Jooga skolioosi korral: asanad selgroo erinevat tüüpi kumeruse jaoks. Harjutusravi arsti arvamus

Küünarnukk

Seljahaigused esinevad igal teisel inimesel maa peal. Üks levinumaid patoloogiaid on selgroo kõverus - skolioos. Ebanormaalne kumerus võib mõjutada emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonda.

Skolioosi raviks kasutan füsioteraapiat, harjutusravi. Arenenud kliinilistel juhtudel tehakse patsientidele operatsioone. Üks skolioosi jaoks soovitatavatest kehakultuuripraktikatest on jooga. Harjutuste spetsiifilisus sõltub sellest, millises seljaosas on patoloogiline kumerus.

Skolioos ja selle põhjused

Lülisamba kõverus diagnoositakse täiskasvanutel ja lastel. Väikesed patsiendid kannatavad seda sagedamini, kuna lapsepõlves kasvab luustik aktiivselt ja on vastuvõtlik välismõjudele.

Skolioosi olemus on selgroo kõverus selle loodusliku telje suhtes. Selle haigusega nihkub selg küljele, mistõttu hakkab see sarnanema ingliskeelse S-tähega.

Skolioos võib ilmneda istuva eluviisi, selja nõrga lihasraami (see lõpetab selgroo usaldusväärse kinnitamise), kaltsiumipuuduse tõttu kehas, püsivalt vale kehahoia, seljavigastuse, jäsemete ja vaagna luude deformatsiooni, mõnede kaasasündinud haiguste tõttu.

See nähtus on üsna ohtlik, kuna see võib häirida supra- ja subfreeniaorganite tegevust, põhjustada eendeid ja herniasid. Samuti võib selgroo kõveruse ajal tekkida ishias..

Skolioos ja jooga

Jooga aitas sajandeid tagasi toime tulla erinevate haigustega. Sellel on kasulik mõju hingamisteede, südame-veresoonkonna, närvi- ja lihasluukonnale. See on füsioteraapia harjutuste tõhus variatsioon ja seda kasutatakse skolioosi 1., 2., 3. astme raviks ja selle haiguse ennetamiseks..

Joogatundide ajal saate oluliselt tugevdada selja lihasraami, leevendada valu ja spasme lihastes, kõrvaldada liigutuste jäikust ja normaliseerida siseorganite tööd. Joogatundidel on eriti silmatorkav mõju noorukite ja laste selgroole. Arvestades, et nad on vanuse tõttu paindlikumad, on neil lihtsam asanasid sooritada. Täiskasvanute jaoks võib treenimine olla veidi keerulisem..

Joogatüüpe on palju erinevaid. Skolioosi raviks kasutatakse kõige sagedamini hatha jooga tehnikaid. Asanad koormavad kogu keha ühtlaselt ja ka algaja saab neid sooritada. Lõdvestusel on joogas väga oluline roll. Üldiselt ei ole jooga jõusaalis tavaline treening. Spordiseansi ajal peate jälgima oma hingamist, keha ja vaimu lõdvestumist.

Vastunäidustused treenimiseks

Ravivõimlemine on skolioosi konservatiivse ravi peamine meetod. Selle abiga on võimalik lülisamba vähese kumerusega vähendada või täielikult sirutada. Jooga on üks tõhusamaid tehnikaid seljavalude ja jäikusega toimetulekuks, mida on teaduslikud uuringud ja patsientide ülevaated korduvalt kinnitanud..

Tuleb märkida, et tulemus sõltub peamiselt skolioosi staadiumist. Kerge kumeruse korral (1–2 kraadi skolioosi) on kõik võimalused deformatsioon täielikult kõrvaldada. Kolmekraadise skolioosi korral toob joogateraapia ka märkimisväärset kasu, leevendades valu ja pidurdades patoloogia progresseerumist.


Õppida saab nii rühmas kui ka individuaalse programmi alusel

Tõsise deformatsiooni korral, kui selgroo teljest kõrvalekaldumise nurk on 40 ° või rohkem, aitab ainult operatsioon.

Staatiliste harjutuste sooritamine, mis on asanad, avaldab kehale keerukat mõju:

  • lihased lõdvestuvad;
  • treenitakse hingamisfunktsiooni, mille tõttu keha on täielikult hapnikuga küllastunud;
  • vereringe paraneb;
  • selgroog on venitatud pikkusega, mille tõttu selgroolülid pöörduvad järk-järgult tagasi oma kohtadesse;
  • liikumisulatus suureneb;
  • sidemete-kõõluste aparaat omandab paindlikkuse ja elastsuse, mis aitab kaasa sümmeetria säilitamisele;
  • tugevneb närvisüsteem, inimene muutub psühholoogilise stressi suhtes vastupidavamaks.

Viide: praktika on näidanud, et kahe kuu süstemaatilise joogapraktika korral väheneb kumerusnurk kolmandiku või rohkem.

Kas skolioosi jaoks on võimalik joogat teha? Spetsialist annab sellele küsimusele alati positiivse vastuse. 2. astme skolioosiga jooga on selgroo normaalseks toimimiseks lihtsalt vajalik ja täieliku taastumise tõenäosus on suur. Klassid on soovitatav läbi viia ka kolmanda astme haiguse korral, kuna pärast kursuse lõppu on haigusseisund märkimisväärselt leevendatud.

Kuid enne harjutuste alustamist tasub pöörduda arsti poole, sest joogateraapial on ka vastunäidustusi: äge tulistamisvalu seljas, haigused ägedas vormis, nakkus- ja põletikulised haigused, pahaloomulised kasvajad, hiljutised traumaatilised ajukahjustused, hüpertensioon, patoloogiad südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemid, vaimsed häired.

Tähtis! 4-kraadise skolioosi korral on asanade tegemine rangelt keelatud. Selle reegli rikkumisel võite kergesti vigastada või saada muid soovimatuid tagajärgi..

Raviprotsess on pikk, kuid see tuleb taluda pooleldi loobumata. Preemiaks saab patsiendi taastumine.

  • Jooga mitte ainult ei paranda füüsilist seisundit, vaid tasakaalustab ka sisemist ja välist energiat. Keha ja hinge harmoonia on mugavaks eluks väga oluline.
  • Joogatunnid aitavad tugevdada lihaskorsetti ja kõrvaldada kumerust, leevendada spasme, mis põhjustavad pingeid, valu ja jäikust. Jooga aitab eemaldada klambreid, parandab verevoolu. Selgroolülid on õigesti joondatud ja selgroog on joondatud.
  • Rüht paraneb regulaarse joogapraktikaga. Järk-järgult muutub see harjumuspäraseks ja inimene igapäevaelus säilitab õige kehaasendi.
  • Tänu sellele paraneb verevool, pigistamine ja klambrid kaovad. Paraneb siseorganite töö.

Kes ei peaks kasutama joogapraktikat?

