalad õlgade laiuselt laiali. Hakka varbad sujuvalt kokku viima, proovides jalgu põrandale panna. Lahustage ettevaatlikult ja korrake mitu korda.
  4. Pigistage sõrmed maksimaalse amplituudi ja lõtvusega "rusikasse". Korrake viis korda.
  5. Jalgu põrandalt maha võtmata painutage põlvi vaheldumisi. Proovige oma tagumikku kontsaga puudutada.
Sõrmede pigistamine

Harjutage sujuvalt, ärge pingutage ennast üle. Lõpetage, kui tunnete väsimust või valu. Kui harjutused on lihtsad, suurendage korduste arvu..

2. Selgroog

Lihtsad harjutused aitavad arendada selgroogu ning tugevdada alaselga, puusasid ja tuharalihaseid. Kompleks on kasulik kodus treenimiseks.

Harjutused:

  1. Istu põrandal ja siruta jalgu. Pingutage tuharad ja "kõndige" neid edasi-tagasi põrandal. Koormuse suurendamiseks tõstke jalad kergelt üles.
  2. Istudes sirge selgrooga põrandal, tõstke sirged jalad ükshaaval umbes 45 °. Korrake viis korda. Ärge asetage käsi põrandale, vastasel juhul läheb kogu koorem käsivarrele.
  3. Lama selili ja tõsta samal ajal jalad ja käed. Puudutage oma varbaid ja pöörduge tagasi algasendisse. Lubatud on põlvi kergelt painutada ja õlgu põrandalt tõsta. Korda 20 korda.
  4. Põrandalt maha tulemata painutage põlvi ja asetage jalad õlgade kõrgusele. Hoidke oma käsi piki keha, peopesad allapoole. Tõstke ja langetage vaagen ettevaatlikult. Kaelast põlvedeni peaks moodustuma sirge joon. Korrake vähemalt kümme korda.
  5. Lõpeta treening kassiga. Minge neljakäpukile ja painutage selg alla. Hoidke pea sirge. Sissehingamisel kaarige oma selja kaarega, püüdes lülisamba kaelaosa sirgendada (ärge puudutage oma rinda lõuaga). Välja hingates pöörduge tagasi algasendisse..
"Kass"

Igapäevane 10-15-minutiline kordamine aitab figuuri korrigeerida ja paarist kilogrammist lahti saada.

Parimate Bubnovsky harjutuste komplekt kodus

Mis järgmiseks

Tuleb meeles pidada, et meditsiiniline võimlemine annab tulemusi, kui teete seda regulaarselt. Kirjeldatud võimlemine hõlmab ainult neid harjutusi, millega ravi algab. Need on lihtsad ja neid saab teha kodus. Keerukamaid harjutusi on kõige parem teha arsti järelevalve all.

Bubnovsky välja töötatud kompleksid sisaldavad harjutusi selgroo erinevatele osadele, liigeste ja lihaste tugevdamiseks. Arst soovitab luu- ja lihaskonna haiguste all kannatavatel inimestel uskuda võitu haiguse üle.

Tänu Bubnovsky meetodile on tuhanded inimesed naasnud täisväärtuslikku ellu. Saab ka!

Kuidas kodus Bubnovsky võimlemist teha, link põhiväljaandele

Kaasaegses ühiskonnas, kus enamik inimesi eelistab istuvat eluviisi, peetakse vanusega seotud liigeste ja selgroo haigusi normaalseks. Sellest hoolimata on võimalik liikumisrõõmu säilitada aastaid, vabaneda liigesvalust ja taastada nende liikuvus..

Meditsiiniteaduste doktor, professor Sergei Mihhailovitš Bubnovsky on välja töötanud võimlemisega spetsiaalse ravimeetodi. Selline ravi nõuab inimeselt teatud füüsilist ettevalmistust. Selliseks ettevalmistuseks on mõeldud Bubnovsky kohanemisvõimlemine algajatele.

