Emakakaela osteokondroosi parimad harjutused, mida saate teha kodus

Diagnostika

Osteokondroos on lülisamba haigus, mis viitab düstroofsetele ja degeneratiivsetele protsessidele lülidevahelistes ketastes. Sellise haiguse raviks ei ole ette nähtud mitte ainult ravimeid, vaid ka terapeutilist füüsilist kultuuri. Emakakaela osteokondroosi harjutused võivad vähendada valu ja parandada patsiendi üldist heaolu.

Mis mõjutab haiguse arengut?

Seljaaju kondroosi provotseeriv peamine tegur on ebaühtlane koormus. See tekib pehmel madratsil magamise, vale istumisasendi või anatoomiliselt valede kingade kandmise tagajärjel. Patoloogilise protsessi aktiveerivad täiendavad tegurid on järgmised:

  • ülekaal;
  • ebapiisav füüsiline aktiivsus;
  • füüsiline stress;
  • geneetiline eelsoodumus;
  • vanusega seotud muutused lihas-skeleti süsteemis;
  • ainevahetusprotsesside rikkumine;
  • Rasedus;
  • pikaajaline ja sagedane keha dehüdratsioon.

Kõigil neil teguritel on negatiivne mõju mitte ainult luu-lihaskonna seisundile, vaid ka kehale tervikuna..

Haiguse sümptomid

  1. Emakakaela lülisamba kahjustuse korral täheldatakse pearinglust, käte ja keele tuimust, nägemise langust ja tugevat peavalu..
  2. Rindkere osteokondroosiga kaasneb valu ribides ja rinnaku piirkonnas.
  3. Nimmepiirkonna kaasamisel on alaseljas ebamugavustunne ja täheldatakse alajäsemete tuimust.

Näidustused treeningraviks

Terapeutilised harjutused võimaldavad mitte ainult emakakaela osteokondroosi sümptomeid leevendada, vaid ka vältida haiguse edasisi ägenemisi.

Füüsilise tegevuse tähtsus

Harjutusravil pole soo- ega vanusepiiranguid. Näidustused tervist parandavatel tundidel osalemiseks:

  • lihasspasmi olemasolu;
  • valulikud aistingud;
  • nõrk lihaskorsett.

Selline koolitus aitab mitte ainult võidelda selgroo degeneratiivsete-düstroofsete muutustega, vaid parandab ka patsiendi üldist seisundit. Kehaline kasvatus annab jõudu ja jaksu.

Füsioteraapia harjutuste eelised

Kui haiguse ravi alustati algstaadiumis, siis füsioteraapia harjutused ei saa mitte ainult valu leevendada, vaid ka haiguse kõrvaldada.

Sellise võimlemise õige käitumisega saate vähendada survet närvilõpmetele..

Mida on vaja koolituseks?

Klassides võib vaja minna võimlemiskomplekte. Need on pehmed matid, rullid ja pulgad. Käte ja jalgade harjutuste jaoks on vaja laudu. Need on spetsiaalsed mitmeosalised tabelid, millega saab kõrgust reguleerida. Väliselt meenutavad nad pigem simulaatorit kui tavalist lauda. Need on mõeldud erinevatel kallakutel lamamiseks või istumiseks..

Sõltuvalt teostatavatest harjutustest võite vajada:

  • rihmad;
  • rehvid;
  • kätised;
  • rullkärud.

Esimesed kolm eset on ühisvõimlemiseks vajalikud. Rullkärud on mõeldud patsientidele, kes ei suuda oma jäsemeid täielikult toetada.

Mõnel juhul kasutatakse osteokondroosiga selja ja kaela jaoks harjutusi võimlemiskepiga. Me rääkisime sellest üksikasjalikumalt selles artiklis..

Harjutusravi võtted

Arst või treener aitab teil valida osteokondroosi kõige tõhusama treeningmeetodi. Spetsialist peaks patsienti ka põhiliste ohutusreeglitega kurssi viima..

Osteokondroosi harjutusravi läbiviimiseks on palju erinevaid meetodeid. Kõige sagedamini kasutatakse passiivset veojõudu. See viiakse läbi oma kaalu rõhul. Harjutuse kestus varieerub sõltuvalt patsiendi seisundist. See võib kesta 5 kuni 20 minutit. Vajadusel võib veojõu teostamiseks lisada täiendavat kaalu.

Soovitame vaadata videot, mis näitab osteokondroosi harjutusravi:

Ülemise selgroo rekonstrueerimine

Seal on palju harjutusi ja tehnikaid, mis võimaldavad teil selgroogu taastada. Saate seda teha nii rühmas spetsiaalses keskuses kui ka kodus.

Kodu laadimine

Kodused treeningud aitavad valu mitte ainult kõrvaldada, vaid ka ära hoida. Enne selle tegemist peate konsulteerima oma arsti või treeneriga. Positiivset mõju täheldatakse ainult õige tehnika ja regulaarse väljaõppe korral..

Igasugune tegevus peaks algama kerge soojendusega. Kui valu pole, siis võite põlveliigeseid ja pahkluu venitada. Soovitatav on mitu kükki ja torso keerdumist.

Treenida on soovitatav mugavas riietuses, mis ei takista liikumist. On soovitav, et see oleks valmistatud looduslikest ja meeldivatest kangastest.

Lihtsad pöörded ja kallutused

Keerdkäigud on kaks lihtsamat ja tõhusamat harjutust. Ravitoime:

  • valu kõrvaldamine;
  • emakakaela selgroolülide koormuse eemaldamine;
  • selgroo parem liikuvus.

Parim on alustada kordustega ja seejärel sujuvalt minna nõlvadele. Kõiki harjutusi on soovitatav teha 10 korda..

Aksiaalne pöörlemine

Aksiaalse pöörlemise abil saab kaelalihaseid hästi venitada ja nende elastsust parandada. Harjutus aktiveerib verevoolu läbi anumate. See on eriti kasulik istuva tööga inimestele. Tööpäeva jooksul peate tegema sellise harjutuse 2-3 komplekti..

Langev torn

Harjutuses "kukkumistorn" peate olema võimalikult ettevaatlik.

  1. Lähteasend - seisab.
  2. Jalad tuleks laiali ajada, õlad alla lasta ja lõug üles tõsta. Harjutuse ajal peaksid õlad olema võimalikult lõdvestunud..
  3. 5-8 konto jaoks on vaja keha ja õlad tagasi võtta, samal ajal kui pea jääb koha järgi.
  4. Tagasi algasendisse võimalikult sujuvalt.
  5. Optimaalne korduste arv on 8 korda.

Pingutusega venitades

Selle harjutuse eesmärk on lihaseid venitada ja nende elastsust suurendada. See aitab vähendada ka pigistatavate lihaste kokkusurumist..

See venitamine peaks toimuma treeneri järelevalve all..

