Mida on artroosiga keelatud teha?

Trauma

Vaatamata liigese piiratud liikuvusele ja deformatsioonile on loodus ette näinud uuenemise võimaluse. Füüsilist tegevust on võimatu tühistada põlveliigese artroosiga, on oluline jälgida teatud vastunäidustusi, mis takistavad põletiku edasist progresseerumist ja peatavad hävitamisprotsessi.

Mida mitte teha artroosiga?

Ravi artroosi ravimitega ei pruugi hästi toimida, kui ei järgita soovitatud piiranguid.

Inimene tutvub haiguse sümptomitega lähemal kui 60 aastat. Liigestes esinevad muutused põhjustavad ebamugavusi ja nendega kaasnevad valud. Selleks, et inimene saaks jätkata oma tavapärast elutegevust, tuleb tema igapäevarütmi sisse viia vajalikud piirangud..

Toitumise korrigeerimine

Liiges talub üsna suurt koormust ja kui inimene kannatab liigse kaalu all, suureneb surve talle. Liigse massiga vabanedes saate vähendada patoloogia arengut. Kehakaalu on vaja vähendada järk-järgult, pöördumata jäikade dieetide poole. On oluline, et keha saaks kõik vajalikud mikroelemendid ja vitamiinid, mis aitavad liigesekapslit artroosi korral taastada. Söögikava koostamisel võetakse arvesse järgmisi tegureid:

  • Toiduvalmistamise ajal olevaid tooteid ei tohi praadida, lubatud on auru töötlemine, hautamine ja küpsetamine.
  • Sa pead sööma väikeste portsjonitena, 5-6 korda päevas.
  • Toitu näritakse põhjalikult, kiirustamata.
  • On vaja jälgida roojamise protsessi. Väljaheide peaks olema korrapärane, ilma kõhukinnisuseta.

Haiguse toitumise alus on järgmine:

  • Raske ja raskesti seeditav toit on keelatud, kuna selle tarbimisega kaasneb vedeliku kadu, mis viib kaltsiumi organismist välja.
  • Tarbitava soola kogus väheneb, rõhk on madala soolasisaldusega dieedil.
  • Kõrvaldage loomsete rasvade tarbimine. Erandina on võimalik küpsetada rasvhappeid sisaldavat kala.
  • Suhkur tuleb unustada, seda ei saa süüa. Võite selle asendada puuviljade või meega..
  • Sidemete ja liigeste normaalse seisundi säilitamiseks, kõhrkoe taastamiseks on lubatud kasutada luu puljongit.
  • Kasutage madala valgusisaldusega toite. Menüüs on kääritatud piimatooted, mis sisaldavad kiiresti seeduvat valku.
Tagasi sisukorra juurde

Vastuvõetav füüsiline aktiivsus

Artroosiga patsientidel on aksiaalse või šoki koormusega harjutused vastunäidustatud. Need sisaldavad:

  • kükid;
  • jooksma;
  • aeroobsed ja asümmeetrilised harjutused.

Reielihaste koormus, samuti on keelatud järsud liigutused. Kuid füüsilist tegevust ei soovitata täielikult välistada, kuna liiges vajab toitumist, mis on võimalik selle normaalse verevarustuse korral. Seetõttu tuleks soovitatavaid harjutusi teha istudes või lamades. Treeningu ajal ei tohiks inimene tunda valu, ägedat ebamugavust - signaali klasside lõpetamiseks ja põhjust pöörduda arsti poole.

Seisev treeningprogramm

  • Astu oma kohale. Käed vöö peal, peate kõndima, püüdes oma põlvi kõrgemale tõsta.
  • Jala painutamine. Tugi juures seistes tõstke sirge jäseme ülespoole ja painutage aeglaselt põlve. Harjutuse amplituud on maksimaalne, korduste arv on 8-10 korda.
  • Rullid. Jalad koos, tõusevad vaheldumisi varvastel ja veeretavad oma kontsadele. Korduste arv on umbes 25 korda.
Tagasi sisukorra juurde

Treening selili

Kingade omadused

Artroosiga inimeste puhul peaksid kinga omadused olema järgmised:

  • Peate loobuma kõvast pinnast. Pehme, lööke neelav välistald pehmendab koormust, mida liigend "tunneb".
  • Kontsad on keelatud. Stabiilsuse huvides valitakse kõik saapad, kingad, saapad väikese kiirusega, laia kontsaga.
  • Oluline on jälgida jalatsite täielikkust, need ei tohiks olla kitsad ega liiga ruumikad.
Tagasi sisukorra juurde

Muud piirangud

Enamik artroosiga inimesi on huvitatud massaaži kasulikkusest selle haiguse jaoks. Hoolimata asjaolust, et massaažiprotseduure peetakse kasulikuks, on neid võimatu teha otse artriidiliste muutustega piirkonnas. Selle põhjuseks on bursa põletik, kuna hõõrumisest põhjustatud verevool võib põletikku veelgi süvendada..

Inimeste jaoks, kes peavad pikka aega töötama istudes, on oluline hoolitseda õigete toolide eest. On oluline, et põlveliigesed oleksid reie all, seetõttu on parem valida kõrgete jalgadega istmele mööbel. Lisaks võimaldab käetugede olemasolu teil tõstmisel toetuda, vähendades seeläbi valuliku liigese surve astet ja pindala.

Võimlemine liigestele ehk mida kardab artroos??

Istuv töö, vähene kehaline aktiivsus ja ebatervislik toitumine on tänapäeva inimese peamised vaenlased. Paljud 50 aasta pärast avaldavad selliseid luu- ja lihaskonna haigusi nagu artroos, artriit ja osteokondroos. Statistika näitab, et kõige sagedamini kaotavad inimesed töövõime just nende patoloogiate tõttu. Ühine võimlemine koos tasakaalustatud toitumisega aitab taastada patsiendi liikuvust.

Kõige sagedamini mõjutab deformeeriv artroos käsi, jalgu, põlve- ja puusaliigeseid. Sageli kannatavad ka õlad. Selle haiguse kehalise kasvatuse eesmärk on parandada jäseme vereringet, mis käivitab paranemise protsessi. Seda harjutuste komplekti tuleks siiski hoolikalt kasutada. Kui tunnete selle esitamise ajal nii teravat valu kui ka krõbistavat heli, võib see viidata sellele, et liigest ei tohiks koormata. Mis on ühisvõimlemine?

1. Õlaliigese artroosi korral on see harjutus kasulik. Lähteasend: seisa põrandal, käed alla. Selg on sirge, pea on üles tõmmatud. Seejärel hakkame õlaliigeseid pöörlema ​​- kõigepealt 5 korda edasi, siis 5 korda tagasi. Korda 2x.

