Kuidas seljamassaaži õigesti teha: põhilised võtted ja võtted

Artriit

Peamine kehapiirkond, mis on vigastustele ja erinevatele haigustele kõige vastuvõtlikum, on selg. Vale eluviis, istuv töö, vähene liikumine, sage stress ja paljud muud negatiivsed tegurid võivad provotseerida tüsistusi ja negatiivselt mõjutada inimese tavapärast elustiili. Selle vältimiseks on oluline jälgida oma tervist ja välja mõelda, kuidas selga ja kaela korralikult masseerida..

  • 1. Ravitoime
  • 2. Vastunäidustuste loetelu
  • 3. Põhilised massaažitehnikad
  • 4. Massaažiliigid
  • 5. Täitmise tehnika

Hästi valitud seljaosa massaažiliigutuste süsteem on ideaalne mitte ainult haige, vaid ka terve inimese jaoks. Radikuliidi ja osteokondroosi ennetamine hõlmab alati massaaži. Terviseprotseduuril on kehale keeruline positiivne mõju:

  • võimaldab võidelda soola ladestumisega selgroos ja emakakaela piirkonnas;
  • leevendab valu sündroomi, mis tuleneb emakakaela või selgroolülide pigistamisest;
  • alustab regeneratsiooniprotsesse lihastoonuse taastamiseks;
  • võimaldab teil lõõgastuda pinges lihaseid ja anda neile elastsust;
  • kõrvaldab spasmid ja vabastab lülisamba pigistunud veresooned;
  • suurendab vereringe protsesse, mille tõttu on võimalik kõrvaldada vere venoosne stagnatsioon ja panna reservkapillaarid tööle;
  • kiirendab ainevahetusprotsesse ja parandab ainevahetust tänu masseeritavate lihaste temperatuuri lokaalsele tõusule;
  • avaldab üldist refleksi mõju siseorganitele, mis asuvad keha masseeritud punktide lähedal;
  • lokaliseeritud mõju kaela ja selgroo piirkonna konkreetsetele punktidele aitab lõõgastuda ja leevendada stressi;
  • massaaž on efektiivne mitte ainult osteokondroosi, radikuliidi, lülisamba nihestuste või kõveruse raviks, vaid ka inimese üldise seisundi parandamiseks;
  • õige mõju kaela- ja seljalihastele aitab kiiresti toime tulla selliste vaevustega nagu migreen, bronhiit, hüpertensioon, insult, neuroosid, südamehaigused jne..

Oluline on meeles pidada, et hoolimata protseduuri paljudest näidustustest, peate enne selle alustamist kindlasti nõu pidama spetsialistiga..

Ükskõik kui tõhus massaaž on, pole see universaalne ravim kõigi haiguste vastu. Lisaks on tal vastunäidustusi. Kui te neid ignoreerite, võite oma tervislikku seisundit halvendada. Massaaži tegemine on rangelt keelatud:

  • kehatemperatuuri märkimisväärne tõus;
  • ägedad põletikulised või nakkushaigused;
  • närviline ülepõnevus;
  • alkohoolne joove;
  • onkoloogilised haigused;
  • ajuveresoonte blokeerimine;
  • tõsised verehaigused;
  • nahapatoloogia;
  • tugev valu rinnus või maos;
  • verejooks;
  • sapipõie- või neeruhaigus;
  • hüpertensiivne kriis;
  • südamepuudulikkus;
  • hepatiit;
  • HIV;
  • ateroskleroos;
  • emakafibroidid.

Väga hoolikalt peate nahale käituma nendes piirkondades, kus on moolid, papilloomid, tüükad, kriimustused ja värsked haavad. Selleks, et treenimine oleks kasulik ja ei kahjustaks keha, tuleb arvestada vastunäidustustega..

Kui valdate peamisi massaaživõtteid, ei pea te pidevalt kasutama professionaali teenuseid. Isegi kodus saate iseseisvalt teha mõningaid harjutusi, mis aitavad seisundit leevendada ja lihaseid toniseerida. Põhilised massaažitehnikad hõlmavad järgmist:

  1. 1. Iga protseduur algab naha kergelt paitamisest - see võimaldab teil lihaseid veidi soojendada, keha lõdvestada ja kahjustatud piirkonda intensiivsemateks manipulatsioonideks ette valmistada. Silitamine toimub peopesadega. Soovitud efekti saavutamiseks liigutage seda kergelt mitu korda üle töödeldud kehapiirkonna: kõigepealt mööda selga, siis üle, siis ümber abaluude.
  2. 2. Järgmine faas on hõõrumine. Seda peetakse ettevalmistavaks protseduuriks, mille eesmärk on lihaseid intensiivselt soojendada. Seda tuleks teha selja küljelt keskele. Hõõrumine aitab vabaneda probleemsetes piirkondades sooladest.
  3. 3. Kasutatakse sõtkumistehnikat - see võtab umbes 60% kogu protsessist. See viiakse läbi lihtsalt: omakorda haaratakse kummastki käest nahavoldid ja masseeritakse ühes suunas. Sõtkumist saab teha ühe käe pöidlaga või mõlema käega korraga, samuti sõrmede või falangide padjadega - kõik sõltub soovitud tulemusest. Tänu sellele tehnikale saate parandada vereringet, kõrvaldada ummikuid, parandada veresoonte tööd, tugevdada lihaseid ja leevendada valu spasmi.
  4. 4. Seejärel patsutatakse lihaseid mõlema käega. Kõik liigutused tuleb muuta vetruvaks ja võimalikult kiiresti, kuid nii, et valu ei tekiks. Patsutamine võib leevendada lihasspasme, suurendada vereringet, normaliseerida ainevahetust ja parandada verevoolu kapillaaride kaudu.
  5. 5. Lihaste lõdvestamiseks ja verevoolu suurendamiseks peaksite teostama "vibratsiooni" tehnikat. Harjutus toimub järgmiselt: lülisamba piirkonnast sõrmeotste rütmiliste ümmarguste liikumistega peate sujuvalt liikuma emakakaela piirkonda.

Protseduuri lõpus tuleb naha ja lihaste rahustamiseks teha kergeid patsutamisliigutusi või lööke. Lihastoonuse suurendamiseks võite teha mitu teravat ja intensiivset hõõrumist.

