Ujumine artroosi ja artriidiga

Artriit

Paljud inimesed kannatavad luu- ja lihaskonna liigeste haiguste all ning seisundi leevendamiseks ja deformatsiooni aeglustamiseks on vajalik õige ravi. Ujumise eelised artriidi, artroosi ja teiste liigespatoloogiate korral on hindamatud. Regulaarne treenimine basseinis tugevdab mitte ainult lihaseid, vaid kõiki inimkeha kudesid. Sageli soovitavad arstid ujuda reumatoidartriidi, osteokondroosi, traumajärgse artroosi põdevatel patsientidel.

Liigesehaiguste tunnused

Degeneratiivsete patoloogiatega, sealhulgas põlveliigese artroosiga, kaasneb tugev valu põlvedes. Haigus esineb kõige sagedamini eakatel, üle 60-aastastel. Patoloogiat iseloomustab liigesekõhre halvenemine, mis on vajalik luude liikumise pehmendamiseks ja hõlbustamiseks. Sellisel juhul toimub luude intensiivne hävitamine. Haigusega kaasneb valu, põlve turse, liikumise jäikus.

Reumatoidartriit kuulub põletikulise iseloomuga patoloogiate rühma, kus liigesekelmed ja kõhred on kahjustatud. Teine liigesehaiguste tüüp on podagra artriit, mis tekib kusihappe metaboolsete protsesside häirimisel. Sel juhul moodustuvad kristallid, mis püsivad liigestel, provotseerides põletiku ja valu sümptomeid..

Kõigi selliste patoloogiate peamised iseloomulikud tunnused on: defektsete liigeste liikuvuse kaotus, turse ja valu. Ja üks kõige tõhusamaid ja ohutumaid liigesehaiguste ravimise ja ennetamise meetodeid on ujumine. Jõuline tegevus basseinis avaldab positiivset mõju kogu lihasluukonnale, tugevdab keha lihaseid ja kudesid. Enamik füüsilisi tegevusi on selliste patoloogiate vastu võitlemisel ebaefektiivsed ja mõned sporditegevused (kõndimine, jooksmine) on täielikult keelatud. Artroosi ja artriidiga ujumine aitab kõrvaldada neuromuskulaarseid blokeeringuid, leevendada põletikku ja vähendada valu. Basseinis treenides ei esine staatilisi koormusi ega šokipulsi efekte, mistõttu treeningul kuded ja kõhred ei hävine.

Ujumise eelised artriidi ravimisel ja ennetamisel

Selle haigusega kaasneb nakkushaiguste, ainevahetushäirete ja vigastuste tõttu liigesepõletik. Kui bakterid satuvad liigeseõõnde, tekib nakkuslik artriit. Kui biokeemilise ainevahetuse protsessid organismis on häiritud, tekib metaboolne artriit.

Artriidi vastu ujumine on ainus liik, mis on lubatud haiguse ägedal kulgemisel. Vesi jahutab liigeseid, mis vähendab oluliselt valu ja turset. Regulaarsed tegevused basseinis soodustavad periartikulaarsete kudede massaaži, mis viib lümfi väljavooluni. Ujumine parandab ka ainevahetusprotsessi kehas, kõrvaldades seeläbi patoloogia arengu põhjuse.

Ujumisel tuleks suurt tähelepanu pöörata koormuse tasemele. Intensiivne treening on vastunäidustatud liigesehaiguste korral. Vähimgi põlveliigese valu peaks olema põhjus sportimise lõpetamiseks.

Vees liikumisel on kaasatud kõik keha lihased, seetõttu on selline treening kõige tõhusam meetod artriidi ja ka teiste haiguste raviks ja ennetamiseks. Vette sukeldudes ei toimu liigeste kokkusurumist, nii et inimene suudab ilma valu ja ebamugavusteta sooritada erinevaid harjutusi. Täistreeningu peamine tingimus on veetemperatuur. Liigesehaiguste korral on hüpotermia väga soovitatav..

Klasside kestus ja intensiivsus määratakse individuaalselt, sõltuvalt haiguse staadiumist, patsiendi vanusest ja tema füüsilise vormi tasemest. Remissiooni staadiumis pikeneb ujumise kestus ja võite ka sagedamini basseini külastada. Kuid ägeda artriidi korral vähendatakse koormust minimaalseks või puudub see üldse.

Ujumine võib teatud lihasrühmi oluliselt tugevdada, mis on liigesehaiguste puhul väga oluline. Soovitatavad liikumisviisid vees on rinnuliujumine ja vabastiil. Kui konkreetsel viisil ujumine on võimatu, saab liigutuste koordineerimise halvenemise korral treenida üksikute ujumiselementide väljatöötamisega.

Soovitatav komplekt harjutusi liigeste artriidiga basseinis:

  1. Jalgade vaheldumisi liikumine (üles ja alla), olles seljas vees (hoides käsi käsipuu või küljel).
  2. Jalgratta liikumine. Sarnases asendis painutavad jalad põlvedest vaheldumisi.
  3. Jalgade varvastega peate kinni hoidma vees olevast käsipuudest ja seejärel samal ajal painutama ja painutama jalgu põlvedes..
  4. Lõdvestus: surudes kõverdatud jalgadega külg maha, lase selili vees.

See harjutuste komplekt on põhiline. Elementide regulaarne täitmine taastab defektsete liigeste liikuvuse ja parandab heaolu. Hea füüsilise vormi korral tehakse vees keerukamaid liigutusi. Füsioteraapia on artriidi ravis üks komponente. Samuti peaksite toitumises kinni pidama teatud reeglitest, läbima füsioteraapia kursusi. Regulaarne treenimine vähendab liigesepõletiku tekke riski.

Ujumise eelised artroosi ravimisel ja ennetamisel

Degeneratiivsete muutustega liigeste kõhrides ja liigesekoe hävitamisel areneb artroos. Haiguse algfaasi iseloomustab ainult kõhre kahjustus. Kuid põletikulise protsessi arenguga toimub luuosade hävitamine. Artroos on levinud patoloogia, mis esineb kõige sagedamini ülekaalulistel inimestel. Ülekaalulisuse korral tekitab liigne kehakaal liigestele tugevat survet ja stressi, mis kutsub esile nende hävimise.

Peaaegu kõik keha liigesed on artroosi all, kuid tavaliselt täheldatakse kulumist põlve- ja puusaliigestes, mis on funktsionaalsele stressile kõige vastuvõtlikumad. Haiguse peamine iseloomulik tunnus on valu kõndimisel, eriti pärast keha pikaajalist liikumatut asendit (hommikul, pärast öist und).

Kas ujumine on artroosi korral hea? Enamik arste kinnitab, et basseinis ujumise eelised liigeste defektide korral on hindamatud. Ujumine aitab lisaks kõigi lihaste ja kudede tugevdamisele ka keha ainevahetusprotsesside normaliseerimisele, mis vastutavad liigse kaalu kaotamise eest. Artroosiga on inimestel üsna raske sporti teha, mis omakorda viib vähese liikuvuse ja kehakaalu tõusuni. Ja defektsele liigesele avaldatava surve vähendamiseks on aktiivsus ja liikumine hädavajalikud. Selle nõiaringi saab korrapäraste basseinitreeningutega murda. Vees ei esine liigestes liigset stressi, mis võimaldab teil teha lihaste ja kõhre tööks üsna keerukaid harjutusi..

