Norbekov - ühisvõimlemine, harjutuste kirjeldus, video

Küünarnukk

Inimese taastumise instituudi asutaja Mirzakarim Sanakulovich Norbekov on juba mitu aastat praktiseerinud paljusid alternatiivmeditsiiniga otseselt seotud tõhusaid tehnikaid ja meetodeid. Ühine võimlemine Norbekov saavutas populaarsuse suhteliselt ammu. Norbekovi kirjutatud inimkeha parandamise raamatuid ei korrata mitte ainult Venemaal, vaid ka lähi- ja kaugriikide riikides. Internetist leiate arvukalt videoid, mis räägivad teile, kuidas ravida haigeid liigeseid, selle imelistest ravimeetoditest ja nende rakendamisest praktilises kogemuses..

Sissejuhatus

Tähtis on teada! Arstid on šokeeritud: "Liigesevalu vastu on tõhus ja taskukohane vahend." Loe edasi.

Norbekovi esitatud teoste osas on arvamused lahknevad. Mõni väidab, et tema meetodid pole mitte ainult räuskamine, vaid kujutavad endast ka teatud ohtu inimeste tervisele, kuna selline valdkond nagu liiges nõuab ettevaatlikkust ja tähelepanu, teised on kindlad, et ravitseja pakub inimestele praktilist abi, et tema töö on tõeliselt ainulaadne. Kuid enamik kaldub teisele seisukohale, millel on põhjendatud põhjused. Tervendusharjutused Norbekovi sõnul osutusid kasulikuks mitte tuhandele inimesele. Räägime kategooriast, mis sai praktilist abi ja kes tegelikult tundis käegakatsutavat tulemust, olles suutnud ravida valutava liigese ja vabaneda liigesvalust.

Võimlemisprobleemid Norbekovi sõnul

Norbekovi sõnul on võimlemisharjutused spetsiaalselt loodud süsteem, mille kirjeldus sisaldab füüsiliste harjutuste komplekti, mille eesmärk on selgroo paindlikkuse taastamine, sidemete tugevdamine. Sellisel juhul paraneb iga haige liiges..

Norbekovi välja töötatud võimlemine, mille eesmärk on liigese taastamine artriidi ja artroosi korral, on tehnika, mille abil taastatakse inimkeha füüsiline jõud. Võimlemise sooritamine nõuab mõningaid pingutusi, kuid tulemus ei soovi soovi korral teid oodata.

Terviseprobleemide tekkimiseks on palju põhjuseid. Liigesehaigused on võimalikud järgmistel juhtudel:

  • pärilik eelsoodumus;
  • tasakaalustamata toitumine koos rasvase, praetud ja vürtsika toidu ülesöömise ja kuritarvitamisega;
  • hüpodünaamia tagajärjel.

Ravivõimlemise, mille asutajaks Norbekovit peetakse, põhikomponent on keskendumine inimkeha sisemisele arengule, mis võimaldab avada selle varusid ja avaldab kasulikku mõju igale liigesele..

Palju tähelepanu pööratakse meeleolule, milles harjutusi sooritatakse, kuna tervendaja sõnul võib entusiasm mõjuda tervendavalt..

Norbekov peab otstarbekaks võimlemise läbiviimisel esmatähtsate ülesannetena välja tuua järgmist:

  1. Tervendav toime kogu kehale ja kahjustatud liigesele.
  2. Harjutage kontrolli keha funktsionaalsete omaduste üle, keskendudes motoorsetele funktsioonidele ja nende järkjärgulisele taastumisele. Selles stsenaariumis mängib olulist rolli psühholoogiline aspekt..
  3. Lülisamba tunnuste taastamine. See viitab selle loomulikule paindlikkusele ja liikuvusele. Fakt on see, et seljaaju on otseselt seotud inimkeha üldise seisundiga ja selle plaani rikkumised põhjustavad kõiki süsteeme ja elundeid mõjutavate patoloogiate arengut..
  4. Terapeutilise efekti saavutamine iga liigese, sidemete, lihassüsteemi, selgroo jaoks.

Norbekov keskendub asjaolule, et istuvat eluviisi peetakse liigese kahjustamise peamiseks põhjuseks..

Harjutuste komplekt

Teatud suundadega võimlemisharjutuste abil moodustatakse selgroo toetamiseks elastne lihaseline korsett. Tunnid, rõhutab Norbekov, peaksid toimuma iga päev. Sellisel juhul tuleks vältida mehaanilisi kordusi, kuna kasu asemel võite keha kahjustada. Teadlikkus klassides naudingu saamisest aitab kaasa soovitud efekti saavutamisele, ütleb Norbekov.

Isegi "tähelepanuta jäetud" liigeseprobleeme saab kodus ravida! Pidage meeles, et määrige see sellega üks kord päevas..

Norbekov lõi oma metoodika, mis põhines Hiina iidsete traditsioonide uurimisel, nimega Lao Tzu. Selle saate teada telesaadetest või videotest, sisestades otsinguribale vastava päringu. Õpetuses käsitletakse võimlemist koos psühholoogiliste aspektidega, mille abil toimuvad taastavad protsessid kehas. Norbekovi välja töötatud paljude aastate kogemuste ärakasutamiseks on soovitatav kaaluda harjutuste komplekte iga lihasrühma jaoks eraldi..

Harjutuste komplekt kätele

Norbekovi liigeste võimlemine on suunatud taastumisele, neid tuleks teha hoolsalt. See on ainus viis soovitud tulemuse saavutamiseks ja siis kahjustatud liigend taastatakse lühikese aja jooksul..

  • rusikate kokkutõmbamine ja lahtihoidmine, keskendumine sõrmedele;
  • peopesa lahti keeramine, koguge sõrmed järjekorras, alustades pöidlast väikese sõrmeni ja seejärel vastupidises järjekorras;
  • käte toomine ja laiutamine erinevates suundades;
  • suruge rusikas kokku, hoides kätt pinges, seejärel keerake seda randmes ühes või teises suunas.

Harjutuste komplekt õlaliigestele ja küünarnukkidele

  1. Pöörete mängimine kätega erinevates suundades.
  2. Õlgade üksteise suunas liikumise rakendamine.
  3. Abaluude liikumise rakendamine erinevates suundades.
  4. Õlgade tõstmine ja langetamine.
  5. Küünarvarredega pöörete rakendamine ühes või teises suunas.

Hüppeliigese harjutuste komplekt

  • Venitage kummagi jala varba maksimaalselt vaheldumisi;
  • pöörake jalad üksteise poole, tehes ringikujulisi liigutusi.

Harjutuste komplekt põlvedele

  1. Tehke põlvede pöörlemine ühes või teises suunas.
  2. Säärte pöörlemine sissepoole, seejärel väljapoole.
  3. Tehke survet põlveliigesele.

Harjutuste komplekt vaagna jaoks

  • peaksite reprodutseerima puusade pöördeid vaheldumisi ühes suunas, seejärel teises suunas, viies need nii kaugele kui võimalik;
  • painutage põlve ja viige see paremale küljele, seejärel suunake see edasi;
  • jalutuskäigu reprodutseerimine, rõhuasetusega jalgadele.

