Füsioteraapia harjutused (harjutusravi) liigeste artroosi korral: kasu, kahju ja mõju

Artriit

Artroosi harjutusravi on ortopeedi, reumatoloogi või traumatoloogi määratud füüsiliste meetmete kogum. Harjutused määratakse, võttes arvesse haiguse staadiumi, patsiendi jumet, tema vanust, harjumuspärast füüsilist aktiivsust, igapäevaste tegevuste mahtu. On oluline rakendada kehalise ettevalmistuse programmi rangelt ettenähtud mahus. Koormuse ületamine või pauside tegemine pole soovitatav. Kui patsiendi kahjustatud motoorseid funktsioone ei ole võimalik taastada, määravad spetsialistid kompenseerivate ja asendusseadmete kasutamise.

Harjutusravi ülesanded ja eesmärgid ning soorituse tunnused

Tähtis on teada! Arstid on šokeeritud: "Liigesevalu vastu on tõhus ja taskukohane vahend." Loe edasi.

Patsiendi määramisel treeningteraapia programmi kavatsevad spetsialistid täita järgmisi füüsilise rehabilitatsiooni ülesandeid:

  • mõjutada mõjutatud liigeseid, et säilitada nende liikuvus ja vältida funktsionaalsete võimete edasist kahjustamist;
  • tugevdada lihaseid, suurendada patsiendi energiat, motiveerida iseteenindust;
  • stimuleerida ainevahetust, et minimeerida intraartikulaarse jäikuse tunnet, vähendades soolade sadestumist, vähendades põletiku intensiivsust;
  • vähendada valu määra, kohandades luu- ja lihaskonna kahjustatud piirkondi mõõduka kehalise aktiivsusega;
  • rakendada rehabilitatsiooni ja kehalise võimekuse taastamist;
  • parandada vereringet, vältida lihaste atroofia arengut.

Artroosiga patsientidele ettenähtud treeningteraapia programmi peamine eesmärk on ennetada nende puudeid, töövõimetust.

Tunniplaani koostamisel võtab arst arvesse, et passiivsed ja aktiivsed liikumised lihas-skeleti süsteemi mõjutatud struktuurides põhjustavad intraartikulaarse rõhu suurenemist. Füüsilise tegevuse õrn olemus on vajalik, et vältida põletikulise protsessi süvenemist reperfusioonikahjustuste mehhanismide kaudu. Spetsialist määrab harjutused, mis ei põhjusta hüpoksia ja hapnikuvaegust..

Valuvaigistite tarbimise minimeerimiseks ja treeningutest kasu saamiseks on oluline mõista artroosi harjutusravi funktsioone:

  1. Klasside aluseks peaksid olema dünaamilised liikumised. Üheksa patsienti 10-st saavad kasu paindlikkusharjutustest.
  2. Valu tekkimise vältimiseks on eelistatav jälgida liikumissagedust (treeningu intensiivsust) subkliinilisel tasandil ja treeningravi ajal..
  3. Treeningut on soovitatav täiendada staatilise suunitlusega liikumisega (pingutus ei tohiks ületada 50% maksimaalsest astmest).
  4. Pühenduge tundidele vähemalt 1 tund päevas.
  5. Treenimisega on vastunäidustatud. Kui teatud päeval on tervislik seisund vastuolus harjutuste täieliku sooritamisega, ei pea te terve tunni jooksul trenni tegema. Põhiosa kehalisest aktiivsusest võib jagada mitmeks episoodiks, mille intervall on 25–30 minutit.

Kui sünoviit on minimaalne, on laadimise peamine ülesanne tugevdada periartikulaarset lihasaparaati. Kuna vastavalt füsioloogilistele omadustele täidab lihasraam siiberfunktsiooni, edastades sujuvalt translatsioonilise liikumise impulsi liigespinnale - seeläbi on see kaitstud keerdumise ja hüpermobiilsuse (patoloogiline nähtus, mille korral liiges on lõtvuses) eest.

Soovitused, mida laadimise ajal järgida

Tänu harjutusravi korrektsele rakendamisele saadud efekti kindlustamiseks peaksid artroosiga patsiendid järgima järgmisi soovitusi.

SoovitusTema määramise eesmärkLisanõuanne
Madal, stabiilne kontsRaskuskeskme säilitamine, valu vähendamineKõndige suhkrurooga, kasutage kaare tuge, kandke põlvekaitsmeid
Magage ainult tasasel pinnal, ilma patja kasutamataLihaspingete, suurenenud ebamugavuste ennetamine liigesstruktuuridesOsta ortopeediline madrats, mis jaotab luu-lihaskonna koormust ühtlaselt
Soojendage korraks iga 30 minuti järelPikaajalise fikseeritud asendis viibimise vältimineVältige füüsilisi liigutusi, millega kaasneb tõmblemine
Arvuti juures töötades hoidke sõidu ajal selg sirge, maksimaalselt sirutades nimmepiirkondaSuurendage kopsude hingamisvõimet, leevendage patsiendi valu, tugevdage lihas- ja lihasluukondaKui te ei saa selga õiges asendis hoida, on soovitatav kasutada korsetti - kehahoiu korrektorit

Me ei tohi unustada, et füsioteraapia harjutuste kasulikkus artroosi korral tuleb kinnitada füsioterapeutiliste meetoditega. Kuid liiges peab olema remissioonis. Samuti on vastunäidustatud kahjustatud ala intensiivne massaaž..

Efektiivsed harjutused artroosi korral

Kogu artroosi jaoks ettenähtud treeningravi programm on tinglikult jagatud 2 osaks.

Seansi esimeses pooles teeb patsient valikuliselt harjutusi peamiselt sirutajalihaste ja röövijate tugevuse suurendamiseks. Taktika eesmärk on säilitada liigeste kongruentsus, vältida sekundaarse artroosi teket ja vältida paindekontraktuuride arengut.

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigeseprobleeme saab kodus ravida! Pidage meeles, et määrige see sellega üks kord päevas..

Seansi teises pooles sooritab patsient halvasti diferentseeritud tüüpi harjutusi, mis on mõeldud lihaste tugevdamiseks. Patsient peaks treenima 2-3 korda nädalas (mitte järjest).

Põlveliigese harjutusravi

Põlveliigese artroosi korral on tõhusad järgmised harjutused:

  1. Soojendage oma põlve. Sellest alates peate alustama absoluutselt igasuguseid treeningravi programme põlveliigese põletiku jaoks. Vereringe normaliseerimiseks piisab kahjustatud piirkonna hõõrumisest ja patsutamisest, unustamata tähelepanu pööramist poplitea fossa. Esiteks tehke toimingut päripäeva, seejärel vastupäeva. Kulutatud aeg kokku - 1-2 minutit.
  2. Võtke püstiasend, pange tool enda ette. Ühe käega tooli küljes kinni hoides, haarake teisega jala välisküljest. Põlve painutades kinnitage ennast sellesse asendisse 15-25 sekundit (sõltuvalt füüsilisest vormist, vanusest, haiguse staadiumist).
  3. Kui patsiendi vanus ei võimalda keerukamate harjutuste sooritamist koos põlveliigese artroosiga, saab teha kõige elementaarsema toimingu. Selleks lamage selili. Seejärel sirutage mõlemad jalad korraga, püüdes neid võimalikult hästi põlvedest sirgendada. Toimingut tuleb korrata vähemalt 5 korda. Eelistatav on seda teha hommikul, valmistades ennast päeva jooksul füüsiliseks tegevuseks..

Mis puutub populaarseimasse harjutusse, mida nimetatakse jalgrattaks, siis tuleb seda teha lamavas asendis mitte rohkem kui 10 sekundit ja ainult siis, kui põlved on täielikult soojenenud..

Füsioteraapia harjutused puusaliigesele

Puusaliigese põletiku korral hõlmab harjutusravi järgmisi toiminguid:

  • lamades selili, painutage sujuvalt põlvi; sirgendage oma jalgu, asetades need õlgade laiusesse. Pöörake jalad sõrmedega sissepoole. Lubatav korduste arv on 10 korda. Levitage samas asendis jalad aeglaselt külgedele. Korrake toimingut vähemalt 15 korda;
  • istudes küljel, tõsta ja seejärel liiguta kahjustatud liigesliigendiga jala küljele, kuid peate seda sirgelt hoidma;
  • kõhuli lamades tõstke vaheldumisi parem ja siis vasak jalg. Neid pole vaja põlvedest painutada ega muid positsioone võtta, kuna sel juhul füsioteraapia harjutused ei mõju;
  • sooritage "jalgratta" toimingut aeglases ja rahulikus tempos mitte rohkem kui 25 sekundit;
  • põlvili. Hingates võtke põlvest kõverdatud jalg külje poole. Väljahingamisel viige see tagasi algasendisse. Korrake iga jalga 5 korda..

Loetletud harjutusravi tüüp välistab mõjutatud liigese aksiaalkoormuse. Kükitamine on keelatud järsult, liigne koormus on vastunäidustatud, ulatuslike liikumiste amplituudi suurendamine on äärmiselt ebasoovitav.

Harjutusravi õlaliigese jaoks

Õlaliigese põletikuliste kahjustustega määravad ortopeedid:

  • õlgade langetamine ja tõstmine. Kompleks algab selle harjutusega. Toimingut saate teha vaheldumisi parema ja vasaku õlaga või samaaegselt kahega;
  • õlaliigeste ümmargused liikumised. Pange oma käed õlgadele. Tehke liikumisi kõigepealt edasi ja siis tagasi. Mõlemas suunas piisab, kui esineda 15 korda. See ei nõua palju pingutusi ja tegevusest saadav kasu on suur;
  • "lukk". Toiming viiakse läbi seisvas asendis. Käed asetatakse selja taha, painutatakse küünarliigestest ja suletakse. Kui tugev valu, ülekaal, vanus või patoloogia staadium ei võimalda käsi täielikult ühendada, saab toimingut teha nii kiiresti kui võimalik..

Inimesed, kellel on õlaliigese artroos, peavad raskema harjutuse ettevalmistamiseks kahjustatud piirkonda täielikult soojendama. Liikumist nimetatakse kallistusteks. Asetage vasak käsi paremale õlale ja parem käsi vasakule. Küünarnukid tuleks tõsta võimalikult kõrgele. Puudutage sõrmeotstega selga. Korrake toimingut 5 korda. Jälgige oma enesetunnet: suurenenud liigesesisene ebamugavustunne on harjutuse jätkamise vastunäidustus.

Järeldus

Meditsiinilise rehabilitatsiooni meetmete kompleks on suunatud liigesekahjustusega patsientide abistamisele, mille tagajärjel inimesed taastuvad ja kohanevad ühiskonnaeluga. Kõik harjutusravi komplekside toimingud tuleks läbi viia aeglaselt, vältides äkilisi liigutusi. Patsiendi ülesanne on järgida arsti soovitusi. Ja kui heaolu halveneb, teavitage teda sellest, et spetsialist viivitamatult kohandaks artroosi jaoks ettenähtud treeningteraapia programmi.

Põlveliigese artroosi harjutuste komplekt: võimlemine Evdokimenko ja Bubnovsky

Liikumine on inimese jaoks eluliselt tähtis. See on bioloogiline stimulant ja ärritaja, ilma milleta on keha kasv, areng ja taastamine võimatu. Hüpokineesia (ebapiisav füüsiline aktiivsus) vähendab immuunsuse ja regeneratiivse süsteemi funktsionaalsust, suurendab paljude patoloogiate tekkimise riski. Seda on meditsiinilised uuringud tõestanud üle 100 aasta..