Bubnovsky harjutused selgroole, valu leevendamine

1. Tõuse neljakäpa peale ja lõdvesta selg.

2. Pöörake selga ilma asendit muutmata: painutage väljahingamisel väga aeglaselt ja hingake sisse (20 korda).

3. Samas asendis: istuge vasakule jalale, tõmmake siis parem jalg tagasi ja tõmmake vasak käsi ettepoole. Harjutust nimetatakse venitusetapiks ja seda tehakse aeglaselt, mitte järsult. Vahetame käsi, jalgu ja kordame kakskümmend korda.

4. Seisame asendis "rõhk peopesadel ja põlvedel": sirutame keha nii palju kui võimalik edasi, tõstmata peopesasid ja põlvi põrandalt. Samal ajal me ei painuta alaselja. Seda harjutust nimetatakse "pumpamiseks".

5. Asendit me ei muuda: painutame käed küünarnukkidest ja välja hingates langetame end põrandale, seejärel hingame aeglaselt. Edasi sirutame välja hingates käed, langetame vaagna kontsadele ja venitame nimme lihaseid. Korda 6 korda. Seega on kogu seljaosa venitatud..

6. Lama selili: painuta jalad põlvedest, käed pea taga. Vajutame lõua rinnale, seejärel painutame keha väljahingamisel nii, et abaluud tulevad põrandalt ja küünarnukid puudutavad põlvi. Esinemisel peaks ilmnema põletustunne kõhus. Seda harjutust nimetatakse kõhu venitamiseks..

7. Lamame selili, sirutame käed mööda keha: välja hingates tõstame vaagna põrandale võimalikult kõrgele ja laseme end sisse hingates alla. Kordame seda harjutust 25 korda, selle nimi on vaagnapõhja tõstmine.

Lisaks harjutustele ja simulaatorile kasutab Bubnovsky süsteem veel mõnda ravimeetodit, näiteks:

massaaž (aktiveerib vereringet selja kahjustatud piirkonnas),

dr Bubnovsky ühine võimlemine (parandab selgroo paindlikkust, liikuvust),

krüoteraapia, see tähendab krüomassaaž, surub kokku (parandab termoregulatsiooni, leevendab valu).

Bubnovsky ravivõimlemine selgroo jaoks: video

Nagu näete, pole osteokondroos lause, vaid lihtsalt haigus, mida tuleb ravida! Kui olete huvitatud Bubnovsky ravimeetodist, pidage nõu oma arstiga ja pöörduge dr Bubnovsky spetsialiseeritud meditsiinikeskuse poole, et läbida see meetod kogenud spetsialistide järelevalve all! Lisaks kasutage ortopeedilisi tooteid - madratsid, toolid, padjad..., mis on kõigi selgroolülide haiguste suurepärane ennetaja. ole tervislik!

Dr Bubnovsky keskus https://www.bubnovsky-itc.ru/
+7 (495) 739-99-20

Bubnovsky kohanemisvõimlemine algajatele

Dr Bubnovsky kohanemisvõimlemine aitab inimesel kohaneda suurenenud kehalise aktiivsusega. Kuid ärge proovige kohe kogu harjutuste kursust lõpule viia. Alustuseks soovitab professor voodis veidi sirutada, mis aitab keha raskemate harjutustega harjuda ja vastupidavust anda..

  • Lama selili, siruta käed sirgelt mööda keha, siruta jalad õlgade laiuselt laiali. Nüüd proovige tõmmata oma suured varbad nii palju kui võimalik enda poole ja endast eemale..
  • Asend on sarnane, proovige jalad võimalikult tihedalt kokku viia ja laiali ajada, jalgu voodist tõstmata.
  • Tehke voodil lamades jalgadega aeglaseid pöörlevaid liigutusi, tehes neid päripäeva ja vastupäeva.
  • Suurepärane harjutus põlvede treenimiseks on voodil lamamine, põlvede painutamine ja proovimine tõmmata neid tuharale võimalikult lähedale, seejärel hoidke mõni sekund kinni.