Põlveliigese artroosiga ujumine on aeroobsete elementide kompleks, mis parandab paindlikkust, suurendab inimese vastupidavust. Soovitatav veetemperatuur treeningu ajal ei ole madalam kui 350C.

Klassid basseinis võimaldavad teil teha jalaliigutusi ilma valuta, samas kui ülekaal ei tekita ebamugavusi, sest vees tunneb inimene ainult poole oma massist. Uuringud näitavad, et regulaarselt treenides tugevdatakse lihaseid, sidemeid ja liigesekõhre.

Raske artroosi korral on soovitatav teha järgmisi harjutusi:

  1. Kõndimine. Sirge, külgedele, madalas seljas ettepoole või basseini sügavale poole kõndimine aitab lihastoonust tõsta. Sügavas vees käimist peetakse raskemaks, seetõttu on parem alustada madalas vees käimist.
  2. Pöörake jalgu. Küljele hoides tõuseb jalg ülespoole ja kõverdub põlvest 450nurga all. Elementi korratakse teise jala puhul.
  3. Jalade tõstmine küljele. Seistes vöökohani vees, tõstetakse jalgu kordamööda, hoides seda asendit paar sekundit. Harjutus võimaldab teil suurendada liikumisulatust, arendada paindlikkust.
  4. Märts vees. Nelipealihase ja popliteaalsete lihaste toetamiseks, mida põlveliigese artroos mõjutab paljuski, sooritatakse marsiliigutusi kõrge puusatõstega.
  5. Kükid. Toetades selga basseiniseinale, tehke regulaarselt põlviliigutusi. Alustuseks ei tohiks teha rohkem kui 5 kordust ja nende arvu järk-järgult suurendada..
  6. Ringikujulised jalgade liigutused. Jalg põlve painutades tehakse ringikujulisi liikumisi mööda suurt ja väikest trajektoori.
  7. Kõõluste venitamine. Seistes vöökohani vees, toetudes basseini seinale, on reie- ja tuharalihased pingutatud, käed sirutuvad külgedele, peopesad puudutavad seina. Üks jalg on sirutatud ettepoole, mis on võimalikult sirgendatud. Asendit hoitakse 5 sekundit, kuni ilmub kõõluste venitamise tunne. Soovitatav teha iga jalaga 5 kordust.
  8. Rinnuliujumine. Ideaalne viis vees liikumiseks erinevate liigeste artroosi korral.

Sellised lihtsad, kuid tõhusad harjutused vähendavad oluliselt põlveliigese valu ja parandavad selle liikuvust..

Haiguse ravis kasutatakse laialdaselt ka puusaliigese artroosiga ujumist. Elementide kompleks vees jääb ligikaudu samaks, kuid teostamisel võetakse arvesse patoloogia astet ja tõsidust, puusaliigese liikuvuse võimalikku piiramist. Raskete vormide korral on soovitatav kasutada vabastiilis ujumist. Piirangute puudumisel - rinnuliujumise tehnika.

Samuti on artroosi ravis ja ennetamisel oluline roll patsiendi elustiilil. Ülekaalu kaotamine ja toitumisreeglitest kinnipidamine on võimalik vähendada liigesehaiguste tekke riski, leevendada seisundeid ägenemiste ajal.

Terapeutiline ujumine lihas-skeleti süsteemi haiguste korral võib oluliselt parandada liigeste tööd, suurendada liikumisulatuse ulatust ja kõrvaldada valu. Artriidi ja artroosi korral koormuste säästmine basseinis on ainulaadne ja tõhus meetod liigesehaiguste raviks.

Ujumine Bakuus

Kui teid huvitavad Bakuus ujumistreeningud, Bakuus lastele ujumine, Bakuus lastebassein, Bakuus terapeutiline ujumine, Bakuus professionaalne ujumine, siis võtke meiega ühendust:

E-post: see e-posti aadress on spämmirobotite eest kaitstud. Aadressi kuvamiseks brauseris peab olema lubatud Javascript.

Liigeste artroosi korral basseini külastamine

Sisu

  1. Liigeste artroosi terviklik ravi
  2. Harjutuse roll artroosis
  3. Artroosi arengu eri etappides basseini külastamine

Liigeste artroosi iseloomustab ainevahetushäiretest tingitud kõhre koe enneaegne kulumine traumajärgsete ja nakkuslike põletikuliste protsesside tagajärjel või pikaajaline liigne füüsiline koormus. Osteoartroos ei ole põletikuline haigus. Artroosi peamised sümptomid taanduvad ägedaks liigesevaluks füüsilise koormuse ajal, pleekides ja täielikult kaovad puhkuse ja suhtelise puhkuse ajal. Painutamisel võib tekkida liigese krigistamine, kerge turse, lihaspinge.

Liigeste artroosi kompleksne ravi

Osteoartroos on aeglaselt progresseeruv haigus, mis ilma nõuetekohase ravita põhjustab liigeste deformatsiooni ja luukahjustusi. Sellisel juhul on ainus väljapääs kirurgiline sekkumine. Esmaste artroosi tunnustega on ravi suunatud kõhrkoe vereringe taastamisele ja valu tasandamisele. Artroosravi hõlmab ravimite ravi, füsioteraapia, spaa taastamine (muda- ja soolavannid), mittetraditsioonilised meetodid (nõelravi), dieettoitumine, spetsiaalsed füüsilised harjutused.

Artroosi ravi algab individuaalse dieedi väljatöötamisest. Artroosiga patsientide toitumine koosneb peamiselt B. rühma vitamiine sisaldavatest toitudest. Suureneb kiudainete, köögiviljade (peet, küüslauk, kõrvits, suvikõrvits) ja kuivatatud puuviljade (ploomid ja kuivatatud aprikoosid) kasutamine. Liha ja mereandide kasutamine on järsult piiratud. Kogu toit tuleks aurutada ilma rasva kasutamata. Erilist tähelepanu tuleks pöörata rasvunud patsientide dieedile, see asjaolu süvendab oluliselt haiguse kulgu.

Harjutuse roll artroosis

Artroosiga intensiivne füüsiline koormus on vastunäidustatud ja peaaegu võimatu. Kui see mõjutab puusa-, hüppeliigese- või põlveliigest, peaks patsient maratoni unustama. Õla- või küünarliigese kahjustuse korral on jõukoormused ja ristlati harjutused vastuvõetamatud. Tervist parandavad kehalise kasvatuse harjutused on aga hädavajalikud liigeste liikuvuse taastamiseks, lihaste atroofia ennetamiseks ja verevoolu parandamiseks..