Mitmete haigustega kaasneb sunnitud hüpokineesia. Inimene ei saa valu või probleemi süvenemise ohu tõttu täielikult liikuda. Kuid selliste olukordade jaoks on eksperdid välja töötanud füsioteraapia harjutused. Need kompleksid on tõhusad meetodid keha ning emotsionaalse ja vaimse seisundi taastamiseks, vältides haiguse arengut. Füüsilised harjutused valitakse individuaalselt, sõltuvalt inimese üldisest tervisest ja haigusest.

Põlveliigese artroos: ilmingud ja põhjused

Kuni viimase ajani oli see haigus tüüpiline üle 40-aastastele naistele, kes põevad veenilaiendeid või on ülekaalulised. Kuid viimastel aastatel on arstid täheldanud nooremate patsientide arvu kasvu. Artroosiga täheldatakse põlveliigese kõhrekoe kulumist. Kaasaegsed arstid on kindlad, et haigus areneb mitmel põhjusel:

  • Madal füüsiline aktiivsus.
  • Liigne kaal. Liigeste liigne stress viib kõhre kiirenenud kulumiseni.
  • Sääre luude murrud, nihestused ja põlve muljutised.
  • Ülekantud toimingud.
  • Ebaõige toitumine, ainevahetushäired, mis põhjustavad kõhre koe toitainete puudust.

Haigus on valdavalt mittepõletikuline. Alguses avaldub see ebamugavustundena. Arengu edenedes ilmnevad valud ja põlvedele iseloomulik krõks ning liikuvus väheneb. Kolmandal etapil on olukord raskendatud. Tugev valu ei kao rahulikkusega ja on hullem, kui ilm muutub. Inimese kõnnak muutub, seda on väga raske liigutada.

Põlveliigese artroosi ravi on keeruline. Teraapia koosneb kolmest valdkonnast:

  • Ravimid (vahend kõhrkoe, hormonaalsete ravimite toitmiseks ja taastamiseks, lihaste lõdvestamiseks ja spasmide leevendamiseks).
  • Kirurgiline. Liigese asendamine.
  • Massaaž, harjutusravi, füsioteraapia.

Varases staadiumis saab haiguse täielikult ravida. Kui patoloogia on muutunud krooniliseks, töötavad arstid pikaajalise remissiooni saavutamise nimel..

Harjutuste komplekt liigestele

Harjutusravi mängib olulist rolli haiguse kõigis etappides. Juba 20–30 aastat tagasi soovitasid arstid kehalist aktiivsust vältida. Kuid uued uuringud on näidanud, et liikumine aitab taastada ainevahetust, tugevdada sidemeid ja parandada patsiendi seisundit. Kuid on oluline teostada harjutusravi spetsialisti järelevalve all. Ägenemise perioodil tuleb treeningust loobuda..

Mis vahe on liigeste kompleksil:

  • Staatilised koormused domineerivad dünaamiliste koormuste üle.
  • Harjutusi tehakse sujuvalt, aeglases tempos, peamiselt lamades või istudes. Teravad liigutused on vastunäidustatud. Liiga intensiivne dünaamika viib halvenemiseni.
  • Põlvedel liikumine on rangelt keelatud. Seisvad asendid peaksid olema minimaalsed..
  • Intensiivsus koguneb aeglaselt ja järk-järgult.

Paljud arstid ja füsioterapeudid tegelevad võimlemisega põlvedele. Mõni kompleks on näidanud suurt efektiivsust ja on väga populaarne..

Võimlemine Pavel Evdokimenko põlvedele

Praktiseeriv reumatoloog, Venemaa meditsiini- ja tehnikateaduste akadeemia akadeemik on spetsialiseerunud luu- ja lihaskonna haiguste kompleksravile. Suured kogemused patsientidega töötamisel võimaldasid Pavel Valerievichil luua põlveliigeste jaoks tõhus harjutuste komplekt.

Arst soovitab tungivalt järgida soovitusi:

✔ Harjutage regulaarselt. Tähtis on teha harjutusi iga päev, 2 korda 10 - 15 minutit. Viimase võimalusena - ülepäeviti.

✔ Sa ei saa jõuga liikumisi teha ja valu taluda. 1–2 nädala pikkuse treeningu korral on lihastes pingetunne ja kerge valutav ebamugavustunne. Terav valu on märk sellest, et teed midagi valesti..

✔ Tulemus ei ole kiire. Esimesi täiustusi märkate 3 nädala pärast. Ärge kiirustage tulemuse kiirendamiseks ja tehke seda süstemaatiliselt.

Põlveliigese artroosi korral võib mis tahes harjutusravi viga põhjustada haiguse ja vigastuse ägenemist. Järgige rangelt harjutuste tehnikat.

Enne treenimist peate lihaseid soojendama. Kasutage erinevat tüüpi kõndimist aeglases tempos:

  • kohas;
  • jala välisküljel ja sees;
  • varvastel ja kontsadel;
  • 5 minutit tõstke sääre kõrgele seljale, püüdes kanna abil tuharani jõuda;
  • 5 minutit kõrgete põlvedega.

Tehke 10 kuni 20 kükki. Kasulik on keskenduda hingamisele.

Oluline on teostada võimlemist vastavalt Evdokimenkole kindlas järjestuses:

✎ Lama kõhuli. Käed sirutatakse piki keha. Tõstke sirget jalga 20 cm ja hoidke seda 40 sekundit paigal. Veenduge, et vaagen on tugevalt põrandale surutud. Vaheta jalg ja korda liikumist.

✎ Kõhuli olles painutage põlve täisnurga all. Tõstke see ettevaatlikult põrandast 10 cm kaugusele ja lukustage 12 sekundiks. Korrake liikumist teise jalaga.

✎ Kõhuli olles tõstke mõlemad jalad üles. Levitage need laiali ja tooge tagasi.

✎ Heida paremale küljele, painuta parem jalg, siruta vasak jalg üles ja tõsta see maksimaalsele kõrgusele. Hoidke seda selles asendis 20 sekundit. Lama vasakul küljel ja korrake teise jala liikumist..

✎ Istu toolil. Sirgendage ühte jalga ja hoidke seda 60 sekundit. Korda sama teise jalaga. Kui tunnete põlvedes valu, lõpetage see harjutus mõneks ajaks..

✎ Seisa tooli juures. Tõuse õrnalt varvastel, hoides seljast kinni. Hoidke selles asendis mõni sekund, langetage jalad põrandale. Seisa kannul ja tõsta jalad kergelt üles.

✎ Toetudes tooli seljatoele, asetage parem jalg varvastele. Vasak jääb liikumatuks. Korda vasaku jalaga..

Pärast võimlemist masseerige oma jalgu. Liiguta põlvest üles. Kõigepealt soojendage nahka, seejärel venitage lihaseid. Lõpus tehke kergeid lööke jalgadele..

Evdokimenko töötas välja 16 staatilis-dünaamilist harjutust. Need parandavad jalgade vereringet:

✎ Lama selili. Painutage vasak jalg põlvest, jalg põrandal. Tõstke paremat 25 cm võrra, tõmmake varvas enda poole. Püüdke vastu pidada kauem kui 30 sekundit. Harjutage teise jalaga.

✎ Asetage jalad põrandale. Tõstke kumbki omakorda 20 cm võrra, painutades ja painutades jalgu. Korduste ring - 10 - 14 korda.

✎ Jalad on sirged. Sirutage kordamööda oma varvastega, toetades kanna põrandale. Lukustage jalg sellesse asendisse 20 sekundiks.

✎ Lama kõhuli. Painutage põlvi ja tõstke üksteist kordamööda. Alustage aeglases tempos, kiirendage järk-järgult. Vaagen peaks olema tugevalt põrandale surutud.

✎ Lama paremal küljel. Tõstke sirge vasak jalg üles. Korrake harjutust paremal küljel..

✎ Istu põrandal. Sirutage oma jalgu sujuvalt, ilma tõmblemiseta, sirutage rindkere puusadeni, painutamata põlvi.

Võimlemisel on Evdokimovil vastunäidustused:

✘ hernia;

✘ südame-veresoonkonna süsteemi haigused;

✘ äge nakkusperiood;

✘ hiljutine põlveoperatsioon.

Kompleksi soovitatakse põlveliigese artroosi ägenemise taandumise etapis.

Võimlemine Bubnovsky

Taastusravi ja rehabilitatsiooni valdkonna spetsialist on loonud osteoartikulaarse aparaadi jaoks mitu kompleksi. Bubnovsky tehnika võimaldab teil jäsemeid ja lülidevahelisi liigeseid noorendada.

Enne kompleksi teostamist peate soojenema, tegema soojendust ja kerget massaaži, kuid. Võimlemine põlveliigese artroosi korral:

✎ Lama selili. Painutage mõlemad põlved. Haarake ja painutage jäsemeid kordamööda. Korda mõlemat jalga 20 korda..

✎ Pikali sirutatud selili lamades. Kordamööda painutage jäseme põlve ja proovige jalga tõsta, püsides 20 sekundit.

✎ Selili lamades. Kordamööda painutage ühte jalga põlvest, sirgendades teist.

✎ Selili lamades. Painutage põlve ja proovige suruda vastu oma keha. Hoidke mõni sekund. Korda sama teise jalaga..

✎ Selili lamades. Omakorda tõstke sirge jalg 20 - 25 cm võrra ülespoole ja püsige ülaosas 10 - 15 sekundit.

✎ Selili lamades. Tehke rattaharjutus. Alustage aeglases tempos ja kiirendage järk-järgult, säilitades ühtlase tempo.

✎ Lama kõhuli. Kõverda põlvi kordamööda, püüdes kontsaga tuharani jõuda. Tähtis on harjutus sooritada sujuvalt, ilma järskude jõnksatusteta..

✎ Istu toolil. Tõstke mõlemad jalad kordamööda üles ja hoidke seda 5 sekundit põrandaga paralleelselt. Peaksite tundma reie- ja säärelihaste pinget..

✎ Asetage tool enda ette ja toetage käed seljale. Tõstke kordamööda jalad külgedele..

✎ Asetage käed tooli, laua või koordinatsiooniredeli seljatoele. Pöörake maksimaalse amplituudiga, kõigepealt ühe, siis teise jalaga.

Regulaarsus on kompleksi efektiivsuse seisukohalt oluline. Seda tuleb teha iga päev. Suurendage võimlemise kestust järk-järgult. Alguses piisab ühe harjutuse jaoks 30–60 sekundist. Aja jooksul saate aega pikendada mõnele minutile. Täiendage komplekti lihtsate venitusharjutustega.

Kui leiate vea, valige palun tekst ja vajutage klahvikombinatsiooni Ctrl + Enter.

Põlvevõimlemine artroosi korral ei aita: harjutuste loetelu

Suure koormuse tõttu on põlveliigesel sageli vanusega seotud deformatsioon. Kuid probleem tekib sageli mitte möödunud aastate tõttu. Põlveliigese kahjustuse korral on kõige olulisemad vigastuste, nikastuste, lihasepisarate ja mikrolõhemete tagajärjel tekkinud osteoartikulaarsete pindade kahjustused. Paranemisprotsess pole kaugeltki kiire, sest ravi viiakse läbi konservatiivselt ja kirurgiliselt. Kuid iga ravivõimalus nõuab põlveliigese tugevdamiseks harjutusi. Harjutusravi aitab kaasa mitte ainult kiirele rehabilitatsioonile pärast operatsiooni mis tahes vaevuste korral, vaid aitab tugevdada lihaseid ja stabiliseerida alajäsemete sidemete aparaati.