Harjutuste komplekt selgroolüli piirkonnas

Harjutuste komplekt aitab normaliseerida vererõhku ja pakub ajule toitumist, mis viib parema une ja mäluni:

  1. Lõua langetamine rinnale, peaksite seda hoidma nii kaua kui võimalik.
  2. Kallutage pea tagasi, tõstes lõua üles.
  3. Kallutage pea ühele või teisele küljele.
  4. Tehke pea ümmargused liikumised.

Võimlemise korrektse teostamise tähtsus Norbekovi sõnul

Liigeste ravivõimlemine Norbekovi sõnul võimaldab normaliseerida kõiki inimkeha siseorganeid ja süsteeme, sealhulgas kõiki kahjustatud liigeseid. Võimlemiseks eraldatud aeg on esialgu 15 minutit. Seejärel tuleks tundide kestust järk-järgult suurendada 30 minutini..

Mirzakarim Norbekov on välja töötanud Hiina iidsel meditsiinil põhineva süsteemi, mis on mõeldud inimeste tervise parandamiseks, liigeste ja selgroo funktsionaalsete omaduste, liikuvuse taastamiseks ning rõõmu, õnne ja rahulolu tunde andmiseks..

Enne selle tehnika kasutamist on soovitatav konsulteerida oma arstiga. Koolitusallikatena saate kasutada spetsiaalset kirjandust või vaadata Norbekovi õpetatud videotunde. Fakt on see, et teatud kategooria inimeste jaoks on mitmeid vastunäidustusi, mis ei võimalda harjutusi kasutada isegi valuliku liigesega. Need on vaimsed häired, rasedus, südame-veresoonkonna häired, südameatakk ja insult. Tervendaja Norbekov rääkis sellest oma koolides rohkem kui üks kord.

Norbekov lõi hoolika valiku meetodil kokku pandud süsteemi, mis on harjutuste kogum. Palju tähelepanu pööratakse teema emotsionaalsele poolele. Traditsioonilise ravitseja sõnul sõltub edu suuresti meeleolust ja mitte ainult harjutuste sooritamise tehnikast. Need kaks mõistet täiendavad üksteist. Te ei tohiks seda mingil juhul unustada. Tehnika on suunatud inimese vaimu ja füüsilise tervise parandamisele.

Norbekovi võimlemine selgroole: video, harjutused

Meie tervise, meeleolu ja heaolu määrab paljuski selgroo seisund - keskne luustik ja kogu keha tugi. Isegi kerge lihaspinge, kõverus või selgroolülide nihkumine võib kaasneda valulike aistingutega, mis põhjustavad lihaskiudude refleksspasmi ja viivad lõpuks nõiaringi moodustumiseni "valu - spasm - valu".

Meie tervise, meeleolu ja heaolu määravad paljuski selgroo seisund - kogu luustik ja kogu keha tugi.

Seetõttu soovitavad paljud eksperdid kogu keha taastumist ja noorendamist alustada seljaaju liikuvuse taastamise ja toitumise parandamisega..

Selliste spetsialistide hulgas on Mirzakarim Norbekov, ainulaadse meetodi autor vanusega seotud muutuste, samuti luu- ja lihaskonna haiguste ning siseorganite krooniliste patoloogiate käsitlemisel..

Norbekovi lülisamba võimlemine on tema autori tervise parandamise programmi alus.

Võimlemine Norbekov selgroo jaoks

Norbekovi lülisamba võimlemine on tema autori tervise parandamise programmi alus

Järk-järgult, ilma järskude hüpeteta ja tarbetute pingeteta, harjutused selgroole vastavalt Norbekovile, mille video nüüd teie tähelepanu juhime, kaasake töösse iga selgroolüli, aktiveerides ainevahetusprotsesse ümbritsevates kudedes.

Emakakaela lülisammas, rindkere lülisambaosa, nimme-ristluu selgroog - neile kõigile pööratakse harjutuse ajal piisavalt tähelepanu. Aja jooksul võimaldab lülisamba ühine võimlemine vabaneda kroonilisest seljavalust, väsimuse ja nõrkuse tundest, halbast tujust ja soovimatusest liikuda. Peamine on pühendada talle iga päev aega ilma pause tegemata..

Lülisamba liigesevõimlemine võimaldab teil vabaneda kroonilisest seljavalust, väsimuse ja nõrkuse tundest, halvast tujust ja soovimatusest liikuda.

Selline lülisamba laadimine on lihtsalt vajalik eakatele inimestele ja neile, kes jäävad pikka aega samasse asendisse, töötavad arvuti taga, liiguvad vähe, kannatavad ülekaalulise või luu-lihaskonna haiguste käes. Harjutusi sooritades on tunda unustatud kergustunnet seljas ja kogu kehas, täita elujõu ja energiaga terveks päevaks.

Kõik mõtlemisprotsessid, kõik emotsioonid ja tunded on selgroo kaudu keha kaudu levivate signaalide kontrolli all.

Tervislik selgroog on füüsilise ja vaimse tervise alus

Lülisammas on seotud meie tunnete, emotsioonide ja mõtete reguleerimisega.

Tervet selgroogu säilitades parandate oma elukvaliteeti ning vanadus ja sellega kaasnevad haigused taanduvad. Teeme ettepaneku alustada tervislikkuse teed just nüüd, alustades lihtsa võimlemiskompleksi sooritamist.

Norbekovi võimlemine selgroole (video):

Ühine võimlemine M.S. Norbekova (sissejuhatusega):

Norbekovi võimlemine selgroo ülevaadete jaoks:

Selgrooga tuleb tegeleda! Parem on alustada noorena, et mitte alustada... Hea programm. Mulle meeldib, et Norbekov ei keskendu mitte ainult kehale, vaid ka meeleolule ja hingele. (Lyuba)

Võimlemine Norbekov selgroole, liigestele. Kompleksne harjutus, video

Norbekovit peetakse tänapäeval lihas-skeleti süsteemi patoloogiate ravimisel ebatraditsiooniliste meetodite üheks silmapaistvamaks austajaks. Tema selgroo- ja liigeseliigeste võimlemist kasutavad patsiendid kogu maailmas, mis tõestab tehnika efektiivsust ja lihtsust. Regulaarne treening võimaldab teil saavutada häid tulemusi ka siis, kui te pole füüsiliselt vormis.

Meetodi olemus ja põhiprintsiibid

Mirzakarim Norbekov on tema ebatavalise metoodika autor, samuti akadeemik, kes asutas 1998. aastal spetsiaalse “Inimese enesetervendamise instituudi”. Asutus kutsub kõiki õppima teraapia põhitõdesid traditsioonilisi meetodeid kasutamata.

Norbekovi tehnika olemus on taastada liigeste liigeste, lihaste ja seljaaju liikuvust, sooritades lihtsaid lihaskorseti tugevdamiseks mõeldud harjutusi..

Sellisel juhul sõltub ravi peamiselt patsiendi enda meeleolust, tema soovidest ja püüdlustest.