Algoritm:

  1. Paremale kallutades peate proovima puudutada paremat õla kõrvapulgaga.
  2. Peate fikseerima poosi 5-10 sekundiks.
  3. Vasak käsi toetub peale ja teeb mitu vetruvat liigutust.
  4. Sarnased liigutused tehakse teisest küljest.

Enne treeningu alustamist peate oma lihaseid hästi soojendama. Vastasel korral võite vigastada sidemeid ja kõõluseid..

Venitamine rätikuga

Tehnika poolest sarnanevad rätikuharjutused pingutusega venitamisega. See võimaldab teil hästi venitada lihaseid, mis toetavad kaelalülisid. Mitu korda üles keeratud froteerätikut kasutatakse koormusvõimendina.

Harjutus toimub järgmiselt:

  1. Rätik keeratakse ja mähitakse kahe käega üksteisest 30-35 cm kaugusele.
  2. On vaja tuua rätik üle pea ja panna see pea tagaosa taha.
  3. Rätikut üles tõmmates ei tohiks kaela lihased vastupanu pakkuda. Selle saavutamiseks võite oma pea veidi tagasi visata..

Optimaalne korduste arv on 8–10 korda. Kui teete harjutust õigesti, saate kiiresti vabaneda lihasspasmist ja valusündroomist (selles artiklis rääkisime muudest viisidest lihaste ja kaela spasmi leevendamiseks SHH-ga).

Õrnad kompleksid kaelale

On olemas spetsiaalsed õrnad kompleksid, mis võimaldavad hoida kaela lihaseid heas vormis. Selliseid harjutusi on vaja läbi viia ainult ägenemiste vahelisel perioodil..

Esimese harjutuse algoritm:

  1. Lähteasend - püsti, käed langetatud, rüht ühtlane.
  2. Aeglaselt peate oma pead liigutama 90 kraadi. Alguses peaks amplituud olema minimaalne, kuna patsiendi seisund paraneb, saab pea pöörlemise viia 90 kraadini.
  3. Sarnased liigutused tehakse teisel küljel..

Liiga kiiresti pöördeid tehes on selgroolülide nihestumise oht. Korduste arv võib varieeruda 7 kuni 10 korda igas suunas.

Teise harjutuse sooritamiseks peaksite jääma samasse algasendisse - seisma sirge seljaga. On vaja oma pead õrnalt alla lasta ja proovida oma rinda lõuga puudutada. Kui seda pole võimalik teha, peaksite harjutust sooritama nii palju kui võimalik..

Kaela harjutus

Dr Bubnovsky koolitus

Dr Bubnovsky on välja töötanud hulga harjutusi, mis aitavad leevendada emakakaela osteokondroosiga patsiendi seisundit ja sobivad kodus esinemiseks. Need on suurepärane haiguste ennetamine..

  1. "Kevad". Harjutuse jaoks saate valida kõige mugavama lähteasendi. Alustada tuleb aeglastest pea kallutamistest. Peaksite sujuvalt kaela ülespoole venitama. Selliseid liigutusi on soovitatav korrata veel 5 korda..
  2. "Metronom". Seda harjutust sooritatakse sirge seljaga toolil istudes. Pea tuleb kallutada ühele küljele ja kinnitada selles asendis 30 sekundiks. Sama tehakse ka teisel küljel..
  3. "Ülevaade". On vaja oma pead veidi painutada ja fikseerida asend. Selles asendis peaksite kummaski oma pead 5 korda keerama.
  4. "Hani". Selle harjutuse eesmärk on kaotada topeltlõug ja parandada vereringet. Istu sirgelt ja siruta õlad. Sissehingamisel pikendatakse lõug nii palju kui võimalik, 3 sekundi pärast tuleb see õlale suruda.

Selles asendis peate oma pead hoidma veel 12 sekundit ja seejärel tagasi oma algasendisse. Mõlemal küljel peate tegema 5 kordust.

  • "Heron". Harjutuse sooritamiseks peate nii palju kui võimalik sirgendama ja panema käed põlvedele. Pärast seda tõmmatakse nad selja taha, samal ajal kui lõug tõuseb üles. See harjutus hõlmab lülisamba emakakaela ja rindkere osi..
  • "Raske ülevaade". Vasak käsi tuleb asetada paremale õlale, samal ajal kui pea pöörab vasakule. Selles asendis peate end 30 sekundiks lukustama. Sarnased liigutused tehakse teisel küljel..
  • "Fakir". Lähteasend - käed üles tõstetud. Need peavad olema ühendatud ja sujuvalt pead eri suundades keerama. Igas asendis peate lukustama paariks sekundiks.
  • Lisateavet emakakaela lülisamba osteokondroosi ravimise kohta kodus vastavalt dr Bubnovsky meetodile leiate sellest artiklist..

    Kompleksne Butrimov

    Butrimovi kompleksi on SHOX-i raviks võimalik teostada ainult hea tervisega. Esimesed harjutused võivad provotseerida kerget peapööritust. Võimalik kaelal krõmpsutamine.

    Esialgu peate läbi viima kaela paindlikkuse testi - peate proovima oma pead kallutada, et lõuga rinnale puudutada. Kui see osutus ülesande täitmiseks ainult pool, siis see näitab emakakaela lülisamba halba paindlikkust..

    Trenni tuleks teha iga päev. Alustada tuleb kergete pöörete ja pea kallutamisega. Tähtis on mitte väga fikseeritud asendis istuda. See harjutus sobib suurepäraselt kaela soojendamiseks pärast pikaajalist tööd arvutis..

    Pakume teile videot koos harjutuste komplektiga vastavalt Butrimovi meetodile:

    Allpool näete erinevaid harjutusi piltidel emakakaela osteokondroosi raviks:

    Kuidas klasside efektiivsust parandada?

    Integreeritud lähenemisviis parandab koolituse tõhusust. On oluline, et harjutused oleksid korrapärased ja harjutuse sooritamise tehnika õige..

    Millega kombineerida ravi?

    Patsient peaks:

    1. juhtida õiget eluviisi;
    2. temperament;
    3. perioodiliselt läbima ennetavaid massaažikursusi.

    Toit

    Osteokondroosiga inimese toidus peavad vigastatud kudede taastamiseks olema kõik vajalikud vitamiinid ja toitained. Vee-soola tasakaal mängib olulist rolli. Soovitatav on juua piisavalt vedelikku.

    Optimaalne veekogus sõltub seisundi vanusest ja raskusastmest.

    Vajadusel määrab arst spetsiaalse dieedi. Selle olemus on murdtoitmine, see tähendab, et toitu tuleks võtta väikeste portsjonitena 5-6 korda päevas. Selline söögikava vähendab kehakaalu, leevendades seeläbi lülisamba koormust..

    Massaaž

    Osteokondroosi ravimassaaži peaks tegema spetsialist. Esialgu peab ta veenduma, et vastunäidustusi pole. Mõju mõjutatud lihastele võimaldab teil valu leevendada. Ravitoime:

    • paranenud vereringe;
    • lihaste atroofia ennetamine;
    • pehmete kudede ja ketaste toitumise taastamine.