Kogu artroosiga seotud füüsiliste harjutuste valiku võib tinglikult jagada rühmadesse: võimlemine ja kergejõustik, ujumine ja jooga artroosi korral. Artroosi korral peaks kehaline aktiivsus olema mõõdukas ja jagatud, mitte rohkem kui 35 minutit päevas, vaheaegadega iga 10–15 minuti järel. Järsud liigutused ja venitusharjutused tuleks välistada. Kiire jalutuskäik hommikupargis koos järgmiste elementidega on täiuslik: iga sammuga tõsta põlvi, visata jalad tuharani jõudmiseks, kükitades kõndides, ümmargused käte pöörlemised, torso pöörded küünarnukist kõverdatud kätega. Harjutused võivad olla meelevaldsed, rõhutades probleemset liigest, kuid te ei saa liigest üle pingutada, on vastuvõetamatu jätkata treenimist valu kaudu. Kasuks tulevad ka kerged, lühikesed jooksud..

Kodus spordimatil saate sooritada järgmisi harjutusi: lamades selili, tõmmake põlved sujuvalt kõhtu ja tagastage see tagasi, korrake mitu korda; seejärel tõsta pikendatud jalg 10-15 cm põrandast ja hoia seda kinni, vaheta jalg ja korda toiminguid; edasi, asendit muutmata, simuleerime jalgrattasõitu; kokkuvõtteks istume matil, painutame ühte jalga ja sirutame käega jalga kinni. Iga treeningu kestus sõltub keha individuaalsetest omadustest ja seisundist. Parem on alustada väikesest, järk-järgult suurendades korduste arvu..

Artroosi arengu eri etappides basseini külastamine

Liikumine basseinis leevendab liigesevalu, soodustab kehakaalu langust ja parandab naha vereringet. Veeprotseduuride käigus on vee mõju iseenesest paranev, liikumistega vees kaasneb hüdromassaaž, verevoolu parandamine ja toonuse tõus. Õige lähenemisviisi korral on basseinis ujumine eriti tervislik. Basseini tuleb aastaringselt külastada mitu korda nädalas. Basseinis on lihased lõdvestunud, liigeste koormus väheneb, kuid samal ajal on vee tiheduse tõttu liikumised tõhusamad ja tulemus saavutatakse kiiremini. Bassein on hea alternatiiv rasvunud inimestele, kellel on tavalistes tingimustes raske trenni teha.

Artroosiga saate ujuda igas tavapärases stiilis, kasutage kindlasti oma jalgu. Põlveliigese haiguse korral annab vees kõndimine häid tulemusi. Efektiivsed on ka jäsemete lehvitavad ja vabatahtlikud ümmargused liikumised.

Regulaarsete külastustega bassein on ka hea ennetav meede artroosi vastu. Esmase artroosi korral on lubatud iseseisev treeningprogramm. Raskema vormi haigus nõuab professionaalset lähenemist harjutuste komplekti koostamisel ja probleemse liigese koormuse õigesti jaotamist.

Osteoartroos on tõsine diagnoos, kuid see pole sugugi liikuva aktiivse elu rist. Haigust on võimatu alistada ainult ravimite ja füsioteraapia abil - palju sõltub patsiendi võimest oma elustiili muuta, st hakata õigesti sööma ja teha kannatlikult kehalise kasvatuse arvestust. Ujumine, jooga, hommikused jalutuskäigud, koduvõimlemine ja tervislik toitumine aitavad vältida muid võimalikke haigusi.

Ujumine põlveliigese artroosiga

Põlveliigese artroos on degeneratiivne haigus. Põlvevalu, mis on haiguse peamine sümptom, ilmneb enamikul üle 65-aastastel inimestel. On aegu, kus vanust oluliselt vähendatakse.

Mida põlveliiges artroosi korral kogeb??

Aastaid on põlv töötanud kõhrega koos. Need aitavad kõrvaldada luude hõõrdumist üksteisest, kaitstes neid enneaegse kulumise eest. Kõhr, olles amortisaatorid, laguneb aja jooksul, liigesed kaotavad need, mis põhjustab ebamugavusi, kõndimine muutub raskemaks. Inimesel tekib jäikus, turse jalas, liigese kuju muutub, luud hakkavad varisema. Patsiendi seisund halveneb. Rasketel juhtudel põhjustab kõndimine tõsist ebamugavust, see pole võimalik.

Põlveliigese sisemuse määrimiseks kasutatakse sünoviaalset vedelikku. Deformatsiooniga väheneb kogus järsult, hävinud kõhre osakesed võivad ujuda. Need põhjustavad tugevat liigesevalu, eriti pika jalutuskäigu korral. Luudele hakkavad moodustuma osteofüüdid. Neoplasmid hävitavad ümbritseva koe. Kõndimine, kergelt laskumine, trepist üles ronimine on võimatu. Ravi alustamiseks peate pöörduma arsti poole, kes määrab ravirežiimi, määrab eelkõige kirurgilise sekkumise.

Kuidas end artroosi korral aidata?

Jalavalu on tõsine haigus, põlvesüsteemid on keha tugimehhanism. Luud, kõõlused, sidemed, mis on kehaosa, on vastuvõtlikud kahjustustele ja vigastustele. Ebanormaalse liigesetööga seotud haigused, sealhulgas artroos, ei võimalda patsientidel põhitööd normaalselt teha. Paljudel inimestel on raske voodist tõusta, alla minna, trepist üles ronida, istuda, sõidukiga sõita.

Oluline on häälestuda tõsisele pikaajalisele ravile, sealhulgas traditsioonilistele meetoditele, oma tervise sõltumatule pidevale jälgimisele..

Pöörake erilist tähelepanu kaalule. Kui teil on lisakilosid, peate astuma samme, et hoida oma keha tervislikus kaalus. Lisakilogramm paneb tõsise koorma, mis viib haiguse enneaegse tekkeni.

Kaalu, liigeste jälgimiseks üldiselt ei tohiks te füsioteraapia harjutustest loobuda. Kui jalad hakkavad valutama, on diagnoositud artroos ja parandusmeetmeid tuleks arstiga arutada. Pärast treeningutega alustamist.

Üks parimaid sportlikke tegevusi on ujumine, vesiaeroobika. On oluline, et harjutused viiakse läbi vees, mille temperatuur ei ületa 36 ° C.

Veetreeningu eelis

Vett on aastaid kasutatud, isegi iidsetel aegadel, terapeutilistel eesmärkidel. Mõjub soodsalt lihastele.

  1. Protseduuride abil saab lihaseid lõdvestada, valu vähendada.
  2. Vesiravi aitab venitada, painutada põlve kõige vähem vastupanu, mis on oluline artroosi diagnoosimisel.

Kas veega manipuleerimine on põlveruumi jaoks efektiivne?

Arutelu selle üle, et veekeskkond on kasulik põlveliigese kõhre haiguste jaoks, on kestnud juba pikka aega. 2007. aastal viis meditsiininõukogu läbi uuringud, milles uuriti veetreeningu, maismaal liikumise ja põlveliigese täieliku puhkuse tõhusust. Patsiendid, kes olid varem kõndimise ajal kogenud tugevat valu, kuid märkisid positiivset paranemist pärast veeprotseduure, hakkasid end paremini tundma.