Hoolimata asjaolust, et joogatunde peetakse skolioosi jaoks väga kasulikuks, on koolitusel siiski mitmeid vastunäidustusi. Te ei saa joogat harrastada, kui:

  • Kumerus on jõudnud 4 raskusastmeni (sellistel juhtudel aitab ainult operatsioon, on oht kahjustada selgroogu ja mõnda elundit);
  • Valu on väga tugev (närvistruktuurid võivad olla mõjutatud, mistõttu on parem mitte harjutust jõu tõttu sooritada);
  • Käimas on skolioosi aktiivne staadium;
  • Patsiendi luustikku mõjutab mõni nakkushaigus;
  • Lülisammas on pahaloomulised kasvajad;
  • Patsiendil diagnoositakse verehäired või tõsised südamefunktsioonid;
  • Patsient sai traumaatilise ajukahjustuse.

Mõnel kliinilisel juhul koos närvisüsteemi patoloogiate ja psüühikahäiretega on jooga ka vastunäidustatud. Enne joogaharjutuste tegemise alustamist peaks iga patsient (kui tal on juba skolioos tekkinud) pidama nõu oma arstiga..

Treening on soovitatav läbi viia jõusaalis treeneri järelevalve all..

Esiteks on spetsiaalsetes ruumides peeglid, kus inimene saab kohe jälgida asana õigsust. Teiseks jälgib treener treeninguga paralleelselt harjutuse õigsust. Joogatehnika on väga oluline. Kui teete midagi valesti, võite oma seljale palju stressi tekitada, mis mõjutab seda negatiivselt..

Olulised punktid

2. astme skolioosi jooga on kasulikum, kui seda kombineerida hingamistehnikaga. Õiget hingamist joogateraapia ajal kirjeldatakse üksikasjalikult spetsiaalses osas - pranayama.

Aeglase ja sügava kõhuhingamise treenimine toimub esimestes treeningutes, mida viivad läbi joogainstruktorid. Tänu hingamistehnikale ei pakuta mitte ainult füüsilist efekti. Klassikalistes allikates nimetatakse hingamist "sillaks füüsilisest hingeliseks" ja viisiks ületada harjumuspärase taju piire.

Keskendudes sisse- ja väljahingamisele, on inimene selgemini teadlik tegelikkusest ja oma kohalolekust oma kehas. Teisisõnu, ta satub meditatsiooni erilisse seisundisse. Mediteerimisoskus aitab mitte ainult tervist säilitada ja säilitada, vaid leevendab ka vanu plokke ja klambreid seljas, mis piiravad keha ja takistavad energia liikumist..

Joogaharjutused skolioosi korral

Klasside alustamisel peaks iga inimene mõistma, et pärast esimest trenni ei lülitu selg selg kohale ja lihased ei tugevne nii, nagu oleks teda iga päev treenitud. Lülisamba kõveruse korrigeerimine joogaga on pikk protsess, mis nõuab kannatlikkust.

Harjutused valitakse sõltuvalt patoloogilise kõveruse asukohast. Järgmisena vaatleme emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna skolioosi jaoks sobivaid asanasid ja nende rakendamise tehnikat..

Asanad kaela jaoks

Esimene asana on Marjariasana. Ideaalne esimese harjutusena, kuna see leevendab selgroolüli ja maandab stressi. Peate saama neljakäpukil, peopesad õlgade all ja põlved vaagna all. Sissehingamine - painutage selg maapinnale, pea ja sabaluu üles. Välja hingata - ümmargune selg ja langetage kael. Tehke kuni 10 kordust. Üleminek ühest asendist teise peaks olema sujuv.

Teine asana on Vyagrasana. Tõuse neljakäpa peale. Laiendage oma jalg põrandaga paralleelselt, seejärel painutage seda. Samal ajal on nägu ettepoole suunatud, sõrmed asuvad peaga ühes suunas. Pea kummardub allapoole, painutatud jalg sirutub selle poole. Reie surutakse vastu kõhtu, selg on ümardatud, varbad ei ripu põrandani. Pärast seda viiakse painutatud jalg põrandaga paralleelsesse asendisse. Iga jala jaoks tehakse 5-10 kordust. Jalgade vahetamise vahel peate taastama hingamise algses asendis..

Kolmas asana on Shalabsana. Lama kõhuli ja siruta käed keha suunas tagasi, need ei tohiks põrandat puudutada. Välja hingata - tõsta pea ja jalad nii kõrgele kui võimalik. Peamine stress on kõhulihastel, tuharatel ja jalgadel. Püsige selles asendis nii kaua kui võimalik. Välja hingata - tagasi algasendisse.

Harjutused rinnale

Rindkere skolioosi korrigeerimiseks kasutatakse rohkem harjutusi. Esimene on külgriba. Kõigepealt peate sattuma tavalisse planku - poos push-upidele. Seejärel kantakse keharaskus vasakule käsivarrele ja jala vasakule külgmisele osale. Üks jalg peaks olema teisel. Pärast seda laiendatakse vaba käsi ülespoole. Asana sooritamise ajal peate jälgima oma hingamist, see peaks olema ühtlane. Lati on vaja hoida vähemalt 3 hingamistsükli jooksul.

Järgmisena saate esitada Adho Mukha Virsana. Valmistage ette vaip või tekk ja istuge asendis "jalad teie all", põlved peaksid olema õlgade laiuselt laiali. Haarake oma varvastest oma kätega. Sissehingamine - aeglane ettepoole paindumine vaagna ja jalgu põranda tasapinnast tõstmata. Kinnitage poosis, ühtlustage hingamine ja hoidke asendis mitu hingamistsüklit. Asanast saate välja, kui lasete varbad lahti ja sirutate jalad läbi küljele juhtimise.

Pärast seda tuleb Utthita Trikonasana. Seisa sirgelt, siruta käed mööda keha ja suru vastu puusasid. Jalad on kinni, abaluud on kokku viidud, rind on avatud. Hinga sisse - hüppa ja laota jalad laiali, jalad üksteisega paralleelselt (seda asanat nimetatakse ka mäepoosiks). Pärast seda rullub üks jalg paralleelselt spordivaiba või tekiga lahti, teine ​​pööratakse veidi sissepoole. Pärast seda peate hingamise taastama. Järgmisena jaotatakse käed põrandaga paralleelselt külgedele. Välja hingata - keha paindub külje poole, käsi toetub pahkluule. Nägu ja teine ​​käsi tuleb üles pöörata.

Nimmepiirkonna asanad

Seljaosa ja rinnaosa tuleks välja töötada asümmeetriliselt, see tähendab, et harjutusi tehakse mõlemas suunas. Tugivõimlemisena saate sooritada keerdumisi, ettepoole paindumisi, passiivseid ja aktiivseid seljakõverdusi. Passiivseid sooritatakse rullil, mis asetatakse piki selga kuni vöökohani. Peaksite lamama sellisel rullil, nii et tuharad oleksid põrandal, ja harja asub rullil, moodustades soovitud sektsiooni läbipainde. Selles asendis võite viibida kuni mitu minutit, unustamata paralleelselt hingamisharjutuste läbiviimist.