On mitmeid traditsioonilisi massaaživõtteid, mida saate ise teha. Siin peate meeles pidama, et lõplik valik sõltub suuresti soovitud tulemusest. Sõltuvalt massaaži eesmärgist on seda mitut tüüpi:

  1. 1. Ravimassaaži kasutatakse juba progresseeruva haiguse sümptomite leevendamiseks, näiteks kaela või selgroo osteokondroos, ishias, poosi kõverus. Sellised patoloogilised kõrvalekalded on luu- ja lihaskonna jaoks alati ohtlikud. Õigeaegne terapeutiline massaaž koos ravimteraapiaga võib kiirendada patsiendi rehabilitatsiooni ja välistada komplikatsioonide tõenäosuse.
  2. 2. Kõige tõhusam variant, mis sobib kõige paremini erinevate haiguste ennetamiseks, on selja ja kaela probleemsete piirkondade lõõgastav massaaž. Tänu sellise massaaži süstemaatilisele läbiviimisele on võimalik kõrvaldada lihaspinged, suurendada lihastoonust, tugevdada keha kaitsevõimet ja leevendada valu. Positiivse efekti saavutamiseks piisab mitmest protseduurist. Sõltuvalt soovitud tulemusest võib seda tüüpi massaaž avaldada nii stimuleerivat kui ka rahustavat toimet..
  3. 3. Mõne siseorgani töö stimuleerimiseks tuleks läbi viia selgroo refleksmassaaž. Tänu õigele tegevusele õigetes punktides saate parandada seljaaju või aju toimimist, samuti normaliseerida kiiresti südame, mao, pankrease, perifeerse närvisüsteemi ja veresoonte tööd. Refleksmassaaž soodustab valu kiiret taastumist ja kõrvaldamist.
  4. 4. Regulaarselt sportivatele inimestele on soovitatav treening (spordi) tüüpi massaaž. See on efektiivne, kui peate vähendama sporditreeningu tagajärjel tekkinud vigastuste tõenäosust. Enne tundide alustamist kasutatakse massaaži, mis mitte ainult soojendab seisvaid lihaseid, vaid suurendab ka nende toonust ja normaliseerib ainevahetusprotsesse kehas. Spordimassaaž kaelas ja selgroos võib olla põnev (tehtud enne treeningut) või rahustav (tehtud pärast sporditegevust).

Lülisamba ja emakakaela piirkonna massaaži on palju erinevaid meetodeid (Hiina süsteem, Tai jne). Selleks, et sellises sordis mitte segamini ajada, on parem kõigepealt konsulteerida spetsialistiga ja otsustada, millisel eesmärgil on kavas protseduuri läbi viia: ennetava või terapeutilise raviga.

Kui emakakaela lihaseid saab hõlpsalt ise masseerida, siis selja massaažiks on alati vajalik teine ​​inimene, näiteks sugulane. Tema jaoks on oluline omandada õige protseduuri mõned nüansid:

  1. 1. Isik, kes plaanib protseduuri läbi viia, peaks täielikult lõõgastuma ja istuma mugavalt diivanil või mõnel muul tasasel pinnal. Massaaži ajal tekkiv igasugune pinge tajutakse keha omamoodi vastupanuna. Mitte mingil juhul ei tohiks seda lubada, kui soovite saavutada positiivset tulemust..
  2. 2. Esimene seanss ei tohiks ületada 15 minutit. Koormusi tuleks järk-järgult suurendada. Massaažiseansi maksimaalne kestus ei tohiks ületada 30-35 minutit.
  3. 3. Terapeut peaks alustama massaažiprotsessi kergete soojendavate liigutustega, mille intensiivsus peaks järk-järgult suurenema..
  4. 4. Liikumisi tuleks läbi viia lümfisõlmedes, kuid neid ei tohiks mingil juhul mõjutada.
  5. 5. Ebamugavus või tugev valu massaaži ajal on täiesti vastuvõetamatu. Sellisel juhul tuleks punktidele avaldatava mõju intensiivsust vähendada. Kui valu püsib, peate massaaži täielikult lõpetama..
  6. 6. Eduka massaaži koostisosad on õige rütm ja tempo. Oluline on jälgida neid näitajaid sõltuvalt soovitud efektist. Kui teil on vaja saavutada närvisüsteemi põnevust, siis on vaja intensiivistada massaaži liigutuste rütmi. Kui lihaseid tuleb rahustada, väheneb tempo ja intensiivsus.
  7. 7. Maksimaalse efekti saavutamiseks tuleks massaaži teha paljale seljale või kaelale..
  8. 8. Oluline on õppida ühendama nõrka ja tugevat mõju seljalihastele. Nende manipulatsioonide vahel ei tohiks olla pausi - ühte tehnikat tuleks süstemaatiliselt läbi viia 5 kuni 8 korda, pärast mida saate jätkata järgmise massaažiliigutusega.

Nagu näete, pole protseduuris midagi keerukat: kõik saavad kodus lihtsat seljamassaaži teha..

Protseduuri läbiviimise tehnika peaks spetsialist valima individuaalselt. See tagab kiire terapeutilise efekti..

Kuidas teha kodus professionaalset seljamassaaži

Seljamassaaži abil saate vabaneda väsimusest, leevendada pinget pärast rasket päeva ja leevendada valu, parandada rühti ja vähendada teatud haiguste sümptomeid. Kui vastunäidustusi pole, saab seansse läbi viia iga päev või ülepäeviti. Kodus kiire tulemuse saavutamiseks peate järgima massaažitehnikate järjestust ja protseduuri põhireegleid..

Kui massaaž on näidustatud ja vastunäidustatud

Kaela, selja ja alaselja massaaž viitab lihas-skeleti süsteemi haiguste kompleksravi meetoditele. Ravimassaaži kursusi näidatakse, kui:

  • pidev valu ja jäikus seljas;
  • osteokondroos ja radikuliit, skolioos ja muud selgroo ja selja haigused;
  • vigastustest taastumine;
  • neuroosid;
  • krooniline stress ja kroonilise väsimuse sündroom;
  • insult;
  • vähenenud immuunsus;
  • unetus.

Ennetavatel eesmärkidel viiakse läbi istuva eluviisiga massaažiseansid. Seljamassaaži eelised kehal on:

  • lihaskoe toonuse, kontraktiilse funktsiooni ja elastsuse parandamine;
  • turse, valu, spasmide kõrvaldamine;
  • selgroolülidevaheliste ketaste kõhrkoe taastamise stimuleerimine;
  • liigeste liikuvuse parandamine või taastamine;
  • kõigi siseorganite töö parandamine;
  • naha trofismi ja kaitsefunktsiooni parandamine;
  • metaboolsete ja regeneratiivsete protsesside aktiveerimine;
  • nahaaluste rasvaladestuste vähendamine;
  • bioloogiliste vedelike liikumise parandamine;
  • emotsionaalse seisundi taastamine.

Regulaarsed seansid leevendavad hästi stressi ja emotsionaalseid blokeeringuid, soodustavad lõõgastumist ning parandavad keskendumisvõimet ja efektiivsust. Bechterewi tõve massaaži kasutatakse lihasspasmide leevendamiseks ning nimme-, rindkere- ja kaelalülide soojendamiseks..

Sessioonipiirangud

Protseduuri vastunäidustused hõlmavad järgmist:

  • ägedad põletikulised protsessid;
  • tuberkuloosi aktiivne vorm;
  • vere ja veresoonte, neerude kroonilised haigused;
  • naha ja küünte nakkuslikud ja seenhaigused;
  • naha mehaanilised kahjustused;
  • onkoloogia;
  • ägedad vaimsed häired;
  • värsked seljaaju või aju, selgroo vigastused;
  • krooniline osteomüeliit.