Kõige sagedamini kannatab põlveliiges, kuna sellel on suur liikumisulatus.

Tervendav toime

Põlve töös osalevad kogu alajäseme lihased ja sidemed. Põlveliigese peamine ülesanne on sääre pikendamine, painutamine ja pöörlemine puusa suhtes. Need on eriti tõhusad puusaliigese painutatud asendis. Sääre küljelt on aktiivsete liikumiste protsessis kaasatud sartori ja gastrocnemuse lihased ning sääreluu fastsia pinge tõttu saavutatakse pöörlemistoimingud painutatud olekus. Maksimaalne lihaskiudude ja sidemete liigeste arv paikneb poplitea fossa. Just selle segmendi mõju on isomeetriline võimlemine - tänapäevased harjutused põlveliigese arendamiseks pärast operatsiooni.

Liikumine põlves on keeruline protsess, mis hõlmab jäseme paljude anatoomiliste struktuuride tööd. Ahela mis tahes osa kahjustamine viib sündmusteni, mis viib põlveliigese haiguste moodustumiseni.

Ainuüksi füsioteraapia harjutused (harjutusravi) ei suuda ravida ühtegi liigesehaigust. Kuid see aitab tugevdada sidemeid ja lihaseid, mis on kasulik komplekssel konservatiivsel ravil või pärast operatsiooni. Harjutusravi hõlbustab artroosi korral tõhusalt jalgade liikumist, mis on eriti oluline eakate inimeste jaoks. Regulaarne lihaste treenimine suurendab nende füüsilist vastupidavust ja kõõlused muutuvad elastseks. Videoid harjutustest artroosi raviks saab vaadata avalikest allikatest.

Mõju põlvedele

Iga põlvevigastuse korral sobivad Sergei Bubnovsky lihtsad harjutused. Need on loodud liigespindadel liikumise hõlbustamiseks ja neid on katsetatud miljonitel inimestel. Sergei Bubnovski põlveliigese harjutuste olemus on lihtne - kohaliku verevarustuse aktiveerimine liigese töö hõlbustamiseks. Samal ajal tugevdatakse selgroogu, mis vähendab kehakaalu survet mõjutatud põlvedele. Liigvõimlemise mõju avaldub järgmiselt:

  • leevendada valu;
  • motoorne režiim suureneb;
  • sünoviaalse intraartikulaarse vedeliku tootmine on stabiliseerunud;
  • tugevdatakse lihaseid ja sidemeid, mis on otseselt seotud põlveliigese tööga;
  • patsiendil luuakse positiivne hoiak, kuna harjutused on lihtsad ja tulemus on üsna kiiresti märgatav.

Jällegi, võimlemine ei ravi artroosi, see on võimatu, kuid see võib leevendada sümptomeid.

Liigesvõimlemine ei suuda aga tõsiselt muutunud liigest ravida. Artroosi korral, eriti 3-4 kraadi, ei vähene valu oluliselt, seetõttu on radikaalne mõju ainult proteesimise eesmärgil tehtud operatsioonil. Taastumisperioodil saab treenitud keha taastusravi käigus aga alguse, mis toimub palju kiiremini..

Selles olukorras, välja arvatud operatsioon, ei aita miski.

Sergei Bubnovsky välja töötatud põlveliigese peamised harjutused on toodud allpool..

    Fikseerimisega tõstmine. Selili lamades tehakse lihtne harjutus. Põlveliigese painutamiseks tuleks vaheldumisi jalg üles tõsta. Teise jala kanna ei saa põrandalt lahti rebida. Selles asendis peaks jalg jääma kuni 60 sekundiks, seejärel aeglaselt pikendama. Peate kordama vähemalt 10 korda..

Käed saab panna kõhule.

Relvad mööda keha.

Parim tulemus pehmetel pindadel.

Dr Bubnovsky harjutuste efekti saavutamiseks piisab kolmest erinevat tüüpi põlvevõimlemisest.

Rakendamise põhimõtted

Sõltumata põlveliigese kahjustustest, on võimlemistreeningud patsiendile alati kasulikud. Füsioteraapia ei suuda kahjustatud liigest ravida, kuid see võib parandada selle funktsiooni, samuti stabiliseerida verevoolu ja aktiveerida lihastoonust enne operatsiooni. Põlveliigese harjutusi on kaks komplekti.

Neist 1 osa treeningutest on mõeldud liikumise hõlbustamiseks ja valu leevendamiseks konservatiivse raviga. Samuti on ta suurepärane abiks patsiendi ettevalmistamisel erinevateks operatsioonideks, eriti endoproteesimiseks. Ja treeningkompleksi teist osa kasutatakse rehabilitatsiooniks pärast sidemete traumaatilist vigastamist, samuti kõndimise kiirendamiseks operatsioonijärgsel perioodil.

Meditsiinilise võimlemise peamised reeglid on toodud allpool.

  • Regulaarne kasutamine. Ühegi harjutuse ühekordsest kasutamisest pole kasu. Lisaks võib see treenimata põlvel dünaamilises režiimis viia aktiivsete liikumiste täiendava rikkumiseni. Harjutuste esimene osa tuleb läbi viia vähemalt 3 kuud ja pärast põlveliigese operatsiooni - enne iseseisvaid kergeid manipuleerimisi endoproteetilises liigeses.
  • Koormuste järkjärguline kogunemine. Liiga intensiivne treening lõhub sidemeid ja koormab lihaseid.
  • Sa ei saa sellega üle pingutada. Regulaarse treeningu korral piisab võimlemise täielikuks toimimiseks 30–40 minutist päevas.
  • Meditsiinitöötajate järelevalve. Mis tahes koolituse algus toimub arsti või treeningravi juhendaja järelevalve all. Operatsioonijärgsel perioodil jälgivad jala seisundit rehabilitatsiooniterapeudid, kes töötavad välja doseeritud füüsilise tegevuse individuaalse terapeutilise toime kompleksi..
  • Sümmeetria. Isegi kui ainult üks liiges on kahjustatud, peaksid mõlemad täielikult töötama. See tagab ühtlase verevoolu ja hõlbustab liikumist mõlemas jäsemes..
  • Rangelt valuvaba. Kui harjutused põhjustavad tõsist ebamugavust, peate nende kasutamise lõpetama. Ainult kogenud spetsialist annab edasisi juhiseid kehalise tegevuse kohta. Kerge valu ei ole treenimise takistuseks, kuna lihaste sirgendamine ja vigastatud põlve liikumisruumi suurenemine on ilma selleta võimatu.

Igale põlveliigese patoloogia all kannatavale patsiendile on näidatud ravivõimlemise harjutuste komplekti kasutamist. Kergete kahjustuste korral aitab treening ühistöö võimalikult kiiresti taastada, raskete kahjustustega tagab operatsioonijärgse taastusravi edukuse. Kuigi harjutusravi ei saa põlve täielikult ravida, võib see parandada kõigi liikumisega seotud lihaste ja kõõluste seisundit.

Pavel Evdokimenko tehnikad

Autori võimlemise põhirõhk on põlvede funktsionaalse seisundi parandamine. Pavel Evdokimenko tehnika sobib suurepäraselt täielikuks abistamiseks artroosi konservatiivses ravis, samuti patsiendi operatsioonieelseks ettevalmistamiseks. Treeningu olemus on staatiline ja dünaamiline lihase ja kõõluste treenimine, mis vastutavad liigese töö eest. Aeglane tsükkel vaheldub kiirega, mis tagab kogu alajäseme maksimaalse osalemise raviprotsessis.

Staatiline osa näeb ette jala fikseerimise teatud asendis, mis hoiab lihase kuju pinges. Dünaamilised harjutused tagavad täieliku verevoolu ja sidemeaparaadi vajaliku elastsuse.

Allpool on tüüpilised terapeutilised liikumised, mille pakkus välja Pavel Evdokimenko.

    Põlveliigend. Harjutamiseks vajate tooli. Lähteasend - istumine jalgadega põrandal. Harjutuse olemus on põlveliigese aeglane pikendamine koos järgneva fikseerimisega. Painutamata olekus peaksite jala hoidma kuni 1 minut, seejärel viige see aeglaselt tagasi algasendisse. Efekti jaoks piisab 2 staatilisest treeningust päevas. Seejärel tuleks harjutust korrata dünaamilises režiimis sagedusega kuni 15 korda..

Võite kasutada ühte jalga, anda teisele koormust.

Esineda mõlema jalaga.

Käed mööda keha.

Isegi Pavel Evdokimenko tehnika regulaarne kasutamine ei suuda liigest ravida. Kuid operatsioonieelse ettevalmistusena on see ideaalne, mis võimaldab patsiendil pärast endoproteesimist kiiresti taastuda..

Põlveliigese artroosiga

Vanusega tekivad põlvel düstroofsed muutused - liigesruum kitseneb, sünoviaalvedeliku hulk väheneb, aktiivsete liikumiste maht väheneb - nii tekib artroos, mis kõige sagedamini mõjutab üle 50-aastaseid inimesi. Konservatiivselt saate selle progresseerumist ainult aeglustada, kuid ainult kirurgiline sekkumine võib probleemi radikaalselt kõrvaldada. Harjutusravi kompleks hõlbustab aga patsientide seisundit igas olukorras. Ühelt poolt aitab võimlemine vähendada valu ja kergendada liikumist, teiselt poolt aitab see ette valmistuda operatsiooniks ja taastumiseks pärast seda. Seetõttu on põlveliigese kahjustuse korral füsioteraapia harjutused kõigile inimestele abiks.

2. astme gonartroosiga on vaja intensiivseid liikumisi, mis tugevdavad lihaseid ja sidemeid nii palju kui võimalik. Parandusvõimlemise abil on vaja haiguse progresseerumist edasi lükata, pikendada põlveliigese täieõigusliku töö rõõmu. Allpool on kõige asjakohasemad harjutused põlve intensiivseks arenguks.

    Pendel. Lähteasend - toolil istumine. Jalad peaksid vabalt alla rippuma, seetõttu on oluline valida kõrgus nii, et kontsad ei puutuks põrandaga. On vaja teha rütmilisi liikumisi edasi-tagasi suunas. Kordamissagedus pole oluline, kuid on soovitatav kulutada iga jala treenimiseks vähemalt 15 minutit..

Koormuse suurendamiseks võite kasutada rakmeid.

Pole peatust? Lama põrandal.

Tool on parem seljatoega.

Võite toest kinni hoida ja teha poolkükke.

3. astme artroosi korral pole põlveliiges liikumist võimalik taastada. Edasine progresseerumine on vältimatu, seega on harjutused suunatud liigeses aktiivsuse eest vastutavate lihaste ja sidemete tugevdamisele. Harjutusravi on selles olukorras vajalik operatsioonieelseks ettevalmistuseks endoproteesimiseks.

Allpool on esitatud kõige asjakohasemad harjutused:

    Mini kükid. Jalgade õrn painutamine reie- ja sääre lihaste mõjul. Harjutuse olemus on väikesed kükid, kuni põlved on kõverdatud. Seejärel aeglane tagasipöördumine algasendisse seistes. Tehke kuni 15 kordust..