2. Liikumine arendab suurepäraselt põlveliigest ja aitab kiiresti aktiivsesse ellu naasta. Peate istuma toolil, tõstes jalad põrandast 10-12 cm võrra, jäljendades kõndimist. Sellisel juhul peaksid kontsad olema suunatud teie poole, painutades põlvi nii palju kui võimalik. Esinege minut, seejärel sirutage jalgu ja lõdvestage neid. Terapeutiline toime suureneb, kui seejärel masseerite haiget kohta..

3. See harjutus kergendab puusaliigese seisundit. Samuti aitab see toime tulla vaagnavere stagnatsiooniga, mida enamik kontoritöötajaid kannatab. Seisame sirgelt, jalad õlgade laiuses. Käed on üles tõstetud ja laiali küljele. Tõstke põlvest kõverdatud jalg üles, hoidke seda põrandaga paralleelselt. Hakkame pöörlevaid liigutusi tegema puusaga. Teeme seda 5 korda ühes suunas, siis 5 korda teises suunas. Siis kordame sama teist jalga. Kui te ei suuda tasakaalu hoida, võite oma kätega millelegi toetuda.

4. Kaugelearenenud koksartroosiga on eelmine harjutus valus, nii et saate teha lihtsama. Peate lamama selili, painutama põlvi nii palju kui võimalik, samal ajal jalgu põrandalt tõstmata. Pärast seda hakkame laiali levima ja jalad kokku viima, püüdes liikumist kiirendada. Piisab seda teha 15-20 korda..

5. See harjutus on kasulik nii põlveliigesele kui ka puusaliigesele. Lähteasend: lamada põrandal, jalad välja sirutatud. Me painutame jala põlve külge, tõmmake see rinnale. Püüame suruda põlve keha külge ja kinnitada asend 3-5 sekundiks. Seejärel pöördume tagasi algasendisse ja teeme seda teise jalaga. Korrake 5 korda.

6. See harjutus tugevdab varvaste liigeseid, mis on eriti oluline jala artroosi korral. Lähteasend: seisa põrandal, jalad õlgade laiuses. Võtame ühe jala veidi tagasi ja toetame pöidla põrandale. Seejärel pöörame jalga ümber selle telje - 5 korda ühes ja 5 korda teises suunas. Ärge kartke sõrmedele suruda, nii massaažite valusad liigesed suurepäraselt. Seejärel korrake seda protseduuri teise jalaga..

7. Käte ja sõrmede artroosi korral pakub leevendust lihtne, kuid ajaproovidega testitud harjutus. Parem on seda teha laua taga istudes. Asetage peopesad lauale, seejärel hakake sõrmi ühendama vastavalt skeemile: pöidla - indeks, suur - keskmine, suur - rõngas jne. Korrake minutit, püüdes manipuleerimise kiirust suurendada.

Muidugi on füüsiline aktiivsus artroosi vastu võitlemiseks üsna tõhus viis, kuid kahjustatud liigese taastamiseks pole see ilmselgelt piisav. Kõhre tuleb toita, et selles regenereerimisprotsessi alustada. Suurepärane ravim liigesehaiguste vastu on tuttav võililletaim, kuid paljud ei tea selle ainulaadseid ravivaid omadusi. Kollast lille hinnatakse ženšenniga võrdselt tänu võimele aidata kaasa paljude ohtlike haiguste vastu idas..

Samuti on see asendamatu abimees valulike liigeste jaoks. Võililleglükosiidid - taraksatsiin ja taraksatserool - toniseerivad maksa, tänu millele moodustuvad selles kõhre kasvufaktorid. Need kaks ravimit - võimlemine liigestele ja taimel on võimas tervendav toime..

Kas artroosiga on võimalik sporti teha??

Kas sellised mõisted nagu artroos ja sport sobivad kokku - on mitu vastandlikku arvamust selle kohta, kas füüsiline aktiivsus on artroosi korral lubatud? Iga patsient peaks teadma, millist tüüpi stress aitab haigusega võidelda ja mis ainult halvendab tervislikku seisundit.

Kas koormused on lubatud

Liikumine on elu. Kuid artroosiga sport võib olukorda veelgi süvendada, kui valite koormuse vale tüübi ja intensiivsuse..

Füüsiline aktiivsus põlveliigese artroosi korral on vajalik, kuid see peaks olema mõõdukas. Korralikult valitud harjutuste komplekt aitab haiguse ravimisel..

Sobiv füüsiline koormus suurendab kahjustatud liigese liikuvust, vähendab valu ja parandab kõhrekoe regenereerimisprotsesse.

Lubatud ja keelatud spordialad

Kas põlveliigese artroosiga on võimalik sporti teha - artroosi põdevatele patsientidele sobivad järgmist tüüpi koormused:

  • Ujumine;
  • Kõndimine;
  • Jalgratas;
  • Suusatamine.

Puusaliigese koksartroosi, artroosi, gonartroosi ja muude kõhrekoe patoloogiatega tuleks loobuda järgmistest spordialadest:

  • Fitness;
  • Aeroobika;
  • Jalgpall;
  • Tennis;
  • Sulgpall;
  • Hoki;
  • Võrkpall;
  • Ragbi.

Negatiivset mõju avaldavad simulaatorid, mis nõuavad suurenenud füüsilist aktiivsust ja haigete liigeste tugevat pinget. Põlveliigese artroosi korral ei ole soovitatav teha kükke. Haruldaste eranditega saate vees kükitada. Päris lõpuni kummarduda ei saa. Liikumisi saate teha, nagu kükitamise ajal, ainult selili lamades, põlveliigeseid rinnuni sirutades.

Kas sport võib olla halb

Liigsed ja suured koormused põhjustavad liigeste seisundi halvenemist. Seetõttu kannatavad väliharrastajad ja professionaalsed sportlased kõhrekoe patoloogiate all..

Sport ja jõuline tegevus on võimatu ilma vigastusteta. Harjutus "kandmiseks" viib kõhrekoe enneaegse hõõrumiseni. Selle tagajärjel areneb artroos.

Teatud spordialade mõju liigestele

Kas artroosiga on võimalik joosta - sellele küsimusele pole ühest vastust. Kas selline koormus on igal juhul lubatud, otsustab ainult arst..

Jooksmise ajal koormatakse liigest 4 korda rohkem kui kõndides. Kui haiguse varases staadiumis on lubatud sörkimine, siis patoloogia progresseerumisel tuleks sellised koormused täielikult välistada.

Kui jooksmine toimub haiguse varases staadiumis, tasub valida mugavad kingad ja täiesti tasane tee. Nii saate vältida mikrotraumade teket..

Artroosiga ujumine on suurepärane ravi liigestele. Vee ujuvusest tulenev koormus väheneb ja lihased tugevnevad. Regulaarsed basseinikülastused on näidatud, kui põlve, pahkluu või reie on kahjustatud.