Spetsialist väidab, et iga liigutust tuleks teha teadlikult ja mõnuga. Ainult sel juhul saate tulemusi saavutada. Kõik, kes on tehnikat enda peal proovinud, pange tähele, et harjutused on lihtsad ja ei vaja füüsilist ettevalmistust, see tähendab, et professionaalne sportlane ja inimene, kellel varem polnud spordiga midagi pistmist, saavad seda teha.

Väärib märkimist, et enne võimlemise ja selle tulemuste avaldamist testis akadeemik seda enda peal, suutis kõrvaldada raske neerupatoloogia ja parandada seljaaju seisundit.

Pärast seda viis ta läbi veel ühe katsejada vabatahtlikel, kes usaldasid oma keha ja tervise täielikult spetsialistile. Alles kõigi vabatahtlike positiivne kogemus veenis Norbekovi väljatöötatud metoodika tõhususes. Täna teavad sellest kõik, kellel on luu- ja lihaskonna probleeme..

Alates 1998. aastast algasid meetodi testid, sellest ajast alates on akadeemik suutnud ravida enam kui 2 500 000 inimest..

Tehnika põhineb liigeste ja lihaste tugevdamisel, nende liikuvuse parandamisel, vaskulaarsüsteemi treenimisel, samuti enda teadvustamisel vaevustest vabanemisel. Autor ise väidab, et 99% õnnestumisest sõltub inimesest, tema meeleolust, harmooniast sisemaailmaga ja ainult 1% on õigesti valitud harjutused.

Tehnika hõlmab komplekse, mis on mõeldud emakakaela, rindkere ja nimmepiirkonna selgroo jaoks. Lisaks treenitakse treeningu ajal lihaste korsetti ja liigeseid. Tuleb märkida, et võimlemine mõjutab positiivselt kõiki elundeid ja kudesid, normaliseerib vererõhku ja kõrvaldab valu erinevate krooniliste haiguste korral..

Näidustused kasutamise alguseks

Norbekov (selgroo võimlemine on tänapäeval kõige tõhusam) leiab, et on vaja läbida uuring, mis aitab diagnoosi selgitada. Ainult sel juhul võite loota klasside positiivsele tulemusele..

NäidustusVõimlemistegevus
OsteokondroosHarjutus parandab liikuvust, peatab haiguse progresseerumise, parandab seljaaju vereringet
ArtroosTänu regulaarsele jõudlusele on võimalik oluliselt parandada lülidevaheliste ketaste ja selgroolülide seisundit, peatada degeneratiivsed-düstroofsed muutused ja stimuleerida taastumisprotsesse
Herniated lülidevahelised kettad ilma närvilõpmeid pigistamataStimuleerib verevoolu kahjustatud piirkonda, vähendab kahjustatud ketta koormust, millel on kasulik mõju patsiendi seisundile
Krooniline artroos ja artriitParandab liigeste liikuvust põletiku ägedate sümptomite puudumisel, suurendab liigesevedeliku hulka
RachiocampsisKorrigeerib selgrooliini ja parandab rühti, vähendab rindkere ja nimmepiirkonna stressi
Krooniline ishiasVähendab survet närvilõpmete juurtele, treenides lihaskorsetti ja suurendades selgroolülide vahelist kliirensit, normaliseerib verevoolu ja närviimpulsside läbimist
Lihaskorseti nõrgenemineTreenib lihaseid, muudab need paindlikuks ja tugevaks, mis aitab hoida selgroogu soovitud asendis
Taastumisperiood pärast luu- ja lihaskonna vigastusiVõimaldab teil rehabilitatsiooniperioodi kiirendada, vältida selgroo ja liigeste lihaste atroofiat ning ülekoormust
Liigese liikuvuse halvenemineNormaliseerib liikumisi, muudab need siledaks ja täpseks, eemaldab jäikuse pärast pikka viibimist ühes asendis
Eakate vanusAitab peatada degeneratiivsete-düstroofsete muutuste progresseerumist, mis kindlasti arenevad eakatel patsientidel. Hoiab ära lihaste nõrgenemisega ja liigeste kõhrekoe suurenenud stressiga seotud haiguste tekke

Tuleb märkida, et spetsialist soovitab harjutada mitte ainult mis tahes haigusi, vaid ka vältida nende esinemist.

Kasutamise vastunäidustused

Norbekov (selgroo võimlemine aitab toime tulla paljude haigustega) juhib patsientide tähelepanu asjaolule, et tehnika ei ole lihas-skeleti süsteemi patoloogiate absoluutselt ohutu ravimeetod.

On vastunäidustusi, mida tuleks kaaluda:

  • Raseduse ajal on treenimine vastunäidustatud. Need võivad negatiivselt mõjutada ema üldist seisundit ja loote arengut. Paljudel naistel on sel ajal toksikoos ja kõrgenenud vererõhk, mis on ka põhjus trennist keeldumiseks..
  • Vähi, nakkushaiguste või kontrollimatu hüpertensiooni diagnoosimisel on füüsiline koormus vastunäidustatud, eriti ägenemise ajal. Soovituse järgimata jätmine viib kindlasti komplikatsioonide tekkeni. Te ei tohiks teha võimlemist südamerikete, koronaararterite haiguse või kaugelearenenud stenokardia korral.
  • Võimlemise absoluutne vastunäidustus on taastumisperiood pärast seedetrakti südame või organite operatsiooni, samuti taastusravi pärast müokardiinfarkti või isheemilist insuldi..
Äge põletikuline protsess on lülisambavõimlemise vastunäidustus vastavalt Norbekovi süsteemile

Samuti on suhtelisi vastunäidustusi:

  • Äge valu artriidi ja artroosi korral. Klasside alustamine on soovitatav pärast raskete sümptomite kõrvaldamist ja ravimiravi lõppu.
  • Lihas-skeleti süsteemi kroonilised haigused ägenemise ajal. Sellisel juhul võivad klassid seisundit halvendada, seetõttu on remissiooniperioodil näidatud võimlemist..
  • Esimesi nädalaid pärast jäsemete vigastusi peetakse sportimiseks suhteliselt vastunäidustuseks. Sel perioodil on vajalik õrn režiim, kuid mõne aja pärast lubatakse harjutusi sooritada. Oluline on eelnevalt arstiga nõu pidada.

Naiste puhul peetakse sünnitusjärgset perioodi suhteliseks vastunäidustuseks. Kui patsient tunneb end hästi ja sünnituse ajal ei tekkinud tüsistusi, on lubatud sooritada lihtsamaid harjutusi, mis ei põhjusta halvenemist..

Tuleb märkida, et vigastustega patsientidel on piirangud, kuid ilma ägeda valu ja muude sümptomiteta. Võimlemist on lubatud teha, kuid peaksite tegema ainult lihtsaid harjutusi ja hoolikalt jälgima enda seisundit. Kui tunnete end halvemini, peaksite sportimise lõpetama ja pöörduma spetsialisti poole.