Säilitage ühtlane kehaasend.

3. astme põlveliigese artroosi väljaõpet tuleks alustada alates kirurgilise ravi väljavaate ilmnemise hetkest. Isegi 3 kuu pärast kavandatud endoproteesimisega aitas regulaarne treenimine palju operatsiooni järgseks kiireks taastumiseks.

Põlveliigese gonartroosiga

Põlveliigese düstroofsed protsessid toovad paratamatult kaasa kõhrekoe ammendumise ja sünoviaalvedeliku vabanemise vähenemise. Seda kahjustust nimetatakse gonartroosiks. Haigus viib liigese täieliku liikumatuseni, mis muudab võimatuks mitte ainult kõndimise, vaid ka voodist tõusmise. 1 ja 2 kraadi gonartroosi korral võivad füsioteraapia harjutused leevendada valu ja parandada motoorseid võimeid. Kuid mida rohkem haigus areneb, seda vähem on võimalusi artroosi elukvaliteedi parandamiseks. Igasuguse astme gonartroosiga aitab treeningravi tugevdada lihassüsteemi, samuti stabiliseerida venoosse ja arteriaalse verevoolu. Tulevikus tagastab sooritatud radikaalne operatsioon patsiendile täielikult liikumisrõõmu ning enne ja pärast harjutusi tehtud harjutused lühendavad taastusravi perioodi järsult..

Mida kõrgem on liigesekahjustuse aste, seda õrnem peaks olema treening. Abi on isomeetrilisest võimlemisest, mille eesmärk on parandada verevoolu põlves. Selle peamine eelis gonartroosi korral on mõju suund anumatele ja lihastele, mis on otseselt seotud liigese tööga. Allpool on kõige populaarsemad harjutused.

    Segamine. Lähteasend - toolil istumine. Harjutuse põhiolemus on põlvede vaheldumisi üles tõstmine säärelihaste liikumise tõttu. 2. astme artroosiga saab seda teha kiires tempos ja raskemate kahjustustega aeglaselt.

Saab teha seistes.

Põlv peaks olema lõpp-punktis 90 kraadi.

Gonartroosi ei saa treenimisega ravida. Ainult operatsioon võib patsiendi elu radikaalselt muuta. Kuid enne ja pärast seda on võimlemine patsiendi kiireks rehabilitatsiooniks hädavajalik..

Põlvevigastuse korral

Põlv on keeruline anatoomiline moodustis, mis koosneb erinevat tüüpi kudedest. Kuna kõndimise ajal puutub see kokku suurema stressiga, on võimalikud vigastused. Põlveliigese kahjustuse korral mõjutavad luud, sidemeid, veresooni ja kõhre. Igas konkreetses olukorras rakendatakse teatud ravimeetodeid. Kuid igal juhul on ette nähtud harjutusravi, mis on vajalik liigese motoorse aktiivsuse kiireks taastamiseks..

Põlveliigese sideme rebenemise korral on operatsioon ainus edukas ravivõimalus. Enne sekkumist on vajalik põlve täielik puhkus, kuna kahjustuse astet ei saa süvendada. Esimesi harjutusi saab alustada kohe pärast operatsiooni. 1. päeval on lubatud varvaste aktiivne liikumine ja alates 2. päevast suureneb liikumisulatus märkimisväärselt. Sidemete purunemiseta kahjustuse korral on konservatiivne ravi võimalik harjutusravi alustamisega alates 2 päevast pärast vigastust. Kõigi kõõluste vigastuste korral on treenimine oluliselt erinev osteoartikulaarsest patoloogiast, näiteks artriidiga.

Põlvevigastus on väga levinud.

Allpool on praegused harjutused sidemete venitamiseks, samuti pärast operatsiooni rebimiseks.

  • Lihaspinge. Esinetakse voodis. Vaja on reie ja sääre lihaseid vaheldumisi pingutada ja lõdvestada. Selle lihtsa tegevusega saavutatakse korraga kaks eesmärki - lihaste atroofia ennetamine ja kahjustatud sidemete verevarustuse parandamine..
  • Hüppeliigese painutamine. Esinetakse voodis. Hüppeliigest on vaja painutada ja lahti painutada põlve suunas. Harjutust saab teha sageli - lamades voodis kuni 10 korda päevas 5-15 minutit.
  • Ainsad ringid. Lamades sooritage jalaga ringikujulisi liigutusi. Pööramine peaks toimuma aeglaselt, kuid harjutuse kestust saab suurendada maksimaalselt talutavaks.
  • Palli veeretamine. Teostatakse pärast mootorirežiimi laiendamist. Vaja on ravimipalli, mis on paigaldatud jalgade vahele. Seda tuleb rullida õlgade laiuses lahutatud alajäsemete kaugusel.

Ristisideme rebenemise korral on ette nähtud ka operatsioon. Taastusravi harjutused sarnanevad teiste kõõluste vigastustega. Kuid terapeutilisi harjutusi on oluline läbi viia ainult ravispetsialisti või harjutusravi juhendaja järelevalve all. Kontrollimatu füüsiline koormus võib suurendada kõõluste kahjustusi, mis toob kaasa uue operatsiooni.

Tsüst vasakul jalal.

Bakeri tsüstiga koguneb sünoviaalvedelik kapslisse poplitea fossa. See põhjustab valu ja raskusi liigese painutamisel. Selle konservatiivne ravimine on täiesti mõttetu, siin on isegi püsivad harjutused ebaefektiivsed. Pärast operatsiooni on tingimata ette nähtud harjutusravi sääre ja reie lihaste tugevdamiseks. Kuid harjutusi määrab taastusraviterapeut, võttes arvesse organismi individuaalseid omadusi..

Düstroofse iseloomuga haigustega põlveliiges ilma operatsioonita ilmneb paratamatult aktiivsete liikumiste täielik piiramine. Kontraktuuriga (jäikus) aitab treeningravi hoida lihaseid töökorras, st takistab atroofia tekkimist. Enne operatsiooni kasutatakse füsioteraapiat vastavalt isomeetrilisele tehnikale ja pärast operatsiooni - juhendaja soovitusel säästmisrežiimis. Kontraktuuris on ainus radikaalse ravi meetod põlveliigese artroplastika..

Vasaku põlve sünoviit.

Sünoviidiga haarab põletikuline protsess kõhrekoe. Harjutusravi viiakse läbi alles pärast ägedate sümptomite taandumist vastavalt taastumise säästmise režiimile koormuste järkjärgulise suurenemisega. Bursiidiga, mis on sünoviidi konkreetne variant, viiakse ravi läbi kirurgilise eemaldamise teel antibiootikumidega. Lisaks kasutatakse anesteesiaravi, mis vähendab kudede tegelikku tundlikkust stressile. Seetõttu määratakse treeningravi pärast temperatuuri normaliseerimist ja opiaatide ärajätmist. Põlveliigese nihestuse korral on vajalik kirurgi abi, kuna tavaliselt ei saa seda iseseisvalt reguleerida. Esimesed 2 päeva vajate puhkust, kuid võite alustada varvaste aktiivset vingerdamist. Seejärel laiendatakse raviskeemi ja teostatakse harjutusravi vastavalt kõõluste taastamise režiimile. Samamoodi viiakse rehabilitatsioon läbi põlveliigese luude murdumisel..

Taastumise korral, mis esineb sagedamini geneetilise defekti tõttu, on kirurgiline ravi ainus alternatiiv lapse täieliku liikumise rõõmu taastamiseks. Operatsioonijärgsel perioodil toimub taastumine vastavalt Sergei Bubnovsky meetodile või isomeetrilise treeningu tehnikale.

Pärast põlve murd

Luumurd on raske vigastus, mille käigus vigastatakse mitte ainult luid, vaid ka sidemeid. See jätab jälje füsioteraapia harjutuste omadustest. Kohe pärast vigastust on vajalik absoluutne puhkus ja jäseme fikseerimine toimub liikumatult. Seejärel tehakse liigese stabiliseerimiseks operatsioon..

Luumurru järgse treeningraviga taastusravi nelja etappi kirjeldatakse allpool..

  • Enne operatsiooni. Füsioteraapia harjutused viiakse läbi ilma põlveliigese stressita. Jalg on fikseeritud, võite ainult üksikuid lihasrühmi pingutada või varbaid vingerdada.
  • Kohe pärast operatsiooni. Varajane periood eeldab õrna lähenemist füüsilisele tegevusele. Kuid isegi ACL-i (eesmiste ristatisidemete) kahjustuse korral tuleks harjutusravi alustada 1. päevast. Esimesed harjutused tehakse voodis. Nende olemus on jalalihaste järkjärguline areng. Kuna luumurd tekib ootamatult, ei tehta patsiendile operatsioonieelset ettevalmistust. Seetõttu peab harjutusravi juhendaja selgitama patsiendile, et lihastreeninguid tuleks alustada järk-järgult.
  • Kõndimise algus. See on statsionaarse ravi viimane etapp. Aktiivsed liikumised, isegi pärast sidemete purunemist, viiakse läbi vastavalt isomeetrilisele tehnikale.
  • Ambulatoorne taastumine. See etapp võtab aega kuni 6 kuud. Liigese koormus suureneb järk-järgult, nii et treenimine pärast Bubnovsky luumurdu on üsna sobiv. See sisaldab harjutuste komplekti, mis on seotud mitte ainult põlvelihaste tugevdamisega, vaid ka selgroo stabiliseerimisega..

Igas taastumisjärgus kasutatakse pärast luumurdudega põlveliigese vigastamist mitmesuguseid taastumismeetodeid.

Terapeutilised harjutused artroosi, artriidi korral

Artroos ja artriit on nimelt väga sarnased, need haigused esinevad liigesekahjustustega. Erinevad liigesstruktuuride muutustes.

Artikli sisu

  1. Artriit
  2. Artroos
  3. Artriidi ja artroosi riskifaktorid
  4. Artriidi ja artroosi ravitüübid
  5. Artriidi ja artroosi terapeutiliste harjutuste kohta
  6. Tervisevõimlemise üldülesanded liigeste ravimisel
  7. Ühisvõimlemise üldpõhimõtted
  8. Ligikaudne polüartriidi terapeutiliste harjutuste kompleks
  9. Ligikaudne võimlemiskompleks käte liigeste artriidiga patsientidele
  10. Ligikaudne artroosi terapeutiliste harjutuste kompleks
  11. Viie minuti pikkune kompleks puusaliigese artroosi korral
  12. Kompleks-viis minutit põlveliigese artroosi korral

Artriit

Valulikud aistingud tekivad liigese kudede põletikust, samal ajal kui sünoviaalmembraani töö on häiritud, kus asuvad lümfisooned ja veresooned, samuti närvilõpmed. Järelikult on liigese toitumine häiritud ja sünovium (liigese määrimine) tootmine halveneb - just see toidab kõhre.

Artriit põhjustab

  • Autoimmuunhaigus - keha võtab võõrastele oma rakud ja hakkab neid tapma (reumatoidartriit). Põhjused pole selged.
  • Erinevat päritolu nakkushaigused.
  • Ainevahetushaigused - podagra.
  • Mitteinfektsioossed haigused - süsteemne erütematoosluupus, psoriaas jne..