    Soovitame vaadata videot osteokondroosi massaaži eeliste ja vastunäidustuste kohta:

    Külm ja kuum dušš

    Kontrastdušši on soovitatav võtta hommikul ja õhtul. Kui valate külma vett kohe pärast ärkamist, suureneb koormus südamele, seetõttu on kõige parem dušš käia 30–50 minutit pärast ärkamist..

    Südamelihase vigastuste vältimiseks tuleb rõhku vahetada vahemikus 40 ° C kuni 20 ° C.

    Pärast pikka külmas viibimist ei saa kontrastdušši võtta, see on ohtlik hüpotermia.

    Võimlemise efekt

    Ravivõimlemisel on positiivne mõju kogu kehale. Täheldatakse järgmist ravitoimet:

    • ajuvereringe aktiveerimine;
    • rindkere ja kaela lihaste tugevdamine;
    • peavalude ja unetuse kõrvaldamine;
    • emakakaela osteokondroosi sümptomite leevendamine.

    Ägenemise ärahoidmine

    Ägenemise vältimiseks peate hoolikalt jälgima oma dieeti ja füüsilist koormust. Peamised soovitused:

    1. Mõõdukate tegevuste läbiviimine. See võib olla ujumine, võimlemine või kontaktivaba maadlus..
    2. Pikaajalise istuva töö ajal peate perioodiliselt tegema soojenduspause. Need aitavad taastada normaalset vereringet.
    3. Parim on magada lameda pinnaga ortopeedilisel madratsil. Vältida tuleks liiga lamedaid patju.
    4. Vältida tuleks raskete esemete tõstmist või kandmist.
    5. Eelistada tuleks ortopeedilisi jalatseid.

    Tähtis on jälgida oma emotsionaalset seisundit. Suurenenud ärevus, stress kutsuvad esile spasmolüütilise reaktsiooni. Selle kõrvaldamiseks peate õppima lõõgastumisvõtteid..

    Võimalikud tagajärjed ja tüsistused

    Vale või enneaegne ravi on tüsistustega ohtlik. Osteokondroosi taustal võivad tekkida järgmised patoloogilised protsessid:

    • radikuliit;
    • lülidevaheline hernia;
    • seljaaju löögid;
    • kyphosis;
    • alajäsemete halvatus.

    Hoolimata asjaolust, et 4. astme osteokondroosiga ei kaasne aktiivseid sümptomeid, on see kõige ohtlikum. Selles etapis võivad tüsistused põhjustada puude.

    Kasulikud näpunäited ja näpunäited

    Arstid keskenduvad asjaolule, et esialgsel etapil on emakakaela osteokondroos peaaegu nähtamatu ja ei tekita palju ebamugavusi. Selles etapis saab ravi läbi viia ainult harjutusravi abil. Toitumine ja toitumistingimused tuleb üle vaadata.

    Eksperdid rõhutavad, et emakakaela osteokondroosi parim ennetamine on aktiivne eluviis.

    Suitsetamine tuleks täielikult lõpetada. Soovitatav on jälgida kehahoia, eriti kui istute pikka aega või viibite ühes asendis. Emakakaela osteokondroosi rasketes vormides on ette nähtud spetsiaalsete korsettide kandmine ja aktiivsem ravimiteraapia..

    Emakakaela osteokondroos vähendab inimese elukvaliteeti. Sellise haiguse korral tekib jäikus ja valu tunne. Seisundi parandamiseks ja komplikatsioonide vältimiseks on soovitatav läbi viia spetsiaalseid terapeutilisi harjutusi.

    Emakakaela lülisamba osteokondroosi harjutusravi: soovitused harjutuste jaoks, vastunäidustused rakendamiseks

    Emakakaela lülisamba osteokondroosi igapäevane harjutusravi on üks tõhusamaid viise selle raviks. Regulaarne treenimine aitab tugevdada lihaseid, parandada vereringet mõjutatud selgroolülide ja selgroolülide piirkonnas. Neuroloogid ja vertebroloogid soovitavad füsioteraapia tunde osteokondroosi ennetamiseks inimestele, kes veedavad palju aega arvuti taga, töötavad pikka aega dokumentidega.

    Haiguse üldkirjeldus

    Tähtis on teada! Arstid on šokeeritud: "Liigesevalu vastu on tõhus ja taskukohane vahend." Loe edasi.

    Emakakaela osteokondroos on degeneratiivne-düstroofne haigus, mis hakkab arenema ketaste kõhre kudede võimetuse tõttu niiskust hoida. Nende järkjärguline hävitamine viib selgroolülide deformatsioonini, luukasvude (osteofüütide) moodustumiseni. Nihutatuna vigastavad nad pehmeid kudesid, pigistavad selgroo juuri ja veresooni. Seetõttu on emakakaela osteokondroosi peamisteks sümptomiteks valu kaelas, pea tagaosas, õlgadel, turse, liigutuste jäikus, pearinglus, vererõhu tõus, nägemisteravuse ja kuulmise langus.

    Emakakaela lülisamba osteokondroosi ennetamine

    Osteokondroosi tekke riskirühma kuuluvad inimesed, kes elavad istuvat eluviisi, puutuvad kettad ja selgroolülid kokku liigsete koormustega, ei ravi ägedaid ja seejärel kroonilisi haigusi õigeaegselt. Enamasti diagnoositakse neil mõne aasta pärast osteokondroos..

    Kõigi ketaste enneaegset hävitamist provotseerivate tegurite välistamine võimaldab vältida sündmuste sellist arengut. Massaažitoas peaksite käima 2-3 korda aastas, olema sagedamini õues, loobuma alkoholist ja suitsetamisest. Kuid osteokondroosi parim ennetus on regulaarne treenimine, mis samal ajal parandab üldist tervist..

    Füsioteraapia harjutuste läbiviimise reeglid

    Harjutusi tuleks teha hästiventileeritavas kohas, kuid mitte tuuletõmbuses. Vastasel juhul raskendab osteokondroosi emakakaela lihaste põletik, mis avaldub ägedas valus. Milliseid reegleid tuleks tundides järgida:

    • riided tuleks valida "hingavate" materjalide hulgast, lahtised, liikumist mitte piiravad;
    • enne treeningut peaksite hindama oma heaolu, loobuma sellest kõrge vererõhu või kiire südamelöögiga;
    • pole vaja kogu kompleksi korraga läbi viia - hommikul saate teha isomeetrilisi harjutusi ja õhtul dünaamilisi harjutusi;
    • füsioteraapia harjutuste terapeutilise toime suurendamiseks on vaja regulaarselt harjutada - kuni 3 korda päevas;
    • tervise halvenemise, valulike aistingute ilmnemise korral tuleb koolitus lõpetada, jätkates seda alles pärast pikka puhkust.