Parimad asanad skolioosi alaseljale:

  • Janu Shirsana (pea kummagi põlve kallutamine omakorda);
  • Bharadvajasana (1. ja 2. poos);
  • Baddha Konasana;
  • Dvi Pada Rajakapotasana;
  • Supta Padangushthasana;
  • Balasana;
  • Uttanasana;
  • Šavasana.

Parimad joogaasanad skolioosi asendis

Head päeva, kallid saidi külalised! Kaasaegse inimese üheks ebameeldivaks probleemiks on seljavalud. Enamik maailma elanikkonnast põeb neid ja need põhjustavad selgroo tõsiseid haigusi, näiteks skolioosi. Peamised vaevused on seotud istuva eluviisiga, millel on kehale ebameeldiv vaimne ja füüsiline mõju.

Kui tegelete selle probleemiga õigeaegselt, saate vältida negatiivseid tagajärgi. Kohe alguses on seda haigust lihtne ravida.

Ja üks tõhusamaid tehnikaid on skolioosi jooga. Uurime selle ravi kohta veel huvitavat teavet..

Miks skolioos areneb?

Skolioos on ka selgroo deformatsioon selle telje suhtes. Sageli avaldub vaevus noorukitel, kui luud aktiivselt kasvavad.

Haigus mõjutab alaselja ja rindkere. Tulevikus põhjustab see probleem osteokondroosi, lülidevahelise hernia ja radikuliidi arengut. Ja põhjustab ka rindkere deformatsiooni.
Enne kui saame teada, kas skolioosiga on võimalik joogat teha, tegeleme haiguse põhjustega..

Tasub märkida järgmisi tegureid:

  1. Vale rüht.
  2. Istuv töö ja vähene aktiivsus.
  3. Kaltsiumi puudus.
  4. Vähearenenud seljalihased.
  5. Igasugused selgroovigastused.
  6. Sünnist alates ilmnenud patoloogiad.

Et ennast sellise haiguse eest kaitsta, on vajalik jooga poos..

Jooga skolioosi korral

Niisiis, uurime, mis on iidse India praktika eelised ja eelised. Jooga võimaldab teil saavutada harmoonilise seisundi keha ja hinge vahel, samuti ravida mõningaid haigusi.

Regulaarselt treenides saate parandada südametööd, stabiliseerida veresuhkrut ja kõrvaldada närvihaigused. Jooga on eriti soovitatav lülisamba kõveruse korral.

Millistes skolioosi arenguetappides saab joogat harrastada

Jooga võib olla kasulik 1. ja 2. astme skolioosi korral. See tehnika võimaldab teil seisundit parandada 3. etapis. Efektiivsed asanad aitavad saavutada lihasrühmade õiget tööd, samuti korrigeerivad selgroo sümmeetriat ja aeglustavad haiguste aktiivsust.
Spetsiaalsed harjutused tugevdavad lihaseid, leevendavad spasme ja leevendavad valu sümptomeid.
On 4 etappi:

  1. Esimesel astmel täheldatakse kerget deformatsiooni. Kumerusnurk on 5-10 kraadi.
  2. Teises etapis diagnoositakse kõrvalekalle 11-25 kraadi.
  3. Kolmandat etappi iseloomustab kumerus 26-50 kraadi.
  4. Kõige raskem on neljas etapp, mil muutused mõjutavad kogu keha. Deformatsiooninurk võib ulatuda üle 50 kraadi.

Skolioosi võib esineda mitmel kujul. C-kujuline avaldub ühe kaare kumeruses, S-kujuline erineb kahe kaarega ja Z-kujuline on mitme kaarega.

Kui sa ei saa joogat teha

Algajate treeningute komplektil on ka mõned vastunäidustused:

  1. Tugev valu seljas.
  2. Lihas-skeleti süsteemi nakkushaigused.
  3. Haigused ägenemise perioodidel.
  4. Kasvajate olemasolu.
  5. Peavigastus.
  6. Südame ja vere haigused.
  7. Vaimsed häired.

3. astme skolioosi korral tuleb treenida väga hoolikalt. Ja 3. klassis on selline koolitus vastunäidustatud..

5 poosi kehahoia parandamiseks

Kehahoiaga jooga eesmärk on parandada liigeste liikuvust. Harjutuse tegemisel on oluline hästi venitada. Lihasklambrite kõrvaldamine aitab leevendada selja- ja kaelavalusid.

Unagrande jooga õige poos sisaldab järgmisi liigutusi:

  1. Mäepoos (Tadasana) on teiste liikumiste lähtepositsioon. Peate sirgelt püsti tõusma ja jalad selle kõrvale panema. Kael ja selgroog tuleks pikendada, kõht sisse tõmmata ja käed piki kere asetada. Selles asendis peate jääma minutiks..
  2. Pool paati (Ardha Navasana) esitatakse põrandal istudes. Jalad tuleb põlvedest painutada. Nimme peaks olema põrandal tasane ja rindkere üles tõstetud. Jalad tuleks sirutada 30-kraadise nurga all ja käed tuleks jõuda jalgadeni..
  3. Töötajate asana (Dandasana) on põhiliikumine. Peate istuma tuharatele ja sirutama selja 90-kraadise nurga all. Hoidke sokke sirgelt ja käsi külgedel.
  4. Lihaste lõdvestamiseks kasutatakse lapse poosi (Balasana). Peate istuma kannul ja ühendama oma suured varbad. Väljahingamisel tehakse ettepoole paindumine. Sellisel juhul peate oma otsaesisega põrandale jõudma. Käed asetatakse piki selgroogu.
  5. Korpuse poos (Shavasana) - ideaalne lõõgastumiseks. Selles pole midagi keerulist. Peate lamama selili, sirutama käed ja jalad ning ka silmad sulgema.

Asanad selja- ja kõhulihaste lihaste tugevdamiseks

C-kujulise skolioosi korral kasutatakse järgmist treeningut:

  1. Täielik joogahingamine.
  2. Seljaosa paindumine ja pikendamise kassipoos.
  3. Eelmine asana viiakse läbi, kuid jalgade vaheldumisi venitades.
  4. Adra poos. Teostatakse kõhuga. Peate võtma jalgade sääred oma kätesse, painutama selga ja tegema mitu õõtsumist.
  5. Lamavas asendis tõmmatakse põlved vaheldumisi rinnuni.
  6. Kaela tugevdamiseks peate istuma toolil. Seejärel pange käsi otsaesisele ja kallutage pead, ületades vastupanu.
  7. Toolil asendis tõstetakse käed üles ja keha tõmmatakse tagasi.
  8. Kobra poos tehakse maos. Peate oma kätele tõusma ja tagasi painutama. Tõusu äärmisel hetkel peaksite paariks sekundiks viivitama.