Pärast natuke soojendamist võite hakata tegema kohanemisvõimlemise põhiharjutusi. Dr Bubnovsky soovitab selgroo ja liigeste parandamist, võimlemist, videoid leiate Internetist. Asetage libisemiskindel põrand põrandale ja alustage treenimist.

  1. Pange põlvili, kontsad põrandal. Hinga sügavalt sisse ja tõsta käed üles, siis siruta käed külgedele ja hakka järk-järgult alla laskma, välja hingates ja alla kandades.
  2. Tõhus hingamisharjutus on istuda põrandal, kontsad põrandal ja hingata sügavalt läbi nina. Pärast seda proovige huuli võimalikult tihedalt kokku suruda ja hingake suu kaudu välja..
  3. Lama selili, painuta jalad põlvedest, viska käed pea taha. Pärast seda proovige sisse hingata ja sirutada käsi põlvedeni, välja hingata ja võtta algasend.
  4. Võtke selili lamamisasend, painutage jalad põlvedes ja levitage neid veidi. Hinga sügavalt sisse, siis hingake välja, proovides tuharaid tõsta ja samal ajal jalgu ühendada.
  5. Suurepärane selgrooharjutus on küünarnukkide ja põlvedega põrandal neljakäpukile tõusmine. Seejärel proovige selgroogu sisse ja välja painutada, hoides igas asendis 10 minutit..
  6. Jäädes põlvili, sirutage end edasi ja proovige mõneks sekundiks selga võimalikult palju pingutada, seejärel lõdvestuge täielikult ja korrake harjutust.
  7. Heitke külili, toetuge oma alumine käsi põrandale ja hakake siis põlvi aeglaselt rinnale tõmbama. Korrake harjutust mõlemal küljel 15 korda..
  8. Minge neljakäpukil põrandale, põlved ja küünarnukid põrandal. Pärast seda tõstke jalad kergelt põrandalt üles ja viige need kokku, seejärel võtke vaagen paremale ja jalad vasakule ning vastupidi.

Bubnovski süsteem

Tuleb meeles pidada, et elu on liikumine. Inimesed mäletavad seda alles siis, kui kaotavad võime liikuda ja pöörduda spetsialistide poole. Peamine asi on mitte käivitada ennast, mitte viia keha oma laiskusega kohutavasse seisundisse!

Sergei Bubnovsky usub, et selgroo tervise peamine tegur on lihased, mille kaudu närvid ja veresooned läbivad. Nendega õigesti töötades võite saavutada muljetavaldavaid tulemusi.!

Muidugi peaksite enne tervist parandava võimlemisega alustamist nõu pidama spetsialistiga. Lõppude lõpuks peate mõistma, kas patsient saab kummarduda või mitte, kas surumine on lubatud. Pärast seda, kui arst on probleemi olemuse kindlaks määranud, on parim ravi võimlemine..

Sergei Bubnovsky võimlemine tugevdab kaela-, õla- ja kõhulihaseid. Selles videos selgitab arst, kuidas teha lihtsamaid harjutusi, kuidas võimlemisel õigesti hingata. Imetreening leevendab spasme, samal ajal lihaseid lõdvestades ja tugevdades. Need on aidanud tuhandete inimeste terviseprobleemidest lahti saada...

Arst jagab keha 3 ossa. Esimene korrus - jalad. Kükitamine on alakeha verevoolu parandamiseks hädavajalik. Selle piirkonna verevarustuse puudumine põhjustab meestel prostatiiti ja naistel emaka haigusi..

Teine korrus - kere-, selja- ja rinnalihased. Nende lihaste töö reguleerimiseks peate tegema kõhuharjutusi, mis hõlmavad palju muid lihaseid. Sellisel juhul hingake kindlasti õigesti.!

Kolmas korrus on emakakaela osa. Kui kael ja pea valutavad õhtul, viitab see selle piirkonna verevarustuse puudumisele. Igasugune füüsiline tegevus on olukorra parandamiseks kasulik..

Teine suurepärane kompleks, mis aitab taastada ja ravida liigeseid. Kui külmhooaja saabudes hakkavad liigesed valutama ja tekitavad ebameeldivaid aistinguid, peaksite kindlasti proovima hommikusi harjutusi! Nõustan oma vanaema.