Kuigi bassein on väga kasulik, peaksite võimaluse korral merevees ujuma. Naha kaudu saab keha vajalikke toitaineid, paraneb vereringe ja kahjustatud liigese toitumine.

Veeprotseduuridel on inimkehale järgmine mõju:

  • Tugevdab lihaseid ja sidemeid;
  • Maandab stressi;
  • Kõrvaldab liigesevalu;
  • Soodustab liigeste arengut ilma vigastuste ohuta;
  • Normaliseerib südame ja hingamissüsteemi tööd.

Vesiaeroobika on lubatud ainult artroosi esimestel etappidel. Tunnid peavad toimuma treeneri juures.

Artroosi algstaadiumis on lubatud velotrenažöör. Valides rattasõidu ja jõusaalis treenimise vahel, on parem eelistada viimast. Oht auku sattuda ja liigesele mikropraod kätte saada on väiksem kui tänaval sõites. Rattasõidul vältige maastikusõitu.

Seisva jalgrattaga alustades on oluline kontrollida, kui hästi pedaalid töötavad. Kerimise alustamiseks pole vaja järske liigutusi teha. Kui pedaal langeb liiga tihedalt alla, reguleerige koormat või valige mõni muu masin.

Saate teha harjutust "jalgratas". Selleks peate lamama horisontaalsel pinnal, selili, sirutama oma jalad ettepoole ja tõstma need 30 cm kõrgusele. Seejärel painutage need põlveliigese juures ja sooritage liigutusi nagu jalgrattaga sõites. Regulaarne treenimine aitab parandada liigeste toitumist ja käivitada kõhrekoes regenereerimisprotsesse.

Sobivus artroosi korral on vastunäidustatud haiguse igas staadiumis, isegi treeneriga individuaalsete õppetundide korral.

Artroosiga patsientidel ei ole suusatamine vastunäidustatud. Kuid liigeste patoloogiatega ärge hüppage hüppelaualt ega sõitke kiirusega. Vigastuste vältimiseks on oluline teha kõik endast olenev. Suusatamine põhjustab liigestele vähem stressi kui asfaldil või pinnasel kõndimine. Selle põhjuseks on jalgade libisemine lumes..

Artroosiga liigeste parandamiseks suusatamisel tuleb arvestada järgmiste ohutusnõuetega:

  • Esimesed tunnid tuleks läbi viia koos juhendajaga;
  • On vaja kinni pidada rahulikust jooksutempost;
  • Kestus peaks algul olema minimaalne;
  • Tasub vältida ohtlikke nõlvu.

Kui inimene ei teadnud enne artroosi tekkimist suusatada, ei tohiks sellist treeningut alustada. Suure sooviga peaksite selle spordiala kõigepealt koos meistriga õppima. Kogemused ja oskuste puudumine suurendavad tõsiste vigastuste riski, mis muudab artroosi ravi palju keerulisemaks.

Reeglid artroosi sportimiseks

Et vältida artroosi süvenemist sporditreeningute tõttu, on oluline järgida ohutu spordi lihtsaid juhiseid. Harjutused peaksid olema kasulikud, mitte kiirendama kõhrekoe hävitavaid protsesse.

Sporditreeningute eeliste maksimeerimiseks kaaluge järgmisi juhiseid:

  • Kandke alati mugavaid kingi;
  • Ärge treenige läbi valu;
  • Ärge üle pingutage;
  • Sport peaks olema rõõm, mitte koorem;
  • Tähtis on tundide regulaarsus;
  • Sa ei saa sellega üle pingutada;
  • Treeningu aega saab suurendada ainult järk-järgult.

Tänu ujumisele saate kaalust alla võtta, mis vähendab liigese koormust ja parandab enesetunnet.

Ärge tehke äkilisi liigutusi, mis võivad põhjustada vigastusi. Joogatempost tasub kinni pidada. Liikumised on aeglased, sujuvad, progresseeruvad. See aitab taastada liigese liikumisulatuse ja suurendab lihaste paindlikkust..

Sörkimisel saate kasutada kaitsevahendeid. Tasub kasutada põlvekaitsmeid ja küünarnukikaitsmeid. Põhjamaade kõndimiseks peate ostma spetsiaalsed postid, mis on kerge kaaluga ja praktilised kasutamiseks.

Artroosiga spordikoormused on lubatud. Ehkki ülekoormus võib enesetunnet aina hullemaks muuta, võivad hästi valitud harjutused aidata valust ja põletikust üle saada..

Millist spordiala valida liigeste artroosi korral?

Inimeste põlveliigeste artroosiga tekivad kõhrkoes hävitavad protsessid, mis mõjutavad tema tervist negatiivselt. Samal ajal kuuleb patsient kehalise aktiivsuse vajaduse kohta sageli vastupidiseid soovitusi. Ühelt poolt räägitakse põlveväsimuse koormusastme vähenemisest, teiselt poolt rõhutatakse füüsilise tegevuse vajadust. Sellega seoses soovitatakse sellise diagnoosiga patsientidel välja selgitada, kas artroosiga on võimalik sporti teha ja kuidas seda õigesti teha.

Miks on vaja artroosiga sporti teha?

Esimeses staadiumis olev artroos võib olla asümptomaatiline ja inimene ei pruugi probleemist pikka aega teadlik olla. Aja jooksul tekib väikese ebamugavuse asemel tugev valu, mis muutub normaalse elu võimatuse põhjuseks. Paljud põlveliigese artroosiga patsiendid otsustavad sporditreeningud elust välja jätta ja põlveliigese võimalikult liikumatuks muuta, mis on üks peamisi vigu..

Artroosi ilming viib sageli:

  • ülekaaluline;
  • trauma, verevalumid;
  • ainevahetusprotsesside rikkumine;
  • ebapiisav lihaste ja sidemete tugevus.

Kõik ülaltoodud artroosi probleemid lahendatakse spordi abil, seetõttu vähendavad need patoloogiliste protsesside keerukamatesse vormidesse voolamise ohtu. Regulaarne treenimine aitab säilitada vereringet ja toita põlveliigese piirkonna kudesid, mis aitab kaasa selle jõudluse kiiremale taastumisperioodile.

Sageli saab tugev valu inimese liikumishimu puudumise põhjuseks, mis toob kaasa kahjulikke tagajärgi.

Artroosi ravi hõlmab integreeritud lähenemist, sport on protsessi oluline osa.

Millised spordialad on artroosi korral keelatud?

See, kas põlveliigese artroosiga on võimalik tegeleda, oma lemmiktegevusi kasutada ja sportida, sõltub paljudest teguritest, kuid iga treening tuleks läbi viia, võttes arvesse teatud haiguse kehtestatud piiranguid. Põlveliigese probleemide korral tuleb harjutused doseerida ja läbi viia, võttes arvesse patsiendi heaolu.