Kuidas ja millal harjutada

Seisundi parandamiseks on soovitatav teha võimlemist iga päev ja isegi kaks korda päevas. Harjutusi on soovitatav teha hommikul ja õhtul 15-25 minutit.

Tõhusate treeningute jaoks on soovitatav tõusta umbes 5-30 hommikul. Kuid sel ajal on lihased passiivsed..

Seetõttu on mõnes algajate koolis soovitatav valida treeningud pärastlõunal või õhtul. Mõne treeningu järel muutuvad lihased vähem pingeliseks ja võite hakata harjutama hommikul. Klassikalist joogat harrastatakse tavaliselt kuus korda nädalas. Menstruatsiooni esimestel päevadel ei soovitata naistele õppetunde..

Enne kompleksi alustamist peaksite lihaseid hästi soojendama. Need võivad olla lihtsad liigutused, mis aitavad vältida ebameeldivaid nihestusi ja vigastusi..

Treeningu ajal peate tagama, et kõik osad asetseksid selgroo suhtes sümmeetriliselt. Kõik liigutused tuleb läbi viia aeglaselt ja sujuvalt..

Kui liikumise ajal ilmnevad seljavalud ja muud kahtlased sümptomid, tuleb võimlemine lõpule viia ja pöörduda nõu saamiseks spetsialisti poole.

Skolioosi korral on oluline kontrollida oma keha ja arendada liigeste liikuvust. Keha asend õige kehahoia jaoks tuleks korrigeerida olemasolevate vahenditega, näiteks kasutades spetsiaalset voodrit vaagna all.

Isegi 15-20 minutit päevas harjutades võite mõne aja pärast märgata käegakatsutavaid parandusi.

See on kõik tänaseks, kallid sõbrad! Nüüd saate koostada tunniplaani ja hakata treenima. Varsti näeme!

Video heast skolioosi harjutuste komplektist

Jooga skolioosi korral: asanad selgroo erinevat tüüpi kumeruse jaoks. Harjutusravi arsti arvamus

Meie "istuv" eluviis hakkas kehale avaldama mitte ainult vaimset, vaid ka füüsilist mõju.

Erinevad vaevused (alates liigeseprobleemidest kuni selgroo patoloogiate ilmnemiseni) ei võimalda meil rahulikult eksisteerida.

Kõige ebameeldivam neist jääb seljavalu, mis on sageli signaal selgroo kõveruse ilmnemisest ja erineva raskusastmega skolioosi arengust..

Kui te ei lahenda seda probleemi õigeaegselt, siis võite tulevikus oma laiskust ja tähelepanematust kahetseda, sest skolioos on väga salakaval haigus ja võib põhjustada tõsiseid luustiku deformatsioone, mida on peaaegu võimatu parandada.

Õnneks ei ole skolioos varajases staadiumis nii ohtlik ja seda saab edukalt ravida. Paljud inimesed nimetavad joogat üheks kõige tõhusamaks kehahoia parandamise meetodiks..

Mis on skolioos?

Kui kirjeldate skolioosi lihtsate sõnadega, siis võite sobitada ühte lihtsasse definitsiooni: skolioos on selgroo külgmine kumerus.

Nagu paljudel teistel luu- ja lihaskonna haigustel, on skolioosil ebameeldiv tendents: see võib areneda.

Seetõttu on 4 deformatsiooniastet:
1. astetähendab kergemeelset deformatsiooni, mille korral kumerusnurk on 5–10 kraadi;
2. astediagnoositud selgroo kõverus 11–25 kraadise nurga all;
3. astesaavutab deformatsioonina kõveruse 26-50 kraadi;
4. asteon äärmuslik ja sellega kaasnevad muutused kogu inimese luustikus. Deformatsiooninurk ületab 50 kraadi..

Sõltuvalt sellest, millises suunas deformatsioon on suunatud (vasakule või paremale), on soovitatav rääkida sellist tüüpi skolioosist nagu parempoolne ja vasakpoolne skolioos.

Lisaks haiguse tõsidusele ja kumeruse küljele tuleks kindlaks määrata ka deformatsiooni kuju. Sellest vaatenurgast jaguneb skolioos C-kujuliseks (kumerusel on ainult üks kaar), S-kujuliseks (kumerusel on kaks kaarat), Z-kujuliseks (kumerusel on kolm või enam kaarat).

Jooga eelised kogu kehale

Jooga tuli meile iidsest India kultuurist, mis mõistis midagi inimese vaimses ja füüsilises arengus. Seetõttu on joogast kasu paljude haiguste puhul, mitte ainult füüsilises plaanis, vaid ka vaimses plaanis.

Jooga eelised keha lihasluukonna jaoks

Meie organism, nagu iga keeruline süsteem, mis hõlmab paljusid alamsüsteeme ja neist harusid, võib anda signaale abi saamiseks, kui midagi on valesti, kuid sageli ei saa me neist aru, sest me ei näe seost „mis valutab "Ja" mis tegelikult toimub ".

Seetõttu ei saa paljud häirivast vaevusest taastuda, sest lõputuid tablette ja muid ravimeid juuakse peotäie kaupa lootuses, et "mis valutab".

Jooga on sel juhul atraktiivne, kuna seal on väga erinevaid nn koole, millest kõigil on oma spetsialiseerumine, mis on suunatud erinevate kehas esinevate puuduste ja probleemide kõrvaldamisele (paindlikkus, vastupidavus areneb, immuunsus tugevneb, stress leevendub, vereringe paraneb jne).

Lihas-skeleti süsteemi haiguste korral on jooga eriti efektiivne. Ta jutlustab kolme peamist põhimõtet: vägivald, tähelepanelikkus ja mõõdukus. Seetõttu peate enne selle või selle harjutuse alustamist hoolikalt oma keha kuulama: koormus peaks tooma lõõgastust, ei tohiks olla ebamugavusi ja seda õnnetut valu, mis kummitab teie liigeseid iga päev..

Joogat näidatakse igas vanuses inimestele, peamine on seda maagilist füüsilist harjutust korrektselt ja regulaarselt teha. Kui alustate selle tehnikaga ravi alustamist, märkate varsti positiivseid muutusi: paraneb vereringe (koos sellega paraneb ka liigeste liikuvus), tugevnevad selja-, kaela- ja kõhrekoed (see väldib osteokondroosi ja artroosi arengut), psüühiline seisund taastub, meeleolumuutused, närvivapustused peatuvad.

Tähtis! Vaatamata haruldusele on siiski juhtumeid, kus jooga ei sobi terapeutilise ja taastava kehalise tegevusena. Sellised juhtumid on eriti levinud ülekaaluliste ja astmahaigete seas. Seega, kui tunnete ebamugavust pärast teatud arvu joogatunde, teil on ebameeldivaid sümptomeid või keha üldine seisund on halvenenud, peaksite mõtlema mõnele muule meetodile keha ja vaimu tugevdamiseks..