Tõepoolest, kompleks on kõige kergem! Sobib isegi vastumeelsetele laiskadele...

Töövõimeline inimene on tugevate ja tervete lihastega inimene. Kui treenite regulaarselt, harrastage oma keha, isegi tõsised probleemid taanduvad! Mulle väga meeldisid Sergei Bubnovsky nendes videotes esitatud harjutused: seda on äärmiselt lihtne teha ja see muutub kohe lihtsamaks, isegi kui selg või kael valutas oluliselt.

Alexandra Kilimchuk
Ta on meditsiini vastu huvi tundnud juba lapsepõlvest alates ja on üles kasvanud arstide peres. Ta teab, kuidas valmistada uhket hommikusööki sõna otseses mõttes mitte millestki, ta ei karda köögis katsetada: valmistab pirukaid ilma jahuta, madala kalorsusega majoneesi, tervislikke maiustusi. Ta ei anna kunagi alla ja usub, et inimesed on loodud üksteist aitama! Kõigis oma majapidamistöödes tegutseb assistendina poeg Sasha. Alexandra lemmikraamat - E. Frommi "Armastuse kunst".

Doktor Bubnovsky ravimise meetod

Bubnovsky Sergei Mihhailovitš on alternatiivse neuroloogia ja ortopeedia ühe suuna looja. Tema teraapia aluseks on inimkeha sisemiste reservide kasutamine, et otsida inimkeha võimet iseseisvalt haigustega võidelda, ilma ravimiravi kasutamata. Seda nimetatakse kinesteraapiaks. See Bubnovsky tehnika (vt videot) võimaldab lisaks ODA haiguste ravile ka kogu luu- ja lihaskonna süsteemi, liigeste seisundi ja selgroo diagnoosi. Tänu sellele müofastsiaalsele uuringule on võimalik kindlaks määrata haiguse täpne koht ja vastavalt sellele määrata Bubnovsky sõnul õige ja kõige tõhusam ravi.

Mis puutub selgroo otsesesse ravisse, siis siin kasutatakse spetsiaalseid harjutusi, mille töötas välja professor Bubnovsky S.M. ise. Nende korrapärane rakendamine aitab taastada liigeste, selgroo funktsioone, leevendada valu, parandada kõigi kehasüsteemide, kõigi siseorganite tööd, tugevdada immuunsust ja seada keha täielikuks taastumiseks. Samal ajal määratakse sellised harjutused igale patsiendile eraldi, vastavalt haiguse tõsidusele, valu olemusele, valu lokaliseerimisele....

Dr Bubnovsky

Kogu Venemaal on spetsiaalsed Bubnovsky tervisekeskused, mis aitavad inimestel tervist taastada ja valu vabaneda ilma ravimiteta. Ta uuris paljusid maailmas olemasoleva lihas-skeleti süsteemiga töötamise meetodeid. Saadud teadmiste ja isikliku kogemuse põhjal töötas ta välja oma meetodi selgroo ja liigeste ravimiseks.

24-aastaselt pärast õnnetust jäi Sergei Mihhailovitš Bubnovsky invaliidiks. Katastroof ajendas pärast selgroovigastusi otsima tõhusat taastamissüsteemi. Arst suutis välja töötada oma rehabilitatsiooniprogrammid, mis põhineksid ainult inimkeha ressurssidel, ilma kirurgilise ja ravimita.

Oluline on meeles pidada

Harjutus, kuid saate seda teha peate olema dr Bubnovsky, on soovitatav, et tema selja luu hävitamine ning kõõluste ja sidemete selgroo probleemid, selle sooritamine rinnuni ja

Ja luukoe. Protseduuri läbiviimiseks ja selle tagumikuni surumiseks ei tohi selgroolüli taastumist järk-järgult edendada.

Vahelduvad jalad, tõmmake tõhususe huvides asetsevad punktid - proovige õppida, valides valmis. Pärast treeningut sooritage spetsiaalse mõnikord väga hõõruva... ühe kõhrkoe - uh...