    Klasside ennetav ja terapeutiline toime suureneb, kui seda kombineerida massaaži ja füsioteraapia protseduuridega.

    Mida peaks harjutuste tegemisel jälgima

    Harjutusravi arstid ja taastusraviarstid soovitavad kuulata treeningu käigus tekkivaid aistinguid. Kui mõni liikumine pakub teatud lihasrühmade pingetest tulenevat naudingut, siis tuleks seda korrata mitte 10, vaid 20 korda. Ja kui pärast treeningut on kaela taga valud või müra peas, tekib sissehingamisel õhupuuduse tunne, siis tuleks see kompleksist välja jätta.

    Vastunäidustused

    Harjutusravi arst määrab treeninggraafiku, koostab harjutuste komplekti, võttes arvesse patsiendi üldist tervist. Raske arteriaalse hüpertensiooni, glaukoomi ja raske müoopiaga patsiendid peavad klassidest loobuma. Füsioteraapia harjutuste vastunäidustused on arütmiad, aordi aneurüsm, hiljutine südameatakk. ARVI-ga on keelatud treenida, gripp, rasked selgroo vigastused.

    Harjutuste kompleksid

    Emakakaela osteokondroosiga 2 ja 3 raskusastmega patsiendid peavad treeningu ajal kombineerima isomeetrilisi harjutusi dünaamiliste harjutustega. See on ainus viis lihaste kiireks tugevdamiseks, vähendades seeläbi sümptomite raskust, peatades tervete ketaste ja selgroolülide osalemise destruktiivses protsessis. 1. raskusastme osteokondroosiga patsientidel on soovitatav pühendada rohkem aega dünaamilistele harjutustele, mis aitavad parandada kudede toitumist nende taastumiseks vajalike toitainetega.

    Harjutusravi põhireeglid

    Harjutusravi arst või taastusraviterapeut selgitab patsiendile tingimata tavapärase võimlemisravi ja võimlemise tähendust. Nende eesmärk on tugevdada kaela lihaseid ja parandada vereringet, kahjustamata vigastatud kettaid ja selgroolüli. Seda on võimalik saavutada ainult väikese amplituudiga sujuvate, veidi aeglustunud liikumiste tegemisega. Pole vaja proovida nii palju pead kummardada ega kallutada - soovitatav on vaid kerge kiikumine.

    Isomeetriline: kuus harjutust

    Isomeetriliste harjutuste sooritamisel osalevad ainult lihased ning pea ja kael jäävad liikumatuks. Need on eriti kasulikud patsientidele, kes kannatavad sageli peavalude ja liigutuste koordinatsiooni häirete all, kuna see skeletilihaste tugevdamise meetod välistab igasuguse selgroogarteri kokkusurumise võimaluse..

    Isegi "tähelepanuta jäetud" liigeseprobleeme saab kodus ravida! Pidage meeles, et määrige see sellega üks kord päevas..

    Millised isomeetrilised harjutused on kõige tõhusamad:

    • istu maha, pane sõrmed luku sisse, määri otsaesisele. Proovige oma pead peopesadega vastupanu kallutada;
    • korda harjutust, pannes käed kuklasse ja proovides pead tagasi visata;
    • toetuge parem käsi vastu paremat põske, proovige oma pead peopesaga vastupidi kallutada samas suunas. Korrake harjutust, kasutades vasakut kätt ja põske;
    • tõuse püsti, pane painutatud käed enda ette. Viige küünarnukid kokku ja levitage need maksimaalsele kaugusele;
    • kalluta pead, pane ristuvad sõrmed kuklasse. Proovige oma kaela sirgendada, vastupanu kätega, pingutades lihaseid;
    • pange peopesad lõua alla, vastupanu neile pea kallutamisel.

    Kui kõik liigutused on õigesti tehtud, on ainult kaelalihased pingutatud ja pea jääb liikumatuks.

    Dünaamiline: kümme harjutust

    Dünaamilised harjutused erinevad isomeetrilistest harjutustest suurema intensiivsusega, nii et enne treeningut peate end soojendama. Peaksite mööda tuba kõndima, tõstes põlved kõrgele, tegema mitu painutust ettepoole, tahapoole, külgedele.

    Esialgne seisukohtDünaamilise harjutuse sooritamineKorduste arv
    Seisa sirgelt, siruta veidi jalgu, pane käed vööleKallutage pea aeglaselt kõigepealt ühele, seejärel teisele küljele, nagu üritaksite kõrva oma õlale puudutada10-15
    Istu madalal toolil või tõuse sirgelt püstiTõstke käed pea kohale, tuues peopesad välja hingates tagasi algasendisse15–20
    Tõuse püsti, siruta jalad õlgade laiusesse, langeta käedTehke ringkäike kõigepealt parema, seejärel vasaku õlaga, ilma käsi kasutamata10-15
    Püsti, siruta veidi jalguVõtke vasak käsi tagasi, tõstes samal ajal parema kõrgele. Korrake harjutust kätt vahetades10-15
    Lama selili tasasel pinnal, langetage käed, painutage jalgu põlvedest veidiTõstke oma pead, hoides seda selles asendis 5 sekundit, seejärel lõdvestuge5-10
    Lama kõhuli voodil, riputa pea üles

    Hoidke pea 10 sekundit peatatud, seejärel lõdvestage kaela lihaseid. Pöörake selga pea rippudes ja hoidke seda selles asendis 10 sekundit5-10
    Lama kõhuli voodil, riputa pea ülesPöörake paremale, siis vasakule, hoides 10 sekundit oma pead mõlemal küljel5-10
    Istu toolil, siruta käed mööda keha allaPainutage käed küünarnukkidest, sooritage libisevat liikumist mööda keha, peopesad kuni kaenlaalusteni. Tagasi sujuvalt ka algasendisse10-15
    Istu sirgelt, siruta veidi jalgu, siruta käed enda etteSuruge käed rusikatesse ja seejärel vabastage20-25
    Istu sirgelt, asetage käed meelevaldseltTehke pöördeid pea vasakule ja paremale, seejärel kallutage edasi-tagasi10-15

    Minikompleksid

    Dünaamilistest ja isomeetrilistest harjutustest saate välja mõelda väikesed kompleksid, mida on mugav teha töövaheajal ja isegi pika reisi ajal. Näiteks on abiks õlgade pöördeid ja pea painutusi vaheldumisi vastupanuga..

    Autori meetodid

    Rehabilitatsioonikeskustes kasutatakse harjutuskomplekse, mille on koostanud kitsa spetsialiseerumisega arstid - ortopeedid, traumatoloogid, kiropraktikud. Autori meetodite järgi treenimise eesmärk ei ole mitte ainult lihaste tugevdamine, vaid ka taastusravi koos emakakaela osteokondroosist kahjustatud kõhre- ja luu selgroolülide struktuuride osalise taastamisega..