Jooga skolioosi korral

Skolioos on luu- ja lihaskonna üks levinumaid haigusi, seetõttu otsib tänapäeval üha rohkem inimesi selgroo deformatsioonide parandamiseks. Paljud kasutavad selles küsimuses joogat..

Millistes skolioosi arenguetappides saab joogat harrastada

Kõige sagedamini määratakse jooga inimestele, kellel on 1 ja 2 kraadi skolioosi, kuna selles etapis pole deformatsioon veel liiga tõsine ja spetsialist aitab seda õige lähenemise ja kontrolliga edukalt korrigeerida.

3-kraadise selgroo deformatsiooniga saab joogat kasutada ka kumeruse parandamiseks, kuid harjutuste valikul on mõned piirangud, seega pidage kindlasti nõu spetsialistiga.

Tähtis! Jooga on tõsine füüsiline tegevus, mistõttu ei saa joogateraapiat pimesi rakendada ega seda ise välja kirjutada. Konsulteerige kindlasti oma arstiga, määrake oma haiguse arengu aste ja tehke kindlaks, kas teie puhul on ka vastunäidustusi..

Kui sa ei saa joogat teha

On mitmeid vastunäidustusi, mille puhul ei tohi mingil juhul joogatunde alustada:

  • selgroo deformatsiooni 4. astmega;
  • tugev selja- ja liigesevalu;
  • lihas-skeleti süsteemi nakkushaigused;
  • haiguse ägenemine;
  • pahaloomuliste kasvajate esinemine selgrool
  • verehaiguste ja tõsiste häiretega südametöös;
  • kraniotserebraalne trauma;
  • tõsised vaimsed häired.

Video: "Skolioosi harjutuste sooritamise tehnika"

Asanad erinevat tüüpi skolioosi korral

Sõltuvalt kumeruse lokaliseerimisest (emakakaela lülisammas, nimme- või rindkereosa) eristatakse erinevaid asanade komplekte (harjutusi), mis tuleks läbi viia deformatsioonide parandamiseks.

Asanad emakakaela lülisamba skolioosi korral

Siin on mõned levinumad asanad, mis aitavad toime tulla kaela ja õlgade vaevustega..

Tähtis! Enne õppetunni alustamist peaksite end soojendamiseks soojendama ja lihased eelseisvaks koormuseks ette valmistama. Kui seda ei tehta, on oht lihaseid venitada ja valu süvendada..

Soojendusharjutused:

  1. Püsti sirgelt, veenduge, et nii soojenduse ajal kui ka asanade sooritamise ajal on kõik kehaosad selgroo suhtes sümmeetriliselt, hingake läbi nina, tehke kõik harjutused sujuvalt ilma teravate pisarateta. Kallutage pea ettepoole, püüdes samal ajal jõuda lõua juurde rindkere poole. Seejärel kallutage pea tagasi. Tehke kummardumisi 8-10 korda kummaski suunas;
  2. Pöörake oma pead vasakule ja paremale, veendudes, et teie lõug oleks õlgadega paralleelne. Tehke ka 8-10 neist lähenemistest igas suunas;
  3. Kallutage pead vasakule ja paremale, puudutades kõrva vastava õlani. Tehke mõlemale küljele 8-10 paindumist.

Nüüd, kui olete soojenduse teinud, peaksite liikuma põhiharjutuste (asanade) juurde:

  • Lama paremal küljel, siruta parem käsi ja toeta pea sellele. Samal ajal peaks vasak käsi toetuma keha ees põrandale (see on omamoodi tungraud). Nüüd tõsta oma pead, hoia seda selles asendis 4-6 sekundit ja langeta ennast. Tehke 10 neist liftidest ühel küljel, siis ka teisel küljel;
  • Heitke esimesest harjutusest tagasi asendisse. Tavaliste peatõstukite asemel on vaja ainult pöördeid. Tõstke pea üles ja pöörake maksimaalselt õlani. Äärmisel pöördepunktil tehke paar sekundit pausi, seejärel lõdvestuge. Korda 8-10 korda;
  • Istu toolil või taburetil, siruta selg, veendu, et selg oleks sirge. Pange oma käsi otsaesisele ja kallutage pea ettepoole, samal ajal nagu vastupidi peopesaga pea liikumistele vastu. See peaks aitama tugevdada kaela lihaseid. Korda 8-10 korda;
  • Võtke asaan number 3, ainult seekord asetage peopesa templi juurde. Pöörake oma pea külgedele, vastupanu neile liikumistele peopesaga. Korrake harjutust 8–10 korda (igas suunas).

Asanad rindkere lülisamba skolioosi korral

Kui teil on skolioosi põhjustatud valu rindkere lülisambas, peaksite proovima mõnda selle probleemi jaoks ette nähtud asanat:

  1. Lase põlvili, istu kannul. Hingame välja ja langetame keha ettepoole, puudutades samal ajal otsaesist (või võimlemismati) põrandat. Samal ajal sirutame käed mööda keha. Seda positsiooni tuleks hoida mitu minutit. See harjutus aitab lõõgastuda rindkere lihaseid;
  2. Istu toolil, tõsta käed üles ja tõmba keha aeglaselt tagasi. Sellisel juhul peaks teie selg toetuma tooli seljatoele vastu, nagu oleks see turvavõrk. Harjutust tuleks teha 8-10 korda, tehes seda samal ajal väga sujuvalt, ärge kiirustades;
  3. Istu sirgelt, siruta käed ja lukusta selja taha. Võtke õlaribad kokku. Selles asendis peaksite viibima paar minutit. Seda harjutust saate korrata 5-6 korda..

Asanad nimmelüli skolioosi korral

Lülisamba nimmepiirkonna probleemide (skolioos, radikuliit ja istmikunärvi neuralgia) korral tuleb asanasid teha väga ettevaatlikult. Konsulteerige kindlasti arsti ja juhendajaga, kuna on oht pigistada närvi.

Asana kompleks:

  • Istu toolil ja kalluta vasaku jala pahkluu üle parema põlve. Vasak jalg peaks rippuma. Tehke sama vastassuunalise jalaga. Seda poosi nimetatakse Kapotasana poosiks;
  • Lama selili, painuta parem põlv nii, et jalg oleks põrandal. Seejärel asetage vasaku jala pahkluu parema reie kohale. Kui tunnete, et lihased venivad, lukustage selles asendis mõneks minutiks. Sama teeme ka vastupidise jala puhul. Seda poosi nimetatakse Sucirandhrasana poosiks;
  • Lama kõhuli. Tõstke oma kere oma kätesse ja painutage tagasi nagu kobra. Äärmuslikus tõusupunktis peate mõneks sekundiks viivitama ja seejärel alla laskma. Tehke 7–10 neist tõstukitest.