Professionaalsed sportlased ja inimesed, kes eelistavad töötada raske tõstmisega, on vastuvõtlikud artroosi suhtes. Haiguse areng toimub sel juhul põlveliigese pidevate liigsete koormuste tagajärjel. Artroosiga on vaja keelduda treeningutest, mis on seotud liigese märkimisväärse koormusega. Kangitõsted, pingipressid, raskustega tõstmine põlveliigese probleemide korral on keelatud.

Otsuse selle kohta, kas artroosiga on võimalik tegeleda kindla spordialaga ja millised koormused on lubatud, peaks kliinilise läbivaatuse pildi põhjal määrama raviarst. Sporti on mitut tüüpi, mis on seotud põlveliigese märkimisväärse koormusega, mistõttu on artroosiga harjutamine täiesti võimatu. Need sisaldavad:

  • võrkpall;
  • Jalgpall;
  • hoki;
  • tennis;
  • jooksma;
  • korvpall.

Paljud eksperdid on artroosiga jooksmise osas kahemõttelised. Enamik räägib märkimisväärsest koormuse tasemest ja enamik kipub jooksmisest loobuma. Mõned räägivad võimalusest kulgeda haiguse varases staadiumis, pakkudes samal ajal piisavat ravi haiguse arengu ennetamiseks.

Samal ajal on olemas liigid sportlikke tegevusi, mis kuuluvad artroositeraapia käigus. Nende hulka kuuluvad jalutamine, suusatamine, jooga, ujumine, jalgrattasõit või statsionaarsed rattasõidud. Kõik staatilised harjutused, mille eesmärk on vereringe parandamine põlveliiges, avaldavad positiivset mõju ravi efektiivsusele.

Spordireeglid artroosi korral

Teatud tüüpi harjutusi saab teha ka siis, kui põlveliiges on valu. Soovitatav on korrapäraseid liigutusi teha selili lamavas asendis jalgrattaasendi jäljendamise kujul, mida peetakse üheks kõige tõhusamaks vahendiks artroosi ennetamiseks. Igapäevane kõndimine vähendab kohati sellise haiguse tõenäosust..

Artroosi diagnoosimisel on keelatud liigutusi teha:

  • sunnitud, see tähendab korduv;
  • terav, tõmblev;
  • seotud liigese tugeva stressiga;
  • valus.

Spordi mängimisel on vaja enne harjutuste komplekti alustamist lihaseid eelnevalt soojendada, mis vähendab vigastuste ohtu. Liigeseprobleemide vältimiseks on vaja spetsiaalseid elastseid sidemeid ja põlvepatju.

Paljud artroosiga patsiendid loobuvad kehakaalu tõttu spordist, mille puhul on isegi tavaline kõndimine keeruline. Teised ei saa traditsiooniliste programmide kasutamist tugeva valu ebamugavuse tõttu. Tänapäeval on Venemaa juhtivad ortopeedid välja töötanud spetsiaalsed terapeutilise võimlemise kompleksid, mis aitavad hilisematel etappidel isegi artroosi korral..

Harjutuste sooritamisel soovitavad eksperdid püüelda aeglaste liikumiste poole, alustada väikeste koormustega, saavutada järk-järgult positiivne mõju ja viia esimesed klassid läbi kogenud juhendaja järelevalve all.

Kas on võimalik suusatada?

Artroosi korral on soovitatav harjutada suusatamist traditsioonilises suusatehnikas klassikalise liigutusega. Sellist hobi võib teil olla 1 ja 2 kraadi haigusega, kuna viimases etapis on soovitatav kasutada muud tüüpi harrastusi. Uisutehnika uisutamine on keelatud, kuna jala küljele liigutamisel on liigesele tõsine koormus.

Artroosiga on moes suusatada, järgides järgmisi soovitusi:

  • kinni pidama õigest sõidutehnikast;
  • alustage kõndimisega 20 minutit;
  • maksimaalne sõit mitte rohkem kui 2 tundi;
  • hoolitseb korraliku riietumise eest, et vältida põlveliigese hüpotermiat;
  • ära kuku.

Artroosiga suusatamisest on soovitatav keelduda, isegi kui teil on piisav suusakogemus. Sellist spordiala seostatakse vajadusega pidevalt tagada tasakaal, puusa- ja põlveliigese keerdumine, mis mõjutab kõhre seisundit negatiivselt..

Velotrenažöör: artroosi võimlemise tunnused

Osteoartroos keelab märkimisväärse tegevuse, kuid pedaalimine ei kuulu sellesse kategooriasse. See sport tagab sujuva koormuse ja translatsioonilised liigutused ei kahjusta kõhrekoe. Töö hõlmab suurt hulka lihaseid, reie ja sääre, mis viib jalgade vereringe paranemiseni. Selle tagajärjel paraneb põlveliigese kõhrkoe toitumine, aja jooksul taastatakse selle liikuvus..

Pedaalida saab simulaatori abil ja soojal aastaajal jalgrattaga. Sellisel juhul peate järgima järgmisi soovitusi:

  • enamik tänapäevaseid velotrenažööre on varustatud koormuse reguleerimise funktsiooniga, mille tase tuleb valida nii, et oleks tagatud vajadus pingutada, kuid ei vaja järsku surumist, vastasel juhul suureneb põlveliigese mikrotrauma oht;
  • esmaste treeningute kestus ei tohiks ületada 15 minutit;
  • jalgrattasõit tuleb läbi viia tasasel pinnal, kuna loksutamine ja lohkudes sõitmine on täis olukorra süvenemist ja kõhrkoe veelgi suuremat hävitamist, kui sellise nõude täitmise võimalust pole, tasub eelistada treenimist simulaatoril..

Oluline soovitus artroosi korral on tugeva valuga pedaalimise keelamine. Sellisel juhul peatatakse kõigepealt haiguse sümptomid, pärast mida on sport lubatud..

Kõndimise eelised

Artroosiga patsientidel soovitatakse sageli normaalselt kõndida. Seda tüüpi tegevuse eeliseks on kättesaadavus, lihtsus, tasuvus ja nii saate mõnusalt aega veeta. Tänapäeval on kõndimist mitut tüüpi, millest mõnda peetakse spordiks..

Skandinaavia kõndimistehnika on viimastel aastatel muutunud väga populaarseks..

Kõndimine pakub järgmisi efekte:

  • paranenud verevarustus, mis aitab kaasa kudede paremale toitumisele, elutähtsate süsteemide, sealhulgas südame tööle;
  • lihastoonuse toetamine ja parandamine;
  • motoorse võimekuse taastamine;
  • sidemete tugevdamine, mis vähendab vigastuste tõenäosust.