    Füsioteraapia harjutused dr Ignatjev

    Patsiendi heaolu kiireks parandamiseks on arst välja töötanud terapeutiliselt tõhusad harjutused. Nende rakendamine võimaldab teil valu ja jäikust võimalikult lühikese aja jooksul kõrvaldada. Selleks tuleb treeningu ajal ühendada liigutused rahuliku, sügava hingamisega..

    Harjutused Bubnovsky süsteemis

    Dr Bubnovsky töötas välja kinesteraapia meetodi - lülisamba krooniliste patoloogiate ravi liikumise, sealhulgas resistentsusega. Kõige tõhusamad treeningud viiakse läbi spetsiaalsete simulaatoritega varustatud rehabilitatsioonikeskustes. S. Bubnovsky väidab, et seni, kuni inimene saab liikuda, on ta võimeline paranema.

    Võimlemine vastavalt Shishonini programmile

    See on ainulaadne patenteeritud treeningmeetod, mis on mõeldud sagedaste kaelavaludega patsientidele. Emakakaela osteokondroosi profülaktikana on soovitatav kasutada vähese kehalise aktiivsusega, päevarežiimi mittejärgimist. Kompleks sisaldab ainult seitset harjutust, mida tuleks teha 3-4 korda nädalas.

    Sarnased artiklid

    Kuidas unustada liigesevalu?

    • Liigesevalud piiravad teie liigutusi ja täisväärtuslikku elu...
    • Te olete mures ebamugavuste, krõmpsude ja süstemaatilise valu pärast...
    • Võib-olla olete proovinud hunnikut ravimeid, kreeme ja salve...
    • Kuid otsustades selle põhjal, et loete neid ridu, ei aidanud need teid palju...

    Kuid ortopeed Valentin Dikul väidab, et tõeliselt tõhus vahend liigesevalu vastu on olemas! Loe lisaks >>>

    Emakakaela osteokondroosi harjutused: ja teie kael ütleb "aitäh"!

    Emakakaela osteokondroos viimastel aastatel ei üllata kedagi. Võrsed, krambid, soolade ladestumine ja pidev pea kiirgav valu on tavaline sümptomite kogum, millest mõned on vähemalt korra kokku puutunud. Ja see pole üllatav - elu, võib öelda, sunnib ümbritsevate oludega kohanema. Esimesena kannatab muidugi meie selgroog ja selle kõige habras osa - emakakael.

    Kas olete väsinud valutavatest kaelavaludest? Kas soovite ebamugavustest igavesti lahti saada? Paraku pole võlupille. Kuid on olemas harjutuste komplekt, mis aitab leevendada lülisamba kaelaosa koormust, aeglustada ja ennetada osteokondroosi ning viia keha ilu ja tervise juurde.

    Sisu

    Pole saladus, et tervislik ja ilus keha on võimatu ilma pädeva kehalise aktiivsuseta: just spordiharjutuste käigus täidab keha anumad ennetavalt hapnikuga, vabaneb kõigist mittevajalikest asjadest, laeb tooni ja energiat ning tunnete emotsionaalset tõusu ja rahulolu. Selle põhjuseks on nn õnnehormoon endorfiin, mis tekib treeningu ajal. Lisaks võib sport sõna otseses mõttes pikendada keha elu ja noorust, olles suurepärane ennetus mitmesugustele haigustele..

    "Jah, see on ilmne," arvate ja teil on täiesti õigus. Siin on aga paradoks: kehalise kasvatuse juurde tasub lisada mõiste "terapeutiline", kuna enamuse meelest muutub see koheselt tuimaks rutiiniks. Aga kas see on?

    Füsioteraapia harjutuste müüdid ja legendid

    Mis on füsioteraapia harjutused (harjutusravi) ja kuidas see erineb radikaalselt tavalistest füüsilistest harjutustest?

    Rangelt võttes on harjutusravi võimlemiskompleks, mille eesmärk on ravida või ennetada paljusid haigusi ja aidata kaasa keha taastamisele. Tegelikult on need samad harjutused, kuid need on koostatud looduse looduslikke tegureid arvesse võttes ja konkreetsete terviseprobleemide jaoks õigesti valitud..

    Kõige tavalisemad füsioteraapia harjutuste tüübid hõlmavad venitusharjutusi, ujumist ja võimlemist, hingamisharjutusi, joogat, meditatsiooni, massaaži jne. Ühesõnaga kõik need kehalised tegevused, mis keha õrnalt tugevdavad, hoides ära vigastusi ja ülekoormust.

    Kõige sagedamini määratakse treeningravi koos teiste ravimeetoditega (ravimid, füsioteraapia jne), kuid sellised harjutused võivad ka iseseisvalt eksisteerida.

    Emakakaela osteokondroosi harjutused: mis on nende kasutamine?

    Pole juhus, et emakakaela osteokondroosi koos gastriidi, kaariese ja hingamissüsteemi haigustega nimetatakse meie aja üheks levinumaks haiguseks. Statistika kohaselt kannatab umbes 70% maailma elanikkonnast osteokondroosi all ja see on tingitud tänapäeva inimese istuvast eluviisist. Istuv töö, liiklusummikute tunnid, ööpäevaringselt kasutatavad vidinad - see kõik mõjutab seljaaju negatiivselt, põhjustades vere staasi ja lihaspingeid. Samal ajal võivad valed ja ebaregulaarsed spordikoormused olukorda ainult süvendada, samas kui hästi kavandatud terapeutiliste harjutuste komplekt võib valu tõhusalt leevendada ja saada emakakaela osteokondroosi suurepäraseks ennetamiseks.

    Mida teha? Mis siis, kui teie tööpäev hõlmab kaheksa tundi arvutiga "suhtlemist"? Ootage kuulekalt emakakaela osteokondroosi arengut ja tüsistusi - või mängige edasi?

    Neile, kes valivad teise võimaluse, oleme välja töötanud väikese "memo", mis sisaldab komplekti lihtsaid harjutusi lülisamba kaelaosa osteokondroosi jaoks, samuti mitmeid nõudeid ja vastunäidustusi. Valmistuge laadimiseks!

    Samm 1. Kuidas teada saada, et vajate kaelaharjutusi?

    Kõigi osteokondroositüüpide hulgas on emakakaela sagedamini teistest - ja see osutub ka kõige ohtlikumaks tagajärgede ja komplikatsioonide osas.

    Fakt on see, et lülisamba kaelaosas on lihaseline korsett kõige vähem arenenud ja selgroolülid ise on poole väiksemad ning vajavad erilist tuge ja tähelepanu. Lisaks läbib peaaju, mis toidab olulisi ajukeskusi, lülisamba kaelaosa, nii et kõik verevoolu häired võivad olla täis kõige tõsisemaid tagajärgi..