Seansse ei toimu kõrgendatud kehatemperatuuril, millega kaasneb palavik. Jalgade massaaž seljal on vastunäidustatud seljaaju lihaste spasmide, vereringehäirete ja kudede tuimuse korral. Samuti on jalgadega massaaž keelatud lülidevaheliste hernide, skolioosi ja osteokondroosi kaugelearenenud vormi korral.

Kuidas massaaži õigesti teha

Massaaži tehnika ja reeglid sõltuvad näidustustest ja haiguse peamisest tüübist. Mõjupiirkonna järgi eristatakse üldmassaaži ja kohalike piirkondade massaaži, mille hulka kuuluvad:

  • krae piirkond;
  • alumise rindkere selgroo tsoon;
  • abaluude all olev ala;
  • alaselg;
  • coccyx.

Massaažiliigutuste suund peab tingimata kokku langema lümfi liikumissuunaga. Ainsad erandid on vibratsioon ja löökriistavõtted, mis viiakse läbi intensiivsuse järkjärgulise suurendamise ja vähenemisega..

Seljamassaaži võtted viiakse läbi alati ranges järjekorras. Seanss algab pehmete löökide ja pigistustega, mille järel liigutakse edasi sügava uuringu juurde, sealhulgas hõõrumine, sõtkumine, vibratsioon. Lõpeta seanss hääbuva silitamisega.

Selleks, et seanss oleks meeldiv ega põhjustaks nahaärritust, peab massaažiterapeut määrima hooldusalale massaažiõli või kreemi ning lisaks määrima ja soojendama käsi. Protseduuride jaoks saate valida mis tahes baasmassaaži õli. Estrid valitakse kliendi emotsionaalse ja füüsilise seisundi põhjal.

Seljamassaaž kodus viiakse läbi sooja ventilatsiooniga ruumis ja vähemalt 1 tund enne magamaminekut.

Klassikalise massaaži tehnika

Klassikaline massaaž sisaldab 3 etappi: ettevalmistav, peamine, viimane. Ettevalmistava etapi roll on naha retseptorite aktiveerimine, kohaliku vereringe parandamine ja pindmiste lihaste soojendamine. Põhiosas töötatakse välja keskmised ja sügavad lihased. Viimane etapp on lõõgastus.

Massaaži ajal võib liikumine olla:

  • otsekohene;
  • laineline;
  • ringikujuline;
  • siksakiline;
  • spiraal;
  • katkendlik.

Seljaaju ei tohi puudutada. Kõik liigutused toimuvad selgroost 2-3 cm kaugusel. Seljalihaste massaaži algus ja lõpp pindmise, tasase või katva silitusega. Vastuvõtt toimub kas ühe käe või sõrmeotstega. Järgnev pigistamine on intensiivsem ja rütmiline silitus, milles mõlemad käed on juba osalenud. Hõõrumisel nihutatakse ja venitatakse nahka ning kokkupuuteaeg ühe piirkonnaga ei tohiks ületada 10 sekundit. Vastuvõtt viiakse läbi peopesa, rusika, painutatud sõrmede falangidega. Sõtkumine toimub naha ja nahaaluse kihi haaramisest, mis seejärel tõstetakse, tõmmatakse tagasi ja vabastatakse. Vastuvõtu tugevus ja suund valitakse individuaalselt. Vibratsioonitehnikat saab teostada ühe või kahe käega. Suund - piki- või põiksuunaline. Koputamine toimub ainult selja suurte lihaste sõrmede falangidega.

Kui uuringu ajal on valu ja ebamugavustunne, peate sellest viivitamatult kaptenit teavitama. Kui teil tekivad korduvad aistingud või kui teie tervis halveneb, pöörduvad nad viivitamatult arsti poole. Seljamassaaži keskmine kestus on umbes 20 minutit. Esimesed sissejuhatavad seansid võivad võtta vähem aega ja neid saab läbi viia ilma raskusi kasutamata.

Koolitus

Enne seanssi peate käima duši all, et puhastada nahka higist, deodorantidest, odekolonist või parfüümist, tolmust jne. Samuti peate lõõgastuma, vabastama kõik mõtted ja proovima mõelda häid asju. Emotsionaalne meeleolu massaažis on edu oluline komponent.

Veendumaks, et te pole massaažiõlide suhtes allergiline, peate eelnevalt läbi viima testi: kandke väike kogus toodet randme või küünarnuki tagumisele osale. Kui 5-10 minuti pärast pole ebameeldivaid aistinguid, siis saab seanssi alustada.

Seansi algus

Profülaktilisel või terapeutilisel eesmärgil läbiviidav selja- ja kaelamassaaž kodus sisaldab kõiki peamisi klassikalise massaaži tehnikaid.

Massaaž algab kogu selja pinna õrna silitamisega. Seejärel sõtku pikad ja laiad lihased. Vastuvõtu intensiivsus suureneb järk-järgult. Pärast seda lähevad nad ülemisse ossa, abaluude piirkonda, roietevahelised ruumid, rindkere piirkond ja alaselg.

Krae piirkonna uurimine

Kaela-krae tsooni masseerimine kodus toimub vastavalt:

  • deltalihas ja õlaliiges;
  • trapetslihase ülemine osa ja õlavöötme piirkond;
  • kaelalüli ja emakakaela-rindkere ristmiku piirkond 7;
  • kaela paravertebraalsed lihased;
  • lihaskoe kinnituskohad kolju ja emakakaela-kraniaalse ristmiku külge.

Treeningut saab läbi viia nii istuvas asendis kui ka lamavas asendis. Massaaž algab trapetslihase keskmise, pöidla ja nimetissõrme sõtkumisega. Pärast seda läbivad pikad lihased pöidlad..

Kaela-krae tsooni tehnikad viiakse läbi kindlas järjestuses. Esiteks tehakse kerge paitamine ja pigistamine 2-3 minutit. Hõõrumine, sealhulgas saagimine ja ristamine, toimub kuni naha ühtlane punetus. Erilist tähelepanu pööratakse tehnika ajal õlgadele ja 7. selgroolüli piirkonnale. Pärast seda algab sõtkumine deltalihase mõlemal küljel. Õlavööl viiakse läbi tavaline ja kahekordne sõrmepadjadega sõtkumine ning pehme venitus.

Kaela masseerimine algab 7. kaelalülist ja läheb üles kolju põhja. Kaelalihaseid muditakse sõrmepadjadega õrnalt, kasutades kammilaadseid või reha sarnaseid liigutusi. Pärast seda töötavad nad välja emakakaela-kolju ristmikul asetsevad "migreenipunktid".

Piirkond on lõpule viidud kergete vibratsioonide ja löökidega. Kui massaaž oli kohalik, siis on soovitatav pärast seanssi puhata 10-15 minutit. Kohe pärast massaaži on keelatud teha äkilisi liigutusi või tõusta.

Massaaž abaluu all

Selle piirkonna masseerimine algab rindkere tagumise pinna silitamisest, siis tasapinnaliste löökidega läbivad nad kaugema abaluu ja liiguvad aksillaarsetesse ja supraklavikulaarsetesse lümfisõlmedesse.

Pärast seda lähevad nad ise abaluu juurde, asetades käed risti selle tasapinnaga. Töö viiakse läbi paitamise, hõõrumise, lameda sõtkumise, samuti abaluuduga külgnevate lihaste ja sidekude passiivse venitamise teel..