Kasulikud nõuanded patsientidele

Norbekov soovitab patsientidel järgida lihtsaid reegleid, et selgroo võimlemine oleks ainult kasulik:

  • Klasside jaoks vajate ainult looduslikest materjalidest lahtisi riideid. Teie parim valik on puuvillane T-särk ja dressipüksid. Võimlemisel ei kasutata raskusi ega muid seadmeid. Treenida saab spetsiaalsel kummist matil ja see tuleks osta spordikaupade poest.
  • Tööruum peaks olema vaikne, hästi ventileeritav ja hästi valgustatud. Parim on jätta treeningu ajal aken lahti. Tehnika autor soovitab harjutada iga päev vähemalt 20 minutit. Parim aeg selleks on varahommik, kuid kui te ei saa pärast ärkamist harjutusi teha, võite neile pühendada aega pärastlõunal või 3 tundi enne magamaminekut. Toitu ei tohiks süüa 2 tundi enne treeningut ja 1 tund pärast seda, kuid kindlasti tuleb vett mõõdukalt väikeste lonksudena juua.
  • Autori sõnul on koolituse juures kõige olulisem patsiendi psühholoogiline hoiak. Oluline on teha kõiki harjutusi mõnuga, tunda lihaste ja kogu keha liikumisi ning tunda ka seda, kuidas haigus igast rakust lahkub. Selline visualiseerimine on edu tagatis ja kiirendab oluliselt paranemisprotsessi..
  • Oluline on pöörata tähelepanu oma ümbrusele. Harjutusi on parem teha üksi ja vaikuses. Mõned inimesed eelistavad treenida muusika saatel, kuid Norbekov nõuab täielikku vaikust, kuna muusika juhib patsiendi tähelepanu tema enda mõtetelt ega võimalda tulemust täielikult visualiseerida. Pärast õppetundi on soovitatav viibida vaikuses 5–7 minutit, hingata sügavalt värsket õhku ja mõista treeningu eeliseid. Patsient peab uskuma, et ainult tema ise saab oma tervist parandada.
  • Samuti tasub meeles pidada, et ilma soovita sooritatud võimlemine tulemusi ei too. Ainult soov enesetäiendamiseks aitab saavutada positiivset dünaamikat.

Peamine kompleks

Norbekov (autori võimlemist selgroolüli jaoks peetakse erinevas vanuses patsientide seas kõige populaarsemaks) sisaldab põhikompleksis soojendusharjutusi, mille järel tehakse võimlemine samm-sammult emakakaela-, rindkere- ja nimmelülidele..

Soojendus sisaldab mitmeid lihtsaid harjutusi lihaste edasiseks stressiks ettevalmistamiseks:

  1. Peopesade rusikasse surumine, millele järgneb sõrmede lõdvestamine. Samal ajal tuleks käed teie ees üles tõsta..
  2. Õlgu kehitades seistes. Sellisel juhul on vaja ümmargune seljaosa ümardada nii palju kui võimalik..
  3. Õlgade pööramine seisvas asendis, käed langetatud mööda keha. Sellisel juhul peaksite proovima teisi kehaosi ja pead mitte liigutada..
  4. Püüdke üks käsi pärast pea kohal tõstmist võimalikult palju tagasi tuua. Samal ajal peaksite teise käe tagasi tooma, kuid ärge tõstke seda, vaid laske alla.
  5. Vaagna pöörlemine eri suundades. Korrake mõlemat külge vähemalt 10 korda. Sellisel juhul peaksid peopesad asetsema nimmepiirkonnas..

Iga harjutust tehakse 10–12 korda. Pärast seda saate jätkata iga selgroolüli rühma peamist kompleksi. Emakakaela lülisamba treenimiseks tuleks harjutusi teha selges järjestuses, mis tagab õige koormuse ja välistab komplikatsioonide tõenäosuse..

Harjutused lülisamba kaelaosa treenimiseks:

  1. Pea kaldub külgedele. Sellisel juhul peaksite proovima oma õla puudutada kõrvapulgaga. Korda 10 korda kummaski suunas. Pärast seda proovige kaela lihaste venitamiseks paar sekundit pea õlga lähedal hoida..
  2. Pea kallutab ettepoole. Patsient peaks püüdma lõua abil rinnuni jõuda, samal ajal kui pea peaks ka talle järgnema. Jookse 10 korda.
  3. Pea kallutamine lõua poole ülespoole suunatud nii palju kui võimalik. Jookse 10 korda.
  4. Pea pöörlemine päripäeva ja vastupäeva. Liikumised peaksid olema aeglased, sujuvad, ettevaatlikud. Pöörake mõlemas suunas 15 sekundit.
  5. Tooge lõug rinnus nii lähedale kui võimalik ja pöörake seejärel oma pead ettevaatlikult paremale ja vasakule. Tehke seda 10 korda kummaski suunas, püüdes mitte lõua rinnast tõsta.
  6. Pea tagasi viskamine kaela lihaste samaaegse lõdvestuse ja pingega. Pärast tagasipööramist peaks patsient tundma kaelalihaseid, pingutama neid ettevaatlikult ja lõdvestama neid järk-järgult. Sooritage 20 sekundit.

Kõiki harjutusi tehakse seisvas asendis, jalad on õlgade laiuselt laiali ja käed piki keha sirutatud. Ärge kasutage käsi ega proovige harjutust lihtsamaks muuta..

Pärast seda saate liikuda rinna selgroolülide harjutuste komplekti juurde. Neid viiakse läbi ka samm-sammult, ärge katkestage järjestust.

Rindkere selgroolülide harjutused:

  1. Ühendage oma käed lukus enda ees ja proovige siis käsi üksteisele suruda. Sellisel juhul peaks patsient tundma rindkere selgroolülide piirkonnas pinget. Sooritage 20 sekundit.
  2. Käe ühendamine keha taga olevasse lukku tuharate tasemel, millele järgneb abaluude maksimaalne vähendamine. On vaja õlaribad hoolikalt tuua ja rindkere lülisamba lõdvestada, kuid mitte käed lahti. Korrake 10-15 sekundit.
  3. Ühe õla langetamine, samal ajal teise tõstmine. Korrake iga õla jaoks 10 laskumist ja tõstmist..
  4. Pöörab keha erinevates suundades, nii et ainult õlg ja rindkere lülisammas on seotud. Sooritage 12 korda kummaski suunas.
  5. Kere kallutamine seismisest asendist ettepoole. Sellisel juhul ei tohiks patsient põlvi painutada, vaid peaks proovima kätega põrandale jõuda. Jalad on õlgade laiuses. Tehke 10 painutust.

Pärast põhikompleksi lõpetamist peate 2-3 minutit puhkama ja seejärel liikuma lülisamba nimmeosa harjutuste juurde. Kõiki liigutusi tuleks teha ka järjekindlalt, hoolikalt ja liigse stressita..

Nimmepiirkonna harjutused:

  1. Kere pööramine külgedele. Vaagen peaks olema liikumatu, kuid kogu keha pöörab sujuvalt paremale ja vasakule. Korda 10 korda kummaski suunas.
  2. Lõdvestuge nii palju kui võimalik, siis langetage keha alla, lõdvestage oma käsi. Jalad peaksid olema sirged ja keha näib rippuvat vaagnast. Sellisel juhul on vaja tunda, kuidas nimmepiirkonna lihased lõdvestuvad..
  3. Hakka neljakäpukil ja langeta pea alla, siis kaareta selg võimalikult ülespoole, püüdes selles asendis 3-5 sekundit püsida. Pärast seda kummarduge ja suunake oma nägu üles. Korda 10 korda.
  4. Lama selili. Tõuse üles ja haara kätega põlvedest kõverdatud jalad. Pöörake selles asendis 10 sekundit edasi-tagasi.
  5. Võtke seisukoht - istuge põrandal pikendatud ja ühendatud jalgadega. Too keha võimalikult jalgadele lähedale, sirutades käed enda ette. Tehke 10 painutust. Patsient peaks tundma, kuidas alaselja lihased on venitatud, pinge lahkub kogu kehast.