    Niisiis, kas emakakaela osteokondroosi sümptomeid on võimalik kodus iseseisvalt määrata? Üsna. Siin on mõned otsesed ja kaudsed tunnused, mis võivad viidata haiguse esinemisele:

    • terav ja intensiivne või tuim ja valutav valu kaelas, pea tagaosas ja peas;
    • Kaela, krõmpsude ja lumbago keeramise raskused;
    • pearinglus, iiveldus, tinnitus, "lendab" silmade ees;
    • üldine nõrkus, käte ja jalgade tuimus.

    TÄHTIS! Harjutusravi diagnoosimiseks ja määramiseks peate tingimata konsulteerima oma arstiga. Eneseravimine on äärmiselt ohtlik ja võib paranemise asemel põhjustada tõsiseid tüsistusi.!

    2. samm. Millise harjutuse valida? Arsti konsultatsioon, näidustused ja vastunäidustused

    Rangelt võttes peaksid kõik ülaltoodud märgid näitama emakakaela osteokondroosi diagnoosi, kuid need pole ammendavad ja piisavad harjutuste kasutamiseks.

    Niisiis, on mitmeid vastunäidustusi või olukordi, kus treeningravi ja harjutuste valikul tuleb läheneda eriti hoolikalt:

    • emakakaela osteokondroosi äge faas;
    • ravimata vigastused;
    • hiljutine nakkushaigus;
    • neoplasmid ja kasvajad;
    • kardiovaskulaarsüsteemi haigused (südame aneurüsm, arütmia, tahhükardia);
    • hüpertensioon;
    • diabeet;
    • nägemishäired.

    Vastunäidustuste puudumisel ja arsti nõusoleku saamiseks võite koostada ravi- / ennetuskava, mis sisaldab terapeutiliste harjutuste komplekti. Õigesti valitud võimlemine hoiab ära mitte ainult emakakaela osteokondroosi süvenemise (või arengu), vaid aitab leevendada ka praeguseid sümptomeid.

    TÄHTIS! Emakakaela osteokondroosi all kannatavate inimeste seas on üsna palju ainuüksi uimastiravi järgijaid: näib, et ta “uputas” valu narkootikumidega ja elas rahulikult edasi... Me ei soovi seda lähenemist tungivalt. Fakt on see, et valuvaigistid on efektiivsed peamiselt haiguse ägedas faasis. Kui te ei täienda neid õigeaegselt teiste ravimeetoditega (füsioteraapia, massaaž, harjutusravi jne), siis emakakaela osteokondroos ainult areneb.

    Samm 3. Ettevalmistus emakakaela osteokondroosi treenimiseks

    Füsioteraapia harjutuste edukuse võti on selle regulaarsus. Parimad harjutused on need, mida sooritatakse iga päev, ilma vahelejätmiste ja keeldumisteta..

    Lisaks on klasside jaoks nende jaoks korralik ettevalmistus, et klassid tõesti aitaksid. Siin on mõned juhised, mida soovitame järgida:

    1. Planeerige oma tunnid: valige sobiv aeg, mille olete valmis täielikult võimlemisele pühendama. Kõige mugavamad hommikutunnid (laadimine) ja "viis minutit" (pausid tööpäeva jooksul).
    2. Valige sobiv riietus, mis ei piira liikumist.
    3. Alustage lihtsate harjutuste komplekti ja minimaalse korduste arvuga, suurendades järk-järgult seansi koormust ja kestust. Samal ajal hoolikalt "kuulake" terviseseisundit.
    4. Ärge unustage soojendust: marssige oma kohale, hingake, tehke mõned soojendusharjutused, venitage.
    5. Kui valu ilmneb või tugevneb, lõpetage sportimine ja pöörduge arsti poole..

    Emakakaela osteokondroosi võimlemine kodus

    Seda emakakaela lülisamba harjutusravi kompleksi saab kõige paremini teha hommikul, et soojendada pärast öö jäigastunud lihaseid. Kompleks sisaldab iga harjutuse kaheksa kordust ja on mõeldud kümneks minutiks.

    TÄHTIS! Emakakaela osteokondroosi ägenemise korral soovitame õrna võimlemise võimalust.

    1. harjutus

    2. harjutus

    Kallutage pea ettepoole, suruge lõug rinnale. Sellest asendist pöörake aeglaselt kaela, kõigepealt vasakule, siis paremale. Paus. Korda. Tehke sama harjutust, liigutades oma pead tagasi ja püüdes kõrvaga õlani jõuda.

    Õrn variant: sooritage peaga ainult ettepoole ja tagasi painutusi, pööramata vasakule ja paremale.

    Harjutus nr 3

    Pöörake oma pead aeglaselt 90 kraadi vasakule, kael peaks olema sirge, pilk teie ees, äärmises asendis olev lõug asub vasaku õla kohal. Paremale küljele sama.

    Õrn variant: säilitades lähteasendi, viige pea vastuvõetavasse punkti pöörates ja kinnitage see üheks või kaheks sekundiks.

    4. harjutus

    Tõstke oma õlad üles, tõmmates neid kõrvade poole. Hoidke ja laske alla, tõmmates samal ajal tagasi. Tunnetage kaela ja õlaribade pinget.

    Õrn variant: langetage ülemisest asendist oma õlad tagasi. Tehke harjutus kõigepealt mõlema õla jaoks ja seejärel vaheldumisi vasaku ja parema õla jaoks.

    Harjutus 5

    Sirgendage ja langetage oma õlad. Kallutage oma pead sujuvalt tagasi ja tehke sellest asendist neli ümmargust liigutust kõigepealt vasakule ja siis paremale..

    Säästuvõimalus: tundide alguses ei soovitata ringikujulisi liigutusi. Kui keha seisund lubab, soovitame esimesel treeningnädalal piirduda poolringiga. Selleks kallutage pea vasakule, suunates kõrva õlale, ja liikuge sujuvalt paremale küljele, kirjeldades lõua abil kaare (vaadake põrandat). Seejärel suunduge sama rada tagasi vasakule. Korrake neli korda ja tehke sarnane poolring pea tahapoole kallutatult..

    Emakakaela osteokondroosi ennetamine

    Emakakaela osteokondroosi ennetamiseks sobib ideaalselt lühike viieminutiline soojendus, mida saate teha kõikjal: tööl istudes, autos liiklusummikus, jõusaalis, kodus, jalutuskäigul jne..

    Eelised on selles, et selles emakakaela osteokondroosi ennetamiseks mõeldud lihtsas võimlemises osalevad ainult pea ja kael (vt foto). Piisavalt 8-15 kordust igast harjutusest.

    1. harjutus.

    Edasi ja tagasi paindub.
    Kallutage oma pead sujuvalt ettepoole, surudes lõua rinnale, seejärel tõmmake tagasi, suunates pea tagaosa kaela tagaküljele.

    2. harjutus.

    Harjutus nr 3.

    4. harjutus.

    Harjutus 5.

    Emakakaela osteokondroosi alternatiivsed harjutusmeetodid

    Samuti on olemas alternatiivsed võimlemiskompleksid - nii iseseisvaks sooritamiseks kodus kui ka spetsialistide järelevalve all..