Artriidi sümptomid:

  • liiges on paistes, puudutamisel valus, liikumisel on piirang;
  • valutavad ja teravad valud liikumise ajal ja isegi puhata;
    hommikul on liigeste jäikus iseloomulik öösel tekkiva turse tõttu liigesepiirkonnas, need mööduvad 40 minuti jooksul - 1 tund.

Liigesepõletikule iseloomulikud tavalised tunnused:

  • suurenenud kehatemperatuur koos külmavärinaga või ilma;
  • higistamine;
  • üldine nõrkus;
  • peavalud;
  • kaalukaotus.

Artroos

Kui artriit kestab pikka aega, areneb artroos. See on tingitud asjaolust, et liigese struktuurid, eriti kõhrekoe, kannatavad pikka aega liigese määrdeaine toitumise puudumise tõttu..

Selle haiguse korral hävib selline struktuur nagu kõhr, mis katab luu pinda. Ja kui protsessi alustatakse, siis luukoe hävitatakse. Kõhrele on koormus, millega see toime ei tule, ja selles olevate struktuuride hävitamine toimub kiiremini kui taastumisprotsessid.

Keha kaitsereaktsioon toimib: kahjustatud rakud asendatakse sidekoega (armkude) - see ei ole võimeline lööke neelama, elastsust ja tugevust. Seega kõhrkoe pehmeneb, liigespindadel on raske üksteise suhtes libiseda ja igasugune liigeses liikumine tekitab valu. Seda protsessi ei saa peatada, seda saab aeglustada või taanduda.

Artroosi sagedane vanus on 40 aastat. Kui põlveliigesed on kahjustatud, nimetatakse seda gonartroosiks, kui puusaliigesed - koksartroos - kõige levinumad kahjustused. Sellised rikkumised on puude ja puude põhjus. Vähem levinud on väikeste liigeste (sõrmed ja varbad), temporomandibulaarse liigese, aga ka keskmiste liigeste - õla, küünarnuki jne..

Põlveliigese

Gonartroos - põlveliigese kõhre degeneratiivsed muutused. Gonartroosiga toimub üleminek ühelt kraadilt teisele lühikese aja jooksul, kuna põlveliigest ümbritsevate lihaste atroofia tekib kiiresti. Ja inimene hakkab seda liigest säästma, lakkab valutavat jalga koormamast. Ja vastupidi, liigese tugevdamiseks peate lihaseid "pumpama".

Puusaliiges
Koksartroos - puusaliigese kõhre degeneratiivsed muutused. Koksartroosiga kestab üleminekuprotsess ühest etapist teise kauem.

Artroosi sümptomid

  • valud, mis tekivad hommikul füüsilise tegevuse alguses (alustavad valud), edasise liikumisega nad kaovad. Puhkeolekus valu ei häiri.
  • lühiajaline valu võib tekkida pärast puhkust füüsilisest tegevusest päeva jooksul. Need mööduvad 15-20 minutiga liikumise algusest.
  • öösel on igavaid valusid, reeglina algavad need öö esimeses pooles ja on pikaajalised.

Kui artroos on eksisteerinud pikka aega, võib liigestel olla liikumispiirang (kontraktuurid), siis tekib liigeste deformatsioon ja seda haigust nimetatakse deformeerivaks artroosiks.

Artroosi peamised põhjused:

  • Liigeste pindade kaasasündinud patoloogia (düsplaasia) - liigesed on liikuvamad ja nende koormus suureneb, sel juhul kulumine toimub kiiremini.
  • Trauma on tavaline põhjus.
  • Pikaajaline artriit - liigesestruktuurid, eriti kõhrkoed, kannatavad pikka aega liigese määrdeaine toitumise puudumise tõttu.
  • Harjutage üle mõõtmete. See kehtib ka professionaalse spordi ja monotoonsete liigutuste kohta tööl. See tähendab, et kõigepealt mõjutab see kõhr, mis saab pikka aega maksimaalset koormust..
  • Hormonaalsed häired. Naistel esineb see menopausi ajal..

Artriidi ja artroosi peamine probleem on sama - tasakaal kahjustatud rakkude kehast eemaldamise ja uute moodustumise vahel on häiritud..

Artriidi ja artroosi riskifaktorid

  1. Vähene liikumisvõimega loid eluviis.
  2. Vanadus - keha võimed on otsas, koed vananevad.
  3. Kehakaal ületab normi - suureneb puusa- ja põlveliigeste koormus, liigeste verevool ja kõhre toitumine on häiritud..
  4. Lülisamba haigused - kuna seljaaju asub selgroos, liiguvad närviimpulsid selle kaudu lihastesse. Impulsside juhtimine on häiritud ja lihaste töös esinevad katkestused, need hakkavad kõvasti pehmendama kõndimisel, trepist laskumisel, jooksmisel ja hüppamisel tekkivaid mõjusid..
  5. Nakkusliku ja mittenakkusliku iseloomuga haigused - see on peamiselt päästik.

Artriidi ja artroosi ravitüübid
1. Ravimite (ravimite) ravi
2. Füsioteraapia meetodid (laserravi; krüoteraapia (külmravi); kuumutamine; magnetoteraapia; elektromüostimulatsioon; fonoforees (ultraheli); vibroakustiline teraapia (vibroakustiline teraapia))
3. Füsioteraapia harjutused.
4. Operatiivne ravimeetod - proteesimine (liigese asendamine kunstlikuga).

Artriidi ja artroosi terapeutiliste harjutuste kohta

Erilist tähelepanu tuleb artriidi ja artroosi korral pöörata terapeutilisele võimlemisele. Ravivõimlemine ja kehahoiak on tõhusad vahendid liigesehaiguste ennetamiseks ja raviks. Kasutatakse enesehooldusfunktsiooni säilitamiseks ja liigeste funktsioonide tõhusamaks taastamiseks ägedal perioodil.

Võimlemisharjutuste komplekside abil saate saavutada haiguse stabiilse remissiooni, vähendada valu ja turset, vähendada alajäsemete puusaliigeste patoloogilist lihaspinget üldiselt, tugevdada lihas-ligamentaalset aparaati ja sellest tulenevalt ka liigeste funktsiooni. See on kontraktuuride ennetamine. Ravivõimlemise süstemaatilised harjutused aitavad leevendada valu, suurendada keha üldist psühhofüüsilist toonust, vähendada liigset kehakaalu.

Allpool on mitu võimlemiskompleksi erinevatele liigestele. Kompleksid on ligikaudsed, treenimisvõimalusi on tohutult palju. Kuid need on aastatega inimestega töötades tõestatud. Need sisaldavad kõige arusaadavamaid ja lihtsamaid harjutusi, mida saab hõlpsalt kodus teha..

Kõiki kompleksides esitatavaid harjutusi pole vaja läbi viia, peate neist mõned ise valima.

Liigesehaigustega saate lisaks harjutusravile ka:

  • suusatamine, ainult rahulikus aeglases tempos;
  • ujuma (soovitavalt indekseerima);
  • sõitke tasasel teel rahulikus tempos rattaga.

Tervisevõimlemise üldülesanded liigeste ravimisel

1. Normaliseerige kesknärvisüsteemi (kesknärvisüsteemi) toonust.
2. Parandage südame-veresoonkonna ja hingamissüsteemi seisundit.
3. Tugevdada vere- ja lümfiringet.
4. Parandage alajäsemete ja selgroo veenide väljavoolu.
5. Parandage üldist seisundit.
6. Kujundage õige kõndimise stereotüüp ilma täiendavate tugivahendite kasutamiseta või abita.
7. Säilitage või parandage puusaliigeste liikumisulatust.
8. Tugevdage alajäsemete, selja ja kõhu lihaseid.

Ühisvõimlemise üldpõhimõtted

1. Kehaline kasvatus toimub hea ventilatsiooniga ruumis.
2. Võimatu on tunde läbi viia tugeva valu ja tugeva turse korral.
3. Kui protsess on krooniline, saate hakkama tavalise valuga.
4. Klassis on riided mugavad.
5. Liikumised on sujuvad, amplituud liigestes on väike ja korduste arvu võib aja jooksul suurendada kuni väsimuseni.
6. Kui valu on tugev, talumatu, peaksite treeningu lõpetama.
7. Enne ja pärast treeningut on soovitav mõõta vererõhku ja pulssi. Halva enesetunde korral jääb õppetund ära.
8. Suurendage koormust ja korduste arvu järk-järgult: see hoiab ära väsimuse ja vähendab vigastuste ohtu.
9. Harjutusravi püsiva efekti saamiseks tehke seda regulaarselt.
10. Harjutuste komplekti osas on vaja pöörduda arsti poole.

Ligikaudne polüartriidi terapeutiliste harjutuste kompleks

See on kõigi liigeste jaoks tavaline kompleks.
Kui istudes on harjutusi keeruline teha, võite minna lamavasse asendisse..

  1. I. P. - istub toolil, selg sirge, käed piki keha. Jalad põrandal, kontsad koos, põlved ka.
    1) pigista samal ajal käed rusikasse ja võta sokid üle.
    2) Pange harjad laiali, laske jalad põrandale. Korda 8-10 korda.
  2. I. P. - sama. Tõmmake mõlemad õlad kõrvadeni, et lugeda 1.
    Lõdvestuge loendusel 2. Korda 4-6 korda. Hingamine on meelevaldne.
    Seda harjutust saate alustada vaheldumisi õlatõstetega.
  3. I. P. - sama. Mõlema õlaga teostame ringikujulisi liigutusi edasi-tagasi, püüdes õlaribasid omavahel ühendada. Vaba hingamine. Korda 8-10 korda igas suunas.
    Seda harjutust saab alustada õlgade vahelduva pööramisega 5-8 korda edasi-tagasi..
  4. I.P. - paneme käed vööle. Hingame I.P. sisse ja väljahingamisel võtame parema käe samas suunas. Ka vasakul küljel. Korrake 2 korda kummaski suunas.
  5. I.P. - käed ripuvad piki keha. Kõndimine istudes, järk-järgult tempo tõstmine, üleminek kergele jooksule ja naasmine aeglasele kõndimisele. Vaba hingamine.
  6. I. P. - sama. Laiendage mõlemad käed külgedele sissehingamiseks, sulgege oma õlad, ümardage väljahingamiseks selga. Korda 2-3 korda.
  7. I.P. - küünarliigestest painutatud käed, jalad õlgade laiuses. Poksimitatsioon: sirutage parem käsi vasakule, vabastage käsi. Seejärel pöörduge tagasi I.P. Sama teeme ka teisel pool. Hingamine on meelevaldne.
  8. I.P. - käed "lukus", peopesad koos, jalad õlgade laiuses.
    1) painutage küünarnukid ja pange "lukk" paremale õlale,
    2) Sirutage käed paremast õlast vasakule põlve,
    3) painutage käed, "lukustage" vasaku õla külge,
    4) Sirutage paremale põlvele.
    Selgub diagonaal. Korda 4-6 korda mõlemal küljel. Hingamine on meelevaldne.
  9. I. P. - istub, jalad koos, käed tooli istmel. Sirutage oma paremat jalga põlveliigesest põrandaga paralleelselt, tõmmates varba enda poole. Ka vasaku jalaga. Korda 4-6 korda mõlemal küljel. Hingamine on meelevaldne.
  10. I. P. - sama, istuge tooli serval. Painutage oma paremat jalga põlveliigese juurest ja pange see varba tooli alla. Painutage vasak jalg põlveliigese juures ja pange see enda ette kandale. Muutke samaaegselt jalgade asendit. Korduste arv 4-6 korda.
  11. I.P. - harjad ahjude jaoks. Sissehingamisel levitage küünarnukid külgedele, hingake välja, ühendage küünarnukid enda ees ja langetage need põlvedele. Korda 4-6 korda.
  12. I.P. - toolil istumine, käed vöö peal (kui see on raske, siis hoidke oma kätega tooli alust). Teostame "jalgratast" parema jalaga ettepoole ja tahapoole, libistades kanna põrandal 5-8 korda. Siis sama vasaku jalaga. Vaba hingamine.
  13. I.P. - sama, jalad koos. Kahe jalaga samaaegselt varvastelt kontsadeni veeremine. Korda 8-10 korda. Vaba hingamine.
  14. I. P. - sama. Vaheldumisi levitame sokid ja kontsad külgedele kogu oma jalgade laiusele. Panen selle tagasi I.P..
  15. Korda treeningut 1.
  16. Korda treeningut 6.