Rombalihaste ja abaluu tõstmise eest vastutavate lihaste korral rakendage järgmist:

  • sirgjooneline hõõrumine pöidlakattega;
  • ringikujuline hõõrumine 4 peopesa sõrmega ja painutatud sõrmede falangidega.

Alalihase hõõrumine toimub abaluu serva siseküljelt peopesa servaga.

Rindkere alumise osakonna uuring

Rindkere alaselja masseerimisel tuleb hoolikalt läbi töötada kõik lihaskiud. Selle piirkonna massaaž erineb selle poolest, et:

  • roietevahelisi ruume hõõrutakse kammitaoliste ja reha sarnaste võtetega;
  • sõtkumine algab selja pikkade lihaste väljatöötamisest kohustusliku venitus-, kammilaadse ja sõrmedega sõtkumise ning raskuste kasutamisega;
  • lati sõtkumine hõlmab igat tüüpi tehnikaid;
  • läbige pind kindlasti hakkimise, koputamise ja patsutamise tehnikaga.

Kokkupuute ajal ei tohiks lubada lihastoonuse tõusu, kuna nende jõuline kokkutõmbumine põhjustab valu..

Sakraalse piirkonna masseerimine

Sakraalse piirkonna massaaž algab tuharalihaste uurimisega. Massaaži ajal:

  • kogu vaagnapiirkonna paitamine;
  • pigistamine;
  • tavaline ja ümmargune sõtkumine peopesa põhjaga või painutatud sõrmede falangidega;
  • loksutamine;
  • hääbuvad löögid.

Ristluu piirkonnale rakendage:

  • vaheldumisi silitamine 2 käega;
  • pehme pigistamine;
  • ümmargune ja sirgjooneline hõõrumine 2 peopesaga, käe tagumise osa või rusikaga;
  • intensiivne silitamine.

Niudeluu harja jaoks kasutage:

  • löögid, mis ulatuvad selgroo külgedele;
  • pigistamine peopesa alusega;
  • sõtkumine peopesa alusega;
  • tuharalihastel - tavaline keskmise juurdekasvuga sõtkumine.

Seejärel töötatakse välja niudeluuhari:

  • ringikujuline lihvimine;
  • pigistamine;
  • laineline või siksakiline hõõrumine;
  • rahustav silitamine.

Pärast kompleksi kordamist jätkavad nad tööd nimmepiirkonna ja tuharalihastega.

Nimmepiirkonna töö

Lülisamba nimmepiirkonna masseerimine toimub ribide alumise joone ja koksi vahel. Töö algab 6–8 löögiga (laineline, sirgjooneline, ümmargune), mis viiakse läbi tuharalihastest kuni selja keskosani, 3–5 pehme pealesurumisena ja veel paari löögina..

Tuharalihastel kasutatakse pigistamise, paitamise ja raputamise tehnikaid. Seejärel masseeritakse alaselja:

  • aktiivse hõõrumise saagimine;
  • sirgjooneline, spiraalne ja ümmargune lihvimine;
  • vaheldumisi pigistamist ja silitamist.

Uuringu intensiivsus ei tohiks põhjustada valu. Iga kohtumise jaoks on ette nähtud 2-3 minutit..

Seansi lõpp

Treening lõpeb alati kogu selja pinna pehme, hääbuva silitusega. Kui nahale on jäänud palju massaažiõli, eemaldatakse see puhta kuiva lapi või puuvillase rätikuga. Pärast massaaži tuleb selg katta sooja tekiga ning patsiendile antakse 20-30 minutit puhkamiseks ja taastumiseks.

Kodune selja masseerimine aitab toime tulla kroonilise väsimuse, unetusega, normaliseerida vererõhku ja parandada lihaskorseti seisundit. Regulaarsed seansid on hea osteokondroosi ja teiste lihas-skeleti süsteemi haiguste ennetamine. Protseduure saab läbi viia hea ventilatsiooniga sooja ruumi mis tahes tasasel pinnal. Koduseanss sisaldab kõiki klassikalisi põhitehnikaid ja toimub kindlas järjestuses. Võite treenida nii kogu selja kui ka kohapeal: alaselja, kaela-krae tsoon, õlaribad jne. Pärast massaaži vajab inimene puhkamiseks ja vereringe taastamiseks aega. Pärast massaaži on keelatud järske liigutusi teha, raskusi tõsta, viibida tuuletõmbuses või külma duši all.

Seljamassaaži võtted ja seljamassaaži liigutused

Kogu 24 tunni jooksul proovime selga tugevuse järele ja saabub aeg, kui see väsitab nõrgenenud lihaste või muude kahjustuste tõttu. Selleks leiutati seljamassaaž lõõgastava ja raviva toimena..

Seetõttu on oluline õppida kasvavat stressi iseseisvalt leevendama. Ja täna räägime erinevatest tehnikatest seljamassaaži õigeks sooritamiseks..

  1. Struktuurilised tunnused
  2. Näidustused
  3. Vastunäidustused
  4. Täitmisvalikud
  5. Soovitused rakendamiseks
  6. Üldine teostustehnika
  7. Tritureerimine
  8. Sõtkumine
  9. Abaluu massaaž
  10. Vibratsioonitehnika
  11. Erinevate osakondade massaaž
  12. Mida meeles pidada, kui seda teha
  13. Spetsiaalsete tööriistade valik

Struktuurilised tunnused

Enne meetodite uurimise alustamist peate tutvuma selgroo struktuuri anatoomiliste tunnustega, massaažipiirkonna elundite ja kudede asukohaga.

Kihte on kahte tüüpi - pindmised ja sügavad lihaskihid. Reeglina alluvad sügavad lihased erikoormustele. Pingete vähendamiseks kasutavad nad survet ja mudimist raskustega sõrmedega..

See on ka inimese keha kõige refleksogeensem süsteem. Vene Föderatsiooni terapeut suutis tuvastada tsoonid, mis asuvad mõlemal pool keha, mis vastavad siseorganite asukohale. Seetõttu ilmneb valitud tsoonide väljatöötamisel vistseraalne mõju konkreetsetele siseorganitele. Ja see omakorda aktiveerib nende töö..

Lülisamba kaudu läbib oluline kanal, milles asub seljaaju. Iga selgroolipaari vahel jooksevad juured ja närvitüved. Seetõttu mõjutavad paravertebraalsed tsoonid ülejäänud keha ja siseorganeid..

Samuti on suur hulk anumaid, mis on omavahel ühendatud, välja arvatud abaluu. Seetõttu võetakse teraapia käigus arvesse lümfikanalite suunda ja lümfisõlmede kuhjumist. Massaažiliigutused viiakse läbi selja ülaosast kuni kubeme lümfisõlmedeni.

Näidustused

Kui arsti poolt kehtestatud vastunäidustusi pole, võib teraapia tuua kehale lisaks taastumisele ka lõõgastust. Võite arvata, et spetsialisti käed tegutsevad ainult pinnakihtidel, kuid teatud punktidele vajutades saate siseorganeid tervendada.