    • Varalised tehnikad, mille on välja töötanud arstid, manuaalteraapia spetsialistid: näiteks pulgaga, rulliga või konkreetse tehnika kordamiseks mõeldud harjutused

    Ühte autori tehnika näidet võib näha järgnevas video:

    • Protseduurid ja harjutusravi, mis viiakse läbi professionaali / treeneri osalusel ja juhendamisel.
    • Massaažitehnikad ja kompleksid, mis on head kaelavalu korral.
      Pange tähele, et osteokondroosi ägenemise korral ei saa kasutada ka mõnda massaažitehnikat.

    Emakakaela osteokondroosi simulaatori Drevmass klassid

    Alternatiivne harjutus, mis aitab tõhusalt lülisamba kaelaosa osteokondroosi korral, on Drevmassi simulaatori-massageri tunnid.

    Tegelikult pole see lihtsalt võimlemine, vaid täieõiguslik kompleks, mis ühendab massaaži ja füüsilisi harjutusi, mille eesmärk on selgroo venitamine, vereringe parandamine ja lihasraami tugevdamine. Sellise koolituse ajal saate kvalitatiivselt mõjutada kõiki selgroo osi, sealhulgas neid, mis on aastaid passiivsed olnud..

    Drevmassi simulaatoril saate ise harjutusi sooritada, kuid õige treeningprogrammi koostamiseks soovitame teil pöörduda arsti poole.

    Drevmassi simulaatori harjutuste näidet saab vaadata video iseloomustus:

    Kui soovite professionaalsete Drevmassi simulaatorite abil nõu pidada osteokondroosi ja selgroo muude haiguste ennetamisel ja eneseravil, vastame teile hea meelega tasuta telefoniliinil 800 800–700–37–79 või e-posti aadressil [email protected]

    Võite ka tellida tagasi helistada või jätke oma tagasiside / ettepanek.

    Loodame, et see materjal oli teile kasulik ja soovime teile tervist ja pikka elu.!

    Teie Drevmassi meeskond

    Emakakaela osteokondroosi harjutuste komplekt, strateegia haigusega võitlemiseks

    Materjali valmistas saidi meeskond meie ekspertide toel: sportlased, treenerid ja toitumisspetsialistid. Meie meeskond >>

      Lugemisaeg: 7 minutit.
    1. Kael on üks haavatavamaid kohti
    2. Kuidas füsioteraapia võib teid valu eest säästa
    3. Pearingluse kohta
    4. Kui kaua harjutusravi teha?
    5. Kaelavõimlemiskompleks
    6. Lisaharjutused paindlikkuseks
    7. Massaaži elemendid

    Harjutusravi kasutatakse paljude luu- ja lihaskonna haiguste raviks. Lihtsad ja ohutud harjutused säästavad meid mitmesugustest vaevustest. Mida täpselt teha, kui kael valutab? Sellisel juhul tulevad harjutused emakakaela lülisamba osteokondroosi korral appi..

    Kael on üks haavatavamaid kohti

    Kael on tõesti väga haavatav ja nõuab hoolikat käitlemist. Aju toitvad laevad läbivad seda, samuti närvid, mille kaudu kehasse sisenevad meie tegevust reguleerivad signaalid (näiteks motoorne aktiivsus).

    Meie kael on suurema osa päevast pinges, kuna selle lihased peavad pidevalt pead hoidma, mille mass ulatub 2 kg või rohkem. Tavaliselt tuleb lihas oma ülesandega toime. Kuid lisage sellele ebamugavad ja valed asendid, mida me kipume võtma, pikaajaline liikumatus. Me koormame lihaseid ebaühtlaselt, võtame neilt puhkuse ja takistame verevarustust.

    Esimesed emakakaela lülisamba probleemid tekivad just kaelalihaste liigse väsimuse tõttu. Tüüpilised sümptomid on leke ja lihaste väsimus. See esmane probleem lahendatakse lihtsa massaažiga, millest räägin veidi hiljem..

    Sageli ei pööra inimesed sellistele sümptomitele tähelepanu, seetõttu räägime haiguse ravist - emakakaela osteokondroosist - probleemi ravist..

    Seetõttu on kaela laadimise tähtsus osteokondroosiga.

    Kuidas füsioteraapia võib teid valu eest säästa

    Emakakaela osteokondroosi ägeda staadiumi arenguga on kõigepealt vaja eemaldada valu sündroom. Kui valu sümptomid kaovad, võite ravi alustada harjutusravi abil. See on emakakaela osteokondroosi harjutuste komplekt, mis sisaldab mitmeid pea liigutusi, sealhulgas kaela isomeetrilisi harjutusi..

    Osteokondroosiga kaela võimlemine on kohustuslik. Ilma selleta ei anna ravi soovitud efekti. Tõepoolest, ilma tugeva lihaskorsetita kannatab selgroog raskusjõu vertikaalse surve all.

    Kõigi seljaaju haiguste loomulik algpõhjus on raskusjõud. Selle vektor on maapinnaga risti. Kujutame nüüd ette, mis juhtub selgrooga, kui see koormus surub seda mitte rangelt vertikaalselt. Näiteks juhtub see siis, kui meie, küürus, istume erinevatesse paberitesse kastetuna laua taga..

    Kael on kõverdatud, keskmistamisel 45-kraadine vertikaali suhtes. Pea raskusastme tõttu on selgroolülid üksteise suhtes veidi diagonaalselt nihkunud. Lülidevahelised kõhred kogevad nende jaoks ebatavalist koormust, aja jooksul need kuluvad ja deformeeruvad.

    Tavaliselt kompenseerivad isegi seda asendit tugevad kaelalihased, kuid millistest tugevatest lihastest saame rääkida, kui inimene peaaegu ei liigu? See on probleem.

    Kui sellesse teemasse süveneda - siis muudab toitumise, täpsemalt liigese moodustavate ainete puudumine toidus olukorra keerulisemaks. Kõhre kude on juba aeglaselt uuenenud ja kui kehal puuduvad vajalikud ained, pole tal midagi uuendada.

    Niisiis, osteokondroosi algpõhjus on raskusjõud. Kuid tugevad lihased võivad seda protsessi takistada. See tähendab, et nõrgad kaelalihased on juba osteokondroosi sekundaarne põhjus. Siit järeldus: kui emakakaela osteokondroos on alanud, aitavad selle probleemi lahendamisel harjutused.

    Harjutusravi tugevdab kaela lihaseid, leevendab klambreid ja parandab vereringet. See on efektiivne meetod osteokondroosi raviks ja selle progresseerumise ennetamiseks tulevikus..

    Seega saab probleemi lahendada, toimides igakülgselt kõigil selle ilmumise põhjustel:

    • Tugevdage kaela lihaseid kaela harjutustega osteokondroosi korral. Emakakaela osteokondroosi harjutused antakse allpool.
    • Vältige valesid asendeid ja pikaajalist liikumatut istumist ühes kohas.
    • Sööge spetsiaalseid liigeselisandeid või koostage endale täielik toitumine.