Peaksite ratsionaalselt kõndima. 3. astme artroosi korral on liikumine sageli keeruline ja pikad jalutuskäigud võivad olukorda ainult süvendada. Haiguse algstaadiumis on kõndimine suurepärane ennetus- ja teraapiavahend. Protsessi hõlbustamiseks tõsisemates vormides on soovitatav liiklusteed eelnevalt välja töötada, mõeldes võimalikele peatumis- ja puhkekohtadele.

Ujumine artroosiga

Artroosiga saate harjutada ujumist, mille abil paraneb patsiendi enesetunne märkimisväärselt. Vees olles väheneb valulike liigeste stressitase oluliselt. Vees liikumine hõlmab kõiki lihasrühmi ja nende toon suureneb. Ristisideme, nelinurksete lihaskiudude ja säärepiirkonna tugevdamise abil täheldatakse põlveliigese funktsiooni paranemist ja artroosi peamine sümptom valu kujul kaob..

Tänapäeval on olemas mitu ujumistehnikat. Kõige sagedamini kasutatakse:

  • rinnuliujumine;
  • selili;
  • vaba stiil

Merevees ujudes on efekt tugevnenud. Haige liigese piirkonda mõjutavad soodsalt lisaks spordile ka soolane vesi, mis sisaldab suures koguses looduslikke tervendavaid elemente.

See, kas põlveliigese artroosiga on võimalik sporti teha, sõltub mitmest tegurist. Võimalus määrab patoloogia arengutaseme ja valitud tegevuste tüübi. Ühemõtteline keeld on kehtestatud spordialadele, mis vigastavad liigest raskuste tõstmise, võrkpalli, jooksu ja mitmete muude liikide näol. Ujumine, kõndimine ja jalgrattasõit pole mitte ainult keelatud, vaid ka artroosi korral, kuna need võimaldavad taastada liigeste liikuvust ja parandada kõhrkoe toitumist..

Artroos ja kehaline aktiivsus - kõik liigestest

Ja siin andis professor Pak hindamatut nõu valutavate liigeste taastamise kohta:

  1. Füüsiline kultuur koos artroosiga
  2. Kõndimine artroosiga
  3. Liigesehaiguste sümptomid
  4. Keelatud sport
  5. Näpunäiteid sportlastele
  6. Kõndimine ja jooksmine
  7. Lubatud sport
  8. Ujumine
  9. Harjutused jalgadele
  10. Kõndimine artroosiga
  11. Fitness artroosi korral
  12. Jõusaal
  13. Jalgrattasõit
  14. Muud spordialad

Füüsiline kultuur koos artroosiga

Kuigi põlveliigese gonartroosiga põhjustavad liigutused valu ja nende maht on oluliselt piiratud, ei tähenda see sugugi, et igasugusest füüsilisest tegevusest oleks vaja loobuda. Vastupidi, artroosi ravitakse liikumisega ja koos meditsiinilise võimlemise komplekside rakendamisega näidatakse mõnda spordiala. Muidugi peaks artroosiga kehaline aktiivsus olema õrn, doseeritud ja põlveliigese artroosiga inimestele ei saa mõnda liikumist teha.

Miks on mõõdukas harjutus põlveliigese artroosis kasulik?

  1. Füüsilise koormuse korral aktiveeritakse vereringe ja ainevahetus, liigesekuded saavad rohkem toitaineid.
  2. Tugevdatakse lihaseid, mis stabiliseerivad ja osaliselt leevendavad liigest, rõhk kõhrele väheneb.
  3. Artroosi varajases staadiumis on jäikus kergesti ületatav, teostades regulaarselt teostatavaid amplituudiga liigutusi. Kuid kui liikumist vältida, tekib lihaste püsiv kontraktuur, mille ületamine nõuab märkimisväärseid pingutusi..
  4. Põlveliigese artroosi võimlemine aitab vabaneda ülekaalust ja säilitada selle normaalne, vähendades seeläbi põlvede koormust.
  5. Regulaarne treenimine parandab üldist toonust, parandab emotsionaalset meeleolu ja tugevdab immuunsüsteemi. Keha mobiliseeritakse haiguse vastu võitlemiseks.
  6. Füüsiline aktiivsus põhjustab kerget valuvaigistavat toimet.

Millised liigutused, sport, kehaline aktiivsus on põlveliigese artroosi korral vastunäidustatud? Liigeseid kahjustavad hüpped, vibratsioonikoormused. Jooksmine on mikrohüpete jada. Aga kui mis tahes tüüpi gonartroosi hüpped on üheselt vastunäidustatud, siis küsimusele, kas põlveliigese artroosiga on võimalik joosta, ei vasta arstid alati negatiivselt..

Kõik sõltub haiguse staadiumist ja jooksutehnikast. Raskuste tõstmisel ja kandmisel tekkivad aksiaalsed koormused "tapavad" põlvi. Seetõttu on raskejõustik ja kõik põlveliigese artroosiga jõuspordialad keelatud. Samuti on vastunäidustatud meeskonnamängud, võitluskunstid ja muud kõrge vigastuseohuga spordialad. Põlveliigese artroosi korral kükitamine süvendab selle hävitamist.

Liigeste tervise ja nende funktsiooni taastamise huvides on soovitatav tegeleda füsioteraapia harjutustega. Sellised tunnid ei nõua palju aega ja vaeva ning need ei ole ka rahaliselt kulukad. Sõltuvalt haiguse staadiumist soovitab arst teatud harjutusi..

Kõndimine artroosiga

Enamik ortopeede on peaaegu üksmeelsed: põlveliigeste artroosi korral on kõndimine kasulik. Sellel on mitte ainult profülaktiline toime, mis takistab haiguse tekkimist, vaid on ka hea ravim. Jalutades tekib kehas mitmeid positiivseid muutusi:

  • Vereringe parandamine tänu hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteemide tööle - ja seetõttu toitainete hulga suurenemisele kõhre ja luukoesse.
  • Töölihaste toonuse tõstmine.
  • Liigese sidemete aparatuuri tugevdamine.
  • Piirangute kadumine.
  • Liikumisulatuse laiendamine.

Kuid isegi sellisel tavalisel tegevusel nagu kõndimine on oma piirangud. Tuleb märkida, et põlveliigese artroosi korral 2-3 kraadi, pikkade üleminekute, turismi, võib isegi tavaline reis poest kottidega osutuda keeruliseks. Ehkki põlveliigese koormus on palju väiksem kui joostes, ei tohiks tähelepanuta jätta turvameetmeid, koormates valutavat liigest. Lühikesed jalutuskäigud on parim võimalus põlveliigese artroosi korral.