Pika efekti saavutamiseks peaksite vastutama soovituste rakendamise eest. Külastage basseini regulaarselt pikka aega. Parem on teha arsti määratud tegevusi, külastada põlveliigese haiguste raviks loodud patsientide rühma.

Harjutus on efektiivne, kui patsient ei saa ise käia, kelle jaoks põhjamaist käimist ei saa ravimiseks kasutada.

Basseinis sooritatavad harjutused

Sageli soovitavad arstid ravimiseks kasutada veeprotseduure, kepikõnni. Paljudel on raske liikuda, füsioteraapia harjutuste läbiviimine selliste patsientide jaoks on vees.

Füüsiline harjutus veeruumis hõlmab manipuleerimist:

    Vees kõndimine. Kõndimine veekogu madalas osas, sügaval. Kõndige edasi, tahapoole, külili, seljaga edasi, mis aitab tugevdada keha lihaseid.

Kas ma saan simulaatorit kasutada?

Seadmeid on võimalik kasutada, arstid ei pahanda, ainult targalt. Jooksurada on eemaldatud nende seadmete loendist, mida tuleks kasutada jalgade valu korral. Jõuvõimaluste asemel on parem kasutada rattaergomeetrit. Enne tunde peaksite pöörama tähelepanu nüanssidele:

  • Enne treeningu alustamist soojendage end.
  • Ärge kasutage masinaga töötamisel raskusi..
  • Enne tundide alustamist ei tohi valuvaigistid võtta.
  • Koormust rakendatakse mõlemale jalale ühtlaselt.

Kõhrega seotud probleemide raviks, mis ei võimalda teil normaalselt liikuda, eksisteerida, peaksite pöörama erilist tähelepanu ujumisele, basseinis treenimisele, arsti poolt heaks kiidetud simulaatori kasutamisele, vastasel juhul põhjustate tõsist kahju.

Artroos ja ujumine

Arstid soovitavad artroosi korral ujuda, et parandada vastupidavust ja arendada paindlikkust. Uuringute kohaselt on veevõimlemine kõige tõhusam ravimeetod, millel pole vastunäidustusi. Siiski on oluline meeles pidada, et liigeste krooniliste haiguste diagnoosimisel, näiteks artroosiga, on näidustatud kompleksravi, mis hõlmab lisaks ujumisele ka ravimite võtmist. Optimaalse treeningu intensiivsuse valimiseks soovitatakse patsiendil kõigepealt konsulteerida raviarsti ja juhendajaga.

Ujumine on artroosi tõhus ravi

Erinevalt maismaal tehtavatest kardioharjutustest ei koorma vees võimlemine kahjustatud liigeseid ning see on näidustatud ka kaasuvate südamepatoloogiatega inimestele.

Ujumisel on luu- ja lihaskonna süsteem keeruline, aidates negatiivseid sümptomeid peatada ilma mehaaniliste kahjustuste ohuta. Nii artroosi diagnoosimisel kui ka deformatsioonide ennetamiseks soovitavad arstid kasutada õrna tehnikat. Kõige tõhusam vesiaeroobika põlveliigese artroosi korral, kuna vesi aitab jalgu valutult täielikult välja sirutada. Samuti märgivad patsiendid pärast vees treenimist järgmisi parandusi:

  • kaalu normaliseerimine, mis aitab vähendada liigeste stressi;
  • ainevahetusprotsesside taastamine;
  • valu sündroomi leevendamine;
  • põletikulise protsessi nõrgenemine patoloogia fookuses;
  • lihaste tugevdamine;
  • liigese funktsionaalsete võimete parandamine.

Samal ajal on tõestatud, et soe vesi aitab lihasraami lõdvestada ja jahe vesi on efektiivne tugeva valu korral. Optimaalne temperatuur on parem valida raviarsti individuaalsete soovituste põhjal. Keha üldise seisundi halvenemine või valu suurenemine viitab liigsele treeningintensiivsusele või tehnika valele täitmisele.

Vees liikumise eelised

Erinevalt teistest kergetest füüsilistest tegevustest on ujumisel mitmeid eeliseid:

  • Vanusepiirang puudub.
  • Vees tehtavad harjutused on vähem valusad kui maal.
  • Valu leevendamine pärast esimest seanssi.
  • Vesiaeroobika parandab patsiendi psühholoogilist heaolu.
  • Suurenenud lihaste ja sidemete elastsus.
  • Tõhus tehnika kiireks kehakaalu langetamiseks.
Tagasi sisukorra juurde

Ettevaatusabinõud

Hoolimata asjaolust, et hüdroteraapial pole vastunäidustusi, peaks patsient järgima meditsiinilisi soovitusi, et mitte halvendada keha seisundit:

  • Näidatud vee temperatuur vähemalt 23 ° C. Hüpotermia võib põhjustada lihasspasme ja suurenenud valu..
  • Puusaliigese artroosi korral on äärmiselt oluline vältida jalgade tõmblemist ja äkilisi liikumisi..
  • Parim võimalus on külastada taastusravikeskuse või meditsiiniasutuse basseine, et olla kvalifitseeritud arstide järelevalve all.
  • Kui basseini asemel otsustas patsient tegeleda loodusliku reservuaariga, siis veeaeroobika jaoks peaks ta valima tasase ala madalal sügavusel.
  • Lubatud on ringide ja parvede täiendav kasutamine. Varustus aitab vähendada liigeste stressi.
  • Pärast veest lahkumist tuleks vältida külma tuult ja tuuletõmmet..
  • Esimesed tunnid on kõige parem läbi viia kogenud juhendaja juhendamisel, kes tunneb patsiendi ajalugu. Liiga intensiivne treening võib üldist tervist halvendada.
  • Äärmuslikud käsivarred tuleks õlaliigese artroosi korral olla äärmise ettevaatusega.
Tagasi sisukorra juurde

Spordikompleks basseinis

Võimelda vees

Patsiendil ei soovitata mitte ainult ujuda, vaid ka sellist spordikompleksi teha:

  • Basseini serval istudes peate oma jalad vette laskma ja tegema õõtsuvaid liigutusi.
  • Pärast basseini kukkumist peaksite kätega küljest kinni hoidma. Põlves painutatud jalg tõuseb ja langeb seejärel. Optimaalne täitmisaeg on mõlema jäseme jaoks pool tundi. Harjutus on eriti efektiivne, kui artroos mõjutab põlveliigest..
  • Küljest kinni hoides kiiguta sirgete jalgadega.
  • Peab ühes kohas marssima vees.
  • Õlaliigese artroosiga peaksite olema ettevaatlik.
  • Olles sukeldunud vette kuni vöökohani, hoides käega küljelt kinni, peaksite jala pendlina kiigutama. Fikseerimine on näidatud maksimaalsetes punktides. Võite teha ka ümmargusi liikumisi..
  • Kallutades selja basseini seinale ja laiutades käsi laiali, peate sirge jala üles tõstma. Põlve all peaks olema pingetunne. Optimaalne lähenemiste arv on viis korda.
  • Vees seistes tuleks võimalikult palju pingutada ja varbad üles tõsta. Fikseerimine on näidatud 5 s. Optimaalne lähenemiste arv on 10-20 korda.