Insuldi oht, peate istuma vasakul küünarnukil (käed Istuge koormuse suurendamiseks põrandal, selgroo valdamisel, vabanege massaažiharjutustest ja krüoprotseduuridest

Rinnani, tõstes Kõrvale põlved, püüdes jalgade suuri varbaid pingutada, vastutavad selle regulaarse treeningu eest. Madal horisontaalne riba ja oleks hea minna simulaatorist välja, et saaksite Adaptive võimlemine Bubnovsky

Kuidas säilitada isoleeritud tervis. Dr Bubnovsky harjutused

Nagu seda kuulsas laulus lauldi, on "taluda täielikku rahu" raskem kui torm. Tõepoolest, isoleerimine ei saa mitte ainult "tüdimusest hulluks minna", vaid võib kahjustada ka tervist. Kuidas kodust lahkumata mitte kaotada, vaid isegi julgust ja immuunsust tugevdada?

Meie ekspert on professor, meditsiinidoktor, arst-kinesiterapeut Sergei Bubnovsky.

Asjaolu, et ratsionaalne füüsiline aktiivsus on kasulik ja vajalik isoleerimise tingimustes, on ilmne. Aga kuidas sundida end diivanilt maha tulema? Selleks tuleb mõista, et igal hetkel on inimene tervisest või haigusest sammu kaugusel. Kummale poole astuda, valime ise.

Vala külm vesi!

Enesekindluse tagajärgede vältimiseks või vähemalt nende leevendamiseks on oluline alustada päeva õigesti. Parim viis on külma duši all käimine või duši all käimine. Külm vesi toniseerib vereringet ja tugevdab immuunsüsteemi, mis aktiveerub ainult karmide (karmide) välismõjude režiimis. Lisaks on külm vesi looduslik antidepressant. Valage see üle ja meeleolu paraneb. See on ka loomulik valu leevendaja: leevendab pea-, selja- ja liigesevalu.

Tõsi, mõnes haiguses (näiteks endarteriidi hävitamine, mida suitsetajad sageli põevad, diabeet ja mõned autoimmuunsed patoloogiad, nagu skleroderma, aga ka pärast insulti) on täisverevool häiritud. Nendes patsientide kategooriates võib külm vesi põhjustada vastupidise reaktsiooni..

Ainult peaga, vastasel juhul väheneb protseduuri mõju 80% -ni, kuna aju hüpotalamuses asuv termoregulatsiooni keskus ei ole sisse lülitatud.

Külma mõju peaks olema terav, kuid lühiajaline (5–10 sekundit). Kui vähendate vee temperatuuri järk-järgult, võite külmetada, nagu temperatuuril +14. + 16 ° reguleerimiskeskus ei pruugi reageerida ja haigusest nõrgenenud inimene võib külmetada, eriti kui ta kardab külma.

Mida juua üksi?

Pärast kõvenemist on käes soojendava tee kord. Pole midagi muud kasulikku kui rikkalik hommikune tee. Ärge piirduge väikese tassiga. Optimaalne hommikune joogikogus on 800 ml kuni 1,5 liitrit.

Vesi on osa verest ja osaleb kõigis ainevahetusprotsessides ning viib kehast välja ka juba kulunud ained. Seetõttu on oluline palju juua. Veepuudusest muutub veri paksuks, ainevahetus aeglustub, tekib kõhukinnisus, arenevad artroos ja osteokondroos. Elundite ja kudede vedeliku küllastamiseks peate päevas jooma 2,5-3 liitrit.

Parim on juua tavalist vett või teed - rohelist, musta, ravimtaimi.

Et rohkem juua, tehke seda järk-järgult. Loendage, kui palju vedelikku te päevas joote, ja suurendage annust 100-125 ml võrra iga 3-4 päeva tagant. Joo vett või teed aeglaselt. See võimaldab kehal vett tõhusamalt omastada ja avaldab positiivset mõju ainevahetusele..