On teada, et joostes suureneb põlve koormus tavalise olekuga võrreldes üle viiekordse. Seetõttu on liigeseaparaadi ülekoormusel isegi positiivsete aspektide (suurenenud vereringe, üldiste ja kohalike ainevahetusprotsesside kiirenemine) taustal palju negatiivsem mõju. See võib viia kõhre kiirenenud hävimiseni ja haiguse progresseerumiseni..

Te ei saa tegeleda järgmiste aktiivsete spordialadega, sealhulgas jooksmisega:

  • Jalgpall.
  • Tennis.
  • Hoki.
  • Korvpall.
  • Võrkpall.
  • Sulgpall.
  • Suusatamine.

Arstid ütlevad ühemõtteliselt, et põlveliigese artroosi teises astmes on jooksmine vastunäidustatud. Isegi liigeste esialgsete muutuste korral ei toeta jooksmise eeliseid kõik. Soovitada võib ainult kergeid lühikesi sõite. Kuid igal juhul peate kasu ja riski suhte hindamiseks kindlasti nõu pidama oma arstiga. Põletada põlveliigese artroosiga või mitte - otsustab ainult kvalifitseeritud spetsialist, kaaludes iga konkreetse juhtumi kõiki plusse ja miinuseid.

Samuti peaksite olema ettevaatlik kükitamise suhtes. Paljud põlveliigese artroosiga arstid ei soovita neid üldse teha, samas kui teised - nende piiramiseks nii palju kui võimalik, proovige tagada järgmiste tingimuste täitmine:

  • Tehke kükid nii, et te ei painutaks põlvi täielikult. Sellisel juhul on liigese koormus väiksem..
  • Kui kükitamist pole veel soovitatav, siis võite teha järgmise harjutuse: lamades selili ja mitte põrandalt tõstmata, painutage põlve, proovige kanna tuharani tõmmata..
  • Põlve artroosi korral on hea teha kükke vees, kuna liigese koormus väheneb.

Tuleb meeles pidada, et valed kükitamised, isegi tervetel inimestel, võivad viia põlveliigese artroosi edasise arenguni. Seetõttu peaksite harjutusi tegema vastavalt meditsiinilistele soovitustele..

Pärast diagnoosi kindlakstegemist muutub esmatähtsaks küsimus, kas põlveliigese artroosiga on võimalik sporti teha. Selle lahendus sõltub suuresti haiguse vormist, hooletusastmest, staadiumist. Arstid nõuavad, et mõõdukas treening on kasulik:

  • normaliseerida vereringet jalgades ja kahjustatud piirkonnas;
  • vältida vere, lümfi stagnatsiooni, turse arengut;
  • edendada lihastoonust, veresoonte elastsust;
  • toetada liigeste liikuvust;
  • säilitada füüsiline aktiivsus.

Liigesehaiguste sümptomid

Peamine artroosi arengut näitav sümptom on valu. Valusündroom tekib liigutuste sooritamisel, milles osaleb artroosi mõjutatud sutav. Rahuolekus kaob valusündroom. Samuti on liigeste liikuvus piiratud.

Sportlased ei pööra liigeses valulikele aistingutele sageli piisavalt tähelepanu. Meditsiinilise sekkumise puudumisel areneb patoloogia, mõjutab rohkem kõhrekoe, periartikulaarseid kudesid. Kui esimestel valu ilmingutel pöördute arsti poole, saadab ta teid röntgenisse. Röntgen näitab juba selliseid ühenduse muutusi:

  • otoskleroosi piirkondade olemasolu;
  • liigesruumi kitsendamine;
  • marginaalsete osteofüütide olemasolu.

Teiseks artroosi tunnuseks peetakse "algavat valu", mis avaldub järgmiselt: patsiendil on raske esimesi samme astuda, siis ta "liigub", kõnnak muutub taas enesekindlaks, jõuliseks. Sellise valu korral ei pruugi patsient mitu aastat arstiga nõu pidada ja sel ajal haigus progresseerub. Ilmub veel üks artroosi sümptom - hommikune jäikus.

Keelatud sport

Jõuharjutused, vastupidavusvõistlused on igal etapil välistatud. Millised artroosiga spordialad on rangelt keelatud:

  • hoki, jalgpall, võrkpall;
  • korvpall, suusahüpped;
  • tennis, kangitõmme.

Põlveliigese artroosi (gonartroosi) korral on lubatud teha kükke, kuid koormuse õige annustamine.

Artroosi diagnoosimisel ei ole vaja spordist täielikult loobuda. Eksperdid soovitavad haigete liigeste koormust veidi muuta. On mitmeid spordialasid, mida arstid kategooriliselt keelavad harrastada:

  • korvpall;
  • hoki;
  • Jalgpall;
  • võrkpall;
  • tennis;
  • suusahüpped.

Sportlastel diagnoositakse sageli gonartroos. Selle haigusega keelavad arstid kategooriliselt:

  • sooritama sundharjutusi (harjutusi, mida pidevalt korratakse);
  • sooritage kahjustatud liigese raske koormusega harjutusi;
  • sooritama mis tahes harjutust, millega kaasneb valu;
  • sooritama liigseid koormusi (ühekordne, perioodiline).

Näpunäiteid sportlastele

Mõned spordialad kutsuvad esile liigese kõhrekihi hävimise. Artroosi nimetatakse sageli sportlaste haiguseks. Kuid ühendite haiguse peamised põhjused on:

  • ülekaal;
  • taustahaiguste (reumatoidartriit, psoriaas) esinemine;
  • pärilik tegur;
  • ainevahetushäire;
  • kõrge vanus;
  • hormonaalse tausta rikkumine;
  • ühenduse liigne koormus;
  • sai vigastada;
  • ebapiisav verevarustus.

Sportlastel on sageli liigeste artroos:

  • põlv (gonartroos);
  • puusa (koksartroos).

Miks on sportlaste liigeste vastuvõtlikkus artroosi tekkele nii suur? Statistika kohaselt registreeritakse seda liigeste patoloogiat sagedamini profisportlastel kui algajatel. Pole ime. Jalgade liigesed peavad taluma suuri koormusi. Sportides on liigesed sageli ülekaaluga üle koormatud. Artroosi tekkimise tõenäosus on suurem neil, kes ei kontrolli liigeste koormust, provotseerides kõhreplaadi hõõrdumist ja pragunemist..

Sportlaste liigeskahjustuste põhjused:

  1. Talumatute raskuste tõstmine (tavaline).
  2. Korduvate liigutuste sooritamine (jooksmine, hoki, jalgpall, tennis, poks).
  3. Soov dramaatiliselt kaalust alla võtta. Suure kehakaaluga inimestel ei soovitata kohe pärast jõusaali külastamist rajal joosta ja hüppenööriga hüpata. Monotoonsed, korduvad liigutused provotseerivad artroosi.
  4. Kõrge vererõhk. Hüpertensiivsetele patsientidele ei soovitata intensiivset sporti.
  5. Suitsetamine. Tubakasuitsul on liigeste tervisele negatiivne mõju. On kindlaks tehtud suitsu negatiivne mõju kollageeni sünteesile, mis vastutab sidekoe tugevuse ja elastsuse eest..