    Parem on teha seda kõike korraga..

    Lisaks osteokondroosile võib kaelaga juhtuda veel üks ebameeldiv asi - hüpotermia. Sellisel juhul ei aita ükski füüsiline koormus enne, kui põletik taandub. Ärge viivitage raviga kaua.

    Ja veel üks võimalus, piiratud liikuvus peaga. Sellisel juhul peate kaela hoolikalt mudima ja tegema seda osteokondroosiga kaela jaoks amplituudini, mis võimaldab teil liikumist valutult teha.

    Pearingluse kohta

    Emakakaela selgroolülide vaheliste ketaste hõrenemine viib asjaolu, et närvilõpmeid saab pigistada. Lisaks närvidele kannatavad ka veresooned. See viib aju hapnikuvarustuse puudumiseni ja avaldub pearingluse vormis. On ka teisi sümptomeid - peavalu.

    Emakakaela osteokondroosiga on ka pearingluse harjutused. Tegelikult on need samad mis osteokondroosil. Nende tähendus on pigistada lihaseid, tugevdada neid, vabastada klambritest närvid ja veresooned..

    Üldiselt aitab igasugune osteokondroosi (ilma koormusteta) füüsiline treening parandada kogu keha vereringet, sealhulgas intensiivsemat verevahetust keha ja pea vahel. Meie aju saab rohkem toitu ja hapnikku, mis mõjutab tootlikkust..

    Emakakaela osteokondroosi korral ei soovitata resistentsusharjutusi. Kindlasti ei päästa nad emakakaela lülisamba osteokondroosist, kuid võivad kiirendada kõhre lagunemise protsessi.

    Lülisamba erinevate haiguste korral tuleks raskust kandvaid harjutusi läbi viia väga hoolikalt. Sõltuvalt haigusest võib välistada lülisambale vertikaalset koormust andvad liikumised, selja painutamine jne..

    Kui kaua harjutusravi teha?

    Inimese laiskusel pole piire. Sageli lõpetame harjutamise kohe, kui probleem kaob. Inimene tegeleb kehakaalu langetamise ajal sobivusega. Niipea, kui ta on saavutanud soovitud tulemuse, peatub kõik. Haigustega ei ole selline lähenemine mitte ainult ebaefektiivne, vaid ka täis haiguse taastumist..

    Emakakaela osteokondroosi vältimiseks peate perioodiliselt oma kaelaga tegelema. Seda saab kodus lihtsalt teha. Lisaks ei võta see kaua aega. Protsess on väga meeldiv - soojustunne ja lõõgastumine lihastes ei hoia teid ootamas.

    Samuti saate osta kaelarihma ja kanda seda ägedatel perioodidel. Kuid siin on mõned peensused. Kunstliku toega harjunud, saate kogu oma elu elada, sest korsett hoiab lihaste asemel pead. Ja see pole emakakaela lülisamba jaoks üldse kasulik. Lihased kaotavad oma tooni lõpuks täielikult..

    Emakakaela osteokondroosi vastu võimlemise terapeutiline toime kestab 2 nädalat kuni kuu. Kui lõpetate treeningu kohe, kui lihased jälle tooni kaotavad, on teil oht kogeda peavalu ja raskusi pea uuesti pööramisel. Seetõttu mängivad kaela lihaste tugevdamise harjutused sel juhul tohutult mugavuse säilitamist..

    Nii et otsustage - kas osteokondroosi jaoks harjutusi teha või mitte.

    Kaelavõimlemiskompleks

    Emakakaela osteokondroosi ägenemisega on parem mitte teha harjutusi. Kõigepealt peaks arst ravima ägedaid sümptomeid. Lõppude lõpuks, kui pea liigutamine on valus, on kogu võimlemine valus.

    Emakakaela osteokondroosi kõige tõhusamad harjutused on väga lihtsad: pea liigutused pluss isomeetriline lihaspinge. Kõike tehakse väga lihtsalt - kodus, tööl, teel.

    Siin on ligikaudne harjutuste komplekt (lepime kokku, et algne asend istub sirgelt, käed põlvedel):

    1. Esialgses asendis pöörake oma pead sujuvalt paremale, kuni see peatub, seejärel vasakule. Tunneta, kuidas kaela lihased venivad. Nüanss on siin järgmine: pöörake pead ja proovige seda veidi edasi pöörata, hoidke seda pinget 5 sekundit.Üldiselt tuleks lülisamba mis tahes harjutusi alustada kaelalihaste tugevdamise harjutustega. Nende hulka kuulub ka tema paindlikkuse ja tugevuse arendamine. Tehke 5 pööret kummaski suunas.
    2. Nüüd kalluta pea küljele nii, et kõrv oleks õlale lähedal. Õla pole vaja tõsta! Samamoodi nagu eelmises liikumises hoidke pinget. Kui teil on painduv kael, viige oma käed kõrva õlale. Kui valus on, siis tee liigutusi valutu amplituudiga! Tehke 5 painutust paremale ja vasakule.
    3. Nüüd tehke ringikujulisi liikumisi peaga päripäeva ja vastupäeva. 8 liikumist igas suunas. Aeglane! Saate oma pead kätega hoida. See on kaela osteokondroosi efektiivne võimlemine.
    4. Soojendus on läbi ja nüüd harjutatakse jõudu: pane parem käsi õigele templile. Proovige oma pead paremale kallutada ja kasutage oma kätt selle liikumise vältimiseks. Pingutage nii, et see oleks raske, kuid teie pea liigub õiges suunas. 10 korda kummaski suunas (vasakule liikumiseks kasutage vastavalt teist kätt).
    5. Haara nüüd pea tagant (kuklaluu) ja proovi läbi käte vastupanu 5 korda pea tagumist otsa kallutada, seejärel vii pead horisontaaltasapinnal viis korda tagasi. Vabaneb kokku 10 korda.
    6. Nüüd toetage peopesad otsaesisele ja kallutage pea läbi käte vastupanu (tõmmake lõug rinnale). Tehke seda 10 korda, seejärel liigutage läbi vastupanu pead horisontaalselt ettepoole (nagu tuvid kõndimise ajal).
    7. Ja lõpuks saate trapetsi venitada, tõstes ja langetades õlgu. Tõstetud - kinni 2-3 sekundit (üles tõmmata), langetatud - lõdvestunud. Tehke 10 kordust.
    8. Tõmmake kael eri suundades, võimlemine on läbi. Tehke seda kõike üks kord päevas. See on suurepärane kaela harjutus osteokondroosi korral..

    Milliseid muid harjutusi saate teha? Näiteks kaela paindlikkuse pärast. Need on ka kaela lihaste harjutused, kuid need tõmbavad ka kõõluseid. See muudab teie kaela paindlikumaks..