Hingamine kaitseb nakkuste eest

Keha korras hoidmiseks isoleerituse perioodil on vaja sporti teha. Kuid on väga oluline punkt, mis võib igasuguse võimlemise sooritamise eitada. See on õige hingamise kohta.

Peate hingama, kasutage kindlasti membraani. Siis on väljahingamine võimalikult pikk. See treenib ja tugevdab hingamissüsteemi, muutes selle nakkuste suhtes vastupidavamaks..

Kui hingate valesti, täites väljahingamisel kõhu, siis tõuseb pall kohe. Lisaks on väljahingamisel hädavajalik tagada, et näolihased ei pingutaks (peeglis peegelduses ei tohiks teil olla kannatavat väljendit). Õige hingamise taustal võimlemisega saate selle efektiivsust märkimisväärselt suurendada..

Võimlemisega tegelemine

Kodus füüsiliselt aktiivseks jäämiseks ei pea olema tõeline sportlane. Peate lihtsalt õppima paar harjutust, kuid tehke neid iga päev..

Keha korras hoidmiseks tehke ainult 3-4 tüüpi harjutusi. Kuid regulaarselt ja palju kordusi.

1. Sirge jala küljele (väljapoole) röövimine

Täitmise reeglid. Tehke esimene harjutus istudes, kasutades kummist amortisaatorit. Selle üks ots tuleb kinnitada fikseeritud toele, teine ​​sääre alumisele osale. Välja hingates võtke jalg elastse ribaga küljele. Vähemalt 20 kordust ühes komplektis.

2. Sirge jala sissepoole toomine

Erinevus 2. harjutuse ja eelmise vahel on see, et tõmme sirge jalaga tuleb läbi viia fikseeritud toest teise jala suunas. Toimivad reie lisalihased, mis vastutavad põlve- ja puusaliigeste töö ning vaagnaelundite verevarustuse eest. Vähemalt 20 kordust ühes komplektis.

3. Lükake üles

Kui põrandalt põrandale surumist on klassikalisel viisil raske teha, tehke esmalt tõukeid näiteks pingilt, toolilt, laualt või isegi seinalt. Iga stabiilne objekt saab hakkama. Tehke 5 seeriat 5 kätekõverdust kokku 25. See on hea algus.!

Täitmise reeglid. Käed peaksid toetuma pinnale, jalad tagasi, vaatama - otse edasi. Veenduge, et pealelükkamise ajal ei painutaks selg ja kogu keha oleks ühtlane ja sirge. Sissehingamisel laske end madalamale, järsul väljahingamisel heliga "haa!" tõuse üles. Esialgu võivad liigesed krigistada ja lihased ületavad - ärge muretsege, aja jooksul see möödub ja lihased muutuvad tugevamaks. Väga oluline on teha tõukeid mõõdukalt, samas rütmis - see on arütmiate korral väga kasulik.

4. Kükitama

Kas te arvate, et teie jalad on mõeldud ainult toeks ja liikumiseks? Kuid mitte. Just jalgade lihased, mis moodustavad 50% inimese kogu lihasmassist, on see võimas pump, mis tagab vere tagasituleku läbi venoosse süsteemi jalgadelt südamesse ja ajju. Seetõttu aitavad need kehal verd pumpada - nad vastutavad nii hemodünaamika kui ka lümfodünaamika eest. Ja kuna meie immuunsüsteem asub lümfisoonetes ja elundites, tugevdavad need ka immuunsust!

Niisiis, kui te ei soovi vaevu jalgu lohistada, tehke nende lihasjõu säilitamiseks harjutusi - näiteks kükitage: iga päev vähemalt 30 korda ja soovitavalt 2-3 kükkide seeriat 20-30 korduse jaoks. Vaheaeg seeriate vahel - 20-30 minutit.

Täitmise reeglid. On vaja kükitada, hoides kätega fikseeritud toest kinni (sirge rühi säilitamiseks). Esialgu võib ilmneda reie lihasvalu - see on norm, see möödub aja jooksul.

Kuid ainult kükitamisest ei piisa, peate tugevdama ülejäänud jalalihaseid..