Seetõttu on protseduur ette nähtud selleks, et:

  1. Parandage vereringet. Kõrvaldage lihaste veenide, kapillaaride probleemid, mille tulemusena on need küllastunud suure hulga hapniku ja toitainetega, mille tagajärjel väheneb südame koormus.
  2. Parandage lihaste seisundit. Kõrvaldage väsimuse, pinge ja lihasspasmidega seotud probleemid. Lisaks vabanevad pigistatud anumad ja tundlikud kiud.
  3. Kiirendada ainevahetusprotsesse. Selleks tõuseb temperatuur masseeritud kudedes tsooniliselt..
  4. Kiirendage närvisüsteemi tööd. Selle jaoks on kortisooli, muidu nn stressihormooni, tase.
  5. Pakkuge refleksi efekti rinnale ja kõhuõõnde. Selleks on bioloogiliselt aktiivsed punktid spetsiaalselt ärritunud..
  6. Eemaldage klambrid, leevendage põletikku. Selleks kasutatakse spetsiaalseid tehnikaid, millest kirjutatakse eraldi plokis..
  7. Valusündroomi leevendamine. Selleks stimuleeritakse endorfiinide tootmist kehas. Kogu protseduuri vältel tunneb inimene täielikku lõdvestust ja meeldivat surinat.
  8. Parandage kesknärvisüsteemi tööd. Selleks toimib see epidermise all paiknevatele tundlikele retseptoritele..
  9. Parandage epidermise seisundit. Epidermise seisundi parandamiseks pole vaja minna kosmeetiku või gastroenteroloogi juurde. Piisab mõnest reisist spetsialisti juurde, kes lihtsate vahendite ja käte abil kehtestab rasu- ja higinäärmete töö.
  10. Vabastage valu kaelas, alaseljas.
  11. Aidake lahendada migreeni, artriidi, müosiidi jne probleem..
  12. Leevendage selgroo, puusade ja muude luude murdude tagajärgi.
  13. Abi gastriidi kompleksses ravis (kus jagatakse dieeti).
  14. Vabane ülekaalust, tselluliidist.

Kasutatakse ka depressiooni, vähenenud immuunsuse, diabeedi ja hingamisteede haiguste ravis. Tegelikult on teraapia universaalne paljude inimkeha probleemide ravimisel, selleks on oluline teada keha punkte, millele klõpsamine võib tervist parandada..

Vastunäidustused

Protseduur soodustab kehas toimuvaid muutusi, kuid keha teatud omaduste tõttu ei pruugi need alati positiivsed olla.

Sellepärast on hädavajalik lisada vastunäidustuste loetelu:

  • mis tahes tüüpi põletikulised protsessid (tüsistused, ägedad);
  • luu tuberkuloos;
  • hepatiit, HIV;
  • onkoloogia;
  • emaka fibroidid;
  • südametööga seotud haigused;
  • verejooks;
  • mürgitus;
  • probleemid neerude või sapipõiega;
  • äge valu rindkere piirkonnas.

Tähelepanu tuleks pöörata kohtadele, kus on mutid, tüükad, wen, värsked haavad. Sellisel juhul peate kahjustatud piirkondi õrnalt masseerima..

Täitmisvalikud

Erinevate meetodite korrektseks rakendamiseks on vaja kindlaks määrata, millised eesmärgid on teraapiale omased..

Sellepärast eristatakse korraga 5 tüüpi:

  1. Paranemine. Kui arstid on tuvastanud haiguste esinemise, võite kasutada spetsialisti teenuseid.
  2. Lõõgastav. Sobib neile, kelle lihased on pidevas pinges. Lisaks aitab see suurendada immuunsuse taset ja parandada naha seisundit. Kui sa olid varem sageli haige või märkasid lööbeid, võite need unustada.
  3. Refleks. See on suunatud anesteetilisele toimele ja sisemiste protsesside töö parandamisele. See viiakse läbi, klõpsates teatud punktidel, mis on nendega seotud.
  4. Sport. Mõeldud spetsiaalselt sportlastele. See viiakse läbi võistluse ajal või pärast seda, et vältida õnnetusest põhjustatud vigastusi või keha ülekuumenemist, eriti koormustest tingitud sidemeid, samuti aitab see vastupidavust suurendada.
  5. Kosmeetiline. Loodud spetsiaalselt nahaprobleemide kõrvaldamiseks, on noorendava toimega.

Soovitused rakendamiseks

Igal seljamassaaži liigil on oma tehnikad ja soovitused. Räägime neist, et kõik saaksid teemasse võimalikult sügavuti sukelduda..

Alustame seansi ettevalmistamisega, mida spetsialist peaks enne alustamist tegema:

  1. Valmistage patsiendile eelnevalt koht ette. Pange ühekordselt kasutatav mähe, võtke õlid ja rätik.
  2. Tagage kontoris viibimiseks mugav temperatuur.
  3. Infektsiooni vältimiseks peske põhjalikult käsi ja lõigake küüned.
  4. Kandke oma kätele spetsiaalset õli, et need oleksid pehmemad ja hõlpsam üle naha libiseda.
  5. Seansi aeg peaks olema 30-40 minutit.
  6. Käte liikumine on tingimata suunatud vereringesse..

Üldine teostustehnika

Kõigepealt on vaja panna patsient kõhu kindlale ja tasasele pinnale. Asetage rätikurullid mõlemale küljele kõhu lähedale ja säärised. Katke pahkluu jalad tekiga.

Seejärel toimige järgmiselt.

  1. Alustage kergete löökidega. Kandke õli paremaks libisemiseks kätele, hõõruge esmalt üle käte ja seejärel kogu naha ringjate liigutustega, alustades alt, alaseljast emakakaela piirkonda. Korrake protseduuri umbes 3-4 korda.
  2. Sügav silitamine. Need tähendavad massööri käsi, mis on tihedalt tööpiirkonda surutud. Pöörake erilist tähelepanu peopesadele ja sõrmeotstele, kuna need teevad suurema osa tööst. Ärge unustage, et käsi ei tohi pinnalt ära võtta..
  3. Töötage piirkondadega, mis ei ulatu selgrooni. Tehke kindlasti liikumisi alates koktsiksist kuni abaluudeni. Protseduuri korratakse kuni 3 korda.

Selles etapis lihased soojendatakse, nii et liikumised peavad olema pidevad. Suurema mugavuse huvides asetage üks käsi teise taha, justkui surudes ees olevat.

Klassikaline seljamassaaži tund:

Tritureerimine

Seda tehakse järgmiselt:

1. Vahelduv silitamine. Seda tehakse lihaste põhjalikumaks treenimiseks. Pange üks käsi teisele ja suruge õrnalt töötavale. Protsessi peaks olema kaasatud kogu harja, et patsient tunneks tehtud töö mõju.

2. Hõõrdumine. Peopesa ja selle külgmise küljega rakendage lisaks pingutusi falangidega, pigistades samal ajal käsi rusikasse. Neid osi on soovitatav soojendada..