Video: "Võimlemine kehahoia parandamiseks"

Järeldus

Jooga on sajandeid aidanud paljusid erinevaid haigusi põdevaid inimesi. Erineva raskusastmega skolioos jääb joogaga üheks kõige paremini ravitavaks haiguseks..

Kuid nagu iga muu kehalise tegevuse puhul, peate ka joogaga olema väga ettevaatlik ja pidage meeles mõned olulised punktid:

  • Vaatamata kõigile positiivsetele mõjudele, mis joogal kehal on, on see paljudel juhtudel kasutamiseks vastunäidustatud. See kehtib skolioosi äärmise astme kohta (4. aste) ning jooga on keelatud selgroo kasvajate, selgroo nakkushaiguste, ägenemise, trauma ja tugeva valu korral liigestes. Seetõttu peate kindlasti pöörduma arsti poole, kes määrab teie skolioosi astme ja tüübi ning annab nõu olukorra parandamiseks;
  • Isegi kui teil pole joogateraapiale vastunäidustusi, ei tohiks te alati joogat harrastada. On palju inimesi, kelle jaoks jooga lihtsalt ei sobi ühel või teisel põhjusel kehalise tegevuse liigiks. Seetõttu peaksite pärast joogaravi alustamist hoolikalt jälgima oma seisundit. Kui tunnete oma seisundi halvenemist, ilmnevad ebameeldivad sümptomid ja vaevused, peaksite peatuma ja otsima muud võimalust deformatsioonide parandamiseks;
  • Enne kui asute oma tüüpi skolioosi jaoks asanasid tegema, pidage meeles oma lihaste soojendamist ja soojendusharjutuste tegemist. See aitab vältida soovimatuid vigastusi ja nikastusi;
  • Asanade sooritamise ajal jälgige oma torso asendit, kõik kehaosad peaksid asetsema selgroo suhtes sümmeetriliselt. Harjutusi tuleks teha aeglaselt, sujuvalt, järgides selgelt juhiseid;
  • Kui tunnete pärast treeningu alustamist, seljavalu või muude selgroo kõrvalekalletega seotud sümptomite halvenemist, lõpetage treenimine ja pöörduge arsti poole.

Tehke test!

Kui hästi te tunnete jooga asanasid ja kuidas neid skolioosi korral rakendada?

Jooga skolioosi korral

Meditsiiniliste uuringute kohaselt kannatab pool maailma elanikkonnast selgrookõverused ühel või teisel põhjusel. Pealegi ei võta enamik inimesi seda nähtust piisavalt tõsiselt. Vahepeal aitab seljavalu kaasa ohtlike haiguste tekkele, teiste kehasüsteemide töö häiretele. Skolioos on selgroo üks levinumaid patoloogiaid. Mõelge jooga võimalustele skolioosi korral.

Miks skolioos areneb?

Skolioos pole midagi muud kui kehahoia rikkumine, mida iseloomustab selgroo kõverus. Haigusvorme on 3, sõltuvalt kumeruskaarte arvust: c-kujuline (1 kaar), s-kujuline (2), z-kujuline (3).

Sõltuvalt kumerusnurga suurusest eristatakse skolioosi 4 etappi, lokaliseerimise põhjal võib see olla nimme-, rindkere-, emakakaela.

Skolioosi oht on see, et see toimib "provokaatorina", mis põhjustab kehas mitmesuguseid häireid ja tüsistusi.

Koolilastel areneb luustiku kiire kasvu tõttu haigus sagedamini, kuid täiskasvanud pole selle suhtes immuunsed. Peamised põhjused, mis provotseerivad patoloogia arengut, on madal kehaline aktiivsus, seljalihaste halb areng, vigastused, kaasasündinud patoloogiad, suitsetamine, alkohol, tasakaalustamata toitumine, ebapiisav kaltsiumipuudus - element, mis vastutab luude õige moodustumise eest.

Lülisamba kõveruse ravi viiakse läbi terviklikult. Teraapia lahutamatu osa on võimlemine, mis haiguse kergete vormide korral viitab taastumisele, rasketes vormides on suunatud haiguse kordumise vältimisele..

Patsiendid, püüdes patoloogiast vabaneda, küsivad sageli: "Kas skolioosiga on võimalik joogat teha?" Praktika tõestab: mõned süstemaatiliselt teostatud asanad tugevdavad selja lihaskorsetti ja aitavad kaasa haiguse täielikule paranemisele.

Jooga kui tõhus meetod selgroo telje sirgendamiseks

Õpetusi harjutades saate oma tervist igas suunas parandada. Jooga on kasulik selja ja selgroo ning skolioosi korral.

Kõige tõhusam jooga 1. ja 2. astme skolioosi korral. Lülisamba korrigeerimine on väga edukas, klasside eesmärk on vältida seisundi halvenemist. Sellel perioodil pole vaja pikka ja intensiivset treeningut.

Isegi 3. etapis parandab joogateraapia oluliselt ka patsiendi seisundit. Oluline on märkida, et seda haiguse astet ei iseloomusta mitte ainult selgroo kõverus, vaid ka valu, seetõttu on väga oluline ületada valu hirm iseendas.

Eksperdid soovitavad treenida selgroo telje kumerust trauma abil.

Mis on jooga? See on tava, mis sai alguse iidsest Indiast, aidates kaasa keha ja vaimu täiustamisele..

Miks on jooga kõikidel etappidel, sealhulgas s-kujulise skolioosiga, nii tõhus? Fakt on see, et see distsipliin on loomulik rehabilitatsiooniprotsess, mis erineb põhimõtteliselt selgroo traditsioonilistest ravimeetoditest. Seega tagab jooga keha enda ressursside tõttu ravis positiivse dünaamika..

Levinuim suund on hatha jooga, selle tugevus seisneb kehas lõõgastavas ja vaimu rahustavas oskuses. Just see suund on edukas vahend selgroo sirgendamise mõjutamiseks ja haiguse progresseerumise peatamiseks..

Skolioosi jaoks mõeldud Hatha jooga tugevdab selja lihaseid, neutraliseerib valu spasme, normaliseerib siseorganite tööd, tänu harjutustele suudavad selgroolülid paigale langeda ja selgroo sidemed - kaotatud paindlikkuse ja elastsuse taastamiseks. Kuid parim lahendus oleks Iyengari jooga skolioosi korral - kõige tasakaalustatum suund, mis võimaldab teil saavutada kogu lihasraami täiuslikku tööd. Siiski tasub kaaluda, et ravi õnnestub ainult korralikult läbimõeldud rehabilitatsiooniprogrammi korral..

Süstemaatiliste harjutuste korral täheldatakse paranemist eranditult kõigis joogades, samas kui kõrgeim tulemus on noorukitel, täiskasvanud patsientidel on taastumist palju raskem saavutada, kuid prognoos on soodne.

Pärast vaid 2-kuulist regulaarset treeningut, isegi lühikese kestusega (10–15 minutit), märgib enamik skolioosi all kannatavaid inimesi paranemist, eriti selgroo joondamist 30% võrra. Joogidel, kes treenivad tund aega päevas või kauem, on paranemine 40%.