Arstid lubavad basseinis kasutada veetrenažööri. Eelnevalt soovitatakse siiski lihaseid venitada. Sellisel juhul peaks koormus jaotuma mõlemale jalale ühtlaselt..

Ujumine basseinis

Liigese liikuvuse taastamiseks soovitavad arstid kõndida basseini madalas osas. Näitab liikumist otse, külili või tahapoole. Kõigi lihasgruppide kaasamiseks on parem kombineerida erinevaid suundi. Selline koormus võib artroosi ägenemise korral toimida soojenduse või täieõigusliku treeninguna. Optimaalne tunni aeg on 10-15 minutit.

Ujumine artroosi ja artriidiga

Haiguse tunnused

Artroosi põhjustab ainevahetushäire liigeses. Kõhr hävib, mis aja jooksul võib põhjustada järgmisi nähtusi:

  1. Luude liigeste deformatsioonid.
  2. Põletikulised protsessid.
  3. Pöördumatud muutused periartikulaarsetes kudedes.

Kõhred, mis vastutavad jäsemete normaalse toimimise eest, hakkavad elastsust kaotama. Peamine põhjus on kõhre enda lõhed, millest väljuvad proteoglükaanid ja nende "ehitusvalgud". Samuti võivad rakud talitlushäireid põhjustada proteoglükaanide kadu.

Haiguse eripära ja salakavalus on see, et haigus võib areneda kauem kui üks aasta. Suurema osa oma elust ei pruugi inimene olla teadlik selle patoloogia olemasolust. Kuid ühel päeval kuulutab haigus ennast terava valu sündroomiks.

Kõhre hävitamisele viivad järgmised põhjused:

  • metaboolne rike;
  • ülekaaluline;
  • liigne stress põlvel (eriti sportlastel);
  • hormonaalse taseme ebaõnnestumine;
  • ebapiisav verevarustus;
  • pärilikkus;
  • kõrge vanus;
  • sai vigastada;
  • taustahaigused (psoriaas, reumatoidartriit).

Soovitatavad tegevusvõimalused

Gonartroosi kasulikud tegevused ja sport on järgmised.

Jooga ja pilates

Harjutage koos hea juhendajaga, kes jälgib teie tegevuse ohutust.

Ärge lõpetage harjutamist, korrapärasus tasub end hea enesetunde ja haruldasemate ägenemiste näol.

Kõndimine

Liikuge mõõdukalt ja ettevaatlikult, vältige hüppeid ja eriti kukkumisi. Jalutuskäikude maastik peaks olema võimalikult mugav ja tasane..

Liikumise hõlbustamiseks kasutage põhjamaa jalutuskeppi või jalutuskeppi. Selline jalutuskäik on ideaalne koormus gonartroosi jaoks igas vanuses..

Jalgrattasõit

Ka siin on soovitatav teha ilma äärmuseta. Artroosi esimesel etapil saate sõita pikki distantse, kuid mitte hüppeid ega kiireid võistlusi.

Taastusravi terapeudid soovitavad harjutada velotrenažööridel, samal ajal kui koormust, amplituudi kontrollitakse alati ja kukkumise tõttu pole vigastuste tõenäosust.

Põlvelise stressi vähendamiseks on suusatamine isegi tervislikum kui käimine.

Liuglemine, ühtlased liikumised on väga head lihaste tugevdamiseks ja liigse kaalu ennetamiseks..

Uisusamm on välistatud.

Linnad ja golf

Need spordialad ühendavad paljusid kasulikke tegureid: kätekõverdused ja harjutused, käimine maapinnal ja pehme rohi, pikaajaline viibimine värskes õhus, madalad kükid.

Ujumine

Mis tahes liigeseprobleemide jaoks kõige universaalsemat koormustüüpi peetakse õigustatult aktiivsuseks vees. See aitab maksimeerida lihaste kasutamist ja samal ajal leevendada liigeseid. Võite teha vesiaeroobikat rühmas, individuaalselt koos treeneriga või iseseisvalt ujuda mis tahes stiilis. Isegi lihtne vees kõndimine on kasulik, peamine on ühtlane liikumine.

Kuid samal ajal on veesport ja eriti kõik võimalused artroosiga ujumiseks täis suurt ohtu. Hoolimata nende eelistest lihastele, on alati võimalus niiskusest ja jahutamisest aina hullemaks minna. See kehtib eriti ujumise kohta külmal aastaajal karastamiseks. Te ei pruugi tunda vee temperatuuri mõju liigestele enne, kui haigus areneb teise etappi.

Samad ettevaatusabinõud kehtivad psoriaatilise artroosi korral, naha ilmingud klooriveest ja temperatuuri muutused võivad oluliselt suureneda. Reumatoidartriit ja artroos on erinevad haigused, kuid kahjuks on esimese taustal teise arengut väga lihtne provotseerida

Kui tingimused basseinis ei võimalda teil keha jahutamist vältida ja liigesed reageerivad vees treenimisele valutava valuga, peate sportimise lõpetama. Võib-olla raskendate olukorda. On vaja minna reumatoloogi konsultatsioonile.

Joogateraapia

Jooga artroosi korral annab produktiivsemaid tulemusi kui tavapärane füsioteraapia. Lõppude lõpuks taastatakse tema abiga põlvelihaste toon. Lisaks võimaldab jooga eemaldada lihaspinge piirkonnad, mille tagajärjel muutub patsiendi liikumine raskeks. Tänu sellele võite saavutada mõlemas põlves sama lihastoonuse. Kuid on ka vajalik, et jooga vahelduks treeningraviga. Massaaž on sel juhul samuti väga oluline. Jooga sobib siiski pigem üle 25-aastastele täiskasvanutele..

Jooga hõlmab väga erinevaid tehnikaid. Kuid artroosi korral on parem eelistada hatha joogat. Kui patsiendid tegelevad joogaga regulaarselt, võimaldab see saavutada tasakaalustatud aktiivsust kõigis lihasrühmades. Jooga ja spetsiaalsed terviseharjutused võivad põlveliigese taastada. Siiski tuleb meeles pidada, et jooga annab positiivseid tulemusi ainult kogenud meistri juhendamisel, kuigi seda saab teha kodus. Kuid seda ei soovitata kodus teha..

Mis toimub kehas

Arstid eristavad haiguse kolme etappi:

  1. Esialgu ei märka paljud sümptomeid või ei pea neid tähtsaks. Valu, krõmpsutamine, liikuvuse piiramine ei häiri pidevalt ja tekib sageli pärast vigastust, mis käivitab lõpuks deformatsiooniprotsessi.
  2. Artroosi järgmise arenguetapp on seotud väga märgatava valu ja ebamugavustundega; patsiendi liikuvuse ning normaalse füüsilise ja psühholoogilise seisundi säilitamiseks on siin vaja ravimit (liigesehaigused on depressiooni riskifaktor).
  3. Viimane etapp on juba praktiliselt võrdne puudega, liigeste deformatsioon ja pidev valu välistavad ravimi ärajätmise võimaluse. Peamine on valida õige annus, nii et ravimid kahjustaksid vähem kõiki teisi kehasüsteeme..