Pärast selle tegemist peaksite lihtsalt lamama matil "meritähe" poosis vähemalt 7 minutit. Peate tunnetama kõiki lihaseid ja treeningu eeliseid. Kõiki harjutusi tuleks teha sujuvalt ja hoolikalt..

Tulemuse parandamine

Norbekov (selgroo võimlemine autorilt on sageli ainus meetod selgroo patoloogiate ravimiseks algstaadiumis) juhib patsientide tähelepanu asjaolule, et tulemuse kindlustamiseks on oluline igapäevaselt harjutada. Lisaks peate häälestuma tundide positiivsele mõjule..

Spetsialist soovitab treeningu tulemuse kinnitada ka õige toitumisega, eriti kui olete ülekaaluline. Menüüs tuleks suurendada köögiviljade, puuviljade ja teraviljade hulka. Kasulik on kasutada kääritatud piimatooteid, kuivatatud puuvilju, esimesi kursusi.

Dieedist on vaja välja jätta kondiitritooted, suitsutatud liha, küpsetised ja rasvased toidud. Lisaks peaksid portsjonid olema väikesed ja söögid peaksid olema sagedased. Joo rohkem vedelikke, kuid väldi alkoholi, karastusjooke ja kohvi.

Millal mõju oodata

Harjutuse mõju ei tohiks oodata mõni päev pärast treeningu algust. Kursuse minimaalne kestus peaks olema 4 nädalat. Kuid tehnika autor väidab, et püsiva tulemuse saab ainult regulaarselt treenides ja dieedist kinni pidades..

Norbekov on ainulaadse tehnika autor, tänu millele paljud patsiendid vabanevad lihas-skeleti süsteemi patoloogiatest.

Norbekovi lülisamba ja liigeste võimlemist peetakse tänapäeval kõige populaarsemaks ja tõhusamaks, seetõttu kasutavad seda patsiendid kogu maailmas..

Video teemal: Norbekovi võimlemine selgroole

Harjutused selgroole vastavalt Norbekovile:

Ühine võimlemine Norbekovi sõnul - võimalus omada terveid liigeseid kõigile

Liigvõimlemine Norbekov on harjutuste kogum, mille eesmärk on taastada kõigi keha liigeste normaalne töö. Võrreldes tavapärase treeningraviga pole see mitte ainult liigutuste mehaaniline kordamine. Suurt tähtsust omistatakse selles inimese sisemisele seisundile, tema emotsionaalsele seisundile. Mõelge, mis on selline võimlemine ja kuidas seda tehakse.

Ühine võimlemine Norbekovi järgi: kirjeldus

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov on oma metoodika autor ja spetsialist alternatiivmeditsiini valdkonnas. Ta on Moskva inimeste enesetervendamise instituudi asutaja ja juht. Tema 1998. aastal väljatöötatud psühhosomaatilise eneseregulatsiooni kiirendatud õppimise meetodit peetakse paljude teiste tervishoiusüsteemide seas kõige kättesaadavamaks ja tõhusamaks..

Täna praktiseeritakse tehnikat aktiivselt nii Venemaal kui ka kaugel selle piiridest. Süsteemi aluseks võttis autor iidse idamaise meditsiini ja teavet inimelu käsitlevate teadmiste süsteemi järjestuse kohta. Põhiidee on see, et inimkehal on piiramatud looduslikud võimed. Idatargad pidasid keha hingekoduks ja nõudsid, et igasugune ravi peaks algama inimese hinge paranemisega. Just neist teadmistest sai Norbekovi tervist parandava süsteemi alus. Norbekovi süsteemi käsitlevatel seminaridel õpetavad spetsialistid inimesi oma psühhofüüsilist seisundit positiivses suunas kontrollima ja muutma.

Inimesed, kes on tehnikat valdanud, kontrollivad märkimisväärselt oma emotsionaalset seisundit ja meeleolu. Need teadmised on eriti olulised, arvestades tänapäevast elurütmi, mis nõuab pidevat emotsionaalset enesekontrolli..

Samuti on meelerahul kasulik mõju psühholoogilisele, sotsiaalsele, professionaalsele aspektile..

Üldise kontseptsiooni kohaselt on Norbekovi võimlemine määratletud kui hea tuju ravi. Autor rõhutab, et pole nii oluline, milliseid harjutusi tehakse, palju olulisem on patsiendi emotsionaalne seisund..

Võimlemine Norbekovi sõnul liigeste jaoks on lihtsate harjutuste kompleks, mis sarnaneb füsioteraapia harjutuste elementidega. Selle peamised ülesanded on järgmised:

  • Andes inimesele jõudu ja kasulikku mõju tema kehale.
  • Keha funktsioonide taastamine, täielik kontroll. Ebamugavustunne liigestes tekitab liikumises palju probleeme, piirab võimalusi. Võimlemise abil saab parandada nii füüsilist kui ka emotsionaalset tervist.
  • Paraneb lihassidemete toimimine. Süstemaatiline treenimine aitab kaasa inimese elastse ja painduva lihaskorseti moodustumisele.

Vastunäidustused

Norbekovi võimlemisel liigestel on vastunäidustused, mis hõlmavad järgmist:

  • Operatsioonijärgne periood;
  • Kardiovaskulaarsed haigused;
  • Kroonilised haigused;
  • Valu liigestes ja selgroos;
  • Rasedus;
  • Vaimsed häired.

Võimlemise üks eelis on see, et sellel pole vanusepiiranguid..

Eelseadistamine

Võimlemise autor rõhutab, et enne treenimist on väga oluline luua positiivne hoiak. Nende mehaaniline kordamine taastumise eesmärgil ei too tema arvates mitte ainult kasu, vaid ka kahjustab. Seega, enne kui alustate Norbekovi ühisvõimlemist, tehke järgmist:

  • lõdvestage kogu keha ja lihaseid, sealhulgas nägu;
  • proovige lõõgastuda siseorganeid, nii et ilmub närbumistunne;
  • häälestuda positiivsele treeningule;
  • on kasulik masseerida kõrvu, tõmmates neid erinevates suundades - see aitab keha aktiveerida.

Parim ühisvõimlemine Norbekov: harjutused

Allpool olevaid harjutusi tuleks teha positiivse suhtumise, vetruvate liikumistega. Korrake neid 8-10 korda.