Kellel pole lubatud joogat teha

Kas skolioosi jaoks on võimalik joogat teha? Muidugi on vastus jah. Kuid nagu igal teiselgi ravivõimlemisel, on ka joogapraktikal vastunäidustusi, mida tuleks soovimatu mõju vältimiseks arvesse võtta..

Joogat ei saa harrastada koos:

  • tugev seljavalu;
  • ägedas staadiumis;
  • pahaloomulised kasvajad;
  • südame-veresoonkonna haigused;
  • infektsioonid kehas;
  • kraniotserebraalne trauma;
  • neuroosid;
  • hüpertensioon.

Samuti on vastunäidustatud jooga 4. astme skolioosi korral..

Selleks, et tunnid oleksid ainult kasulikud, tuleb enne asanate esitamise alustamist, mida saab teha igas vanuses, vaja konsulteerida oma arstiga. Esialgu peaksite harjutama kogenud treeneri järelevalve all, kes aitab teie rühti korrigeerida, tulevikus saate ennast kodus treenida. Selle ebakonventsionaalse meetodi abil ei tasu loota kiirele tulemusele. Jooga skolioosi korral on väga tõsine protsess, mis nõuab haigusele palju aega ja tähelepanu pööramist..

Näpunäited selgroo sirgendamise asanade tegemiseks

Võimas tšakraks peetav selgroo patoloogia häirib teiste keha anatoomiliste struktuuride toimimist. Klasside tõhususe huvides soovitavad hatha jooga eksperdid järgida teatud reegleid:

Jooga tekitab skolioosi

  1. Harjutused tuleb läbi viia õigesti, nii et anatoomilised struktuurid asetseksid selgroo suhtes sümmeetrilises asendis. Rind peaks olema paigutatud, pea hoitakse püstiasendis, kõht ja tuharad tõmmatakse sisse.
  2. Liikumisi sooritatakse täieliku lõdvestuse korral aeglases sujuvas tempos.
  3. Poosid on fikseeritud 10-20 sekundiks (sõltuvalt harjutuse raskusest).
  4. Pärast asana tuleb selgroog tõmmata piki vertikaaltelge.
  5. Joogat tuleks kombineerida hingamisharjutustega. Tänu sellele paraneb vereringe, ainevahetus, maanduvad lihaspinged, keha täitub energiaga..
  6. Eksperdid soovitavad joogat kombineerida treeningraviga.
  7. Perioodiliselt peate kõhule hingamisharjutuste abil keha puhkama: hingake, tõstke mao, seejärel hingake välja ja viige see tagasi algasendisse..

Noh, muidugi tuleks koolitust läbi viia süstemaatiliselt. Distsipliin on jooga parim sõber ja seega ka tervenemise tagatis.

Milliseid asanasid tuleks teha skolioosi korral

Paindlikud asanad, sõltumata skolioosi staadiumist, aitavad tugevdada lihaseid, aitavad selgroogu venitada ja kinnitada saavutatud tulemust. Kompleksid valib eranditult treener, võttes arvesse individuaalseid parameetreid, patsiendi seisundit, haiguse astet, kaasuvaid haigusi, mis võivad süveneda.

Jooga tekitab skolioosi

Lõõgastavad risttaimedest pärinevad asanad leevendavad valu, hingavad asanad kiirendavad toitainete toimetamist lülisambasse. Alustada tuleb kõige lihtsamate poosidega. Nende teostamisel võite tunda ebamugavust ja valu, kuid te ei tohiks seda peatada, kuna see on lihaste normaalne reaktsioon, kus on tekkinud ülekoormus. Tunni ajal on väga sageli kuulda selgroolülide klõpsatust ja helid on mõnikord väga valjud. Pole vaja muretseda - selgroolülid langevad oma kohale, mis võimaldab selgrool sirguda.

Emakakaela skolioosi korral soovitatakse kassi, tiigri, sfinksi asendeid. Neid harjutades saate saavutada lülisamba kaelaosa lihaste taastamise, kõrvaldada seljavalu. Lisaks näidatakse harjutusi, mis hõlmavad palli veeretamist, pea pööramist.

Rindkere selgroo skolioosi jooga sisaldab külgmist planku, jaanileivapoose, piklikku kolmnurka, kangelase kallutamist.

Nimmepiirkonna skolioosi ravi joogaekspertidega annab nõu erinevate keerdumiste, tagurpidi ja rullil, painutuste abil.

Esialgu on joogatreeningute aeg skolioosi parandamiseks minimaalne, kuid harjutuste õppimisel kasvab nende kestus ja intensiivsus. Iga asana tuleks lisada järk-järgult.

Kas on võimalik teha joogat skolioosiga 1, 2 ja 3 kraadi?

Skolioos on üks levinumaid haigusi, mida viimase kahe aastakümne jooksul on täheldatud enam kui poolel elanikkonnast. Saanud arstide seas nime "ortopeedia vähk", võib see haigus esineda erinevatel põhjustel, kuid igal juhul piirab see inimese liikuvust. Ja kui varem leiti seda ainult lastel, on nüüd selgroo skoliootilise kõveruse all kannatavaid täiskasvanuid rohkem. Pealegi diagnoositakse anomaalia naiste seas sagedamini kui inimkonna tugeva poole esindajate seas. Patoloogia ravimeetodid on erinevad, kuid jooga on kõige populaarsem. Iidse ravivõimlemise teraapia näitab suurepäraseid tulemusi. Lisateavet selle kohta, mis on kasulik ja kuidas jooga aitab skolioosi korral, loe edasi.

Patsientidel, kellel on diagnoositud skolioos, on ravimeetodi valimisel väga oluline ravi efektiivsus. Seetõttu jääb paljude jaoks aktuaalseks küsimus, kas jooga võib tõesti aidata skolioosi korral..

Iidse India praktika eelised ja eelised

Neile, kes soovivad teada, kas skolioosiga on võimalik joogat harrastada ja kas see iidne India tehnika on võimeline aitama suure kumerusega, on suurepärased uudised. Spetsiaalsed joogaharjutused võivad probleemi varases staadiumis tõesti juurida ja hilisemates etappides selle peatada. Kuigi meditsiin lükkab ümber selliste terapeutiliste harjutuste tõhususe, on üsna usaldusväärseid tõendeid selle kohta, et see aitas paljudel praktikutel liikuvuse taastada..

Pikka aega on inimesed joogat kasutanud mitte ainult vaimse tervise, vaid ka füüsilise tervise parandamiseks. Mitu aastatuhandet tagasi pärinev praktika on tänapäeval muutunud väga populaarseks. Joogat peetakse eriti nõudlikuks mitmesuguste patoloogiate ravimisel, mille hulgas skolioos pole kaugeltki viimane..