Haiguse igas staadiumis on vaja teostada teostatavaid harjutusi, et lihaskoe abil luuraam säilitada, vastasel juhul ei nõrgene mitte ainult vastupidavus, vaid tekivad kontraktuurid ja lihasklambrid, mis takistavad juba kahjustatud liigese funktsioneerimist..

Kehaline kasvatus on alati vajalik, kuid peate seda tegema targalt.

Kas põlveliigese artroosiga on võimalik sporti teha?

Selles olukorras on ainus õige valik mõõdukas kehaline aktiivsus, kuna paljud harjutused pole mitte ainult artroosiohtlikud, vaid toovad ka haiguse ravimisel märkimisväärset kasu. Ärge unustage, et liigespatoloogia ravis on üheks oluliseks komponendiks füsioteraapia harjutused.

Individuaalsed spordialad pole vastunäidustatud ka põlveliigese artroosi korral. Saab suusatada, ujuda, aerutada, mängida golfi, lauatennist. Samal ajal ei esine liigesele suuremat stressi ja haiguse progresseerumise ohtu. Seetõttu ei saa öelda, et sport ja deformeeriv artroos oleksid mõisted, mis ei sobi kokku.!

Kust alustada

Kui spordiala ei köitnud teid üldse kuni diagnoosimise hetkeni, siis on viimane aeg sellele tähelepanu pöörata. Parim on alustada füsioteraapia harjutuste komplektiga, võimaluse korral rühmas

Seal kontrollib liigutuste õigsust mitte ainult juhendaja, vaid sellel on ka sotsialiseerimise mõju: tavaliselt on grupis veidi ja halvasti harjutamine raskem kui kodus.

Gonartroosi, nagu ka teisi liigesehaigusi, seostatakse pideva valuga. See kurnav tunne pärineb juba hommikust, pärast pikka liikumatust on raske liikuda, on vaja "hajutada", liigest soojendada, kõhre venitada

Harjutuste komplekti sooritamine kohe pärast ärkamist on liiga keeruline, peate hoolikalt jalga astuma. Kui tunnete leevendust ja valu leevendust, võite hakata trenni tegema.

Võimlemisel tekkivad ebamugavused on teist laadi, kui see on venitusest tulenev lihaspinge, siis peaksite vähendama intensiivsust või amplituudi, kuid ärge lõpetage treenimist. Kui see on valu liigestes, mitte tingimata põlves, puusa- või pahkluu piirkonnas, kätes ja sõrmedes, varbades, võib see mõjutada õlgu. On vaja üle vaadata liikumise sooritamise tehnika või selline harjutus üldse eemaldada. Haige organi koormus peaks olema minimaalne ja säästma peaks ka ülejäänud liigeseid.

Spordiaega tuleks suurendada järk-järgult, alustades 15-20 minutist päevas. Soojendamine ja pool tundi treenimine on kasulikum kui pikk kurnav treening..

Enne treeningut ei saa valuvaigisteid võtta, need võivad aistinguid tuhmida ja te igatsete hetke, kui peate lõpetama.

Spordikompleks basseinis

Võimelda vees

Võimaldab väiksema vastupanuga painutada ja sirgendada liigeseid.

Patsiendil ei soovitata mitte ainult ujuda, vaid ka sellist spordikompleksi teha:

  • Basseini serval istudes peate oma jalad vette laskma ja tegema õõtsuvaid liigutusi.
  • Pärast basseini kukkumist peaksite kätega küljest kinni hoidma. Põlves painutatud jalg tõuseb ja langeb seejärel. Optimaalne täitmisaeg on mõlema jäseme jaoks pool tundi. Harjutus on eriti efektiivne, kui artroos mõjutab põlveliigest..
  • Küljest kinni hoides kiiguta sirgete jalgadega.
  • Peab ühes kohas marssima vees.
  • Õlaliigese artroosiga peaksite olema ettevaatlik.
  • Olles sukeldunud vette kuni vöökohani, hoides käega küljelt kinni, peaksite jala pendlina kiigutama. Fikseerimine on näidatud maksimaalsetes punktides. Võite teha ka ümmargusi liikumisi..
  • Kallutades selja basseini seinale ja laiutades käsi laiali, peate sirge jala üles tõstma. Põlve all peaks olema pingetunne. Optimaalne lähenemiste arv on viis korda.
  • Vees seistes tuleks võimalikult palju pingutada ja varbad üles tõsta. Fikseerimine on näidatud 5 s. Optimaalne lähenemiste arv on 10-20 korda.

Ujumine basseinis

Liigese liikuvuse taastamiseks soovitavad arstid kõndida basseini madalas osas. Näitab liikumist otse, külili või tahapoole. Kõigi lihasgruppide kaasamiseks on parem kombineerida erinevaid suundi. Selline koormus võib artroosi ägenemise korral toimida soojenduse või täieõigusliku treeninguna. Optimaalne tunni aeg on 10-15 minutit.

Teile tundub endiselt, et liigeseid on võimatu ravida.

Kui otsustate selle põhjal, et loete neid ridu praegu, pole võit kõhrkoe põletiku vastu veel teie poolel...

Ja kas olete juba mõelnud statsionaarsele ravile? See on mõistetav, sest liigesevalu on väga ohtlik sümptom, mille kiire ravimata jätmine võib põhjustada piiratud liikuvust. Kahtlane krõmps, jäikus pärast öist puhkust, probleemse piirkonna nahk on pingul, valulikus kohas paistetus... Kõik need sümptomid on teile omast käest tuttavad.

(funktsioon (w, d, n, s, t) < w = w || []; w.push(function() < Ya.Context.AdvManager.render(< blockId: ‘R-A-267561-2’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-267561-2’, async: true >); >); t = d.getElementsByTagName (‘skript’); s = d.createElement ('skript'); s.type = 'text / javascript'; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = tõene; t.parentNode.insertBefore (s, t); >) (see, see.dokument, 'yandexContextAsyncCallbacks');
var m5c7780e466284 = document.createElement (‘skript’); m5c7780e466284.src = 'https: //www.sustavbolit.ru/show/?' + Math.round (Math.random () * 100000) + '=' + Math.round (Math.random () * 100000) + '&' + Math.round (Math.random () * 100000) + '= 7397 &' + Math.round (Math.random () * 100000) + '=' + document.title + '&' + Math.round (Math.random () * 100000); funktsioon f5c7780e466284 () < if(!self.medtizer) < self.medtizer = 7397; document.body.appendChild(m5c7780e466284); >muud < setTimeout(‘f5c7780e466284()’,200); >> f5c7780e466284 ();
aken.RESOURCE_O1B2L3 = ‘kalinom.ru’; EtoSustav.ru »Kõik artroosi kohta» Artroosi ravi

Artroosi tüübid ja nende peamised omadused

Selle vaevuse esimene sümptom on liigesevalu. Kuid see esineb ka kõigis muudes lihas-skeleti süsteemiga seotud patoloogiates. Kuidas saate teada, kas see valu viitab probleemile? Kui artroos on juba liigest mõjutanud, tunneb inimene valu iga treeningu ajal (näiteks sörkides, kummardudes või kükitades). Kuid kui inimene heidab pikali ja võtab kahjustatud piirkonnale mugava positsiooni, hakkab valu vaibuma. Uue koormuse korral ilmub see uuesti.