Palliga võimlemine polüartriidi korral

Nende harjutuste jaoks vajate 20-22 cm läbimõõduga palli.

Pall käes.

  1. I. P. - istub toolil, jalad koos põrandal.
    a) Viska võimlemispall silmade kõrgusele. Korda 8-10 korda.
    b) Viska pall pea kohale. Korda 8-10 korda.
    c) Viskame palli, tõstes sirgeid käsi külgedele. Korda 6-8 korda.
  2. Nihutame väljahingamisel palli sirgest paremast käest sirge vasaku käe juurde. Naaske I. P. juurde - hingake sisse. Samamoodi ka teises suunas. Korda 24 korda kummaski suunas.
  3. Lööksime palli parema käega põrandale 8-10 korda järjest, seejärel ka vasaku käega.
    Korraga topitakse parema ja vasaku käega vaheldumisi 10 korda - 3 seeriat.
  4. Tõstke pall mõlema käega üles - hingake sisse, väljahingamisel, visake see põrandale ja püüdke kinni. Korda 4-6 korda.
  5. Pall toetub paremale peopesale, parem küünarnukk küljele, kata pall vasaku käe tagaküljega. Veeretame palli mitu korda edasi-tagasi (4-6) - 4 seeriat.
  6. I.P. - sirged käed laual hoiavad palli kinni. Isomeetriline pinge: loendusel 10 sirgete käte üles tõstmine, palli pigistamine. Hoidke langetamiseks lõpuasendis ja lõdvestunud. Korda 3-4 korda.

Panime palli enda ette põrandale, võtame kingad jalast

  1. I.P. - istudes, käed vöö peal või tooli alusest kinni hoides. Veeretame palli parema jalaga üle põranda edasi-tagasi, alates varvaste otstest kuni kontsani (kogu jalavõlviga), surudes seda kergelt. Korda 6-8-10 korda. Sama vasak jalg.
  2. I.P. - pall samas asendis. Parema jalaga veeretame palli ringi päripäeva ja vastupäeva. Korda 6-10 korda. Sama vasak jalg.
  3. I.P - sama. Veereta palli põrandal kahe jalaga endast eemale - sisse hingata ja enda poole - välja hingata. Korda 4-6 korda.
  4. I.P. - pall põlvede vahel. Pigista pall lahti ja lahti. Korda 8-12 korda.

Polüartriidi korral pulgaga (rulliga jms) võimlemine

Kepp käes (mis tahes kerge käepärane tööriist, näiteks mopp, labida käepide jne)

  1. I. P. - toolil istumine, jalad põrandal, kinni põlvedel. Keerame pulka sõrmeotstest randmeliigeseni (kogu peopesaga) edasi-tagasi, pulga kergelt surudes. Korda 10 korda.
  2. I. P. - sama. Hoiame pulka otstest kinni. Kirjeldame ringe edasi-tagasi, painutades-painutades käsi küünarliigestes. Korrake 5-10 korda kummaski suunas.
  3. I. P. - sama. Kepp käes, haarake altpoolt, õlgade laiuselt. Mõlemad käed painutame küünarliigendites, tõmmake pulk lõua külge. Siis painutame käed põlvili. Korrake 5 korda 2 seerias.
  4. I. P - sama, pulga haardumine ülevalt, käed õlgade laiuses.
    1) sirged käed üles tõstetud.
    2) Nad painutasid küünarliigeseid ja langetasid selle pea õlgadele (kui see ei toimi pea jaoks, siis langetage see lõua alla).
    3) sirutasime käed lakke.
    4) Langesid sirged käed põlvedele.
    Korda 4-6 korda.
  5. I.P. - sama, pulga haardumine ülevalt otstest. Tõstke sissehingamisel sirged käed üles. Naaseme I.P. väljahingamisel. Korda 4-5 korda.
  6. I. P. - kleepige selja taga alaselja tasemel. Hõõrume selga pulgaga õlaribade alumisest servast alaseljale. Korrake mitu korda üles ja alla.
    Seda harjutust saab teha nii istudes kui ka seistes..
    Me ei tee harjutust, kui pulka pole võimalik selja taha panna.
  7. I.P. - kleepige selja taga diagonaalselt paremalt vasakule. Hõõru selga paremalt vasakule. Korda 4-6 korda. Siis samamoodi vasakult paremale.
    Saab teha nii istudes kui ka seistes.
    Me ei tee harjutust, kui pulka pole võimalik selja taha panna.
  8. I.P. - istudes, üks ots on kinnitatud jalgade abil, pulga teine ​​ots hoitakse kätega rindkere tasemel. Ringliigutused päripäeva ja vastupäeva 5 korda. Nõrgem käsi on kõigepealt pulga peal ja tugevam käsi nõrgemal.
  9. I. P. - sama. Tõmmake pulga ülemine ots sissehingamisel enda poole, küünarnukid põrandaga paralleelselt külgedele. Väljahingamisel tõmmake kepp ettepoole (endast eemale), sirutage käed küünarliigendites nii palju kui võimalik, kallutage keha alaseljast ja sirutage see pulga jaoks ette.
    Panime pulga enda ette põrandale, võtame kingad jalast.
  10. I. P. - toolil istumine, käed vöö peal või tooli alusest kinnihoidmine. Me veeretame pulka kogu jalaga edasi-tagasi, varvastest kontsadeni, kerge surve peal.
    Kui mõlema jalaga korraga veeremine on keeruline, siis saab.
  11. I. P. - sama. Nad panid sokid pulgale ja kontsad põrandale. Möödume mõlema jalaga külgmiste sammudega, algul ühes suunas pulga lõpuni, siis teises suunas. Sokid "kõnnivad" pulga peal, haaravad seda ja kontsad põrandal. Tõstke jalg põrandalt täielikult maha. Püüame jalgadega võimalikult kaugele kõndida. Seda harjutust saab sooritada seistes, käed vöö peal..
  12. I. P. - sama. Nüüd panid nad kontsad pulgale ja sokid põrandale. Möödume mõlema jalaga külgmiste sammudega, algul ühes suunas pulga lõpuni, siis teises suunas. Kontsad "kõnnivad" pulga peal ja sokid põrandal. Tõstke jalg põrandalt täielikult maha. Püüame jalgadega võimalikult kaugele kõndida. Seda harjutust saab sooritada seistes, käed vöö peal..
  13. IP - esineme seistes, pulgale paneme jalavõlvi keskosa, jalad "kalasilmaga". Läheme edasi pulga otsa, pöörame otsa ringi ja läheme sama teed vastassuunas.

Seisab Rootsi müüri juures.

  1. I.P. - seina poole, hoidke oma käsi rinna tasemel, selg sirge, pea sirge. Tõuseme varvastel - hingake sisse, laseme end täisjalavõlvile - Hinga välja. Korda 4-6 korda.
  2. I. P. - sama. Tõmmake parem jalg tagasi, toetades varba põrandale. Me oleme 4 konto positsioonil. Nii et teisel pool. Korda 4-6 korda kummagi jalaga.
  3. I. P. - sama. Jalad on õlgade laiuses, käed laiemad kui õla laiused. Parema õlaga sirutume vasakule käele, seejärel pöördume tagasi I.P. Nii et teisel pool. Korda 4-6 korda mõlemal küljel.
  4. I. P. - sama. Kontsad ja põlved koos. Me painutame jalgu põlveliigestes 45 kraadise nurga all. Hoidke seda asendit, kui kontsad on põrandale surutud 4 korda. Korda 3-4 korda.
  5. I. P. - sama. Vedrustage vaheldumisi paremal ja vasakul jalal, ilma et varvas põrandast üles tõuseks. Korda 10 korda.
  6. I. P. - sama. Võtame parema jala tagasi varba juurde, parema käe tagasi peopesaga kuni sissehingamiseni, naaseme I.P. - Exhale juurde. Nii et teisel pool. Korrake 4 korda kummaski suunas.
  7. I.P. - seisa vasak külg seina külge, vasak käsi põikpuudel. Võtke parem käsi ja parem jalg 45 kraadise nurga all küljele. Korda 6-8 korda.
  8. I.P. - sama, parem käsi vöö peal. Parema jalaga kirjeldame põrandal olevaid ringe päripäeva ja vastupäeva. Korda 4-6 ringi.
  9. I.P. - sama, jalad õlgade laiuses. Võtame parema käe küljele sissehingamiseks, sirutame käe vasakule - Exhale. Korda 3-4 korda.
  10. I. P. - seisa parema küljega seina poole. Korda treeningut 20.
  11. Korda treeningut kaheksa.
  12. Korda treeningut üheksa.
  13. I. P. - istub toolil. Hõõrudes peopesasid, interdigitaalseid tühikuid, üht randmeliigest ja teist, võtame käed endalt ja iseendalt kinni.