Vana-India süsteem hinge ja keha parandamiseks peab inimkeha kestaks, millel on energiakeskused ja palju kanaleid. Seetõttu võimaldab selliste harjutuste rakendamine teil kehale keerukat mõju avaldada, häirete kõrvaldamine ja tasakaalu taastamine. Asanade õige sooritamise korral ei parane mitte ainult inimese vaimne seisund, vaid ka muud keha süsteemid, mis vastutavad tema täisväärtusliku elu eest.

Võimas kasuliku toimega aitab jooga kaasa selgroo kõveruse ravile. See juhtub sujuvate ja madala intensiivsusega koormuste tõttu, mis kõrvaldavad deformatsioonid. Staatilised asanad, mida soovitatakse kasutada skolioosi korral, aitavad patsiente korraga mitmes aspektis:

  • lõdvestage lihaskoe, taastades samal ajal selle tervisliku tooni, mille tagajärjel seljavalud järk-järgult kaovad;
  • treenida hingamissüsteemi, pakkudes keha täielikku hapnikuga küllastumist;
  • suurendada vereringet ja parandada närvisüsteemi toimimist;
  • tagastage selgroo sümmeetria, suurendades lihaskorseti elastsust;
  • tõmmake selgroolülid, hõlbustades nende naasmist oma kohale;
  • parandada inimeste motoorseid võimeid;
  • optimeerida kõigi sisemiste süsteemide tööd;
  • avaldada positiivset mõju meeleolule;
  • tagasi täis uni.

Nimekiri tingimustest, mille puhul praktikat ei soovitata

Skolioos on siiski individuaalselt progresseeruv haigus, mis kulgeb iga patsiendi jaoks erinevalt. Seetõttu peate enne terapeutilise eesmärgiga jooga harrastamist läbima põhjaliku uuringu ja konsulteerima oma arstiga..

Nagu iga liiki füüsiline tegevus, ei pruugi jooga alati kasulik olla. See tähendab, et on kõrvalekaldeid ja patoloogiaid, mille korral on parem mitte joogat harrastada, et mitte oma kehale veelgi rohkem kahju tekitada..

Skolioosse haigusega jooga vastunäidustused on järgmised tingimused:

  • 4 haiguse aste;
  • tugevad valu sümptomid seljas;
  • vaimse tervise häired;
  • traumaatiline ajukahjustus;
  • nakkuslikud, põletikulised, südame-veresoonkonna haigused;
  • verehaigused.

Lisaks füsioloogilistele nüanssidele ei soovita õpetus ise mõnda asanat skolioosi põdevatele inimestele. Paljud asendid tuleb sooritada dünaamiliselt ja rütmiliselt, mis on vastuolus skolioosi raviga. Nad tuleks jooga rehabilitatsiooniprogrammist välja jätta.

Peale nende asanade on parem mitte harjutada keerdumisi ja sügavaid seljakõverdusi. Nende rakendamine võib esile kutsuda selgroo telje tugevama nihke (eriti 3. astme haigusega inimestele).

Samuti ei ole soovitatav rakendada skoliootiliste haigustega inimeste raskusevastaseid ja ebaloomulikke asendeid, mille käigus peaks selgroog hakkama saama tugeva survekoormusega..

Neile, kellel on esmane või 2. astme skolioos, sobivad mõõdetud koormused venitus- ja venitusasanate kujul. Joogalisi harjutusi peaksid tegema väga hoolikalt need, kes tunnevad treeningu ajal valu. Kui need ei kao, on parem joogatreening ära jätta või valida asanad, mis on teie kliinilise juhtumi jaoks leebemad. Millised harjutused sobivad skolioosi tõttu deformeerunud selgroo raviks, soovitame end lähemalt kurssi viia.

Joogatreeningu põhiülesanne on selgroogu toetava korseti lihastoonuse taastamine. Seetõttu peaksid koolitusprogrammi kaasatavad asanad olema suunatud kudede tugevdamisele ja samaaegsele lõdvestamisele..

Harjutuste komplekt skolioosi all kannatavatele inimestele

  1. Lihtsaim, kuid väga kasulik asana on lamada põrandal ja panna põlvedest kõverdatud jalad diivanile või toolile. Selles asendis püsimine võimaldab sakraallihastel lõdvestuda. Kui valu ja ebamugavust ei teki, võib asana aja jooksul raskemaks muutuda. Selleks piisab, kui tõsta üks jalg ja viia see küljele. Selles asendis pikutades saate oma jala oma kohale tagasi viia ja korrata sama teise jalaga..
  2. Diagonaalsed venitavad asanad on kasulikud haiguse varases staadiumis. Lamades põrandal või seljal spetsiaalsel joogamatil, peate kõik jäsemed kordamööda sirutama. Samu harjutusi tuleks korrata kõhuli lamades..
  3. Gomukhasana ehk lehmapoos - seisab neljakäpukil, toetub lahtiste peopesadega põrandale. Selles asendis peaksite nimmepiirkonnas sujuvalt painutama, samal ajal nägu aeglaselt ülespoole tõstma. Pärast seda peate ka aeglaselt oma kaare kaarima, püüdes vaagna ja õlad sissepoole tõmmata. See harjutus aitab stimuleerida verevoolu kehas ja tugevdada mitte ainult selja, vaid ka jalgade lihaseid..
  4. Järgmine harjutus, sild, aitab muuta selja lihaskoe kiud tugevamaks. Selili lamades peate keha veidi põrandast kõrgemale tõstma, hoides seda ainult käsivartest ja jalgadest.
  5. Vrikshasana (puupoos) - ideaalne inimestele, kes kannatavad deformeerunud selgroo all. Alustuseks võite proovida harjutuse põhiversiooni, seisate lameda selja ja sirgete kätega, puusast veidi kõrvale pandud. Harjutus sooritatakse täies mahus ühel jalal seistes, teine ​​jalg toetub jalale esimese reie siseküljele ja käed tõstetakse üles.
  6. Chakravakasana on poos, mis on asjakohane igasuguse seljavalu korral. Olles võtnud põlvedel ja peopesadel seisva positsiooni, peate samaaegselt tõstma oma vasaku jala ja käe, moodustades nendega ühe joone. Pärast 10-sekundilist viivitust saate naasta algasendisse ja korrata sama parema käe ja jalaga..
  7. Shavasana on lõplik tervise ja heaolu asana, mis võimaldab lihastel pärast treeningut lõõgastuda ja närvisüsteemi rahustada. Istudes laiali sirutatud käte ja jalgadega selili, võite pikali heita, kuni olete täielikult lõdvestunud..

Video pakub välja veel ühe kompleksi, mis aitab kõrvaldada selgroo deformatsiooni ja peatada selle seisundi progresseerumise hilisemates etappides..

Skolioosiga joogat tehes ärge unustage harjutada hingamistehnikaid. Täiendades treeningu põhirutiini, aitab korrektne hingamine parandada treeningu tulemuslikkust ja saada treeningust maksimumi..