Artroosi peamine sümptom on liigesevalu pingutuse ajal.

Meditsiinis on inimese liigeseid mõjutavaid artroosiliike üle tosina. Kuid kõige sagedamini leitakse järgmised tüübid:

  • Põlv (gonartroos) - esineb inimestel pärast 45-50 aastat, samuti neil, kes on saanud vigastusi ja on ülekaalulised. Sportlased on gonartroosile kõige vastuvõtlikumad;
  • Puusaliigeste artroos (koksartroos) - esineb igas vanuses inimestel, seda on väga raske ravida. Põhjustab tugevat valu, lonkamist ja pardikäiku;
  • Emakakael - esineb vanematel inimestel. Sellega kaasnevad nägemiskahjustused, tinnitus ja kehahoia muutused;
  • Õlg - deformeerib käte liigeseid. See on olemas nii sportlastel kui ka inimestel, kes töötavad palju oma kätega;
  • Käed ja sõrmed - avaldub luu neoplasmide kujul sõrmede falangidel, põhjustab vajutamisel valu;
  • Lülisammas - põhjustatud selgroo mis tahes osa ülekoormamisest. Sellega kaasnevad valutavad valud, mis taanduvad rahuolekus;
  • Hüppeliiges - põhjustatud jala ja pahkluu vigastustest. Riskigrupp - sportlased (jalgpallurid, hokimängijad, uisutajad) ja kõrgete kontsade armastajad.
  • Polüosteoartroos - toimub jäsemete üldise artroosi kujul.

Artroos, mis on kasulik liigestele ja mis on halb

Kasulik

Regulaarne kehaline aktiivsus

Liigese korralikuks toimimiseks tuleb toitaineid tema kõhre õigeaegselt tarnida. Kõhr ise ei sisalda veresooni, nii et see saab toitumist ümbritsevatest kudedest. Ja kui me liigume, suureneb verevarustus.

Eriti kasulik on kõndimine ja ujumine. Andke neile iga päev vähemalt üks tund (katkestustega) ja artroosi oht väheneb.

Töö ja puhkuse vaheldumine

Liigesed taluvad üsna suurt stressi, kuid nad ei suuda seda kogu aeg "taluda". Seetõttu peate füüsilise töö ajal tegema pause iga 1,5-2 tunni järel.

Abi on teha venitusharjutusi nendes piirkondades, mis on eriti stressis olnud - see vähendab nende pinget ja parandab verevoolu. Samuti on hea laadida liigendeid, mis töötamise ajal peaaegu ei liigu..

Kollageenirikkad toidud

Kollageen on valk, mis on osa kõhrest, kõõlustest, luudest, muutes need elastsemaks ja elastsemaks. Kollageen sünteesitakse kehas, kuid vanuse ja suurenenud stressiga selle tootmine aeglustub, mistõttu on kasulik kollageeni saada toidust. Tarretises on seda palju, kuid see sisaldab ka palju kolesterooli. Parem süüa tarretist ja tarretatud kala. Need valmistatakse kollageeni derivaadi želatiiniga.

Pehme elastse tallaga kingad

Iga samm on tegelikult jala mõju maapinnale. Pehme elastne tald tagab hea pehmenduse, väheneb rõhk liigesesisesele kõhrele, mis tähendab, et nende enneaegse kulumise oht on väiksem.

Tugiliigeste tervise seisukohalt on oluline ka see, et kingad oleksid avarad, nende ülaosa oleks piisavalt pehme ja konts ei oleks kõrgem kui 4 cm

Kahjulik

Suure füüsilise koormuse korral suureneb surve liigestele mitu korda. See viib mikrotrauma kõhre ja selle enneaegse hävimiseni. Risk on eriti suur, kui jõusaalis tehtav töö või treening ei ühti inimese füüsilise vormiga.

Teatud vormid sobivad liigestele iseenesest. See on tõstmine, samm-aeroobika, jooksmine, hüppamine..

Pikk sama tüüpi töö

Õmblejatel on sageli käte, maalritel aga õlaliigeste artroos. See on lihtne: esimesed sooritavad mitu tundi järjest sõrmedega liikumisi, teised hoiavad käes rulli või harja. Sama tüüpi pikaajalised liikumised suurendavad liigese stressi. Nagu ka pikaajaline viibimine ühes asendis: kükitades, kummardudes või... kontoritoolis istudes. Pidage meeles, et tõuske üles ja soojendage.

Rasvane toit, kiirtoit, maiustused

Sellise toidu kuritarvitamine viib kiirenenud kaalutõusuni. Lisakilod suurendavad oluliselt tugiliigeste - põlve ja puusa - koormust. Pole ime, et need hakkavad järk-järgult halvenema. Teadlased on välja arvutanud, et rasvunud naistel tekib põlveliigeste artroos neli korda sagedamini kui nende saledatel eakaaslastel ja see on raskem.

Kõhnad kingad ja kõrged kontsad

Tihedad kingad pigistavad jala liigeseid ja see viib neis ainevahetushäireteni.
Mis puutub kõrgetesse kontsadesse, siis need ei kahjusta mitte ainult jalga ennast, vaid ka põlveliigeseid: tikk-kontsadel kõndides suureneb surve nende siseosale. Seetõttu ei sobi sellised kingad igapäevaseks kandmiseks, soovitatav on neid kanda ainult erilistel puhkudel ja isegi siis ainult 3-4 tundi.

Ülaltoodud näpunäited on asjakohased ainult siis, kui liiges on terve. Kui artroosi tunnused: jäikus, valu, liikumisruumi piiramine - on juba ilmnenud, peate tegutsema teisiti.