Hõõrumise hulgas paistab silma kolm peamist elementi:

  • kammilaadne - see surub käed rusikateks, samuti sõrmedega vaheldumisi sõrmega üle kogu naha ligipääsetava ala;
  • saagimine on sirgete peopesade sättimine ribidele, selles asendis viivad nad, ilma nahalt üles vaatamata, mööda pinda nii, et harjad lähevad eri suundadesse;
  • punktsioon - liigutused viiakse läbi kogu selgroogu ülevalt lõpuni alla.

3. Korrake samme. Tehke meetmeid hoolikalt, kui inimesel on selgroolülidevaheline hernias.

4. Tehke surumisi. Pigistamine tekitab koormavate toimete mõju, et lihaseid paremini tunda.

Tagumise massaaži tehniku ​​fotod:

Sõtkumine

  1. Sõtkumine. Põhielementide hulka kuuluvad libistamine, pressimine, rullimine ja viltimine. Tagab lihastöö.
  2. Massaažiliigutused tuleb teha seljale kogu peopesaga ja vaheldumisi surutud rusikaga.
  3. Õrn tegevus. Liigutage sujuvate liigutustega õlaliigese suunas, ilma tõmblemiseta, korrake neid toiminguid 3 korda. Pärast rusikasse surumist pigistage 3–5 korda.
  4. Käed tööpinnaga paralleelsed. Haarake käte vahel väike nahavolt ja pigistage seda ning suruge seejärel peopesa ja rusikate alusel töödeldud osi..
  5. Vastuvõtt näpuotsaga. Põhiplokk on valmis ja nüüd saate minna pehmemate meetodite juurde. Vastuvõtt toimub sõrmeotstega - nahk on nimmepiirkonnas kinni ja kergelt tõmmatud, tekitamata inimesele ebamugavustunnet. Korda 2-3 korda.

Kõik seljamassaaži põhitehnikad neljal pildil, põhitehnikad:

Abaluu massaaž

Seda tehakse järgmiselt:

  1. Abaluude ala. Pöörake sellele kohale erilist tähelepanu - töötage algasendis, kus käed on piki keha ja tagasi toodud käega.
  2. Jätkake kammilaadse hõõrumisega. Kasutatakse sõrmede falange ja peopesade aluseid.
  3. Liiguta käsi tagasi. Samal ajal ei tohiks inimene valu tunda. Peamine ülesanne on abaluu ümber olevate lihaste soojendamine. On oluline, et inimene jääks lõdvestunuks..
  4. Saitide arendamine. Nende hulgas on selgroog ja abaluud. Kasutage treenimisel harja liigutusi ja suruge perioodiliselt sõrmede falange pinnale. Tehke 5-7 kordust.
  5. Tehke sõtkumine. Selleks pöörake käsi algsesse asendisse ja töötage palmi põhjaga ala läbi. Tõmmake nahk ettevaatlikult tagasi ja venitage piirkonda. Korrake protseduuri mõlemal õlaribal ja lõpetage silitamisega.

Vibratsioonitehnika

Nüüd peaksite minema viimasesse etappi:

  1. Kasutage koputamist, patsutamist ja hakkimist. Esinemisel tuleks käed rusikasse koguda ja käed lõdvestada. Tehke liigutusi neeru piirkonnas, nii et inimene ei kogeks ebamugavust.
  2. Liikumise lihtsus. Täieliku lõdvestuse eesmärgil liigutage käed abaluudelt nimmepiirkonda. Korrake protseduuri ja juhtige nüüd käsi koksixist rangluudeni. Peaksid ilmuma hanemuhud, mis toimivad täiendava lõdvestusena.

Seljamassaaž, kogu piltide kaupa etappidena sooritamise tehnika:

Protseduuri lõpus koputage kergelt kogu seljaosa. Võite kasutada peopesa radiaalset külge ja selg välja töötada. Liikuge kindlasti mööda lihasjoont, lõpetage kergete löökidega. Üldiselt võib protseduur kesta umbes 40 minutit, millest 15 on pühendatud sõtkumisele.

Erinevate osakondade massaaž

Kaasaegsed spetsialistid usuvad, et parema tervise saavutamiseks on vaja välja töötada kõik seljaosad ja seejärel liikuda konkreetsete juurde, millele põhiprobleem on suunatud..

  1. Alumine rindkere osakond. Kõik liigutused sooritatakse ülevalt alla selja keskelt, kasutatakse paitamise, sõtkumise, pigistamise tehnikaid. Lisaks saate kasutada vaheldumist. Protseduur tuleb katkestada, kui patsient tunneb äkki ebamugavust..
  2. Abaluude. Mugavuse huvides asetage patsiendi käsi alaseljale ja tõstke oma õlg oma käega. Sõtkige sõrmeotstega abaluude ja harja vahelist ala. Ärge unustage õlgu, neid tuleks sõtkuda ka ümmarguste liikumiste abil..
  3. Kaelarihm. See tähendab 1 kuni 6 selgroolüli välja töötamist. Siin peate kasutama vähem intensiivseid toiminguid, kuna ala on delikaatne ja mingil juhul ei tohiks te kõvasti vajutada. Järgige tavalist rada - keskelt külgedele ja alla. Kasutatakse standardset paitamist, pigistamist jms. Lõpeta, koputades kergelt nahka sõrmedega.
  4. Seljaosa väike. Liikumised viiakse läbi lülisamba nimmepiirkonna keskelt külgedele. Kasutatakse standardset tehnikat. Pärast neid tehakse löök- ja vibratsioonitehnikat. Protseduur kestab 5-10 minutit. Kui see on terapeutiline tüüp, pikeneb soovitatav aeg 20 minutini.

Kõik osakonnad töötatakse välja hoolikalt ja ilma väga tugeva surveta, et mitte patsienti kahjustada.

Mida meeles pidada, kui seda teha

See on oluline, et mitte kahjustada isikut protseduuri ajal:

  • töötada ainult lihastes ja pehmetes kudedes, mitte mingil juhul puudutamata selgroogu;
  • Protsessile täielikult keskendumiseks ja oma tegevuse kontrollimiseks peate hingama sügavalt ja ühtlaselt;
  • Iga väikese ala uurimiseks eraldage vähemalt 1 minut;
  • kui vajutades teatab inimene, et tal on ebamugavustunne, siis minge lähipiirkonda ja pöörake sellele tähelepanu.

Spetsiaalsete tööriistade valik

Menetlus nõuab:

  1. Massaažitool. Saab osta igas spetsialiseeritud kaupluses. Kui protseduur viiakse läbi kodus, siis sobib keskmise kõvaga voodi..
  2. Õli ja koor. Kreemide hulgas sobivad lapsed, need on universaalsed võimalused. Õlid - mandel, shea, avokaado, viinamarjaseemned, kanep või argaania. Aroomi jaoks lisatakse eeterlikke õlisid, mis lisanditena nahka ei ummista, mis tähendab, et pärast protseduuri see ei ummistu ja võib taastuda.
  3. Rätik. Sobib kõige lihtsam pesemiseks tavaliselt kasutatav rätik..