Käte liigeste jaoks tehakse järgmisi harjutusi:

  • Hoidke käed enda ees. Pigistage ja vabastage sõrmed lahti, keskendudes kõigepealt klammerdumisele ja seejärel lahtikäimisele.
  • Tehke vaheldumisi klikke sõrmedega, visates need järsult edasi, justkui soovite kellelegi "klõpsu" anda.
  • Tehke sõrmedega lehvikulaadseid liikumisi, kõigepealt väikesest sõrmest ja siis tagasi..
  • Raputa käsi.
  • Sirutage käed ette, laske käed alla. Tõmmake need enda poole. Pärast seda, vastupidi, tõstke harjad üles ja "tõmmake" need enda poole.
  • Sirutage käed otse välja, peopesad põrandaga paralleelselt. Pöörake harjad üksteise suunas sissepoole, seejärel vastassuunas, üksteisest külgedele. Raputa käsi.
  • Suruge sõrmed rusikasse ja sooritage ringliigutusi.
  • Sirutage käed külgedele, painutage küünarnukist. Pöörake käsivart ringis, kõigepealt edasi, siis tahapoole. Raputa käsi.
  • Tehke "veskit" sirgete kätega, kõigepealt üks, siis teine. Sellisel juhul tuleks tähelepanu pöörata õlaliigesele..
  • Seisa sirgelt, pane käed alla, hoia pea sirge. Tehke liikumisi õlgade suunas ja siis vastupidi võtke need tagasi, püüdes õlaribasid tuua.
  • Siis langetage oma õlad alla. Tõstke need üles, püüdes jõuda kõrvadeni.
  • Keskendudes õlgadele, sooritage neid ringjate liigutustega, käed alla ja tagasi..
  • Seisa sirgelt, langeta käed alla, keera käed nii palju kui võimalik sissepoole ja keera siis endast eemale. Raputa käsi.
  • Asetage jalad õlgade laiusesse. Parema käega haarake vasakust küünarnukist kinni ja tõmmake see tagasi oma selja taha, kaela tasemele. Sellisel juhul peaksid pöörlema ​​ainult käed, pea ja õlad. Korda sama liigutust teise käega..

Järgmised harjutused on mõeldud jalgade liigestele:

  • Püsti sirgelt, tõstke üks jalg üles ja painutage see põlvest. Vetruvaid liigutusi tehes tõmmake varvas enda juurest alla, seejärel sirge jalaga enda poole.
  • Liikumine sarnaneb eelmisega, kuid jalg tuleb kõigepealt sissepoole tõmmata ja seejärel küljele pöörata. Peate vaheldumisi pinget ja lõõgastust.
  • Asetage jalad õlgade laiusesse. Kallutage ettepoole ja asetage käed põlvedele. Kükitades sooritage ringikujulisi liigutusi põlvedega sissepoole ja seejärel väljapoole. Sirutage jalad põlvedega tagasi.
  • Pange oma jalad kokku, asetage käed põlvedele, kallutage selg edasi ja sirutage see. Kükitades sooritage põlveliigutusi kõigepealt ühes ja siis teises suunas. Põlved tagasi toomas, sirutage jalad sirgu.
  • Lähteasend - seistes jalgadega õlgade laiuses. Tõstke parem jalg üles, painutage põlvest ja viige see võimalikult külili. Taganeda vetruvate liikumistega. Tehke sama ka vasaku jala puhul..
  • Lähteasend on sama. Võtke painutatud parem jalg paremale, laske see siis alla, tõstke uuesti üles, kuid edasi. Korrake mitu korda ja tehke sama teise jalaga..
  • Sarnane lähtepositsioon. Hoidke kõverdatud jalga külje poole ja sooritage põlvel ringliikumist, nagu tahaksite seinale ringi tõmmata. Sama ka teise jala kohta.

Lülisamba jaoks hõlmab liigesevõimlemine järgmisi harjutusi:

  • Langetage pea rinnale ja puudutage seda lõuaga. Lase see sujuvalt alla ja madalamale, et tunda lülisamba kaelaosa pinget.
  • Tõmmake lõug üles, kallutades pead veidi tagasi. Vahelduv pinge ja lõdvestus.
  • Kallutage pea külgedele. Kallutamise ajal proovige õlaga jõuda kõrvaga õlaliigeseid liigutamata..
  • Peate ette kujutama, et teie nina on kindel keskus. Vaadake otse ette ja pöörake pea külgedele, nii et teie nina jääb oma kohale. Tehke sama pea allapoole ja üles..
  • Pöörake pead paremale ja vasakule, hoides samal ajal tagasi ja sooritades vetruvaid liigutusi. Püüdke oma pead pöörata nii palju kui võimalik.
  • Tehke täispöörded ümber oma telje. Tehke harjutust sujuvalt ja mõlemas suunas.
  • Püsti sirge, käed allosas, ees olevas lukus. Viige oma õlad kokku, sirutades käed ette ja alla. Seejärel ühendage käed tagantpoolt ja viige õlaribad kokku, rinnakuosa läheb edasi ja üles.
  • Tõstke üks õlg ja tõmmake teine ​​alla, siis vastupidi..
  • Seisa sirgelt, käed piki keha.
  • Tõmmake käed ja õlad alla ja siis üles, muutes pinget ja lõdvestust.
  • Pöörake oma õlad edasi-tagasi, samal ajal painutage ja painutage rinnus, käed allapoole.
  • Seisa sirgelt. Kallutades pea ja rinnaga ettepoole, ühendage käed nii, nagu kataksite midagi. Seejärel võtke käed tagasi ja sirutage pea ülaosa üles, viies abaluud kokku.
  • Pange üks käsi alla ja teine ​​pea taha nii, et küünarnukk oleks üles suunatud. Venitage oma küünarnukit vetruva liigutusega üles. Seejärel vahetage käsi.
  • Asetage käed õlgadele. Tehke kogu keha pöördeid päripäeva ja vastupäeva. Sellisel juhul peavad jalad liikumatuks jääma..
  • Lähteasend on sama. Kallutage ettepoole, seejärel pöörake kere külgedele, vaadates lakke. Korrake sama teist külge. Seejärel painutage tagasi ja tehke samad pöörded ümber keha telje. Sirgendage, kallutage küljele. Samuti keerake ümber telje, pöörates samal ajal üles ja alla.
  • Nüüd peate tegema rahustava hingeõhu, tõstes sissehingamisel käed üles ja väljahingamisel alla..

See lõpetab Norbekovi parima ühisvõimlemise kompleksi. Nende harjutuste korrapärane sooritamine aitab säilitada liigeste tervist pikka aega, samuti parandab teie meeleolu ja keha seisundit tervikuna. Pakume teile vaadata kogu videot koos harjutustega.

Norbekovi laadimine selgroo ja liigeste jaoks: harjutuste komplekt

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov on selgroo ja kogu keha ravimeetodit käsitlevate raamatute autor, alternatiivmeditsiini jälgija.

Tema sõnul peitub paljude haiguste ravi aluseks 99% inimese psühhoemootilise seisundi normaliseerimises ja ainult 1% tema väljatöötatud füüsiliste harjutuste süsteemis. Norbekovi võimlemine aitab autori sõnul liigesevalu ravimisel, leevendab hüpertensiooni ja kroonilise väsimuse sündroomi, loob optimistliku meeleolu.