Artroosi diagnoosiga spordi viskamine pole seda väärt. Peate konsulteerima oma arstiga ja järgima järgmisi reegleid:

  1. Kaaluga töötamisel kasutage elastseid sidemeid, põlvekaitsmeid.
  2. Soojendage ühendused enne tundi, soojendage.
  3. Tarbige regulaarselt kondroitiini, glükoosamiini sisaldavaid tablette.
  4. Soojenduseks tasub kasutada samm-madalat hüppenööri (normaalkaalul).
  5. Liigesevalu põhjustavate harjutuste tegemata jätmine.
  6. Tugevdage kahjustatud liigese ümbritsevaid lihaseid.
  7. Vältige kardiot, kui olete ülekaaluline. Dieediga peate kaotama liigsed kilod.
  8. Tehke jalgade treeninguid üks kord nädalas (sageli mitte).
  9. Ei tee tavalist jalgade treeningprogrammi.
  10. Ärge treenige suurte raskustega.
  11. Võtke mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, kuid mitte sageli. Need mõjutavad maksa negatiivselt.
  12. Kasutage põletiku leevendamiseks, hüaluroonhappe süstide, kortisooni liigeste kaitsmiseks.
  13. Dieedile tuleks lisada oomega-3-rasvhapped (linaseemned, oliiv, rapsiõli, rasvane kala, brokoli, munakollased, veiseliha, kapsas).

Sport on kasulik, kui teate mõõdet kõiges, järgige ekspertide soovitusi. Artroos pole lause! Oma tervise ja lõbu huvides võite harrastada paljusid spordialasid.

Kõndimine ja jooksmine

Erilist tähelepanu pööravad arstid kõndimisele. See spordiala on eriti kasulik artroosi korral, kuid on vastunäidustatud rasvunud inimestele. Lõppude lõpuks suurendab ülekaal haigete liigeste koormust. Arstid lubavad suusatamist, põhjamaa kõndimist, suusatamist jäljendava simulaatori abil kõndimist.

Kõndimine mõjutab liigeseid positiivselt. Positiivne mõju on:

  • vereringe parandamine;
  • jäikuse kõrvaldamine;
  • liikumisulatuse suurenemine;
  • sidemete tugevdamine;
  • haigestunud ühendit ümbritsevate lihaste aktiveerimine.

Tervisekõnd on näidatud igal etapil. Matkamine parandab artroosi korral liigeste vereringet, on efektiivne puusaliigese koksartroosi korral. Kõndimise reeglid ja tingimused:

  • alustage lühikestest jalutuskäikudest kuni 10-15 minutit, seejärel kuni 30-40 minutit;
  • keskmiselt on maksimaalne koormus kuni 2-2,5 km päevas;
  • raskuste kandmine - kotid, seljakotid, spordivarustus on keelatud;
  • korrektne varustus - mugav riietus, lööke neelavad kingad.

Kõndimine on vastunäidustatud liigse kehakaalu korral, mis on seotud suurenenud stressi ja komplikatsioonide riskiga. Arstid on kahemõttelised küsimuses, kas artroosiga on võimalik joosta. Koolituse võimalus määratakse haiguse vormi, raskusastme, tähelepanuta jätmise tõttu.

Lubatud sport

Artroosiga on arstidel lubatud sportimist jätkata. Peamine on see, et patsient piiraks kahjustatud liigeste koormust. Spordi mängimisel on vaja pöörduda spetsialisti poole, liigeste koormuse õige arvutamine. See aitab teil vormis püsida, tugevdada kahjustatud liigest ümbritsevaid lihaseid, kahjustamata kõhrikiude..

  • kõndimine;
  • võimlemine statsionaarsel rattal;
  • kükitama;
  • venitada
  • joogat tegema;
  • lauatennist mängima;
  • ujuma minema;
  • sooritama kalduvusi;
  • golfi mängima.

Ujumine

Ujumine on suurepärane mitmekülgne ravi paljude luu- ja lihaskonna haiguste korral. Vees olles kogeb keha kehakaalu vähenemise tõttu liigestele oluliselt vähem stressi. Ujumine on kasulik igas vanuses ja mis tahes liigespatoloogia, sealhulgas põlveliigese artroosi korral. Sellisel juhul on kahjustatud liigesed koormatud, lihased lõdvestuvad ja liigutused muutuvad sujuvaks, teravaks.

Harjutuste ulatus vees suureneb, kuna jäsemed kogevad vähem vastupanu. Võimalik on tugevdada neid struktuure, mis vastutavad põlve stabiliseerimise eest. Need sisaldavad:

  • Reie nelipealihas ja kõõlused.
  • Säärelihas ja selle kõõlused.
  • Mediaalsed ja külgmised külgmised sidemed.
  • Tagumine ristatisideme.

Ujumise stiil ja viis on erinev sõltuvalt mõjutatud liigestest. Põlveliigese artroosiga saate ujuda rinnuli stiilis, samuti vabastiilis rinnal või seljal. Kui ujumistehnika kannatab, siis kõigepealt näidatakse vees liikumise treenimist külje peal.

Saate ujuda mitte ainult basseinis, vaid ka avatud vees.

Liigesekuded neelavad vajalikud looduslikud komponendid, nende trofism ja vereringe paranevad. Lisaks on spaahoolduse kontekstis kasulikud ka mudavannid, mis aitavad kaasa ka liigese mahalaadimisele ning varustavad kõhre ja luukoe kasulike ainetega..

Ujumine ei taga mitte ainult kiiremat taastumist, vaid aitab ennetada ka suurema riskiga inimeste põlveliigese artroosi. See on suurepärane ennetav meede ja hea võimalus alati vormis olla..

Vesi on parim tervisekeskkonna jaoks sobiv keskkond. Ujumine on näidustatud haiguse igas staadiumis. Veekeskkonnas väheneb oluliselt liigeste ja lihaste koormus, väheneb valu ja ebamugavustunne kudedes. Klassid basseinis on näidustatud gonartroosi, koksartroosi, pahkluu kahjustuste korral.

Ujumistehnika valik jääb juhendajale, sõltuvalt haiguse vormist. Põlveliigese artroosi korral on soovitatav ujuda rinnuli stiilis. Koolituse kestuse, intensiivsuse määrab raviarst või kogenud juhendaja.

Ujumist peetakse soovitatavaks spordialaks. Selle spetsialistid on ette nähtud erineva artroosi korral. See sport võimaldab haige liigese liikuvust ilma tarbetu valuta aktiveerida. Tõepoolest, vees tehakse kõik liigutused sujuvalt, ühendustele pole lisakoormust.