Seljamassaaž on keeruline protsess, mis hõlmab paljusid tehnikaid. Õigesti õppimiseks kasutage ülaltoodud juhiseid. Ja pidage meeles, et on oluline teha kõiki toiminguid aeglaselt ja ettevaatlikult, nii et iga ala välja töötamine võtab vähemalt ühe minuti..

Kuidas teha seljamassaaži teisele inimesele või endale

Põhjalik juhend koos videoga.

Millal tohib seljamassaaži teha ja mida mitte

Mitteprofessionaalne massaaž on väärt proovimist, kui:

  • Selg valutab lihaste koormuse pärast. Massaaž alaseljavalude korral (ülevaade) aitab lõõgastuda ja valu leevendada. Aga kui teil on luu- ja lihaskonna haigusi, näiteks selgroolülide nihestus või hernia, on see mõju lühiajaline.
  • Sa tahad rõõmustada. Massaaž aitab leevendada stressi ja parandada depressiooni depressiooni ajal Massaažiteraapia ravi depressioonis inimestel: metaanalüüs.
  • Otsite võimalust paremini magada. Massaaž suurendab Massaaž võib aidata parandada une kvaliteeti erinevate haiguste korral, aitab võidelda unetuse vastu.

Tõsiste tulistamisvalude ja piiratud liikumisvõimega on parem mitte kodus massaaži teha, vaid pöörduda spetsialisti poole. Raseduse ajal on kasulik ainult mingi massaaž: pehme, sile, ilma surve ja teravate šokeerivate liigutusteta. Ja alles pärast arstiga konsulteerimist.

Ilya Nazarov, professionaalne massöör

  • verehaigused ja antikoagulantide võtmine;
  • naha kahjustus massaažipiirkonnas;
  • kasvajad, tundmatu päritoluga punnid massaaži piirkonnas;
  • viivitamatut intensiivravi vajavate haiguste ägenemised;
  • väline ja sisemine verejooks;
  • ägedad nakkusprotsessid;
  • kõrge temperatuur;
  • pahaloomulised kasvajad ja tuberkuloos.

Kuidas teha seljamassaaži teisele inimesele

Kuidas valmistuda seljamassaažiks

Massaaži tuleks teha sellisel pinnal, et keha läbi ei kukuks. Võite kasutada kõva diivanit, diivanit või voodit. Kui mööbel on liiga pehme, on parem liikuda põrandale, reisivahule või tekile.

Asetage hobuserauakujuline massaažipadi või keerake paksu rätiku pea alla.

Asetage väike padi või rätik säärde alla. See vabastab alaselja surve ja aitab teil lõõgastuda..

Peate selja paljaks tegema. Naistel tuleb rinnahoidja ära võtta või vähemalt see lahti nööpida, et miski ei takistaks nende käte naha peal libisemist.

Kuidas valida õli või koort

Massaažiõli või kreem võimaldab teie kätel naha peal hästi libiseda. Klassikalisi variante, mis sobivad isegi imikutele, on: "Alice", "Nega", "Ballet", "Baby cream" koos rebasega pakendil (nimega "Fox", "Chanterelle"), Johnsoni Baby Oil.

Võite kasutada ka mandli-, avokaado-, shea-, jojoba-, viinamarjaseemne-, kanepi-, argaaniaõli. Need ei ummista naha poore.

Aroomi saamiseks võite lisada eeterlikke õlisid: 4 tilka supilusikatäie baasõli kohta. Peamine on see, et inimesel pole allergiat..

Viimase võimalusena võite võtta päevalilleõli.

Milliseid massaažireegleid peate meeles pidama

  • Liigutage selgroo lähedale ja ärge puudutage luu.

Massaaži ajal ärge puudutage selgroogu ennast. Seda efekti kasutavad ainult teatud oskustega inimesed, nn kiropraktikud..

Ilya Nazarov, professionaalne massöör

  • Liikuge lümfivoolu suunas: alt üles ja keskelt külgedele. Järgige hoolikalt iga harjutuse juhiseid.
  • Ära kiirusta. Järgige kõiki klassikalisi massaaživõtteid: paitamine, hõõrumine ning eriti aeglane ja õrn sõtkumine. Sellel on suurem mõju..
  • Veenduge, et teie lihased oleksid täielikult lõdvestunud. Kui tunnete nende pinget, tasub tehnikat muuta või massaaž lõpetada..

Kuidas teha seljamassaaži

Tehke klassikalise massaaži üldpõhimõtete iga liikumist kaks või kolm korda. Kogu kompleks võtab aega 15 minutit.

Kui inimesel on ebamugav või tal on valusid, lõpetage.

Pindmine tasapinnaline silitus

Kandke peopesadele õli või kreem, et neid soojendada.

Pange sõrmed kokku ja asetage peopesad selga. Vaevalt nahka puudutades libistage ristluust kaks või kolm korda kaela, kaela ja õla vahelisele alale, õlaliigesteni..

Sügav tasapinnaline silitus

Vajutage kergelt peopesadele ja liikuge samamoodi nagu eelmine kord.

Vahelduv hõõrumine

Pange sõrmed kokku ja asetage peopesad selga. Liigutage käsi edasi-tagasi, nahka veidi nihutades. Võite hõõruda igas suunas: mööda või üle.

Spiraalsed löögid

Asetage käed kehale, ühendage sõrmed. Tehke spiraalseid liigutusi alt üles - alaseljast õlgadele. Veenduge, et nahk ei liiguks.

Spiraalne hõõrumine

Nelja sõrmega koos tehke ringikujuline liikumine pöidlast eemale. Alustage alt ja liikuge järk-järgult spiraalselt ülespoole.

Triikimine

Painutage sõrmed ja asetage keskmised falangid nahale. Liigutage selja keskelt kaela ja õla vahelisele alale ning alaseljast kaenlaalustele. Ärge vajutage: liikumine on kerge ega nihuta nahka.

Saagimine

Asetage mõlemad peopesad servale, liigutage oma käsi edasi-tagasi suvalises suunas. Koo selgroost paremale ja vasakule.

Eraldage järjestikune silitamine

Viige oma peopesad vaheldumisi alaseljast kaela ja õla vahelisele alale, kõigepealt selgroo ühel ja seejärel teisel küljel.

Reha paitab

Laiendage sõrmi ja kõndige sellist "reha" selgroost külgedele. Kõigepealt töötate mõlema käega ühel, siis teisel küljel.

Varjutamine

Laiendage sõrmed selgroo küljele. Tehke väikesi liigutusi edasi-tagasi, nihkudes järk-järgult küljele.

Reha paitab

Kõndige sõrmedega selgroost külgedele. Vaadake ülaltoodud videot.

Kammitaoline silitamine

Keerake sõrmed nii, nagu tahaks rusikat teha. Asetage sõrmenukid seljale ja libistage neid alt ülespoole selgroo külgedele.

Spiraalne pöidladega hõõrumine

Pange pöidlad selgroo mõlemale küljele. Töötage need piirkonnad spiraalselt, liikudes järk-järgult ülespoole.