Kirjeldus

M.S. Norbekov nimetab oma metoodika järgi klasside põhieesmärgiks individuaalsuse paljastamist võitluses isiklike puuduste vastu ning keha ja vaimu enesetäiendamist. Tema korraldatud keskus on välja töötanud meetodid, mis võtavad arvesse vanust ja sugu. Autori sõnul on see jaotus tingitud meeste ja naiste füsioloogilistest ja anatoomilistest erinevustest. Vastavalt sellele valitakse Norbekovi järgi laadimine emakakaela osteokondroosi ja muude patoloogiate jaoks, võttes arvesse inimese füsioloogilisi omadusi.

Võimlemisülesanded

Norbekov ütleb oma raamatutes korduvalt, et ideaalse füüsilise vormi saavutamine ja tervise parandamine on võimatu, kui meelt ei puhastata. Selle meetodi abil regulaarne treenimine aitab oma keha ja keha tervendada ainult puhaste mõtetega inimestel.

Norbekovi liigeste ja selgroo laadimise peamised ülesanded on:

  • isiklik areng ja enesehinnangu paranemine;
  • loominguliste võimaluste kehastus;
  • nii tööjõu kui ka sotsiaalse aktiivsuse suurendamine;
  • positiivse suhtumise kujunemine iseendasse, oma kehasse ja usk enda võimetesse.

Seotud videod

Näidustused ja vastunäidustused

Ravivõimlemistunde näidatakse inimestele, kes kannatavad:

  • osteokondroos;
  • lülidevaheline hernia,
  • nägemisprobleemid;
  • depressiivne seisund;

Enne võimlemisega alustamist pöörduge kindlasti arsti poole, valu või seisundi halvenemise korral tuleb harjutus lõpetada.

Norbekovi sõnul on selgroolüli laadimine vastunäidustatud inimestele, kes põevad järgmisi haigusi:

  • seljavalu;
  • lapse kandmise perioodil;
  • liigesevalu;
  • selgroo erinevad patoloogiad;
  • põletikulised protsessid;
  • haiguste ägenemise ajal;
  • hiljutine operatsioon;
  • insult või südameatakk;
  • lapsepõlv;
  • närvisüsteemi probleemid;
  • valulikud aistingud treeningu ajal.

Kuidas häälestuda?

Peamine tingimus enne ühisvõimlemise alustamist on positiivse suhtumise loomine. Teatud automatiseerimiseni jõudnud harjutuste kordamine ei too kehale mingit kasu.

Seetõttu on enne Norbekovi terapeutiliste harjutuste tegemist vaja:

  • lõdvestage keha nii palju kui võimalik, kuni näolihasteni;
  • nõrgestada siseorganite pinget kergeks närviliseks;
  • luua positiivne, võib-olla isegi rõõmsameelne suhtumine;
  • aktiveerige keha kõrvu masseerides, neid saab kitkuda ja üles-alla tõmmata.

Enne laadimist

Soojendus on iga treeningu oluline osa, see aitab lihaseid soojendada ja oluliselt vähendada vigastuste ohtu..

Enne Norbekovi laadimist mitu soojendusharjutust:

  1. Sirutage oma käed enda ees välja, suruge rusikad tugevalt kokku ja vabastage järsult lahti.
  2. Pange õlad veidi ettepoole ja tõstke üles, nagu õlgu kehitades, ja pöörduge tagasi algasendisse.
  3. Õlad teevad pöörlevaid liikumisi 4 korda edasi, seejärel 4 korda tagasi.
  4. Parem käsi tõstetakse ülespoole ja pannakse pea taha, vasak käsi asetatakse alaselja taha, seejärel vahetatakse käsi.
  5. Käed asetatakse vöökohale, jalad on õlgade laiuses, vaagna sujuvate pöörlevate liikumistega peate joonistama numbri kaheksa.

Tundide ajal ei ole soovitatav muusikat kuulata, on vaja keskenduda nii palju kui võimalik omaenda tunnetele, kui mingil põhjusel on võimatu vaikuses treenida, on parem kuulata looduslikke helisid: linnulaulu, veemürinat jms..

Müoopia, hüperoopia, glaukoomi tunnid

Nagu iga alternatiivmeditsiini meetodi puhul, jagunevad inimesed kahte leeri: need, kes on kategooriliselt selliste aegunud ravimeetodite vastu, ja need, kes on isikliku kogemuse abil tõestanud, et see aitab. Nii et Norbekovi süsteemi järgi silmadele tunde proovinud inimeste arvukate arvustuste seas on palju entusiastlikke vastuseid ja süüdistusi meetodi kasutuses.

Norbekovi sõnul on laadimise põhipunktidena vaja märkida:

  • tundide ajal peaksite hoidma selga sirgena, autor on korduvalt märkinud lihaskorseti ja selgroo tähtsust;
  • tuju positiivse tulemuse saavutamiseks ja mis veelgi parem - uskuda, et inimene on täiesti terve.

Lühinägelikkuse all kannatav inimene ei näe kaugel ja kaugel olevaid esemeid selgelt, kaugelenägelik - vastupidi. Mõlema haiguse põhjus on halvas fookuses. Silmavõimlemine Norbekovi sõnul treenib silmamuna nõrgenenud lihaseid ja kohandab fookust.

Mõiste glaukoom viitab kümnetele tõsistele silmahaigustele, sealhulgas:

  • suurenenud silmarõhk;
  • silmade düsfunktsioon;
  • nägemisnärvi kahjustus ja selle võimalik atroofia.

Mõnel juhul kasutatakse uimastiravi, mõnikord tehakse operatsioon ja pole haruldane, et haigus on ravimatu. M.S. Norbekov väidab, et tema välja töötatud võimlemine aitab silmahaigusi ravida, ning soovitab ennetamiseks liikuda.

Võimlemise ajal peate järgima põhimõtteid:

  • iga sõrmega silma puudutamine toimub püstises asendis ilma hõõrumiseta;
  • vajaliku surve jõud on midagi kerge puudutuse ja valuliku aistingu vahel;
  • kõik liigutused tehakse sõrmeotstega.

Pärast võimlemiskompleksi lõpetamist on soovitatav teha väike näomassaaži näole. Õrna survega laske mööda nina tiibu, mööda juukseserva, suruge lõua piirkonnas, kulmude vahel ja ajalises osas olevale lohule..

Harjutused silmadele

Mirzaakhmat Norbekovi silmade kompleksne harjutus (võimlemine) käib nii:

  1. Pea hoitakse otse tagasi viskamata. Silmad tõusevad ülespoole, püüdes läbi otsaesise vaimselt üha kõrgemale.
  2. Pea hoitakse sirgena, silmad langetatakse allapoole, jätkates vaimselt liikumist läbi omaenda kurgu.
  3. Vaadake vasakule, jätkates vaimselt vasaku kõrva kaudu liikumist.
  4. Vaadake paremale, jätkates vaimselt parema kõrva kaudu liikumist.
  5. Pea hoitakse liikumatult, ringjate silmaliigutustega üritatakse joonistada võimalikult suur joonis. Harjutus algab vasakust alumisest nurgast, liikudes paremasse ülemisse ossa, seejärel alumises paremas suunas läheme vasakule ülemisele osale. Seejärel teeme harjutuse vastupidises järjekorras. Pärast seda peate kiiresti vilkuma.
  6. Pea on liikumatu, silmade ümmarguste liikumistega tõmmatakse nina ette ümberpööratud number kaheksa. Nagu eelmises harjutuses, minnes ühest nurgast teise ja vastupidi. Pärast seda vilkuge kiiresti.
  7. Kallutage silmad ninaotsa ja pange sõrm sellele, kinnitage oma pilk, lõdvestuge ja vaadake enda ees, samal ajal kui märkate külgseid esemeid, ei liigu silmad.