Ujumisel on järgmised positiivsed mõjud:

  • lihaste tugevdamine;
  • suurenenud liikumisulatus;
  • sidemete aparaadi tugevdamine.

Ujumisstiili valib spetsialist, võttes arvesse arsti soovitusi, haiguse arengutaset:

  • rinnuliujumine;
  • tagaküljel;
  • vabastiil.

Harjutused jalgadele

Kõndimine artroosiga

Kõige sagedamini mõjutavad sportlased jalgade liigendeid. Nad ei saa enam paljusid jalgade harjutusi sooritada. Kuid jalgade artroosi korral on lubatud veel mitmeid spordiharjutusi:

  1. Külje jala röövimine (tehakse ristmikuploki juures).
  2. Barbell Row (rumeenia).
  3. Glute sild.
  4. Plie hantlitega.
  5. Staatilised pigistused.
  6. Jalgade liitmine-pikendamine (teostatakse simulaatoris).
  7. Tuharalihaste kokkutõmbumine-lahti laskmine (teostatakse põrandal lamades).
  8. Jala röövimine küljele, ülespoole (teostatakse asendis "kõik neli").

Ekspertidel on lubatud teha madalaid kükke. Treeningratas peetakse eriti kasulikuks..

Fitness artroosi korral

Selle sõna laias tähenduses on sobivus tegevuste kogum, mille eesmärk on tõsta üldise füüsilise vormi taset. Sobivust on palju, paljud neist on artroosi korral vastunäidustatud. Näiteks samm-aeroobika - hüppamise, pump-aeroobika, crossfit - tugevuskoormuste tõttu.

Lubatud ja kasulikud juhised hõlmavad järgmist.

  • vesiaeroobika, see tähendab vees harjutuste tegemine;
  • venitused, see tähendab lihastoonust normaliseerivad venitusharjutused, aitavad säilitada sidemete elastsust. Ainult on vaja välja jätta positsioonid, kus põlve on üle pikendatud;
  • Pilatesel on artroosi korral sarnane toime, liikumised peaksid olema võimalikult sujuvad;
  • fitness-jooga taastab hästi liigeste liikuvuse, kuid asanad tuleb valida individuaalselt, anatoomias hästi kursis oleva juhendaja juhendamisel;
  • Kepikõnd võimaldab teil kasutada paljusid lihaseid, aitab kaloreid põletada ja tänu spetsiaalsete postide kasutamisele väheneb põlvede koormus märkimisväärselt.

Põlveliigese artroosi korral on lubatud aeroobne ja jõutreening, kuid paljude piirangutega. Põlveliigese artroosi ohutu aeroobne treeningvarustus: stepper, ellipsoid, velotrenažöör. Võite kallakul jooksurajal kõndida, kuid mitte joosta. Selliste harjutuste ajal ei allu liigesed šoki koormusele. Simulaatori takistust tuleb reguleerida nii, et liigesed ei koormaks.

Jõutreeningu ajal on vaja välja jätta šokk, aksiaalsed, asümmeetrilised koormused. Kangid kangi abil, jagatud harjutused, mille puhul reie tagaosa ja esiosa on ebaühtlaselt koormatud, on vastunäidustatud. Jalgu ei saa täielikult välja sirutada ja painutamiseks painutada.

Fitness on koondmõiste, mis hõlmab paljusid erinevaid tegevusi. Lihas-skeleti süsteemi haiguste korral valitakse harjutused ilma koormuseta ja aktiivsete liikumisteta. Artroosi korral on soovitatav pilates - õrn spordiala, millel on minimaalne füüsiline koormus. Selle eelised:

  • sujuvad liigutused, ilma tõmbluste ja jõuharjutusteta;
  • kõigi lihaste arendamine ilma spordivahendite ja koormusteta;
  • sobivus igas vanuses, haiguse staadiumis;
  • maksimaalse mõjuga staatilised koormused.

Pilatesega saab kõige paremini hakkama kogenud juhendajaga. Ta koostab harjutuste programmi, tempo ja kestuse. Spetsialisti osalemine välistab liigeste vigastamise võimaluse, ohtlike tagajärgede tekkimise.

Jõusaal

Vähenenud motoorse aktiivsusega koos artroosiga kaasneb ümbritsevate lihaste nõrgenemine. Jõusaali külastamine võimaldab teil säilitada lihastoonust, stimuleerib vereringet kahjustatud piirkonnas. Rehabilitatsiooniprogrammi valib juhendaja, lähtudes haiguse staadiumist, patsiendi seisundist. Stepperid (kõndimise jäljendamine) ja velotrenažöörid eristuvad terapeutilise efektiivsuse poolest:

  • koorma individuaalse doseerimise võimalus;
  • säästva režiimi valik kõhre kahjustamata;
  • mõjutatud liigese liikuvuse areng.

Konkreetse simulaatori valiku määrab juhendaja või raviarst. Hästi kavandatud programm välistab vigastuste, komplikatsioonide ja haiguse progresseerumise tõenäosuse.

Jalgrattasõit

Gonartroosi korral on jalgrattasõit väga kasulik. Need võimaldavad säilitada ühenduse liikuvust. Jalgrattasõit, velotrenažöör on igal ajal lubatud. Ainus erand on ägenemise periood..

Jalgrattasõit tugevdab sääre, reie, sidemete aparaadi lihaseid. Samuti parandavad nad vereringet, kudede toitumist. Kaasaegsetel velotrenažööridel saate muuta lihaste koormust, muutes pedaalide takistust. Liikumised viiakse läbi sujuvalt, ilma tõmblemiseta, suurenenud pinge. Pärast arstiga konsulteerimist saate suurendada treeningu aega, koormuse taset.

Muud spordialad

Artroosiga on ette nähtud joogatunnid kodus või spetsiaalsetes kogukondades. Sujuvad liikumised, staatilised koormused koos hingamisharjutustega mõjutavad liigeste seisundit soodsalt. Jooga on soovitatav ideaalne tegevus artroosi korral.

Tasuliste spordialade hulka kuulub ka suusatamine. Suuski on lubatud kätte võtta, kui enne artroosi algust õpitakse kõndimistehnikat. Tüsistuste vältimiseks on vaja hea ilmaga suusatada heal rajal, takistusteta rajal. Soovitav on vältida teravaid manöövreid, järske pöördeid, suurt sõidukiirust. Jalutuskäikude kestus algstaadiumis - kuni 20 minutit, seejärel pikendage seda 1 tunnini.

Äärmuslik mäesuusatamine pole artroosi korral lubatud. Liigeste vigastuste vältimiseks peate ostma kvaliteetse suusavarustuse. Klasside ajal on haavataval alal vaja fikseerivat sidet (marli, sideme).