Eraldage järjestikune silitamine kahe sõrmega

Tehnikat viiakse läbi samamoodi nagu tavalist järjestikust silitust: üks käsi järgib teise rada. Kuid sel juhul ei tööta te kogu peopesaga, vaid ainult kahe sõrmega. Kõndige neid selgroo mõlemal küljel alt üles.

Varjutamine selgroo külgedel

Seda tehnikat on näidatud ülal: lühikesed silitamisliigutused, kui sõrmed on lahti. Nüüd on algasendis suunatud viimased mitte küljele, vaid õlgadele. Joonista selgroo lähedalt alt üles.

Triikimine

Kerge silitus sõrmede keskmiste falangidega. Vaadake ülaltoodud videot.

Hööveldamine selgroo külgedele

Sirutage oma peopesa ja viige neli sõrme kokku ning haarake teise käega suurest. Asetage peopesa servaga selga. Pühkige selgroo kõrvalt alt üles. "Insult" selgroost paremale ja vasakule ilma sellesse laskumata.

Kaalutud tasane silitus

Sooritage silitust, millega massaaži alustasite, kuid ainult ühe peopesaga. Pange teine ​​esimesele: see suurendab survet ja suurendab mõju. Tehke kolmes suunas: ristluust kaelani, kaela ja õla vahelistes piirkondades kuni õlgade endini.

Pöidla peal veeremine

Asetage käsi selgrooga risti nii, et ühendatud sõrmed osutaksid küljele. Haarake teise peopesaga ringjate liigutustega pöidla ees olev kude ja keerake see üle selle. Seejärel minge veidi kõrgemale ja korrake liikumist.

Tehke kaks läbimist mõlemas kolmes suunas selgroo mõlemal küljel:

  • alt üles mööda selgroogu;
  • selgroo keskelt kaela ja õlaliigese vahelisele alale;
  • nimmepiirkonnast kaenlaauku.

Triikimine

Kerge silitus sõrmede keskmiste falangidega. Vaadake ülaltoodud videot.

Rusikas veerema

Tehke rusikas, asetage see selgroo paremale alaseljale, nii et sõrmenukid oleksid suunatud õlgade poole. Haarake koe teise käega ümmarguste liigutustega ja rullige moodustunud rull rusikale. Liikuge aeglaselt üles.

Korrake tehnikat kolmes suunas selgroo mõlemal küljel:

  • alt üles mööda selgroogu;
  • selgroo keskelt kaela ja õlaliigese vahelisele alale;
  • nimmepiirkonnast kaenlaauku.

Eraldage järjestikune silitamine

Lükake lamedat peopesa parempoolselt selgrooga selle paremal ja vasakul küljel. Teine käsi jõuab esimesele järele, tehes sama liikumise. Ülal on video.

Poolringikujuline sõtkumine

Võtke neli sõrme kokku, pange pöial küljele. Asetage peopesa selgrooga paralleelselt alaselja kohal.

Pöörake nelja sõrme selgrooga risti, haarake naha ja lihaste rull. Vabastamata liigutage sõrmed algasendisse ja vabastage seejärel. Liigutage peopesa veidi kõrgemale ja korrake seda.

Kõndige selles liikumises alaseljast kaenla alla ja seejärel selja keskelt kaela ja õla vahelisele alale. Korda seda teisel pool.

Tasapinnaline spiraalne silitamine

Asetage peopesa kehale, ühendage sõrmed. Tehke spiraalne liikumine vööst õlgadeni. Vaadake ülaltoodud videot.

Risti sõtkumine

Video näitab külje arengut. Peate rakendama seda tehnikat lülisamba kaelaosa õlale: venitage trapetslihase ülemine osa.

Asetage peopesad selgroo küljele otse kaela alla, ühendatud sõrmed suunaga pea poole. Haara oma lihased ja nahk ning liiguta üks käsi enda poole. Seejärel, ilma rulli vabastamata, liigutage teine ​​käsi enda poole ja tagastage esimene tagasi. Pärast seda liigutage käed veidi edasi oma õlani ja haarake teine ​​rull.

Töötage välja parem ja vasak külg.

Eraldage järjestikune silitamine

Lükake lamedat peopesa paralleelselt selgrooga selle küljele. Niipea kui üks käsi jõuab lõpuni, korrake sama teist. Videot saab vaadata ülal.

Seejärel sügav tasapinnaline silitus

Samad võtted, millega alustasite, ainult vastupidises järjekorras. Esinemine toimub kolmes piirkonnas: ristluust kaelani, ristluust õlgadeni ning ristluust kaela ja õlgade vahele jäävatele aladele..

Kuidas teha endale seljamassaaži

Masseerida saab selga pallidega: massaaži või tennist. Saate neid osta spordipoodidest või AliExpressist..

Kuidas valmistuda massaažiks

  • Leidke põrandal vaba ruumi, võite asetada vaipa.
  • Leidke seina kõrval koht: mõned võtted tehakse püsti.
  • Kandke lahtisi rõivaid, mis ei piira liikumist.

Milliseid massaažireegleid peate meeles pidama

  • Rullige ainult lihaseid ja muid pehmeid kudesid, ärge puudutage selgroogu.
  • Hinga ühtlaselt ja sügavalt.
  • Keerake iga ala 30–60 sekundit.
  • Kui vajutamisel on mingil hetkel valu, viige pall lähedalasuvatele aladele ja veeretage neid.

Milliseid liigutusi sooritada

Allolevates videoklippides on heli. Võite klõpsata ikoonil ja kuulata, millest host räägib (inglise keeles). Kogu video leiate siit.

Ülemise osa uurimine vastu seina

Asetage pall selgroo paremale ülaosale ja suruge see kehaga vastu seina. Tehke oma õlaga kaks või kolm ümmargust liigutust. Tunneta, kuidas massöör pehmeid kudesid mudib. Seejärel painutage ja sirutage oma põlvi, veeretades palli seljas üles ja alla väikeses vahemikus..

Liigutage massager samast kohast selgroost vasakul ja korrake seda uuesti.

Põranda õlaribade välja rullimine

Lama põrandal. Asetage pall abaluu alla selgroost paremale. Langetage vaagen, painutage jalgu, keerake käed ümber õlgade, nii et ülaselg oleks ümar.

Keha edasi-tagasi liigutades veeretage massager enda alla. Sellega saate sõita väikestes ringides.

Korda seda teisel pool.

Keskosa välja rullimine

Seisa vastu seina, pane pall selgroo paremast osast selja keskele ja suru kehaga. Istu veidi maha ja siruta uuesti: massöör liigub selga üles ja alla, painutades lihaseid.

Liiguta pall vasakule ja korda seda..

Nimmepiirkond rullub välja

Istu matil, painuta põlvi ja aseta jalad põrandale. Pange pall oma alaselja alla selgroost paremale ja laske end sellele õrnalt alla. Kõigepealt proovige oma jalgu sirgendada. Piisava rõhu korral hoidke mõnda aega selles asendis..

Kui soovite treeningut intensiivistada, painutage jalad uuesti, tõstke vaagna kergelt üles ja liigutage seda nii, et pall kirjeldaks väikesi ringe selja taga. Rulli massaaži küljelt küljele ja ülevalt alla.