Käte harjutused

Norbekovi järgi laadimine ülemiste jäsemete liigeste jaoks sisaldab harjutusi:

  1. Sirutage käed enda ees, pigistage ja vabastage sõrmed, keskendudes tegevustele.
  2. Vaheldumisi kätega tehke teravaid sõrmeklikke.
  3. Lehvitage sõrmi, alustades väikesest sõrmest, seejärel vastassuunas, alustades pöidlaga.
  4. Raputa käsi.
  5. Sirutage käed ettepoole, harjad alla, seejärel keerake harja ettevaatlikult üles. Nüüd vaatavad harjad üles ja tõmbavad neid sujuvalt enda poole.
  6. Sirutage käed sirgeks, peopesad allapoole. Pöörake harjad sissepoole üksteise suunas, seejärel eri suundades. Suru kätt.
  7. Rusikad teevad ümmargust liikumist päripäeva ja vastupäeva.
  8. Laiendage käed külgedele ja painutage nii, et sõrmed asuvad õlgadel, tehke ringikujulisi liigutusi ühes ja teises suunas. Suru kätt.
  9. Tehke ühe ja teise käega veski.
  10. Sirgendage oma selga, käed mööda keha. Õlad liiguvad edasi, nagu üritaksid neid sulgeda, siis tagasi.
  11. Langetage õlad alla ja tõstke siis kõrvadeni.
  12. Keskenduge õlaliigestele ja tehke ringikujulisi liigutusi õlgadega ettepoole, siis tagasi.
  13. Selg on sirge, käed langetatakse piki keha, käed pööratakse sissepoole enda poole, seejärel endast eemale. Suru kätt.
  14. Jalgade õlgade laius, võtke parema käega vasak küünarnukk ja tõmmake kaela tasemel tagasi. Tehke sama vastupidise käega..

Tänu võimlemisele on liigesed venitatud ja vereringe paraneb.

Harjutused jalgadele

Norbekovi alajäsemete ühisharjutus on suunatud liikuvuse parandamisele ja sisaldab järgmisi harjutusi:

  1. Pisut vetruv, tõmmake varvas alla, seejärel sirgel jalal tõmmake varvas enda poole.
  2. Seisa sirgelt, tõsta üks jalg, painutades põlve, keera jalg sissepoole ja siis väljapoole. Venitage ja lõdvestage oma jalga vaheldumisi.
  3. Jalgade õlgade laius, painutage ettepoole ja pange oma käed põlvedele. Tehke ringikujulisi liigutusi põlvedega sissepoole ja seejärel väljapoole.
  4. Sulgege jalad, käed põlvedel, painutage ettepoole ja sirutage. Pöörake põlved kõigepealt paremale, siis vasakule.
  5. Jalad õlgade laiuselt, tõstke jalg üles, painutades põlve, ja korrake kergete vetruvate liikumistega küljele sama sama teise jalaga.
  6. Jalgade õlgade laius, tõstke põlvest kõverdatud jalg üles ja viige see küljele, seejärel langetage see, suunates põlve ettepoole, korrake sama teise jalaga.
  7. Põlves painutatud jalg on suunatud küljele, tehke mitu ringliigutust, korrake seda teise jalaga.

Sõtku kael

Emakakaela osteokondroosiga Norbekovi sõnul laadimine leevendab kaela spasmi kiiresti. Seda soovitatakse paljude selgroo patoloogiate korral. Võimlemist saab teha hommikuse treeningu ajal või otse töökohal.

Harjutuste komplekt sisaldab:

  1. Pea on kallutatud küljele, puudutades paremat kõrva õlani, seejärel vasakut.
  2. Korrake esimest harjutust, kuid suruge nüüd peaga käega üleval.
  3. Kallutage pead edasi, kuni lõug puudutab rinnaku.
  4. Kallutage pea tagasi, püüdes hoida lõugu üleval.
  5. Tehke kaelaga ümmargused liigutused, kirjeldades peaga ringi või poolringi.
  6. Toeta lõug rinnaku külge ja keera pea aeglaselt ühele, siis teisele poole.
  7. Visake pea tagasi ja tõmmake seda järk-järgult üles, lõdvestades ja pingutades lihaseid.

Võimlemist tuleb läbi viia vastavalt teie enda tunnetele. Kui on kaelavalud, siis tuleks harjutused edasi lükata kuni spetsialisti konsultatsioonini.

Harjutused rinnale

Norbekovi sõnul selja ja rinna eest laadimine on suunatud lihaste lõdvestamisele ja selgroo venitamisele. Kui see on pärast treeningut õigesti tehtud, tunneb inimene liikumisel kergust..

Kompleks sisaldab harjutusi:

  1. Käed sirutuvad teie ees, sulgege lukuga ja pigistage.
  2. Käed pannakse selja taha, ühendatakse, proovides nii palju kui võimalik abaluud tuua.
  3. Tõstke vaheldumisi üks õlg maksimaalselt üles, laske teine ​​alla.
  4. Jalad on liikumatud, pööravad keha ühes ja teises suunas.
  5. Keha on paremale kallutatud, proovides põrandat puudutada, samal ajal kui vasak käsi on pea taga. Korrake seda vastupidises suunas.

Alaselja harjutused

Norbekovi (liigesevõimlemine) laadimine nimmelüli jaoks on vajalik nii neile, kes tunnevad selles piirkonnas valu, kui ka ishiasi ennetamiseks..

Soovitatavad on järgmised harjutused:

  1. Tehke kogu keha pöörded 180 ° erinevates suundades.
  2. Kallutage ettepoole ja painutage nii palju kui võimalik, samal ajal kui keha on liikumatu.
  3. Kallutage ettepoole, painutades selga kaarega, lõdvestage ja kinnitage asend minutiks.
  4. Seistes sirgelt, tehke sujuvaid lainetavaid liigutusi lõugast põlvedeni.
  5. Võttes lootose asendi, tehke pendli liikumisi.

Meetodi tulemused ja efektiivsus

Enamik harjutusi sooritanud patsientidest märkis positiivset dünaamikat juba mõne seansi järel. Nende sõnul parandab pidev treenimine vereringesüsteemi toimimist, leevendab jäikust ja aktiveerib lihastööd ning aitab kaasa vigastustest kiirele taastumisele..

Tervise parandamiseks piisab Norbekovi sõnul 30 minutit päevas ühistreeningutest. Iga harjutus viiakse läbi aeglaselt, sujuvalt, ilma järskude liigutusteta. Klasside komplekt sisaldab toiminguid, mille eesmärk on parandada nägemist, kõnnakut, mälu ja üldist heaolu.