  • Vähendage kahjustatud piirkonna stressi. Kui see on jalaliigend, ostke lisaks mugavatele jalanõudele ka ortopeedilised sisetallad. Vajadusel kasutage suhkruroo. Ärge töötage kükitades ega põlvitades. Kui käte liigesed on vigastatud, ärge väänake pesu välja, ärge koo - üldiselt ärge laadige sõrmi. Ärge tõstke raskusi niikuinii.
  • Toidule tuleb lisada liigesele kasulikke tooteid. Kuid asjatu on loota ainult neile haiguse korral - kõhre hävitamine kulgeb sellise kiirusega, et toit ei suuda seda kompenseerida. On vaja võtta ravimeid kondroprotektorite rühmast. Need sisaldavad aineid glükoosamiini ja kondroitiinsulfaati, millest sünteesitakse organismis mõned kõhre komponendid. Kondroprotektorid ei paku mitte ainult kõhrele toitu, vaid pärsivad ka selle hävimist, muudavad selle niiskemaks ja elastsemaks ning vähendavad ka liigesvalu.
  • Pikkadest jalutuskäikudest ja võimlemistundidest ägenemise ajal tuleb loobuda. Kuid peate sooritama spetsiaalseid harjutusi, mis parandavad liigese funktsionaalset seisundit ja tugevdavad selle ümbritsevaid lihaseid. Mitte mingil juhul ei tohiks te harjutada "valu kaudu" - see kiirendab liigesekõhre hävitamist! Hiljem, kui teil on ravi ajal parem tunne, võite minna ujuma ja kõndima..

Spordi ja haiguse suhe

Elukutselistel sportlastel ja väliharrastajatel tekivad suurema tõenäosusega soolakogumid põlvedes ja pahkluudes. Et mõista, kui ühilduvad artroos ja sport ning kas selle haigusega on võimalik tegeleda kehalise kasvatusega, peate välja selgitama nende seosed. Soolade ladestumine jäsemetes võib olla tõsine probleem nii professionaalsetele sportlastele kui ka harrastajatele. Inimesed, kes ei kujuta elu ilma spordita ette, ei saa vältida mitmesuguseid vigastusi. Nagu varem öeldud, on see artroosi omandamise otsene põhjus. See vaevus mõjutab peamiselt põlvi ja pahkluud. Seetõttu põhjustavad mõned spordialad jäsemetes patoloogiat..

Arstid soovitavad tungivalt piirata füüsilist tegevust ja muuta see mõõdukaks, kuid spordist ei saa üldse loobuda.

Vaja on sporti, ideaalne on kõndimine või jooksmine

Viimasel ajal on füsioteraapia harjutused muutunud väga populaarseks. Ortopeedid ütlevad, et põlveliigese artroosiga saate isegi mõnda sporti teha. Peamine on valida sellised harjutused, kus kahjustatud liigesele tekiks minimaalselt koormusi. Klassidest on palju kasu:

  • suusatamine;
  • ujumine;
  • sõudmine;
  • lauatennis;
  • golf.

Gonartroosiga on see rangelt keelatud:

  1. Harjutused, kus peamine koormus langeb valutavale liigesele.
  2. Sunnitud treening (korduv).
  3. Perioodiline treening ja võimlemine.
  4. Liigsed ühekordselt kasutatavad koormused.
  5. Valus tegevus.

Artroosiga on keelatud sellised spordialad nagu jalgpall, jäähoki, tennis, võrkpall, mäesuusatamine, rula ja surfamine. Ja küsimusele: kas keelduda aktiivsest sportlikust eluviisist või mitte, peavad kõik otsustama, mis on tema jaoks olulisem - sport või tervis.

Füsioteraapia jaoks peate pöörduma spetsialisti - ortopeedi, fitness-treeneri või spordiarsti poole. Ainult sel juhul saab patsient kvalifitseeritud abi ja kvaliteetset ravi..

Artroosi kulgu iseloomulikud tunnused

Valu on artroosi pidev sümptom. See suureneb pärast pikaajalist füüsilist koormust, ilmastikutingimuste muutumist. Seda haigust iseloomustavad stardivalud, mis võivad mõni minut pärast liikumise algust väheneda. Öösel võib valu sündroom süveneda, häirides korralikku und. Valude leevendamiseks soovitavad eksperdid planeerida basseini külastamist veidi enne magamaminekut. See ei taga ebamugavust kuni hommikuni..

Haigus kulgeb perioodiliste ägenemistega. Relapsi võivad põhjustada liigesevigastused, alkoholi kuritarvitamine, kokkupuude stressiteguritega. Artroosiga kaasneb liigese deformatsioon, mida saab spetsiaalsete füüsiliste harjutuste abil aeglustada. Ilma pideva ja mõõduka stressita liiges paindub, valu tugevneb, mis viib puude ja vajadus kasutada keerukaid kirurgilisi sekkumisi.

Osteoartroos ja bassein

Basseini külastades saate teha spetsiaalseid harjutusi, mis vähendavad oluliselt liigesevalu. Vesi ise avaldab kehale tervendavat toimet. Vees liikumisega kaasneb hüdromassaaž, mis suurendab lihastoonust.

See lõdvestab lihaseid, vähendades luude ja liigeste koormust. Siiski peaksite basseini külastama aastaringselt ja mitu korda nädalas. Kui põete artroosi, saate ujuda igal mugavamal viisil, kasutades oma jalgu. Vees käimine võib anda häid tulemusi. Kui kasutate ravimplaastrit, eemaldage see enne vette kastmist. Bassein on ka suurepärane ennetav meede artroosi vastu.

Milliseid sporditegevusi on kõige parem vältida

Kõik kehalise aktiivsuse variandid pole lubatud isegi artroosi esimesel etapil. Ärge raskendage olukorda ja osalege meeskonna- ja ekstreemspordis, kus on võimalikud põlvevigastused. Mõelge ka sellele, et igasugune suur staatiline koormus kahjustab liigeseid, olgu see siis raskuste tõstmine või oma kaalu suurendamine. Halveneb:

  • korvpall, jalgpall, ragbi, võrkpall ja muud võistkondlikud spordialad;
  • mäesuusatamine ja suusahüpped;
  • hoki;
  • Jõutõstmine;
  • üksikud võitlused;
  • tennis.

Elukutseliste sportlaste ja tantsijate elu on sageli täis vigastusi ja terviseriske. Sellistel juhtudel otsustab ja hindab inimene loomulikult ise riske. Kui tegelete spordi või sobivusega, kuid harrastate end ja teil on diagnoositud gonartroos, peaksite mõtlema oma treeningute muutmisele.

Harrastussportlase füüsiline vastupidavus ja aktiivsus on muidugi suurem kui sellel, kes jõusaali ei külasta. Kui keha on harjunud treenima, siis saate endale lubada rohkem kui teised artroosiga patsiendid ja mitte vähendada lihaste koormust. Kuid surve mõjutatud liigestele tuleb eemaldada. Kõik jalgadele toetatud harjutused tuleb viia maapinnale ja sooritada lamamis- või istumisasendist. On vaja välja jätta hüpped ja samm-aeroobika elemendid, ärge tehke midagi sirgete jalgadega.

Amatöörtants ei tee artroosile kahju, kui te ei hüppa, ärge tõstke partnerit, ärge tehke suure amplituudiga liigutusi ega sügavaid kükke, painde ega jalatõsteid. Naistel on peaaegu kaks korda suurem tõenäosus liigesehaiguste tõttu kogu elu välditavate paratamatute hormonaalsete muutuste tõttu.

Artroosi jaoks on kasulik tegeleda idamaise tantsimise või plastist ribadega, kuid ilma põlvili puhkamata ja liigse treeninguta.