Ligikaudne võimlemiskompleks käte liigeste artriidiga patsientidele

  1. I. P. - istub laua taga, sirge selg, lõug põrandaga paralleelselt.
    Hõõruge peopesad, peopesade tagumine osa, interdigitaalsed ruumid, randme liigesed.
    Peopesadega pealtkuulamised minult ja minult endalt (nagu peseksin käsi).
    Mõlemal käel metakarpofalangeaalsete ja interfalangeaalsete liigeste massaaž.
  2. I. P. - istub laua taga, sirge, lõug põrandaga paralleelselt, käsivarred ja käed laual üksteisega paralleelselt.
    Keerates käed peopesadega üles-tõmmake pöial alla laua poole, pöörduge tagasi I.P..
    Korda 8-10 korda.
  3. I. P. - sama. Sõrmed üles tõstes, ärge rebige peopesasid, pöidlad röövitakse. Korda 6-8 korda.
  4. I. P. - sama. Tõstke peopesad üles, tõmmake enda poole, hoidke 4 loendust. Langetage peopesad, lõdvestage oma käsi.
    Randmeliigesed ei tule lahti. Korda 4-6 korda.
  5. I. P. - sama. Tõstke käed üles, painutades käed randmel (surudes samal ajal sõrmed rusikasse). Hoidke 5 sekundit. Langetage käed, sirutage sõrmed ja lõdvestuge. Korda 4-6 korda.
  6. I. P. - sama. Langetage (laua alla) ja tõstke (lauale) esimene sõrm üle laua ääre. Korda 8-10 korda.
  7. I. P. - sama. Tõstke ja laske mõlemad sõrmed kordamööda alla. 8-10 korda iga sõrmega.
  8. I.P. - sama, harjad õlgade laiuses. Randme liigeste liitmine ja röövimine. Korda 8-10 korda.
  9. I. P. - sama. "Lehvik" - kõigi sõrmede toomiseks ja laotamiseks lauale libistades. Korda 8-10 korda.
  10. I. P. - sama. Võtke pöial küljele, viige ülejäänud vaheldumisi b / sõrme juurde, sooritage aeglaselt. Kui kõik sõrmed on sisse viidud, hoidke seda asendit 4 sekundit. Korda 8-10 korda.
  11. I.P. - käed laual, peopesa laiuses, üksteisega paralleelsed. Painutage sõrmed pingega mittetäielikku rusikasse (painutage "tiigri küüniseid"), sirutage ja lõdvestuge. Korda 8-10 korda.
  12. I. P. - sama. Näpistage sõrmi ja levitage neid, libistades üle laua külgedele laiali. Korda 8-10 korda.
  13. I.P. - rõhuasetus pöidla- ja nimetissõrmepadjadele. Sirutage lauale surudes sõrmed külgedele. Järgmisena on rõhk pöidla- ja keskmise sõrme, pöidla ja sõrmuse, pöidla ja väikeste sõrmede padjadel. Esitage esiteks parema, siis vasaku käega.
  14. IP - peopesade tagumine osa laual (peopesad "vaatavad" üles). Sirutage pöidlad väikese sõrme alumise joone poole. Hoidke 5 sekundit. I.P.-s tagasi pöördub pöial kaugele küljele.
  15. I. P. - sama. Koguge harjad rusikasse, painutades iga sõrme omakorda. Sirutage oma sõrmi samamoodi. Korda 8-10 korda.
  16. I.P. - käed ribil, sõrmed sirged, pöidlad püsti.
    Tõmmake pöidlad alla, proovige tabelit puudutada, pöörduge tagasi I.P. korda 8-10 korda.
  17. I. P. - sama. Ümmargused liikumised pöidlad sissepoole ja väljapoole. Ärge kallutage harju külgedele. 10 ringi igas suunas.
  18. I. P. - sama. "Sõrmused" - puudutage iga sõrme padja pöidla padja külge ja pöörduge tagasi I.P.
  19. I. P. - sama. "Klõpsake" - iga sõrme (ka pöidla) välja löömiseks, küüneplaadist kinni haarates. Võite vaheldumisi iga sõrmega või mitu korda ühe sõrmega.
  20. I. P. - sama. "Sulgege ja avage värav" - painutage ja pingutage sõrmi metakarpofalangeaalsetes liigestes, kuni sõrmed ja käed värisevad.
  21. I.P. - peopesad laual. Käte asendi muutmine: peopesal - serval - peopesa tagaküljel; peopesal - äärel - rusikasse koguneda. Korda 10-12 korda.
  22. I.P. - küünarnukitel toetuvad käed, rusikasse surutud käed. Pigistage ja vabastage sõrmed lahti ja pingutage lahti; ja pingega aeglaselt, kuni käed värisevad. Korda 10-12 korda.
  23. I. P. - sama. Ringliigutused randmeliigestes sissepoole ja väljapoole. 10 ringi igas suunas, 2 seeriat.
  24. I.P. - sama, käed "lukus" - peopesade alused surutakse. Liikumine randmeliigestes: iseendast ja enda suunas, paremalt ja vasakult, ringikujulised liikumised päripäeva ja vastupäeva, "joonis kaheksa". Ärge rebige peopesasid üksteisest.
  25. I. P. - sama. Lähteasendist sirutage sõrmed sirgeks ja nihutage üks enda ja selja kaudu. Korda 10-12 korda.
  26. I. P. - sama, sõrmed sirged, peopesad koos. Vajutades kindlalt ühe käe sõrmed teise käe sõrmedele, levitades need laiali ("lehvitatud") ja viies kokku. Korda 10-12 korda.
  27. IP - rõhk küünarnukkidele, käed "lukus". Lükates küünarnukid lauale, laske "lukk" alla nii palju kui võimalik, ärge rebige peopesasid. Naaske I. P. juurde, küünarnukid koos. Korda 6-8 korda.
    või
    Levitage küünarnukid külgedele ja vedrustage lõppasendis 4 loenduse jaoks. Naase I.P.
    Korda 6-8 korda.
  28. I.P. - käed toetuvad küünarnukkidele, peopesad jäävad sinust eemale. Painutage ja sirutage sõrmed metakarpofalangeaalsetes liigestes. Korda 10-12 korda.
  29. I. P. - sama. Laiendage sõrmi "nagu lehvik" ja viige need kokku. Korda 10-12 korda.
  30. I. P. - sama. "Tiigri küünised" - painutage sõrmi kõigis interfalangeaalsetes liigestes, hoidke pingutades 4 loendust, lõdvestage käsi. Korda 4-6 korda.

Nõelpalli harjutused.

  1. I.P. - parem peopesa pallil, vasak mööda keha või laual.
    Pöörake palli peopesa, käe tagakülje, peopesa servaga.
    Pöörake palli ringi päripäeva ja vastupäeva.
    Pöörake palli vasakule ja paremale.
    Sama vasak käsi.
  2. I.P. - parem sirge käsi pallil. Vajutage palli ja hoidke seda 4-6-8 sekundit. Käsi on pinges, küünarnukk ei paindu. Ka vasakult, siis kahe käega.
  3. I. P. - sama. Vajutage palli ja seejärel kohe lõõgastuge. Sooritage harjutus tempos. Ärge tõstke oma õlgu. Sama vasaku käega, siis kahega.
  4. I.P. - parem käsi pallil, käsi riputatud.
    - ringliigutused randmeliigeses päripäeva ja vastupäeva. Korda 10 korda kummaski suunas.
    - painutage käsi (tõstke see enda poole), püsige lõppasendis ja lõdvestage seda (vabastage käsi). Korda 6-8 korda. Sama vasaku käega.
  5. I.P. - parem peopesa laual, veereta palli vasaku käega parempoolse peopesa tagumist külge ja sõrmi (igaüks eraldi või kõik korraga). Ka vasakul käel.
  6. I. P. - parem käsi laual, peopesa püsti, pall käes.
    Liikumine randmeliigeses: painutamine ja pikendamine pallist kinni hoides. Ka vasaku käega. Korda 10 korda.
  7. I.P. - haarake pall sirge käe sõrmedega. Küünarvarre supineerides (enda poole), painutage käsi küünarliigesest, jõudke palliga õlale. Naaske I. P. juurde, tungides (iseendast) käsivarre ja käe sisse. Korda 10 korda kummagi käega..
  8. I.P. - pane pall vasakule peopesale, kata parema seljaga, laiuta küünarnukid külgedele, ära tõsta õlgu. Vähendage õlaribasid. Veeretage palli mööda peopesa ja käte tagumist pinda enda eest ja enda poole.
  9. I. P. - sama. Hoidke palli mõlema käe sõrmedega ja puudutage neid, keerutades palli edasi-tagasi. Hoidke palli ainult peopesadega, veeretage seda endast eemale ja enda poole.

Harjutused pliiatsite, viltpliiatsite, pastakatega jne..

  1. I.P. - pliiats laual parema peopesa all. Rulli peopesa sõrmeotstest randmeliigendini. Rulli tagumise küljega, peopesa servaga. Sama vasak käsi.
  2. I. P. - laske pliiats sõrmede vahel läbi. Pöial pole sellega seotud.
    Pliiatsi kohal: indeks, sõrmusesõrmed, pliiatsi all: keskmised ja väikesed sõrmed. Vajutades kõige välimised sõrmed pliiatsile, tõstke ja langetage selle otsad, tekitades survet sõrmede erinevatele aladele.
    Vahetage sõrmi kohtades: pliiatsi kohal - keskmised ja väikesed sõrmed, pliiatsi all - indeks ja rõngas.
    Vaheta käsi.
  3. I. P. - hoidke pliiatsist parema käe pöidla ja nimetissõrmega - rullige nende sõrmede padjad üle. Muutus - suured ja keskmised, suured ja nimetud, suured ja väikesed sõrmed. Edasi vastupidises järjekorras.
    Sama ka teise käega.
  4. I.P. - hoidke pliiatsit peopesade vahel ja keerake käte peopesapinnad sõrmeotstest randmeliigendini.
  5. I.P. - parem peopesa laual. Pöörake pliiatsit parema käe tagaküljel. Käte vahetus. Ka vasakul tagumisel pinnal.
  6. I. P. - sama.
    - Pöörake pliiatsit iga sõrmega kordamööda.
    - Rullige ainult sõrmeotstega (vaheldumisi või kõik korraga).
    - Rullige ainult peopesaga
  7. I.P. - küünarnukile toetuv töötav käsi, käes pliiats. Joonista õhku ring, ruut, kolmnurk.
    Liigutusi tehakse ainult randmeliiges, amplituud on maksimaalne.
  8. I.P. - plaksutage käsi valjult, kuni tekib kerge valu. Seejärel plaksutage vaevu puudutades aeglaselt. Järgmisena võtke käed kokku ja pigistage sõrmed näpist ("võtke lõng üles") ja venitage need horisontaalselt, vertikaalselt, diagonaalselt. Sirgendage käsi, avage käed lõpppunktis, sõrmed külgedele.

Ligikaudne artroosi terapeutiliste harjutuste kompleks

Selili lamades.

  1. I. P. - lamades selili ülestõstetud otsaga, käed mööda keha, jalad koos. Tõmmake sirge parem käsi üles - hingake sisse, pöörduge tagasi I. P. juurde, sama vasaku käega. Korda 2–4 ​​korda kummagi käega.
  2. I. P. - sama. Käe rusikasse surumine ja jalgade dorsiflexsioon (jalad iseenda suunas). Korda 10-12 korda.
  3. I.P. - küünarnukkidest kõverdatud käed, peopesad õlgadeni, jalad koos. Ringliigutused õlaliigestes edasi ja tagasi (küünarnukkidega kirjeldame ringe, libisedes matil). Korda 6-10 korda kummaski suunas.
  4. I.P. - küünarnukkidele toetuvad, küünarliigestest painutatud käed, käed rusikas, jalad koos. Poksimitatsioon: siruta parem käsi enda ees diagonaalselt vasakule, ava rusikas. Naaske algasendisse. Sama ka teise käega. Ärge võtke oma õlga vaibalt. Korda 10-12 korda.
  5. I. P. - sama. Painutage rindkere selgroogu, ühendage abaluud - hingake sisse, pöörduge tagasi I. P. - välja.
  6. I. P. - sama. Vaadake harjutust 5 - hoidke ülemist punkti, et lugeda 4.
  7. I.P. - sama, käed vöö peal. Jalgade vahelduv dorsiflexsioon-pikendamine. Korda 1–12 korda.
  8. I. P. - sama. Ringliikumised r / suu liigestes päripäeva ja vastupäeva. Korda 10 korda kummaski suunas.
  9. I.P. - sama, käed pea all. Pöörates pead paremale jalgade samaaegse kõrvalekaldumisega vasakule, pöörduge tagasi algasendisse.
    Pöörates pead vasakule jalgade samaaegse kõrvalekaldumisega paremale, pöörduge tagasi I.P. korrake 6-8 korda igas suunas.
  10. I.P. - käed piki keha, jalad õlgade laiuses (võite olla veidi laiemad). Jalgade välimine pöörlemine (jalad külgedele) ja jalgade sisemine pöörlemine (sissepoole, üksteise suunas). Korda 10-12 korda.
  11. I.P. - sirged käed laiali, jalad koos.
    Hingame sisse, välja - liikumine rindkere lülisambas: pöörake keha, parem peopesa puudutab vasakut. I.P. - käed külgedele - sisse hingata, pöörata teisele poole, vasak peopesa ulatub välja hingamiseks paremale.
    Vaagen ei tule liikumisel lahti. Korda 4-6 korda.
  12. I.P. - käed vööl, jalad sirged koos. Üksteise järel tõstame sirged jalad üles, tõmbame jala enda poole. Korda 6-10 korda iga jalaga.
  13. I. P. - sama. Pange vaheldumisi sirged jalad kõrvale. Jalg enda peal, jalad pinges tugevad. Libistame kontsad vaibale. Kui see on lihtne, siis saate jalga kergelt tõsta ja riputada. Korda 6-10 korda.
  14. I. P. - sama. Ringikujulised liigutused paremas h / w liigeses (sirge jalg) päripäeva ja vastupäeva. Ka vasaku jalaga. Korrake 5 korda kummaski suunas.
  15. I.P. - käed pea all, jalad kõverdatud, seisavad jalgadel. Kõndimise jäljendamine: tõmmake põlved vaheldumisi kõhtu, hingamine on vaba. Endoproteesimisega olge ettevaatlik - põlve- ja puusaliigeste paindenurk ei ületa 90 kraadi.
    Korda 10-12 korda.
  16. I. P. - sama. Jalgrattasõidu jäljendamine: hea jalaga edasi-tagasi, siis haige. Libistame kand matil, amplituud on maksimaalne. Korda 5 ringi mõlemas suunas.
  17. I. P. - sama. Vaagna üles tõstmine - hingake sisse, pöörduge tagasi I. P. - välja.
  18. I.P. - käed pea all või piki keha on sirged, jalad on painutatud, seisavad jalgadel õlgade laiuselt (võite oma jalad veelgi laiemaks panna - mati servadele). Teoses I.P. Hinga sisse ja väljahingamisel - laske parem põlv sissepoole - alla vasakule kannaosale. Venitus, õlad ja abaluud ei rebene. Tagasi algse juurde. Ka teise jalaga. Korda 4–8 korda kummagi jalaga. ÄRGE pärast endoproteesimist.
  19. I. P. - käed on samad, jalad on painutatud ja seisavad jalgadel, jalgadel ja põlvedel koos. Vaagna üles tõstmine ja selles asendis hoidmine 4 loenduse jaoks. Korda 2–4 ​​korda. Veenduge, et rind, põlved, kõht oleksid sellel joonel; põlved koos, tuharad kokku surutud.
  20. I.P. - käed vööl või pea all, jalad samamoodi. Teoses I.P. teeme sissehingamist, väljahingamisel laseme mõlemad põlved paremale poole, samal ajal pea vasakule küljele. Naaske I. P. juurde - hingake sisse, siis põlvitage vasakule ja pea paremale.
  21. I.P. - käed mööda keha, jalad sirged. Käte tõstmine külgede kaudu üles - hingake sisse, tõmmake parem põlv kõhu juurde, kallistage käsi, peatuge iseendal - Hinga välja. Tagasi algse juurde. Ka teise jalaga. Pea ja õlad tulevad matilt maha. Korda mõlemat jalga umbes 4-6 korda..
    Endoproteeside korral jälgime nurka mitte rohkem kui 90 kraadi.
  22. I.P. - käed mööda keha, rusikasse surutud käed, jalad sirged koos, sokid enda peal. Käte tõstmine külgede kaudu üles - sisse hingata, naasta alguspunkti - välja hingata. Korda 4 korda.
  23. Korda treeningut. 1.

Kui teil pole aega teha kõiki harjutusi, on olemas minikompleksid. Neil on spetsiifilised harjutused erinevates kehaasendites. Saate valida endale iga päev ühe torsoasendi ja sooritada 2–6 harjutust.

Viie minuti pikkune kompleks puusaliigese artroosi korral

Spetsiaalsed harjutused koksartroosi ja koksopaatia korral

Inimestele pärast endoproteesimist on piirangud:

  • paindumine puusa- ja põlveliigestes mitte rohkem kui 90 kraadi.,
  • te ei saa teha tugevaid pöördeid jala sisse ja välja,
  • te ei saa oma jalgu ületada,
  • sa ei saa kükitada,
  • opereeritud jalga ei tohiks tervetele visata.

Selili lamades.

  1. I. P. - lamades selili, jalad sirged koos. Vaheldumisi võta sirged jalad külgedele. Liikumised on aeglased, lihaspingetega. Mõlemat jalga saab samaaegselt röövida. Korda 4-6 korda.
  2. I. P. - sama. Ümmargused liikumised sirge parema jalaga ühes ja teises suunas. Sama vasakule. Korda 4-6 ringi mõlemas suunas.
  3. I.P. - sirged jalad õlgade laiuses. Reie sisemine ja välimine pöörlemine (tõmmake sokid üksteise poole, seejärel levitage neid laiali). Korrake mitu korda.
  4. I.P. - jalad sirged koos. Painutage jalad põlveliigestes, libisedes matil, pange jalad ja pöörduge tagasi I.P. Korda 8-10 korda.
  5. I.P. - jalad on põlvedest painutatud ja seisavad jalgadel. Asetage vigastatud jala kand terve jala põlve külge, röövige ja tooge reie. Korda 4-6 korda kummagi jalaga.
  6. I. P. - sama. Esinege 10-15 sekundit. Liigutage jalgu nagu jalgrattaga sõitma. Tempo on aeglane. Liikumissuund - edasi ja tagasi.

Lamades tervislikul küljel.

  1. I.P. - tugikäsi on painutatud küünarnukist pea alla, tugijalg on painutatud põlveliigesest. Sirge valutava jala tõstmine ja lõpp-punktis hoidmine 5-7 sekundit. Seda harjutust saate teha hoidmata. Korda 3-7 korda.

Lamades kõhuli.

  1. I.P - peatoe otsmikul, peopesad pea all. Tõstke oma torso, laiendades oma käsi külgedele. Hoidke lõpppunktis 4 loendust. Naase I.P.
  2. I. P. - sama. Tõstke vaheldumisi sirged jalad ülespoole, kinnitades samal ajal vaagna. Ja me panime selle I.P. Korda 4-6 korda.
  3. I. P. - sama. Kõhul roomamise jäljendamine: jala painutamine, parem põlve mao juurde tõmbamine ja parema küünarnuki parema põlve poole püüdlemine, suruge lõug rinnale. Edasi, jalgade ja käte tagastamine I.P. Samamoodi ka teises suunas. Korda 4-6 korda.

Seistes neljakäpukil (kui põlve- ja randmeliigestes pole valu).

  1. I.P. - peopesa-põlveliigutus, peopesad peaksid olema õlaliigeste all ja põlved puusaliigeste all. Me painutame jalad ükshaaval lahti, tõmbame jala enda poole. Tagasi I.P. Korda 4-6 korda kummagi jalaga.
  2. I. P. - sama. Painutatud jalgade vahelduv röövimine külgedele. Korda 4-6 korda.

Tervel jalal seistes.

  1. Pöörake liikumisi sirge jalaga edasi-tagasi ja küljele. Esineme aeglaselt, keha keerutamata.
  2. Ümmargused liikumised sirge jalaga mõlemas suunas. Korda 6-8 korda.

Mõlemal jalal seistes.

  1. Poolkükitades naaske IP-le. ÄRGE istuge madalal.
  2. Tõuse varvaste peale. Tagasi I.P. korrake 10 korda.

Kompleks-viis minutit põlveliigese artroosi korral

Selili lamades.

  1. I.P. - käed mööda keha, sirged jalad koos. Vaheldumisi painutage ja vabastage jalad põlveliigestes, libistades matil. Korda 10 korda iga jalaga..
  2. I.P. - käed vööl või piki keha. Painutage jalg põlveliigese juures, tõstke jalg veidi põrandast kõrgemale. Hoidke selles asendis kuni 5. Langetage jalg, lõdvestuge. Sama ka teise jalaga.
    Raskem variant: tõsta vaheldumisi sirgeid jalgu põrandast kõrgemale, hoia kinni.
  3. I.P. - käed mööda keha, sirged jalad koos. Tõmmake jalad enda poole, poplitea süvend ulatub põrandani, tuharate lihased pingulduvad; jalad pingutavad nööridena. Hoiame selles pinges kuni 5. Puhake. Korda 5-8 korda.
  4. I.P. - sama, rull reie alumise kolmandiku all, põlveliigese kohal. Laiendame jala põlveliigesest ja surume puusaga rulli (palli). Hoiame pinget kuni 5, puhake. Korda 4–8 korda kummagi jalaga.
  5. I. P. - tõstke ka jalg üles ja hoidke seda 3-4 sekundit põrandaga paralleelselt. Samal ajal on jalg iseenesest, põlvekael on sisse tõmmatud. Ka teise jalaga. Selle harjutuse sooritamisel peate tundma reie ja sääre lihaste pinget..
  6. I. P. - sama. Jalad enda peal, tõmmake põlveotsad, käed mööda keha või pea alla. Vaheldumisi võtame sirged pingelised jalad külgedele. Korda 4-10 korda iga jalaga.
  7. I.P. - käed mööda keha, tervislik jalg on painutatud ja seisab jalal. "Keerake jalgrattapedaali" vigastatud jalaga edasi ja tagasi, korrake 4-10 korda kummaski suunas.
    Lisada võib tervet jalga.
  8. I.P. - jalad sirged koos. Painutage parem jalg põlvest, mähkige käsi ümber reie ja tõmmake see kõhuni. Tõmmake jalg enda poole, tundke lihastes pinget. Hoiame positsiooni 5-8 sekundit. Siis paneme jala jala ja lahti. Ka teise jalaga. Korda 4-10 korda iga jalaga.

Lamades külili.

  1. I.P. - tugikäsi on painutatud küünarnukist pea alla, tugijalg on painutatud põlveliigesest. Vaba jalg painutatakse põlveliigese juurest, tuuakse kõhule, seejärel tõmmatakse tagasi nii kaugele kui võimalik. Teeme seda aeglaselt. Korda 4-10 korda.
  2. I. P. - ka. Vaba jala painutame põlveliigesest ja toetame põlve põrandale. Tugijalg on pikendatud ja kergelt põrandalt üles tõstetud.

Lamades kõhuli.

  1. I. P. - kõhuli lamades. Käed on küünarnukist, peopesad lõua või otsmiku all painutatud. Tõstke sirgendatud jalg üles ja painutage seda põlveliigese juures, sirutage see ja langetage otse. Korda sama teise jalaga. 4-6 korda iga jalaga.

Istub toolil.

  1. I.P. - kõrgel toolil või lauaplaadil istumine, käega toe hoidmine. Me kiigutame oma jalgu mõõduka amplituudiga. Korda nii tihti kui võimalik.
  2. I. P. - istub toolil, jalad põrandal. Püüame sõrmeotstega ettepoole painutada ja põrandat puudutada. Siis sirutuge. Korrake seda kuni 15 korda.


Kohaneva kehalise kasvatuse spetsialist Ekaterina Shishulina